Nærsynethed, bedre kendt som nærsynethed, er en meget almindelig øjensygdom, der gør det svært at fokusere på fjerne objekter. Selvom der ikke er nogen specifik kur mod nærsynethed, er der flere måder, du kan håndtere tilstanden på og muligvis bremse dens udvikling. Start med at gå til din øjenlæge og diskutere muligheder som korrigerende briller eller laserøjekirurgi. Du kan også foretage enkle livsstilsændringer, som at spise mere frugt og grønt og optimere din "skærmtid", der kan hjælpe dine øjne med at forblive sundere i længere tid.
Trin
Metode 1 af 3: Udnyttelse af medicinske behandlinger
Trin 1. Besøg din øjenlæge for at få råd baseret på dine omstændigheder
Dit bedste bud på at bremse udviklingen af nærsynethed starter med en korrekt diagnose og behandlingsplan fra en uddannet professionel. Diskuter dine symptomer, såsom sløret syn eller hovedpine, og lad din øjenlæge foretage en række tests på dine øjne.
De vil sandsynligvis anbefale korrigerende foranstaltninger som briller, kontakter eller muligvis laserøjeoperationer. Spørg gerne, om de også anbefaler nogen form for livsstilsændringer, der kan hjælpe med at bremse udviklingen af dit nærsynethed
Trin 2. Lad være med at bede om at korrigere din vision i et forsøg på at reparere dine øjne selv
Nogle mennesker tror, at brug af en svagere brillerecept, end hvad de rent faktisk har brug for, vil tvinge deres øjne til at arbejde hårdere og i det væsentlige selvkorrigerende. Få, hvis nogen øjenprofessionelle abonnerer på denne forestilling-i virkeligheden, er der tegn på, at underkorrigering kan gøre nærsynethed værre over tid. Sigt i stedet på at forbedre dit syn med korrektion til så tæt på 20/20 som muligt.
Nogle mennesker finder måske "ingen smerter, ingen gevinst" for at være en god strategi i fitnesscentret, men det er ikke den rigtige måde at forbedre dit syn på
Trin 3. Fyld din recept på briller eller kontakter, og brug dem som anvist
Du kan vælge dine briller eller kontakter lige på kontoret, eller tage din recept med dig for at shoppe rundt for flere stil- og prisindstillinger. I begge tilfælde skal du sørge for at være klar over, hvordan du bruger og plejer dine korrigerende briller.
- Din øjenlæge vil måske have, at du bærer dine briller hele tiden, eller kun når du er i gang med aktiviteter, der kræver langdistancesyn, f.eks. Kørsel.
- Hvis du har ordineret kontakter, skal du omhyggeligt følge alle instruktioner om indsættelse, fjernelse, rengøring, opbevaring og udskiftning af dem.
Trin 4. Diskuter, om laser vision kirurgi er en mulighed, hvis du er interesseret
Husk på, at ikke alle er en god kandidat til lasersynkirurgi, der er forskellige typer operationer, der kan være tilgængelige, og der er potentielle risici, du skal overveje. Derfor er det vigtigt at have en åben og ærlig diskussion med din øjenlæge, inden du beslutter dig.
- Lasersynekirurgi anbefales normalt kun til personer, hvis syn holder nogenlunde stabilt eller falder langsomt-for eksempel hvis du har haft den samme brillerecept i mindst 2 år. Det er muligvis ikke egnet, hvis din nærsynethed skrider hurtigere frem.
- Selvom det generelt er en sikker procedure, er der potentielle komplikationer og bivirkninger, du skal diskutere med din øjenlæge. Nogle potentielle bivirkninger omfatter infektion, ardannelse, permanente synsforandringer, tørre øjne og følsomhed over for blænding eller lys.
Trin 5. Tal om at bruge atropin til hurtigt fremskredne tilfælde af nærsynethed
Selvom atropin ikke vil bremse hastigheden af øget øjeæble længde, hvilket kan bidrage til udviklingen af nærsynethed, kan lavdosis atropin hjælpe med at bremse udviklingen af nogle typer nærsynethed, især for børn. Atropin er, hvad din øjenlæge bruger til at udvide dine pupiller under en øjenundersøgelse, og det anbefales i øjeblikket kun til nærsynethed i særlige tilfælde.
- Hvis du får ordineret lavdosis atropin, skal du sørge for at få krystalklare instruktioner om, hvordan du bruger det, og at du følger disse instruktioner præcist.
- Atropin forårsager lysfølsomhed, som du sikkert har bemærket efter en øjenundersøgelse. Du skal muligvis begrænse din eksponering for sollys og bære polariserede solbriller, når du går udendørs.
- Andre bivirkninger er også mulige, når du tager atropin, så din læge kan tøve med at ordinere det.
Metode 2 af 3: Gør ændringer i kost og livsstil
Trin 1. Inkluder masser af frugt, grøntsager og fed fisk i din kost
Sigt på at spise 450 g (16 oz) grøntsager og 300 g (11 oz) frugt om dagen med særlig fokus på bladgrøntsager (som grønkål og spinat), søde kartofler, gulerødder, jordbær og andre bær, citrusfrugter og korsblomstret grøntsager såsom broccoli. Desuden, hvis du spiser fisk, skal du prøve at have 2-3 ugentlige portioner fed fisk som laks og ørreder.
- Visse frugter og grøntsager, herunder dem, der er nævnt ovenfor, kan give øgede sundhedsmæssige fordele, men enhver form for frisk frugt eller grønt er et godt valg for både dit generelle helbred og øjens sundhed.
- Omega-3-fedtsyrerne, der findes i fede fisk, fremmer øjens sundhed. Hvis du ikke spiser fisk, skal du spørge din læge om de potentielle fordele ved alternative omega-3-kilder som hørfrø, valnødder og kosttilskud.
Trin 2. Tilbring aktiv tid udendørs i alle aldre, men især hvis du er ung
Undersøgelser viser, at børn, teenagere og unge voksne, der tilbringer mere tid udendørs har en tendens til at udvikle nærsynethed i et langsommere tempo og senere i livet. Dagslys eller lyse forhold ser ud til at være godt for dit øjenhelse, selvom der endnu ikke er nogen klar anbefaling om, hvor meget udendørs tid du skal sigte efter hver dag.
- Der er ingen specifik dokumentation for, at fysisk aktivitet i det fri er særligt gavnligt for dine øjne, men regelmæssig motion er bestemt godt for dit generelle helbred og derfor dit øjenhelse.
- Der er heller ikke noget specifikt bevis på, at mere tid udendørs kan hjælpe med at bremse udviklingen af nærsynethed, når det allerede er udviklet. Det kan dog ikke skade!
Trin 3. Brug solbriller i løbet af din tid udendørs, især på solrige dage
Dette er forbeholdet for at bruge mere tid udendørs for at forbedre dit øjenhelse: hyppig udsættelse for direkte sollys kan påvirke dit øjenhelse negativt. Den ideelle løsning er altid at bære et par solbriller, der tilbyder UVA/UVB -beskyttelse, når du går udenfor på en solskinsdag.
Hvis du bruger briller, skal du tale med din øjenlæge om at få receptpligtige solbriller
Metode 3 af 3: Justering af læse- og skærmvaner
Trin 1. Følg “20-20-20-reglen”, når du læser eller ser på en skærm
Efter 20 minutters læsning eller kigger på en skærm, skal du holde en pause på 20 sekunder og fokusere dine øjne på noget, der er mindst 6,1 m væk. Disse hurtige, lette pauser kan hjælpe med at reducere belastning af øjnene og kan bremse starten eller udviklingen af nærsynethed.
- Blink flere gange, mens du gør dette for at hjælpe med at opdatere dine øjne.
- Indstil om nødvendigt en timer for at sikre, at du holder dine regelmæssige øjenpauser. Du skal også rejse dig og bevæge dig i 5 minutter hver time, så inkorporer også dit øjenbrud her.
- Langvarig skærmtid kan bidrage til at udvikle nærsynethed, så sørg for at du regelmæssigt holder disse pauser, hvis du arbejder på en computer eller bruger lange perioder på at se på en skærm.
Trin 2. Skær ned på mængden af "tæt læsning" (eller luk skærmtid), når det er muligt
Placering af læsestof eller en skærm inden for 20 cm (7.9 in) fra dine øjne kan forårsage belastning af øjnene og forværre nærsynethed, især når det udføres i længere perioder. Hvis dit job eller studier kræver, at du læser meget tæt (eller lukker skærmtid), skal du tage øjenpauser mindst hvert 10. minut frem for hvert 20..
Forøg skriftstørrelsen på din læsning eller skærmmateriale, når det er muligt, så du kan læse det længere væk
Trin 3. Juster indstillingerne på dine skærmenheder for at reducere belastning af øjnene
Start med at indstille skærmopløsningen til det højeste niveau, og juster derefter elementer som lysstyrke og kontrast, indtil de føles behagelige for dine øjne. Husk, at du muligvis skal finjustere disse indstillinger baseret på lysforholdene i rummet-for eksempel kan du have brug for forskellige tv-indstillinger for dag og nat.
Din øjenlæge kan have anbefalinger til skærmindstillinger, der passer bedst til dine øjne
Trin 4. Brug rigelig indendørs belysning, når du læser indendørs
Beviserne er stadig ufuldstændige, men det er muligt, at stigende indendørs belysning til læsning kan hjælpe med at bremse starten eller udviklingen af nærsynethed. Koldhvid LED-belysning kan være særligt fordelagtig.
Der er også ufuldstændige beviser for, om børn, der ofte læser under svage lysforhold, udvikler nærsynethed oftere. Det er klart, at læsning i svag belysning kan forårsage belastning af øjnene, og hyppig belastning af øjnene kan bidrage til nærsynethed
Bundlinie
- At bruge mere tid udenfor hver dag, især når du er ung, kan hjælpe din sclera og hornhinde med at opretholde en normal form, som holder din nærsynethed i skak.
- Atropin er en topisk medicin, der kunstigt vil udvide pupillen i dit øje og minimere virkningen af din nærsynethed, selvom det typisk ikke er en daglig medicin, og det ikke er passende for alle.
- Afhængigt af din specifikke tilstand kan lasersynskirurgi være en potentiel permanent løsning.
- Beskyttelse af dine øjne mod solen ved at bære UV-blokerende briller, holde op med at ryge og holde dig væk fra kraftige dampe kan forhindre din nærsynethed i at blive værre.
- Spise en sund kost fuld af grønne grøntsager, grøntsager, frugter og omega-3 fedtsyrer (som laks) kan dæmme ned for dit syn over tid.
