At bide i fingrene er et almindeligt symptom på angst eller kedsomhed. Ligesom at bide dine læber eller negle, er det sandsynligvis noget, du gør ubevidst, når du har brug for en stikkontakt. Hvis det er en irriterende dårlig vane at bide i fingrene, kan du prøve at bruge en bitter smagende neglelak eller en distraktionsteknik for at stoppe adfærden. For nogle mennesker er fingerbid knyttet til en lidelse kaldet dermatofagi, der ligner tvangslidelser. Hvis dette er sandt for dig, kan en professionel behandling hjælpe dig med at stoppe fingerbid en gang for alle.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af vanebrydende teknikker
Trin 1. Lær at forudse, hvornår du skal bide
Hvis dette er en relativt ny vane, skal du starte med at tænke hårdere over, hvornår du er ved at bide. Find ud af hvilke følelser der fører til impulsen. Ved at være mere bevidst om, hvad du laver, kan du måske fange dig selv, før du bider. Næste gang du løfter din finger til munden, skal du stoppe op og tænke.
- Spørg dig selv, hvad du føler, i det øjeblik du løfter din finger til munden. I de fleste tilfælde vil du føle dig ængstelig eller keder dig. Andre tegn på angst omfatter lav vejrtrækning, hurtigere hjerterytme og svedtendens.
- Næste gang du har den samme kede, nervøse eller ængstelige følelse, vil du bevidst indse, hvad der foregår. Du kan lægge fingeren, før du bider.
- Prøv også at finde ud af, hvorfor du bider dine negle. Gør du det, fordi det føles godt, fordi det distraherer dig eller på grund af en anden grund? Du har måske udviklet en neglebidende vane til at hjælpe med at klare noget angst- eller stressfremkaldende.
- Stop ikke vanen helt, især hvis du har brugt den som en mestringsevne. Se i stedet om du kan erstatte det med noget.
Trin 2. Dæk dine negle med bandager
Hvis du har problemer med at fange dig selv, før du bider, kan du prøve at bruge bandager på fingerspidserne. Wrap en klæbende bandage omkring hver fingerspids for at dække det helt. Brug bandagerne hele dagen, så hver gang du bider, får du en mundfuld bandage.
- Ubehageligheden ved at bide i en bandage, samt følelsen af selvbevidsthed og flovhed, du måske føler ved at bære bandager offentligt, kan hjælpe dig med at slippe af med din vane.
- For en mere diskret mulighed, prøv at bruge klar tape. Du kan også dække bare de fingerspidser, du oftest har tendens til at bide.
- Du kan også bære handsker til at dække dine fingre.
Trin 3. Brug en bitter-smagende neglelak
Dette fungerer både for neglebitere og fingerbitere. Få en bitter smagende neglelak, også kaldet en "nibble inhibitor." Mal dine negle med produktet. Brug en generøs mængde og lad den også dække huden omkring dine negle. Når du putter fingrene i munden, vil den dårlige smag frastøde dig.
- Du kan også prøve et andet bittert stof, f.eks. Eddike eller citronsaft.
- Eller gnid fingerspidserne med en blanding af kokosolie og cayennepeber. Bare vær meget forsigtig med ikke at røre ved dine øjne.
- At få lavet dine negle kan også sænke din trang til at bide.
Trin 4. Hold fingre og mund optaget
Hvis dine fingre og mund ellers er optaget, vil du ikke kunne forfølge din vane. At holde fingre og mund optaget kaldes også "konkurrerende responsteknik." Efter at have brugt det i et par uger, skulle din impuls til at bide i fingrene gå væk.
- For at holde munden optaget skal du tygge tyggegummi, spise åndepynt eller hårdt slik eller bære en vandflaske, som du nipper til hvert par minutter.
- For at holde fingrene beskæftiget med at prøve at klatre, strikke, folde fingrene sammen eller sidde på dine hænder.
Trin 5. Tag den en finger ad gangen
Nogle bidere finder det nyttigt at fokusere på at holde en finger "sikker" ad gangen. Vælg den finger, du sandsynligvis vil bide. Bevidst fokus på ikke at bide den finger. Du har lov til at bide de andre, men den ene er sikker. Efter en uge eller to kan du se, hvilken forskel det gør at lade en finger være alene.
- Din sikre finger bliver ikke hævet, blodig eller på anden måde beskadiget. Det vil se sundt ud i forhold til resten.
- At se denne forskel kan være motivation til at stoppe med at bide alle dine fingre.
- Hold en af en flere af dine fingre "sikre", indtil du ikke længere bider nogen af dem.
Metode 2 af 3: Brug af stressaflastningsteknikker
Trin 1. Prøv progressiv muskelafslapning
Dette er en fysisk teknik, du kan bruge til at lindre stress og distrahere dig selv fra fingerbid. Når du føler, at du bliver ængstelig i en given situation, kan du prøve at genbosætte dig selv. Det virker også, hvis du keder dig.
- Start med at spænde musklerne i dine arme så hårdt som du kan. Træk vejret, mens du gør dette. Hold dine muskler stramme i fem sekunder.
- Ånd ud og afslapp dine muskler. Bliv afslappet i 15 sekunder.
- Spænd en anden muskel og indånder i fem sekunder. Du kan spænde dine rygmuskler, mave, lår, kalve og så videre. Ånd ud og slap af i 15 sekunder.
- Fortsæt, indtil du har spændt og afslappet alle dine vigtigste muskelgrupper. Trangen til at bide skulle have aftaget. Hvis det ikke er tilfældet, skal du gentage processen. Du skal muligvis rotere mellem muskelgrupper i ti eller flere minutter.
Trin 2. Lav en dyb vejrtrækningsteknik
Dyb vejrtrækning eller diafragmatisk vejrtrækning er en kendt stressaflastningsteknik. Undersøgelser viser, at det kan bruges til at sætte en stopper for mange typer af dårlige vaner. Når du føler trang til at bide i fingrene, skal du bruge denne teknik:
- Sid eller stå oprejst med skuldrene tilbage og hovedet oprejst.
- Tag en langsom, kontrolleret vejrtrækning, der fylder dit underliv. Din mave skal bevæge sig ud, når du indånder. Hvis kun dit bryst bevæger sig, er din vejrtrækning for lav, og du skal fokusere på at indånde dybere.
- Ånd ud og lad din mave falde tilbage. Fortsæt dyb vejrtrækning på denne måde i mindst fem minutter, eller indtil trangen til at bide fingrene passerer.
Trin 3. Øv mindfulness
Mindfulness er et andet ord for at være fuldt ud i nuet. Det er let at blive distraheret af kede eller ængstelige tanker. Når du er opmærksom på, hvad der foregår i nuet, er det mindre sandsynligt, at du ubevidst bider i fingrene. Øv mindfulness så ofte som muligt, da det bliver lettere med tiden.
- Når du føler, at dine tanker vandrer i en ængstelig retning, skal du fokusere på dine fysiske sanser. Tænk på, hvad du ser, smager, hører, mærker og lugter lige nu.
- Fortsæt med at fokusere på det nuværende øjeblik, indtil trangen til at bide passerer. Hvis du har problemer med at få dit sind ind i nuet, kan du prøve at se ned på dine fingre og bøje dem.
Trin 4. Prøv alternative behandlinger
Hvis din fingerbidning synes relateret til et større problem med angst, kan alternativ medicin virke for dig. Tal med en alternativ læge om, hvilke behandlinger der er bedst til din situation. Her er et par populære valg:
- Akupunktur. Dette er den gamle kinesiske praksis med at indsætte nåle i visse områder af kroppen. Nogle undersøgelser har vist, at akupunktur kan være en nyttig behandling for angst.
- Hypnose. Dette indebærer at arbejde med en praktiserende læge for at få fat i dit ubevidste sind og tage skridt til at lindre angst.
- Meditation og yoga. Undersøgelser viser, at disse metoder er nyttige til at komme i bedre kontakt med din krop og behandle de fysiske og psykiske symptomer på angst.
Trin 5. Prøv at foretage livsstilsændringer
Visse livsstilsvaner kan gøre angsten værre og bidrage til den sindstilstand, der får dig til at bide i fingrene. At tackle angst ved at foretage enkle ændringer kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at sparke en dårlig vane. Prøv at gøre følgende:
- Spis en nærende kost. Undersøgelser viser, at fuldkorn, mandler, macarot og blåbær kan hjælpe mod angst. Undgå fødevarer med højt raffineret sukker.
- Skær ned på alkohol og koffein. Begge disse stoffer har egenskaber, der kan gøre angsten værre.
- Regelmæssig træning frigiver endorfiner, der reducerer angst.
- At få masser af søvn er en anden vigtig måde at reducere din angst og følelse af velvære på.
Metode 3 af 3: Søger professionel hjælp
Trin 1. Få en diagnose for dermatofagi
Dermatofagi er en psykologisk tilstand, der ligner tvangslidelser. Hvis du føler, at din fingerbidning er ukontrollabel uanset hvad, kan du have denne tilstand, der kan behandles. Symptomerne på dermatofagi er som følger:
- Blødende hud. Når du har dermatofagi, bider du huden omkring dine negle så meget, at det forårsager blødning.
- Misfarvning af huden er almindelig.
- Hangnails og andre negleskader kan forekomme.
- Fingerspidserne kan være ufølsomme ved overdreven bidning.
Trin 2. Søg hjælp fra en terapeut
Hvis du har dermatofagi, er det vigtigt at få hjælp udefra til at håndtere tilstanden. Ligesom tvangslidelser er det meget svært at helbrede dette på egen hånd. Aftal tid med en terapeut, der ved, hvad lidelsen er og har erfaring med at behandle din tilstand.
- En terapeut vil kunne hjælpe dig med at finde ud af, om din tilstand er forårsaget af angst og behandle det underliggende problem.
- Kognitiv adfærdsterapi er en terapiform, der fokuserer på forholdet mellem tanker og adfærd. Dette har vist sig at være meget nyttigt til behandling af angstlidelser.
- Søg en støttegruppe, enten personligt eller online, for at få ekstra hjælp til at håndtere lidelsen.
Trin 3. Overvej medicin
Aftal tid med en psykiater for at undersøge, om medicin kan være det rigtige valg for dig. Nogle angstlidelser reagerer meget godt på medicin ud over psykoterapi. Afhængigt af dine behov kan en psykiater ordinere en af følgende typer medicin:
- Antidepressiva såsom serotonin reuptake inhibitor (SSRI) og serotonin norepinephrine reuptake inhibitor (SNRI)
- Buspiron
- Benzodiazepiner
