At leve et normalt, lykkeligt liv med skizofreni er måske ikke let, men det er bestemt muligt. For at gøre dette skal du finde en behandling (eller behandlinger), der fungerer for dig, styre dit liv ved at undgå stressfaktorer og oprette et støttesystem til dig selv. Hvis du er blevet diagnosticeret med skizofreni, skal du ikke fortvivle. Udnyt i stedet din indre styrke og se din tilstand i øjnene. Der er også værdifuld information om, hvordan man kan leve med en med skizofreni.
Trin
Metode 1 af 3: Søger behandling
Trin 1. Start tidligt
Vent ikke med at få behandling for skizofreni. Hvis du ikke er blevet korrekt diagnosticeret, skal du kontakte en læge, så snart du opdager symptomer hos dig selv, så du kan begynde behandlingen. Jo tidligere behandling startes, desto bedre plejer resultatet at være. Symptomer har en tendens til at begynde hos mænd i begyndelsen eller midten af 20'erne, hvorimod symptomerne er mere tilbøjelige til først at forekomme hos kvinder i slutningen af 20'erne. Tegn på skizofreni kan omfatte:
- En følelse af mistro.
- Usædvanlige eller mærkelige tanker, som f.eks. At tro på en i din nærhed, ønsker dig skade.
- Hallucinationer eller ændringer i dine sanseoplevelser; for eksempel at se, smage, lugte, høre eller føle ting, som andre ikke oplever i situationer, hvor de burde, hvis du oplever dem.
- Uorganiseret tænkning eller tale.
- 'Negative' symptomer (dvs. reduktioner i typisk adfærd eller funktion) såsom mangel på følelser, mangel på øjenkontakt, mangel på ansigtsudtryk, forsømmelse af hygiejne og/eller social tilbagetrækning.
- Uorganiseret eller unormal motorisk adfærd, såsom at sætte sin krop i underlige stillinger eller deltage i meningsløse eller overdrevne bevægelser.
Trin 2. Lær om risikofaktorerne
Der er flere faktorer, der sætter personer i øget risiko for at udvikle skizofreni:
- At have en familiehistorie med skizofreni.
- Tager sindsændrende stoffer som ung voksen eller teenager.
- Visse typer oplevelser i livmoderen, såsom eksponering for vira eller toksiner.
- Øget immunsystemaktivering fra ting som betændelse.
Trin 3. Mød din læge vedrørende behandling
Desværre er skizofreni ikke en tilstand, der simpelthen kan gå væk. Behandling vil være en nødvendig del af dit liv, og oprettelse af en behandlingsplan hjælper med at gøre din behandling til en anden normal del af dine daglige aktiviteter. For at oprette en behandlingsplan skal du tale med din læge om de lægemidler og behandlinger, der bedst passer til din specifikke tilstand.
Husk, at alle er forskellige-ikke alle medicin eller terapier virker for alle, men du skal blive ved med at forsøge at finde den behandling, der fungerer bedst for dig
Trin 4. Spørg din læge om dine medicinmuligheder
Prøv ikke at finde ud af, hvad den rigtige medicin er for dig ved at bruge Internettet-der er mange oplysninger online, og ikke alt er korrekt. Tal i stedet med din læge, som vil være i stand til at afgøre, hvilken medicin der vil fungere bedst for dig. Dine symptomer, alder og tidligere sygehistorie spiller alle en rolle for at finde den rigtige medicin.
- Hvis den medicin, du tager, får dig til at føle dig utilpas, skal du fortælle det til din læge. Hun kan vælge at justere doseringen eller anbefale en anden medicin, som du kan prøve.
- Almindelige lægemidler, der bruges til behandling af skizofreni, omfatter antipsykotika, der virker på neurotransmitterne dopamin og serotonin.
-
Atypiske antipsykotika har en tendens til at have færre bivirkninger, og derfor foretrækkes de generelt: de omfatter:
- Aripiprazol (Abilify)
- Asenapin (Saphris)
- Clozapin (Clozaril)
- Iloperidone (Fanapt)
- Lurasidone (Latuda)
- Olanzapin (Zyprexa)
- Paliperidon (Invega)
- Quetiapin (Seroquel)
- Risperidon (Risperdal)
- Ziprasidon (Geodon)
-
Første generations antipsykotika har en tendens til at have flere bivirkninger (hvoraf nogle kan være permanente. De har en tendens til at være billigere. Første generations antipsykotika omfatter:
- Chlorpromazin (Thorazine)
- Fluphenazin (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perphenazin (Trilafon)
Trin 5. Prøv psykoterapi
Psykoterapi kan hjælpe dig med at holde fast i din behandlingsplan samt hjælpe dig med at forstå dig selv og din tilstand bedre. Tal med din læge om den form for psykoterapi, som de mener er den rigtige for dig. Det er imidlertid vigtigt at huske på, at psykoterapi alene ikke kan kurere skizofreni. Nogle af de mere almindelige former for psykoterapi omfatter:
- Individuel psykoterapi: Denne terapi involverer dig i et møde med en terapeut en-til-en for at diskutere, hvordan du har det, problemer du måske står over for, og de relationer du har, blandt andre emner. Terapeuten vil forsøge at lære dig at håndtere dine daglige problemer og forstå din tilstand bedre.
- Familieundervisning: Det er her, du og dine nærmeste familiemedlemmer går i terapi sammen, så I alle kan lære om jeres tilstand og arbejde hen imod effektiv kommunikation og interaktion med hinanden.
- Kognitiv terapi er nyttig for mennesker med skizofreni. Det er imidlertid vigtigt, at psykoterapi i kombination med medicin er den mest effektive måde at behandle skizofreni på.
Trin 6. Tænk på at deltage i en fællesskabstilgang
Hvis du har været på et hospital på grund af din tilstand, kan du overveje den samfundsmæssige tilgang, såsom assertiv samfundsbehandling eller ACT. Denne tilgang hjælper dig med at genetablere dig selv i et fællesskab og få den støtte, du har brug for, mens du udvikler dine daglige vaner og sociale interaktioner.
- Assertiv samfundsbehandling indebærer brug af et tværfagligt team, der er involveret i vurdering og intervention i forskellige former. Disse former kan omfatte stofmisbrugsspecialister, specialister i erhvervsrehabilitering og sygeplejersker.
- For at finde assertive behandlingsmuligheder i nærheden af dig skal du søge på internettet efter "assertiv samfundsbehandling + din by eller stat", eller bede din læge om en anbefaling.
Metode 2 af 3: Håndtering af dit liv
Trin 1. Hold dig til dine lægemidler
Det kan være almindeligt for dem med skizofreni at stoppe med at tage deres medicin. Du kan bruge et par tilgange til at prøve at holde dig til at bruge din medicin på tidspunkter, hvor du har lyst til at holde op:
- Mind dig selv om, at din medicin behandler, men har tendens til ikke at helbrede, skizofreni. Det betyder, at du fortsat skal føle dig bedre, og at du sandsynligvis bliver nødt til at fortsætte med at tage din medicin.
-
Brug enhver social støtte, du har; Fortæl din familie eller venner, når du har det godt, til at opfordre dig til at fortsætte med din medicin, når du har lyst til at stoppe.
Du kan registrere dig selv en besked til dit fremtidige jeg og fortælle dig, at du skal fortsætte med dine lægemidler og hvorfor (de er en behandling ikke en kur) og få din familie til at afspille det til dig, når du har lyst til at holde op
Trin 2. Arbejd med at acceptere din tilstand
At acceptere din tilstand kan være med til at gøre din helbredelse til en lettere oplevelse. På den anden side kan benægtelse af, at der er noget galt eller tro, at din tilstand bare vil forsvinde, føre til, at din tilstand faktisk bliver værre. På grund af dette er det vigtigt at starte din behandling og acceptere disse to fakta:
- Ja, du har skizofreni, og det vil være udfordrende at håndtere.
- Men ja, du kan leve et normalt, lykkeligt liv. Skizofreni er ikke en håbløs tilstand. Du kan lære at leve med det.
- Selvom det er vigtigt at acceptere din diagnose, er det vigtigt at søge behandling, men at være villig til at kæmpe for et normalt liv kan hjælpe dig med at leve det liv, du gerne vil leve.
Trin 3. Mind dig selv om, at der er måder at leve et normalt liv på
Det første chok ved at høre diagnosen kan være meget hårdt for den diagnosticerede og deres familier. Det er muligt at leve et normalt liv, men det kan tage noget tid at tilpasse sig din tilstand og finde den rigtige behandlingsplan for dig.
Mennesker med skizofreni, der tager deres medicin og går i terapi, kan have meget få problemer med sociale interaktioner, holde et job, have en familie eller på anden måde udmærke sig i livet
Trin 4. Undgå stressfaktorer
Skizofreni opstår ofte, når du oplever en alvorlig mængde stress. På grund af dette, hvis du har denne tilstand, er det vigtigt at undgå ting, der kan stresse dig og få dig til at få en episode. Der er flere måder at håndtere stress på, f.eks. Ved:
- Hvert individ vil have forskellige stressfaktorer. At gå i terapi kan hjælpe dig med at identificere de ting, der får dig til at stresse, uanset om det er en bestemt person, situation eller sted. Når du kender dine stressorer, skal du arbejde hårdt på at undgå dem, når du kan.
- Du kan for eksempel øve afslapningsteknikker, såsom meditation eller dyb vejrtrækning.
Trin 5. Få regelmæssig motion
Motion lindrer ikke kun din krop af stress, men det kan frigive endorfiner, som kan øge din følelse af velvære.
Prøv at lytte til musik, der pumper dig op og hjælper dig med at komme igennem din træning
Trin 6. Få nok søvn
Ikke at få en ordentlig nattesøvn kan bidrage til følelser af stress og angst. Sørg for at få masser af søvn om natten; finde ud af, hvor mange timer om natten du skal føle dig udhvilet og holde dig til det.
Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve at gøre dit soveværelse helt sort og stille ved at blokere lyde, ændre dit miljø eller iføre en sovemaske og ørepropper. Kom ind i en rutine og følg den hver nat
Trin 7. Spis sund mad
Når du spiser usunde fødevarer, kan det få dig til at føle dig negativ, hvilket kan øge dit stressniveau. Derfor er det vigtigt at spise rigtigt for at bekæmpe stress.
- Prøv at spise magert kød, nødder, frugt og grøntsager.
- At spise sundt indebærer at have en afbalanceret kost. Undgå at spise for meget af en mad.
Trin 8. Prøv kognitive teknikker
Selvom disse ikke er en erstatning for terapi eller for en terapeut, er der kognitive teknikker, du kan prøve at lindre dine symptomer.
- Du kan for eksempel bruge en teknik, der kaldes normalisering. I denne teknik ser du dine psykotiske oplevelser som en del af det samme kontinuum, der inkluderer normale oplevelser, og erkender, at alle har oplevelser, der varierer fra det normale hverdagsliv. Dette kan få dig til at føle dig mindre fremmedgjort og stigmatiseret, hvilket kan have en positiv indvirkning på dine sundhedsresultater.
- For at klare auditive hallucinationer, såsom at høre stemmer, kan du prøve at angive beviser for stemmeindholdet. For eksempel, hvis en stemme fortæller dig at gøre noget negativt, som at stjæle, skal du angive grunde til, at det ikke er en god idé (f.eks. Kan du komme i problemer, det er imod sociale normer, det ville koste en anden, de fleste mennesker ville fortæl dig ikke at gøre det, så lyt ikke til denne ene stemme).
Trin 9. Prøv distraktion
Hvis du lider af hallucinationer, kan du prøve at distrahere dig selv på en eller anden måde ved f.eks. At lytte til musik eller lave kunstværker. Gør dit bedste for at blive fuldstændig nedsænket i denne nye oplevelse, da det kan hjælpe med at blokere uønskede oplevelser.
Trin 10. Udfordre forvrængede tanker
For at håndtere den sociale angst, der kan ledsage skizofreni, skal du prøve at identificere og derefter udfordre forvrængede tanker. For eksempel, hvis du har tanken om, at "alle i dette rum ser på mig", så prøv at stille spørgsmålstegn ved sandheden i denne erklæring. Se dig rundt i rummet for at få beviser: er det sådan, at alle faktisk kigger på dig? Spørg dig selv, hvor meget opmærksomhed du giver en person, når de bare går rundt offentligt.
Husk dig selv på, at der i et overfyldt rum er mange mennesker, og derfor springer folks opmærksomhed sandsynligvis rundt til dem alle, og de er nok ikke bare alle fokuseret på dig
Trin 11. Prøv at holde travlt
Når du har dine symptomer under kontrol gennem medicin og terapi, skal du prøve at genstarte dit normale liv og holde travlt. Inaktiv tid kan føre til at tænke over ting, der stresser dig, hvilket igen kan føre til en episode. For at blive optaget:
- Anstreng dig til dit job.
- Organiser tid til at tilbringe med dine venner og familie.
- Tag en ny hobby.
- Hjælp en ven eller frivillig et sted.
Trin 12. Undgå at indtage en masse koffein
Pludselige stigninger i koffein kan forværre 'positive' symptomer på skizofreni (dvs. uønskede tilføjelser såsom vrangforestillinger eller hallucinationer); Selvom du normalt drikker meget koffein, kan stop eller indtagelse af koffein muligvis ikke påvirke dine symptomer på godt og ondt. Nøglen er at undgå en stor pludselig ændring i dine koffeinvaner. Det anbefales, at personer ikke indtager mere end 400 mg koffein om dagen. Husk dog, at enkeltpersoners kropskemier vil variere, ligesom deres tidligere historie med koffein, så du kan muligvis tolerere lidt mere eller mindre end dette
Trin 13. Undgå alkohol
At drikke alkohol er forbundet med dårligere behandlingsresultater, øget symptomatologi og en højere grad af re-hospitalsindlæggelse. Du vil have det bedre, hvis du afholder dig fra at drikke alkohol.
Metode 3 af 3: Oprettelse af et supportsystem til dig selv
Trin 1. Brug tid sammen med mennesker, der forstår din tilstand
Det er vigtigt at bruge tid sammen med mennesker, der ved, hvad du går igennem, så du ikke behøver at føle dig stresset ved at forklare din tilstand for en ukendt person. Brug din tid til mennesker, der er empatiske, ægte og oprigtige.
Undgå mennesker, der ikke er følsomme over for, hvad du går igennem, eller som kan stresse dig
Trin 2. Prøv ikke at vige fra sociale oplevelser
Selvom du måske synes, det er udfordrende at samle energi og ro til at interagere med andre i sociale rammer, er det vigtigt at gøre det. Mennesker er sociale væsner, og når vi er sammen med andre, frigiver vores hjerner kemikalier, der kan få os til at føle os trygge og lykkelige.
Giv dig tid til at gøre ting, du nyder med de mennesker, du elsker
Trin 3. Udtryk dine følelser og frygt for en du stoler på
Skizofreni kan få dig til at føle dig isoleret, så at tale med venner, du har tillid til om, hvad du går igennem, kan hjælpe med at bekæmpe denne følelse. At dele dine oplevelser og følelser kan være meget terapeutisk og fungere som en trykaflastning.
Du bør dele, hvad du går igennem, selvom den person, du deler med, ikke nødvendigvis har nogen råd at give. Bare at sætte en stemme til dine tanker og følelser kan hjælpe dig med at føle dig mere rolig og mere i kontrol
Trin 4. Deltag i en støttegruppe
Når det kommer til at acceptere, at skizofreni er en del af dit liv, kan det have mange fordele at deltage i en støttegruppe. At forstå, at andre mennesker har de samme problemer som dig og har fundet en måde at håndtere dem på, kan hjælpe dig til bedre at forstå og acceptere din tilstand.
Deltagelse i en støttegruppe kan også gøre dig mere sikker på dine egne evner og mindre bange for lidelsen og hvad den kan gøre ved dit liv
Tips
- At leve med skizofreni behøver ikke at være den katastrofale forandring, som mange mennesker uretmæssigt tror, at det er. Selvom det er svært at få diagnosen denne tilstand, både for den syge og familien, behøver dit liv ikke at ændre sig drastisk på grund af tilstanden.
- Så længe du accepterer det, der sker, og er villig til at gøre dit bedste for at holde fast i behandlingsplanen, kan du leve et lykkeligt og tilfredsstillende liv, selvom du har skizofreni.
