Oxytocin er et neuropeptid, der hjælper dig med at deltage i positive sociale interaktioner. Specielt undertrykker stigninger i oxytocin det område af din hjerne, der behandler frygt og angst. Positiv samtale og fysisk kontakt kan være to af de letteste måder at give dig selv et oxytocin -boost. Mens virkningerne af oxytocin stadig undersøges, kan oxytocin hjælpe dig med at udvikle og opretholde stærke sociale bånd ved at opmuntre til intimitet, tillid og andre komponenter i et sundt forhold.
Trin
Metode 1 af 4: Forøgelse af oxytocin med intimitet
Trin 1. Fortæl folk, at du holder af dem
Sig ting som “jeg elsker dig” til dem, du holder af oftere. Oxytocin bidrager ikke kun til følelser af empati og medfølelse (to centrale komponenter i kærlighed), det forstærkes også, når du udtrykker disse følelser verbalt.
- Fortæl på lignende måde til venner og andre i dit liv, at du værdsætter dem ved at sige ting som "Jeg er virkelig glad for, at vi mødtes" eller "Det er dejligt at have dig i mit liv."
- Udtalelser som disse vil ofte føre til positive udvekslinger, der giver dig begge en stigning i oxytocin.
Trin 2. Giv masser af kram
Berøring af alle slags frigiver oxytocin i din hjerne, men forskellige former for berøring giver større boost. Knus er særligt kraftfulde oxytocin boostere, især når du krammer en du holder af. Brug derfor en vane med at kramme alle dine nærmeste, du lever sammen med hver dag.
- Når du møder mennesker i uformelle situationer, kan du overveje at foreslå et kram i stedet for et håndtryk. Der er en betydelig forskel i mængden af oxytocin, hver af disse handlinger vil frigive.
- Massage er en anden måde at øge oxytocin ved berøring. Lej en massageterapeut, eller bed en elsket om at give dig en massage.
Trin 3. Hav sex med en du holder af
At kramme er fantastisk, men en orgasme vil normalt give dig et særligt kraftigt boost af oxytocin. Denne frigivelse af oxytocin kan berolige dig, og det øger også følelsen af tillid mellem dig og din partner.
Trin 4. Forestil dig fysisk kontakt
Bare at forestille sig fysisk kontakt som at kramme eller kramme nogen kan give dig et boost i oxytocin. Dette vil være mere effektivt, når du forestiller dig at røre ved en, du har et fysisk og kærligt forhold til.
Metode 2 af 4: Forøgelse af oxytocin socialt
Trin 1. Øv dig i aktiv lytning
Få øjenkontakt under samtalen, og giv ellers din fulde opmærksomhed til den person, du taler med. Hold din telefon ude af syne, placer din krop i retning af den person, du lytter til, og angiv, at du lytter med nonverbale tegn som at nikke.
Trin 2. Giv komplimenter og opmuntring
Når du modtager positive kommentarer, får du et øjeblikkeligt oxytocin -boost. Faktisk vil enhver følelse forbundet med at give eller modtage kærlighed og beundring øge dine oxytocinniveauer. I mellemtiden har folk en tendens til at udveksle positive følelser med dem, der føler sig positivt om dem.
- Få for vane at sige positive ting til andre mennesker, når de tænker på.
- Du vil ikke kun give dem et oxytocin -boost, du får dem også til at føle sig mere tryg ved at tale kærligt til dig.
Trin 3. Engagere positivt med andre online
Folk bruger i stigende grad onlineværktøjer som f.eks. Sociale medier til at interagere med hinanden. Selvom det er vigtigt at balancere online interaktion med ansigt til ansigt interaktion, kan du få et boost i oxytocin ved at udveksle behageligheder online.
Næste gang du kommer på Facebook, skal du f.eks. Være opmærksom på at kunne lide mindst 10 indlæg og lave en håndfuld positive, venlige kommentarer til venners indlæg
Trin 4. Spis sammen med andre mennesker
At spise med en anden person er en gennemprøvet måde at knytte bånd til. Det kan også berolige dig og give mulighed for samtale. Inviter ideelt set nogen til at være med til frokost eller middag og tilbyde at dække fanen. At give og modtage øger også oxytocinniveauerne.
Metode 3 af 4: Forøgelse af oxytocinniveauer på andre måder
Trin 1. Tænk positivt på andre, mens du mediterer
Bortset fra utallige andre sundhedsmæssige fordele forbundet med meditation, kan du give dig selv et oxytocin -boost ved at fokusere på positive tanker om nogen. For at gøre det skal du sætte dig ned et sted stille og fri for distraktion. Luk øjnene, og tænk ganske enkelt komplimentære eller håbefulde ting om især én person.
Du vil måske endda fokusere på et mantra, f.eks. "Sebastian er vidunderlig." Gentag blot denne tanke for dig selv igen og igen, mens du skubber væk alle andre tanker, der opstår
Trin 2. Knus med et kæledyr
Oxytocinforøgelserne forbundet med fysisk kontakt er ikke begrænset til kontakt med andre mennesker. Faktisk er en anden sikker måde at øge dit oxytocinniveau ved at klappe en hund.
Spørg altid, før du klapper en fremmed hund, selvfølgelig. Bemærk, at du også kan finde på at tale med personen-du er mere tilbøjelig til at have positive sociale interaktioner med mennesker omkring dig, når en hund er i nærheden
Trin 3. Del et adrenalinrus med nogen
Du kan få massive oxytocin -pigge ved at deltage i moderat belastende aktiviteter. Dette gælder især, når du deler en sådan oplevelse med andre mennesker. Klassiske eksempler omfatter aktiviteter som at køre på en rutsjebane eller faldskærmsudspring.
- Ved at opleve noget spændende sammen bliver du hurtigt knyttet til dem omkring dig. Dette sker delvist på grund af en oversvømmelse af oxytocin frigivet af din hjerne efter en aktivitet, der føles farlig.
- Faktisk kan enhver form for “eventyr” med en anden øge begge dine oxytocinniveauer. Selv en tur rundt om blokken med nogen vil have positive virkninger på din hjernekemi samt dine følelser over for hinanden.
Trin 4. Lyt til beroligende musik eller syng sange
Hvis du er alene og leder efter et oxytocin -boost, kan lyd hjælpe. Uanset om du lægger noget afslappende musik på eller synger med til din yndlingsmelodi, vil begge dele have en positiv indflydelse på din hjernekemi.
Trin 5. Doner eller meld dig frivilligt
At give tid eller penge til en anden person eller organisation kan også øge dit oxytocin. Kort sagt vil en mere generøs ende ende med at få dig til at føle dig mere værdsat. Positive feedback -sløjfer dannes, når mennesker arbejder sammen om en fælles interesse og er taknemmelige for hinandens bidrag.
Trin 6. Vær forsigtig med såkaldte oxytocin-boostere
”Der er masser af produkter, såsom kosttilskud, der hævder at øge dit oxytocinniveau. Desværre understøttes disse påstande ofte ikke af videnskabelig forskning.
Selvom kosttilskud, der fremsætter denne slags påstande, kan være værd at tage af andre årsager, er det vigtigt at bemærke, at det usandsynligt er, at det øger dine oxytocinniveauer
Metode 4 af 4: Hvornår skal man søge lægehjælp
Trin 1. Lad din læge vide, hvis du kæmper med angst
Hvis du har at gøre med følelser af stress, angst eller ensomhed, kan det hjælpe at få et naturligt boost af oxytocin. Nogle gange kan du dog have brug for ekstra hjælp til at håndtere disse følelser. Hvis du føler dig ængstelig, deprimeret eller overvældet til det punkt, at det forstyrrer dit daglige liv, skal du tale med din læge. De kan muligvis henvise dig til en rådgiver eller endda ordinere medicin, der kan hjælpe.
Hvis du oplever selvmordstanker eller tanker om selvskade, skal du ringe til alarmcentralen eller kontakte din læge eller rådgiver med det samme
Trin 2. Tal med din læge om brug af oxytocin til at fremkalde arbejde
Hvis du er gravid og har brug for at fremkalde fødsel, kan din læge give dig oxytocin gennem en IV (ofte kaldet Pitocin) for at stimulere sammentrækninger i livmoderen. Oxytocin kan også hjælpe med at forhindre overdreven blødning, efter du har født din baby. Tal med din læge om risici og fordele ved at bruge oxytocin under din levering.
Din læge anbefaler muligvis ikke at bruge oxytocin, hvis din baby er i en dårlig position til vaginal fødsel, eller hvis der er andre potentielle komplikationer, der kan skyldes en vaginal fødsel
Trin 3. Fortæl din læge om din sundhedshistorie, før du bruger medicinsk oxytocin
Oxytocinbehandlinger under arbejdet er ikke sikre for alle. Hvis du og din læge diskuterer muligheden for at bruge oxytocin, skal du tale med dem om eventuelle helbredstilstande eller bekymringer, du har, samt medicin, du i øjeblikket tager. For eksempel kan oxytocin være usikkert for dig, hvis:
- Du har nyre- eller hjerteproblemer
- Du har en latexallergi
- Du tager visse andre lægemidler, der kan forstærke virkningerne af oxytocinet, såsom prostaglandiner
