Menstruationssmerter er en reel smerte og kan gøre det svært selv at gå hele dagen. Heldigvis er der mange ting, du kan prøve at lindre og forhindre dine kramper. Med nogle enkle ændringer i din daglige rutine og kost kan dine symptomer føles mindre alvorlige eller muligvis forsvinde. Vær dog ikke bange for at kontakte din læge, hvis dine kramper er intense, eller hvis de begynder at blive værre.
Trin
Metode 1 af 4: Håndtering af din smerte
Trin 1. Løft dine ben, når du ligger ned for at lindre smerter
Når du får kramper, skal du ligge på ryggen og lægge en pude under dine knæ for at løfte dine ben op. Hold dine ben løftet så ofte som du kan for at slappe af dine muskler. Dette fungerer især godt, hvis du har kramper, der holder dig vågen om natten.
Vær forsigtig, når du rejser dig igen, da dine ben eller fødder kan falde i søvn
Trin 2. Påfør varme til det berørte område for at slappe af dine muskler
Brug en varmepude eller varmt vandflaske og hold den mod din mave, hvor du føler mest smerte. Den blide varme kan hjælpe med at lette dine kramper. Hold varmen der i 15–30 minutter ad gangen, så du ikke ved et uheld brænder dig selv. Du kan bruge varme en gang hver time, hvis du stadig føler smerter senere.
- Du kan købe varmepuder og varmtvandsflasker fra dit lokale apotek.
- Hvis puden eller flasken føles for varm mod din hud, skal du pakke den ind i et håndklæde eller tæppe først.
Trin 3. Masser området med fortyndede æteriske olier, hvor du føler mest smerte
Bland 2-4 dråber lavendel, salvie eller æterisk olie (eller en kombination af olierne) for hver 1 spiseskefuld (15 ml) bærer, f.eks. Oliven- eller mandelolie. Påfør olien på din nedre del af ryggen og maven, og arbejd den med blide cirkulære bevægelser. Bliv ved med at massere dig selv, indtil olien absorberes i din hud.
- Du kan købe æteriske olier online eller fra dit lokale apotek.
- Æteriske olier har naturlige antiinflammatoriske midler, der hjælper med at slappe af muskelspasmer, og de har afslappende dufte, der hjælper dig med at falde til ro.
- Du kan også bruge søde marjoram, pebermynte, rosmarin, eucalyptus eller ingefærolier.
Trin 4. Tag et varmt bad eller brusebad for fuld kropslindring
Tænd for vandet til den varmeste temperatur, du kan klare, inden du går ind. Hvis du er i bad, skal du lægge det i blød, så længe du vil passe på dine smerter. Hvis du går i bad, skal du lade vandet flyde over, hvor du føler mest smerte.
- Prøv at putte en 10-20 dråber lavendel eller æterisk olie i dit bad for at tilføre en afslappende duft og reducere stress.
- Hvis du kan fjerne dit brusehoved, skal du holde det så tæt på din krop som muligt for at få en let masserende effekt, hvilket kan hjælpe med at lindre flere smerter.
Trin 5. Prøv at bruge TENS -terapi for at øge din smertetolerance
En transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) anordning klæber til din hud og leverer små elektriske impulser, der stimulerer dine nerver til at producere naturlige smertestillende midler. Læg maskinens plastre på din lænd eller mave, hvor du føler mest smerte. Tænd for TENS -enheden i cirka 20–30 minutter. Fortsæt med at bruge TENS -terapi hver dag, så du er mindre tilbøjelig til at føle smerter fra kramper.
Du kan købe en TENS -enhed fra dit lokale apotek for omkring $ 25–30 USD
Advarsel:
Hvis du får følsom eller irriteret hud fra TENS -enheden eller plastre, skal du stoppe med at bruge den, da du muligvis får en allergisk reaktion på plasterets klæbemiddel.
Metode 2 af 4: Prøvning af naturlige urter og kosttilskud
Trin 1. Tag ingefærtilskud til en effektiv smertebehandling
Brug kosttilskud, der indeholder omkring 500 milligram ingefærpulver eller ekstrakt, da de er de mest effektive til dine kramper. Mens du oplever kramper, skal du tage 1 pille om morgenen, 1 midt på dagen og 1 om aftenen. Fortsæt med at bruge ingefær i op til 3 dage, eller indtil din menstruationssmerter forsvinder.
- Køb ingefærtilskud fra dit lokale apotek.
- Du kan også prøve at spise frisk ingefær eller drikke ingefærte, hvis du har noget.
- Ingefær er en antiinflammatorisk, så det forhindrer muskelspasmer, der normalt ville forårsage kramper.
Trin 2. Drik kamille te for at kontrollere muskelspasmer
Kramper kan være et rigtigt træk, men et varmt krus kamille te kan hjælpe med at reducere nogle af smerterne. Steg te i kogende vand i 3-4 minutter, før du drikker den. Nyd din te, mens den stadig er varm, så du får den mest effektive behandling. Du kan få kamille te op til 4-5 gange om dagen.
- Du kan købe kamille te fra dit lokale supermarked.
- Du kan også prøve daglige kamille -kosttilskud, hvis dit apotek har dem.
- Kamille indeholder antioxidanter og antiinflammatoriske midler, der slapper af i dine muskler, så du er mindre tilbøjelig til at føle kramper.
Trin 3. Tilføj vitamin B1 til din daglige behandling for ekstra smertelindring
Se efter et vitamintilskud på 100 milligram online eller på dit lokale apotek. Tag 1 kapsel hver dag, når du føler smerter for at lette dine symptomer. Du kan også tage det som en forebyggende foranstaltning, så dine kramper føles mindre alvorlige.
- Vitamin B1 slapper af muskler nerver, så du er mindre tilbøjelig til at få kramper og føle smerter.
- Vælg vitaminer, der indeholder B6, da det også kan hjælpe med at lindre dine kramper.
Trin 4. Prøv fiskeolie for at berolige og slappe af dine muskler
Vælg kosttilskud, der indeholder cirka 1–1 ½ milligram fiskeolie, så du kan få din daglige anbefalede værdi. Tag fiskeolien en gang hver dag, og drik et glas vand sammen med den, da der kan være en fiskeagtig eftersmag. Fortsæt med at tage fiskeolie i hele din menstruation eller som en forebyggende foranstaltning.
- Du kan købe fiskeolie fra dit lokale apotek.
- Fiskeolie indeholder omega-3 fedtsyrer, der stimulerer din krop til at bekæmpe betændelse, hvilket vil lette dine kramper.
Trin 5. Tag magnesium for at gøre din smerte mindre alvorlig
Sigt efter at få 300–400 milligram magnesium hver dag for at holde din krop sund. Kig efter et supplement på dit lokale apotek og tag 1 kapsel hver dag for at få den anbefalede daglige mængde. Fortsæt med at tage magnesium i hele din menstruation for at lette dine kramper.
- Magnesium virker som en antiinflammatorisk og slapper af dine livmodermuskler, så du ikke føler så meget smerte.
- Du kan også få magnesium fra fødevarer som nødder, fuldkorn, grønne grøntsager og mejeriprodukter.
- For meget magnesium kan forårsage diarré eller kvalme.
Trin 6. Brug zinktilskud dagligt for at forhindre kramper
Kig efter 30-milligram kosttilskud på dit lokale apotek eller apotek. Tag 1 pille hver dag under og efter din menstruation, så den kan absorbere fuldt ud i dit system. Så længe du bliver ved med at tage zink hver dag, vil dine kramper føles mindre alvorlige eller forsvinde helt.
- Zink forhindrer din krop i at frigive kemikalier, der kan forårsage menstruationskramper.
- Tal med din læge, før du starter zinktilskud, da de kan interagere med andre lægemidler.
- Da zink bruger din krops kobberforsyning, skal du også inkludere kobbertilskud i dit daglige regime.
Advarsel:
Undgå at tage mere end 40 milligram zink dagligt, da det kan føre til tab af appetit, hovedpine, kvalme eller diarré.
Metode 3 af 4: Justering af din kost og livsstil
Trin 1. Inkluder mere fuldkorn, frugt og grøntsager i din kost
Prøv at begrænse mængden af fed, fedtet eller sukkerholdig mad, du spiser, da de er sværere at fordøje og kan få dine kramper til at føle sig værre. I stedet vælger du fødevarer som fuldkornsbrød, havre, blåbær, tomater, peberfrugter, spinat og squash for at opretholde en afbalanceret kost. Indarbejde en række fødevaregrupper i hvert måltid for at forblive sund.
Prøv at undgå salte eller sukkerholdige fødevarer, da de kan gøre dig dehydreret og få dine muskler til at krampe mere
Trin 2. Spis flere fødevarer med et højt proteinindhold
Undgå proteinkilder, der indeholder meget fedt, da de kan være sværere for din krop at fordøje. Vælg magert kød, nødder, æg, linser eller bønner. Prøv at indtage 0,8 gram protein for hver 1,00 kg kropsvægt, så du får nok til, at din krop fungerer.
Protein giver dig mere energi og hjælper med at opbygge muskler, så du er mindre tilbøjelig til at opleve kramper
Trin 3. Skær koffein ud af din kost
Koffein kan dehydrere dig og gøre dine muskler mere tilbøjelige til at krampe, så prøv at fjerne det fra din kost i din periode. Hvis du føler dig træt, kan du prøve at drikke vand, da det kan hjælpe dig med at føle dig mere vågen. Ellers skal du drikke juice eller urtete i stedet.
- Sukkerholdige drikkevarer som sodavand kan også få dine kramper til at føle sig værre, så skær dem også ud af din kost.
- Dehydrering kan også gøre kramper værre, så sørg for at du drikker mindst 6-8 glas vand om dagen.
Trin 4. Træn regelmæssigt, så du er mindre tilbøjelig til at føle menstruationssmerter
Prøv at foretage moderat fysisk aktivitet i 30-minutters sessioner i mindst 4-5 dage om ugen, så du forbliver sund. Prøv at gå, jogge, svømme eller løfte vægte for at holde dig aktiv. Hold dig derefter til din normale rutine i din menstruation, da aktiviteten kan hjælpe med at lindre dine kramper.
Træning styrker dine muskler, så du er mindre tilbøjelig til at få kramper
Trin 5. Øv afslapningsteknikker, så du ikke føler dig så stresset
Fysisk og psykisk stress kan lægge pres på din krop og få dine kramper til at føle sig værre, så gør dit bedste for at forblive rolig. Prøv at trække vejret dybt, langsomt med lukkede øjne for at slappe af, når du føler kramper. Hvis du kan, kan du prøve at lave meditation, yoga eller pilates for at rydde dit sind og distrahere din opmærksomhed fra smerten.
Nogle mennesker oplever, at akupunktur giver lindring fra menstruationskramper
Trin 6. Undgå at ryge eller drikke alkohol
Rygning kan stresse din krop og gøre dig dehydreret, hvilket får dine kramper til at virke mere smertefulde. Hold en pause med at ryge, mens du er i menstruation, eller prøv at stoppe helt. Alkohol har lignende virkninger som rygning, så prøv at begrænse dig til 1-2 drikkevarer dagligt. Hav vand med hver drink for at fortynde det, så det ikke forårsager så meget irritation.
Tal med din læge, hvis du har problemer med at stoppe på egen hånd, da de muligvis kan tilbyde andre behandlingsmuligheder
Metode 4 af 4: Hvornår skal man søge lægehjælp
Trin 1. Tal med din læge, før du starter et kosttilskud
Selvom mange vitaminer, kosttilskud og naturlægemidler kan være nyttige til behandling af menstruationskramper, er de ikke sikre for alle. Nogle kosttilskud kan interagere dårligt med andre lægemidler, du tager, eller de kan forårsage problemer, hvis du har visse medicinske tilstande. Tal med din læge om din sundhedshistorie og giv dem en liste over andre lægemidler eller kosttilskud, du tager.
For eksempel kan din læge anbefale at tage E-vitamin, hvis du har hjertesygdomme eller diabetes, eller hvis du tager en blodfortyndende medicin
Trin 2. Ring til din læge for alvorlige eller forværrede kramper
Hvis du har kramper, der er dårlige nok til at forstyrre dit daglige liv eller holde dig vågen om natten i de fleste perioder, skal du tale med din læge. Lad dem vide, hvis dine kramper har været mere smertefulde end normalt. Din læge vil undersøge dig og køre tests for at afgøre, hvad der kan forårsage dine kramper, og foreslå om nødvendigt medicinske behandlinger.
- Hvis du er over 25 år og lige er begyndt at få alvorlige kramper for første gang, skal du kontakte din læge. Dette kan være et tegn på et underliggende sundhedsproblem.
- Et par mulige årsager til alvorlige kramper omfatter endometriose, fibroider og nogle former for livmoder- eller bækkeninfektioner.
Trin 3. Start prævention for at forhindre smertefulde kramper
Hvis du ikke allerede er i prævention, skal du tale med din læge om at begynde at se, om det kan hjælpe dine kramper. Tag din prævention, da den er ordineret på omtrent samme tidspunkt hver dag for at lindre dine smerter. Hvis du stadig har smertefulde kramper, skal du tale med din læge om forskellige muligheder.
P -piller tynder foringen inde i livmoderen, så dine menstruationer ikke er så tunge, hvilket betyder, at dine muskler ikke bliver så anstrengte
Trin 4. Diskuter medicinske behandlinger, hvis naturlige midler ikke hjælper
Hvis du ikke får tilstrækkelig lindring af naturlige behandlinger, skal du spørge din læge om medicinske muligheder, der kan hjælpe dig. Tal med dem om de forskellige tilgængelige behandlinger og deres risici og fordele. Et par behandlingsmuligheder omfatter:
- Receptfri eller håndkøbsfri smertelindring og antiinflammatorisk medicin
- Hormonelle behandlinger, såsom p -piller, plastre eller injektioner
- Kirurgi for at rette medicinske tilstande, der kan forårsage dine kramper, f.eks. Fibroider eller endometriose
