Mange mennesker lider af kramper i løbet af deres menstruation. Kramper kan variere fra let ubehageligt til ligefrem invaliderende. Der er ingen måde at undgå dem helt, men det er muligt at reducere kramper og gøre dem mere håndterbare og mindre alvorlige. Læs videre for at finde ud af hvordan.
Trin
Metode 1 af 3: Quick Relief
Trin 1. Brug en varmepude eller en flaske med varmt vand
Læg dig ned og placer puden eller flasken over det område, der gør ondt. Bare hvil i cirka 20 minutter til en halv time og lad varmen udføre sin magi. Pak altid en varmepude i en tynd klud eller et håndklæde for at undgå forbrændinger.
Hvis du ikke har en varmepude eller flaske med varmt vand, skal du tage et varmt bad eller et brusebad. Drys nogle lavendel- eller rosenbadperler eller æteriske olier i, så du kan slappe endnu mere af
Trin 2. Giv dig selv en massage
En anden god måde at slappe af en stram muskel på er at massere den. Læg din hånd over det område, der gør ondt, og tryk forsigtigt ned. Ælt området i flere minutter. Prøv at holde din krop så afslappet som muligt under processen. For ekstra lindring skal du bruge et par dråber æterisk olie, såsom lavendel eller salvie, blandet med din foretrukne lotion eller kropsolie.
- Du kan massere enten din mave eller din ryg. Fokuser på det sted, hvor smerten ser ud til at være skarpest.
- Få en endnu mere afslappende oplevelse ved at få en partner til at massere. Sørg for, at de ved ikke at trykke for hårdt.
- Fortynd altid æteriske olier, da det kan forårsage irritation at lægge dem direkte på din hud.
Trin 3. Bryg en urtete
Der findes flere urter i naturen, som længe har været brugt til at lette menstruationssmerter. At brygge en gryde te lavet af en af disse urter og nippe til den langsomt kan midlertidigt lindre dine smerter. Tjek en helsekostbutik eller en anden butik, der sælger urter, og prøv følgende te:
- Krampebark
- Pebermynte
- Kamille
- Ingefær
- Hindbærblad-der er lidt videnskabeligt bevis for at understøtte dette, men mange mennesker rapporterer, at det hjælper dem med at få lindring
Trin 4. Tag smertestillende medicin
At tage en håndkøbsmedicin er en af de mest effektive måder at få kramper til at gå væk. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom ibuprofen (Motrin, Advil) og naproxen (Aleve) virker hurtigt for at fjerne smerten. Du kan finde dem i de fleste apoteker.
- Nogle smertestillende medicin, såsom Pamprin eller Midol, er designet til det specifikke formål at lindre menstruationssmerter og andre menstruationssmerter. Mange af disse lægemidler indeholder en kombination af acetaminophen (Tylenol) og andre lægemidler, såsom antihistaminer.
- Tag kun den anbefalede dosis på flasken. Hvis din smerte ikke forsvinder efter cirka en time, kan du prøve andre metoder til at lindre dine smerter i stedet for at tage mere medicin.
Trin 5. Prøv et magnesiumtilskud
Magnesium kan hjælpe med at slappe af dine muskler og reducere smerten ved menstruationskramper. Det kan også lindre andre symptomer, såsom oppustethed og angst. Tal med din læge om at tage et magnesiumtilskud, og bed dem om at anbefale den bedste dosis til dig.
Magnesium virker måske endnu bedre, når det kombineres med vitamin B6
Trin 6. Meditere for at lindre stress
Stress og spændinger kan gøre dine kramper værre. Find et roligt sted, og sid eller lig dig i en behagelig position. Luk øjnene og fokuser bare på fornemmelserne af dit bryst og mave, der går ind og ud, mens du trækker vejret. Når du trækker vejret ud, skal du prøve at frigøre enhver spænding, du føler i hele din krop. Efter at have gjort dette i et par minutter, skal du begynde at føle dig mere afslappet.
Ud over at slappe af din krop, vil meditation og dyb vejrtrækning hjælpe med at fjerne dit sind fra dine smerter
Trin 7. Få en orgasme
Orgasmer kan lindre smerten ved menstruationskramper, da de slapper af livmoderen og frigiver feel-good-kemikalier kaldet endorfiner. Hvis du ikke har en partner til at hjælpe dig, skal du tage et øjeblik til at slappe af og have det sjovt alene!
- Disse endorfiner vil ikke kun lindre dine smerter, men de kan også hjælpe med at øge dit humør, hvis du har den hormonelle blues.
- Selvom der ikke har været meget forskning specifikt om, hvordan orgasme hjælper med menstruationskramper, har det vist sig at reducere andre former for smerte. For eksempel kan seksuel aktivitet lindre visse former for hovedpine. Det kan også minimere smerten ved sammentrækninger under fødslen.
Metode 2 af 3: Forebyggelse
Trin 1. Drik mindre koffein og alkohol
Mange oplever, at reduktion af deres indtag af disse stoffer reducerer sværhedsgraden af kramper. I dagene op til din menstruation kan du slappe af med kaffen og happy hour -drinks. Prøv at undgå dem helt, mens du faktisk føler kramper.
- Hvis du har alvorlige kramper, kan det være en god idé at indtage en koffein- og alkoholfri livsstil hele måneden frem for bare i løbet af din menstruation.
- Prøv at erstatte kaffe med sort te. Du vil drastisk reducere dit koffeinindtag, men det indeholder stadig nok til at give dig et lille morgenboost.
Trin 2. Træn mere
Medicinske undersøgelser har vist, at kvinder, der dyrker mere motion, har mindre alvorlige kramper. At træne i løbet af måneden hjælper med at holde dine smerter på et minimum, og fortsat træning, mens du faktisk føler kramper, kan hjælpe med at løsne dine muskler og få dig til at føle dig bedre.
- Gør konditionstræning som løb, svømning og cykling i løbet af måneden.
- Tilføj vægttræning til din rutine, da det styrker dine muskler og forbedrer det generelle helbred.
- Mens du faktisk føler kramper, kan lettere øvelser som yoga eller gåture hjælpe dine kramper med at gå væk.
Trin 3. Spørg din læge om at tage vitamintilskud
Nogle kosttilskud kan hjælpe med at regulere dine hormoner og reducere betændelse. Inden du starter et nyt supplement, skal du spørge din læge, om det er sikkert. Fortæl dem om enhver anden medicin eller kosttilskud, du tager i øjeblikket, samt eventuelle medicinske tilstande eller helbredsproblemer, du måtte have. Nogle kosttilskud, der kan hjælpe, omfatter:
- D -vitamin
- E -vitamin
- Ingefær
- Magnesium
- B6 -vitamin
Trin 4. Overvej at tage hormonel prævention
Prævention indeholder østrogen og gestagen, hormoner, der tynder livmoderslimhinden, så livmoderen ikke behøver at trække sig så meget sammen for at frigive den. Det betyder, at kvinder i prævention har en tendens til at have mindre alvorlige kramper. For at få prævention, skal du kontakte en læge for at få en recept.
- Hormonel prævention kan administreres i form af piller, skud, en vaginal ring, implantat, en spiral (en lille enhed indsat i livmoderen) eller et plaster. Arbejd med din læge for at vælge den, der passer bedst til dig.
- Hormonal prævention er et stærkt lægemiddel, der har bivirkninger. Gør masser af research, før du beslutter dig for at tage det som en måde at lindre kramper på.
Metode 3 af 3: Medicinske behandlinger
Trin 1. Se din læge, hvis du har alvorlige symptomer
For de fleste mennesker går menstruationssmerter væk efter et par timer eller en dag. For andre kan det være et alvorligt problem, der afbryder det normale liv. Hvis dette er tilfældet for dig, kan kramperne være et signal om, at et reproduktivt problem faktisk er det, der forårsager smerten. Se en læge, hvis du oplever følgende:
- Kramper, der tvinger dig til at blive i sengen frem for at gå i skole, arbejde eller gennemføre dine almindelige aktiviteter.
- Kramper, der varer mere end 2 dage.
- Kramper så smertefulde, at det får dig til at få migræne, føle dig kvalm eller kaste op.
Trin 2. Bliv testet for en reproduktiv lidelse
Din læge vil sandsynligvis foretage tests for at afgøre, om du har en lidelse, der får din krampe til at være unormalt alvorlig. Undersøg følgende reproduktive lidelser:
- Endometriose. Dette er en almindelig tilstand, hvor livmoderslimhinden delvist er uden for livmoderen, hvilket fører til meget smerte.
- Fibromer. Det er små tumorer, der kan vokse på livmodervæggen og forårsage smerter.
- Bækkenbetændelse. Dette er en type infektion, der kan forårsage alvorlig smerte.
Trin 3. Spørg om medicinske behandlinger, hvis hjemmemedicin ikke virker
Hvis du har alvorlige kramper, og intet ser ud til at bringe lindring, kan din læge muligvis hjælpe. Afhængigt af hvad der forårsager dine kramper, kan de anbefale en række forskellige behandlingsmetoder, såsom:
- Hormonbehandlinger, såsom hormonel prævention
- Kirurgi for at fjerne fibromer eller tilgroet livmodervæv
- Fysioterapi eller biofeedback hjælper dig med at slappe af gennem smerten
- Alternative behandlinger, såsom akupunktur, akupressur eller triggerpunktsmassage
