Måske laver du en kolonrensning for at forberede din kommende koloskopi. Eller måske har du besluttet at befri din krop for toksiner gennem Master Cleanse eller en saftrens. Du bør gøre noget forberedende arbejde, før du dykker ned i disse rensninger, så din krop reagerer ordentligt på en pludselig ændring af kost og spisevaner. Husk, at mange sundhedsplejersker ikke går ind for brug af rensemidler for at befri din krop for toksiner, medmindre du forbereder dig på en medicinsk procedure som en koloskopi.
Trin
Metode 1 af 3: Forberedelse til en kolonrensning
Trin 1. Drik masser af vand
Du bør forberede en kolonrensning ved at drikke mindst to liter vand om dagen. Tilsæt skiver citron eller frisk mynte til dit vand for ekstra naturlig smag. At blive hydreret vil sikre, at din krop ikke risikerer dehydrering, især i dagene op til din kolonrensning.
Du kan også have seks til otte kopper urtete som pebermynte, fennikel, lakrids og kamille. Sørg for, at teerne ikke er koffeinfri, da du ikke ønsker at indtage koffein op til din kolonrensning
Trin 2. Spis fiberfattige fødevarer
Du bør også holde dig til fødevarer, der er lav i fiber, især et par dage før koloskopi eller tyktarmsrensning. Gå efter grøntsager, der er kogte, især grønne grøntsager. Undgå fuldkorn, nødder, frø, tørret frugt og rå frugt og grøntsager, da du ikke ønsker at blive oppustet eller have fordøjelsesproblemer op til tyktarmen.
Gå efter grøntsager som asparges, ærter, grønkål, schweizisk chard, brøndkarse, fennikel, selleri, agurk, salat og bok choi. Har frugt som æbler, jordbær, blåbær og appelsiner
Trin 3. Undgå koffein, alkohol og fastfood
Du bør undgå mad og væsker, der vil dehydrere dig, såsom koffein og alkohol. Prøv ikke at drikke sodavand og drikkevarer med et højt indhold af kunstige sukkerarter.
Du bør også undgå at have fastfood, da det er højt i forarbejdede ingredienser og natrium. Prøv at spise derhjemme i stedet for at spise ude og tilberede sunde måltider med et lavt fiberindhold. At have tilberedt mad derhjemme, frem for på fastfoodfelter eller restauranter betyder, at du ved præcis, hvad du spiser til hvert måltid
Trin 4. Hold dig til væsker dagen før rensningen
Et par dage før din koloskopi eller kolonrensning bør du kun have fiberfrie fødevarer. Dagen før koloskopien bør du kun holde dig til væsker og ikke have fast mad. Har klare væsker som klar bouillon eller bouillon samt urtete, klare juicer som æble eller hvid drue og masser af vand.
Dagen for koloskopi eller rensning bør du kun have klare fødevarer. Undgå at spise eller drikke noget mindst to timer før din tyktarm renser på lægens kontor eller på tarmrensningsbehandlerens kontor
Metode 2 af 3: Gør dig klar til Master Cleanse
Trin 1. Fjern usunde fødevarer fra din kost
Master Cleanse kan ofte være intens og chokerende for din krop, da du kun vil have citronsaft, vand, ahornsirup og cayennepeber i 10 dage. Du bør lette din krop til denne rensning for at undgå at chokere dit system. Start med at fjerne usunde fødevarer fra din kost, såsom fastfood, forarbejdede fødevarer og færdigpakkede fødevarer. Du bør slippe af med disse fødevarer i løbet af et par dage.
Du bør også undgå at indtage drikkevarer med et højt sukkerindhold, såsom sodavand. Hold dig til vand og urtete og skære ned på koffein og alkohol
Trin 2. Hav frisk frugt og grønt
Du bør flytte din kost til fødevarer, der er friske og økologiske, såsom frugt og grøntsager. Prøv at fjerne mejeri og kød. Vælg i stedet rå eller kogte frugter og grøntsager.
Du vil måske beholde dine frugter og grøntsager så rå som muligt op til Master Cleanse, da dette kan gøre det lettere for din krop at gå over til en kost, der kun er flydende. Du kan prøve at blande dine frugter og grøntsager til smoothies uden mælk, kun vand. Du kan også prøve at safte frugt og grøntsager, så du indtager dem i flydende form
Trin 3. Drik væsker som vand og appelsinsaft
I dagene op til Master Cleanse skal du skifte til at have to liter appelsinjuice om dagen. Du skal også have to liter vand, så din krop er godt hydreret. Ren, organisk appelsinsaft hjælper din krop med at forberede sig til rensningen og få de næringsstoffer, den har brug for for at komme igennem dagen.
Du kan også tilføje ahornsirup til appelsinsaften for at sikre, at du får nok kalorier om dagen. Fokuser på kun en flydende kost i dagene op til rensningen, og skift derefter gradvist til kun Master Cleanse. Dette hjælper din krop med at lette rengøringen
Trin 4. Husk risiciene ved Master Cleanse
Master Cleanse er en type detox -rensning, der er populær blandt berømtheder og praktiserende læger. Men mange undersøgelser har vist, at kalorier med lavt kalorieindhold og faste fører til væsketab og vægtforøgelse, når kosten eller fasten er slut. Vær på vagt over for enhver garanti for hurtigt at tabe dig og holde den væk ved hjælp af Master Cleanse.
- Der er også sundhedsrisici forbundet med detoxrensninger, såsom dehydrering, lavere elektrolytniveauer og nedsat tarmfunktion. Det kan også forstyrre den naturlige balance mellem mikroorganismer i din krop og føre til udvikling af metabolisk acidose eller overskydende surhed i blodet.
- Du bør altid tale med din læge, før du prøver Master Cleanse. Sørg for, at rensningen ikke forværrer eksisterende medicinske problemer, og vær villig til at stoppe rensningen, hvis du begynder at udvikle helbredsproblemer på grund af rensningen.
Metode 3 af 3: Forberedelse til en saftrensning
Trin 1. Skær ned på mejeriprodukter, hvede og sukker
Du bør starte med at justere din kost, så du ikke spiser mejeriprodukter, hvedeprodukter eller produkter, der indeholder sukker. Undgå at have fastfood, forarbejdede fødevarer og færdigpakkede fødevarer. Skær ned på disse fødevarer i løbet af et par dage, så din krop ikke er chokeret over din ændring i kosten, især hvis du har tendens til at indtage mange af disse fødevarer.
Du bør også fjerne animalske produkter fra din kost, såsom rødt kød, kylling og svinekød samt æg. Dette hjælper dig langsomt med at overgå til kun at spise væsker og friske fødevarer
Trin 2. Vælg friske grøntsager og frugter
Du bør tilføje flere friske grøntsager og frugter til din kost for at forberede din krop til saftrensningen. Har frugt og grøntsager til hvert måltid i rå form, såsom skåret op eller skåret i skiver. Du kan også dampe eller koge grøntsager, så de er let kogte.
- Du kan få klar bouillon med dine frugter og grøntsager til dine måltider. Undgå at have brødprodukter eller hvedeprodukter med dine friske frugter og grøntsager.
- Du kan prøve at blande friske grøntsager og frugter for at forbruge dem i flydende form. Dette hjælper dig med at forberede de juicer, du vil have under din rensning.
Trin 3. Udskift koffein og alkohol med vand
Du bør begynde at drikke mindst to liter vand om dagen for at forberede rensningen. Udskift alle koffeinprodukter, såsom kaffe og te med koffein, med vand. Du bør også skære ned på dit alkoholforbrug, da du slet ikke bør drikke alkohol under rensningen.
Hvis du ryger cigaretter, bør du skære ned på rygning, da det ikke anbefales, at du ryger tobak under rensningen
Trin 4. Lav ikke spisesteder
Du bør undgå at lave nogen spisesteder under din rensning, så du ikke bliver fristet til at bryde rensningen. Du vil måske også undgå at spise ude i dagene op til rensningen, så du er mentalt forberedt.
Du vil måske også gerne have en blank journal og bruge den under din rensning til at skrive ned, hvordan du har det dagligt. Du kan finde det terapeutisk at reflektere over dit humør og dine følelser under rensningen
Trin 5. Køb ingredienserne til saftrensningen
Hvis du laver din egen saftrensning derhjemme ved hjælp af dine egne ingredienser, skal du sikre dig, at du har al den frugt og grønt, der er nødvendig til rensningen. At have ingredienserne ved hånden vil gøre det lettere for dig at forberede saften hver dag.
- Afhængigt af den type saftrensning du laver, kan du gå efter mere grønne grønne grøntsager som grønkål, mynte, basilikum, persille, salat, kål, rødbeder og spinat. Du kan også få frugt som æble, jordbær, appelsiner, blåbær og kiwi.
- Vær opmærksom på, at detox renser som en saftrensning kan føre til sundhedsproblemer. Du bør altid tale med din læge, før du starter en rensning for at sikre, at du ikke risikerer helbredsproblemer eller gør eksisterende sundhedsproblemer værre ved rengøringen.
