En forstuvet tommelfinger er en almindelig skade i sportsgrene som volleyball, basketball, softball, skiløb, slæde, tennis og bordtennis. Men uanset om du forstuvede din tommelfinger i en sport eller ej, skal du først vide, hvordan du pakker den ind for at starte helingsprocessen, når du er blevet diagnosticeret med en forstuvet tommelfinger. Når det er pakket ind, skal du tage skridt til at hjælpe det med at helbrede ordentligt, fra at holde det ordentligt komprimeret til at lave øvelser for at genvinde mobiliteten.
Trin
Del 1 af 4: Bestemmelse af, om du har brug for medicinsk behandling
Trin 1. Kontakt en læge
Hvis du er til en konkurrence eller i skole, vil der typisk være en læge der til at hjælpe. Selvom du måske tror, at din tommelfinger kun er forstuvet, kan det være et brud eller en forskydning. I nogle tilfælde skal lægen tage et røntgenbillede eller MR for at bestemme, hvordan du skal behandle din tommelfinger.
Trin 2. Følg lægehjælp
Hvis din tommelfinger er brudt eller forvredet, skal du gøre, hvad lægen har skitseret til din behandling. Hvis din tommelfinger er forstuvet, vil lægen typisk foreslå at købe en tommelfingerbøjle eller pakke din forstuvede tommelfinger ind. Hvis du skal have din tommelfinger pakket eller spændt fast, kan de gøre det for dig.
Trin 3. Spørg om smertestillende midler
Hvis din tommelfinger er smertefuld (hvilket det næsten helt sikkert vil være), skal du tale med din læge om, hvilke smertestillende midler der ville være mest nyttige-hvis du skal holde dig til håndkøb eller hvis din læge vil ordinere noget stærkere. Spørg også om, hvor lang tid du skal tage dem.
Del 2 af 4: Indpakning af den forstuvede tommelfinger
Trin 1. Saml dine forsyninger
Da du nu skal vikle din egen tommelfinger, skal du holde den skadede hånd med håndfladen opad. Brug en crepe bandage, eller højst en ACE bandage (som kan købes på et apotek), og saks. Læg enden af bandagen mod undersiden af håndleddet på den skadede hånd, i hulrummet, hvor du ville tage din puls. Pak derefter bagsiden af din hånd og din pinkifinger med den anden ende af bandagen. Træk bandagen over tommelfingeren med din uskadte hånd.
Du kan også prøve klæbende sportstape, men det kan irritere huden og gøre det sværere at fjerne
Trin 2. Forankre håndleddet
Start med at pakke håndleddet ind i en behagelig, ikke for stram løkke, og gå rundt om håndleddet to gange. Sørg for, at du ikke afbryder din cirkulation med ankeret. Din hånd og/eller fingre vil krible, føles køligere ved berøring og begynde at blive blå, hvis omslaget er for stramt.
Trin 3. Wrap på tværs af bagsiden af hånden og fingrene
Start med enden af bandagen på indersiden af dit håndled, i hulrummet, hvor du ville tage en puls. Fra det tidspunkt skal du vikle bandagen rundt om din tommelfingerhæl og på tværs af bagsiden af din hånd og diagonalt på tværs mod spidsen af din pink finger. Vikl rundt om alle fire fingre, før derefter bandagen tilbage bag fingrene og kryds den diagonalt langs håndryggen. Omslaget skal ende ved siden af hånden under pinkifingeren.
Trin 4. Wrap håndleddet og gentag den første sløjfe
Sæt bandagen rundt om håndleddet igen, og lav derefter den samme sløjfe hen over håndryggen til pinken, omkring fingrene og ned igen hen over håndryggen igen.
Trin 5. Fastgør enden af bandagen til den diagonale strimmel på tværs af din håndflade
Wrap bandagen rundt om tommelfingeren og forankre den på plads til den diagonale bandage, der går på tværs af bagsiden af din hånd.
Trin 6. Wrap bandagen rundt om din tommelfinger fra den ene diagonale strimmel til den anden
Pak den ikke så tæt ind, at den begynder at afbryde cirkulationen. Flyt bandagen lidt op ad tommelfingeren med hver wrap, og overlap bandagen. Jo længere op din tommelfinger du vikler, jo større understøttelse.
Når tommelfingeren er tilstrækkeligt pakket ind, krydser bandagen over håndryggen og ned til håndleddet. Du kan afskære overskydende wrap
Trin 7. Kontroller cirkulationen af den berørte tommelfinger
Du kan gøre dette ved at klemme neglen på tommelfingeren i to sekunder. Se på din søm umiddelbart efter du har sluppet. Hvis neglen bliver lyserød igen efter et eller to sekunder, har din tommelfinger god cirkulation. Hvis det tager mere end to sekunder for din negl at blive lyserød igen, kan bandagen være for stram. Desværre er den eneste måde at løse dette på at fjerne bandagen og prøve igen.:
Følelsesløshed, prikken eller en følelse af tryk kan også indikere, at bandagen påføres for stramt
Trin 8. Fastgør bandagen ved håndleddet
Brug medicinsk tape til at fastgøre enden af bandagen ved håndleddet.
Del 3 af 4: Healing af en forstuvet tommelfinger
Trin 1. Følg RICE -protokollen for at fremskynde genopretningstiden
Akronymet RICE står for hvile, is, kompression og højde. Selvom der er uafklarede beviser for, at RICE fungerer lige så godt som folk troede på tidligere, opfordrer mange læger det stadig som en måde at bevæge sig mod genopretning.
- Hvil tommelfingeren på en blød overflade, og prøv ikke at bruge den til ting, især fysiske aktiviteter, der kan skade den yderligere.
- Påfør is på din tommelfinger for at reducere smerter og hævelse. Din ispose kan være en ispose eller en pose små frosne grøntsager som ærter. Sørg for at pakke ispakken ind i en klud, så den ikke hviler direkte mod din hud. Hold ispakken på tommelfingeren i 10 - 20 minutters intervaller.
- Komprimer tommelfingeren med indpakningen.
- Løft tommelfingeren i fem sekunder, og bring den derefter tilbage til hvilestilling. Gentag denne proces hver time eller deromkring.
Trin 2. Undgå HARM (varme, alkohol, løb og massage) i de første 72 timer af din restitution
Disse fire elementer har vist sig at forringe din evne til hurtigt at hele. I nogle tilfælde kan de gøre forstuvningen værre.
Trin 3. Tag medicin for at lette smerten ved en forstuvet tommelfinger
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) kan tages for at lindre smerter forårsaget af en forstuvet tommelfinger, men ikke inden for de første 48 timer. Tidligt kan de forhindre din restitution. De arbejder på at reducere betændelse forårsaget af forstuvningen. Ibuprofen er en af de mest almindelige NSAID'er taget ved forstuvning.
- Den anbefalede dosis er 200 til 400 mg taget oralt hver fjerde til sjette time. Spis noget, når du tager ibuprofen for at undgå at få mavebesvær.
- Du kan også bruge NSAID -geler, som du påfører huden omkring, hvor smerten er mest alvorlig. Masser gelen ind i din hud, så den absorberes fuldstændigt.
Trin 4. Brug arnica til at forhindre blå mærker
Arnica er en urt, der kan hjælpe med at reducere blå mærker og hævelse forårsaget af en tommelfingerforstuvning. Du kan tage arnica -kosttilskud for at bekæmpe hævelsen, eller du kan anvende det direkte på det smertefulde område.
- Fordel arnica -creme, som du kan købe på dit lokale apotek, over din forstuvede tommelfinger.
- Tilføjelse af en eller to dråber æterisk olie af geranium eller lavendel til arnica -cremen kan hjælpe med at reducere blå mærker yderligere.
Trin 5. Gør øvelser for at øge tommelfingermobilitet
Når du forstuder din tommelfinger, vil din tommelfingers bevægelsesområde sandsynligvis blive begrænset. For at genvinde dit bevægelsesområde skal du lave nogle tommelfingerøvelser, såsom følgende:
- Drej tommelfingeren i cirkler.
- Saml små genstande som kugler eller blyanter. Tryk lidt på tommelfingeren, mens du klemmer genstanden. Gentag i fem minutter.
- Klem en lille kugle i den ene hånd. Hold i 5 sekunder. Gentage. Lav to sæt af 15 for at hjælpe med at styrke dit greb.
- Flyt tommelfingeren væk fra resten af dine fingre. Hold den så langt væk fra dine fingre som du kan i fem sekunder, og vend den derefter tilbage til sin normale position.
- Bøj tommelfingeren ned mod din håndflade. Hold din tommelfinger så tæt på din håndflade som du kan i fem sekunder. Efter fem sekunder er gået tilbage til normal position.
- Flyt tommelfingeren væk fra din håndflade. Denne handling skal være som om du laver et møntkast. Træk tommelfingeren væk fra din håndflade i fem sekunder, og vend den derefter tilbage til sin normale position.
- Påfør ikke eksterne kræfter på forstuvningen, hvis det er sent i genopretning, hvis overhovedet. Lad din forstuvede tommelfinger udføre arbejdet - ikke træk i den eller hold den med din anden hånd.
Trin 6. Spis en sund kost for at fremme helbredelse
En sund kost kan hjælpe dig med at komme sig hurtigere. Især kræver reparation af en forstuvet tommelfinger protein og calcium. Prøv ikke at bruge tommelfingeren, mens du spiser for at undgå yderligere skader. For en afbalanceret kost, spis masser af frisk frugt og grønt, magre proteiner, fuldkorn og omega -fedtsyrer.
Prøv at undgå fede, stivelsesholdige eller sukkerholdige fødevarer
Del 4 af 4: Forståelse Thumb Forstuvninger
Trin 1. Identificer symptomerne på en forstuvet tommelfinger
Hvis du ikke er sikker på, at du rent faktisk har forstuvet din tommelfinger, er det nyttigt at vide, hvilke symptomer du skal kigge efter. Disse symptomer omfatter:
- Skarpe, pulserende og/eller ulidelige smerter
- Hævelse
- Blå mærker
Trin 2. Gør dig bekendt med de mest almindelige årsager til en forstuvet tommelfinger
Selvom du kan forstuve din tommelfinger på forskellige måder, omfatter de mest almindelige årsager til en forstuvet tommelfinger:
- Gentagne aktiviteter, der involverer tommelfingeren og lægger for stort pres på leddene.
- Sport som basketball, volleyball og andre sportsgrene, hvor der er en god chance for, at bolden vil lægge et stort pres på din tommelfinger
- Kontakt sport som rugby og kampsport.
Trin 3. Forstå, hvorfor indpakning af tommelfingre er gavnligt
Indpakning af en forstuvet tommelfinger hjælper ikke kun med at stabilisere den skadede tommelfinger, men komprimerer den også. Kompression hjælper med at stimulere strømmen af lymfevæske, som bærer vigtige næringsstoffer til det beskadigede væv, der omgiver skaden. Lymfevæske fjerner også affald fra celler og kropsvæv, hvilket er en vigtig funktion under vævsregenerationsprocessen. Indpakning af tommelfingeren fremskynder også genoprettelsesprocessen og forhindrer skaden i at blive værre.
