Sådan vikles et håndled ind (med billeder)

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-20 00:22

Dit håndled er sårbart over for tilstande, der forårsager smerte. Din håndledssmerter kan skyldes en skade, såsom en pludselig belastning eller forstuvning, fra en medicinsk tilstand, såsom gigt eller karpaltunnelsyndrom, eller fra gentagen overforbrug, såsom deltagelse i sport som bowling eller tennis. Senebetændelse eller et brud kan også forårsage smerter i håndleddet. Indpakning af et skadet håndled kombineret med andre grundlæggende plejeforanstaltninger kan lindre smerter og hjælpe med at helbrede din skade. Mere alvorlige skader kan kræve en skinne, bøjle eller endda en støbning, hvis en knogle er brudt. Håndledsindpakning eller tapning gøres også almindeligt for at forhindre skader på håndleddet i nogle former for sportsgrene.

Trin

Del 1 af 5: Indpakning af et skadet håndled

Trin 1. Pak dit håndled ind

Indpakning af dit håndled giver kompression. Kompression hjælper med at minimere hævelse, hjælper med at reducere smerter og giver stabilitet til at begrænse bevægelse, så din skade kan helbrede mere effektivt.

Brug en elastisk bandage til at komprimere og støtte dit håndled. Start din indpakning på et punkt længst fra dit hjerte.
Dette gøres for at forhindre hævelse af den nedre del af ekstremiteten, der kan skyldes pakningsprocessen. Kompression kan hjælpe med at muliggøre lymfatisk og venøs tilbagevenden til hjertet.

Trin 2. Start indpakning fra dit håndområde

Begynd den første omslag omkring dine fingre lige under knoerne og dæk din håndflade.

Gå mellem din tommelfinger og pegefinger, flyt de næste par omslag rundt om dit håndledsområde og fortsæt med at vikle dig mod albuen.
Det anbefales at vikle området fra hånden til albuen for at give størst stabilitet, fremme heling og undgå yderligere skader på dit håndled.
Hver wrap skal dække 50% af den tidligere wrap.

Trin 3. Omvendt retning

Når du har nået albuen, skal du fortsætte med at vikle tilbage mod håndområdet. Dette kan kræve at bruge mere end en elastisk bandage.

Inkluder mindst en anden figur 8 -pasning, der vikles gennem mellemrummet mellem din tommelfinger og pegefinger

Trin 4. Fastgør den elastiske bandage

Ved hjælp af de medfølgende klip eller selvhæftende ender fastgør du enden til en stabil del af omslaget langs underarmsområdet.

Kontroller, om der er varme i fingrene for at sikre, at omslaget ikke er for stramt. Sørg for, at fingrene kan vrikke, der er ingen følelsesløshed, og at omslaget ikke føles for stramt. Pakningen skal være tæt, men ikke stram nok til at afbryde blodgennemstrømningen

Trin 5. Fjern indpakningen

Tag pakningen af, når det er tid til at ise området.

Sov ikke med omslaget. For nogle skader kan din læge anbefale en metode til støtte for dit håndled i løbet af natten. Følg instruktionerne fra din læge

Trin 6. Fortsæt med at vikle dit håndled ud over de første 72 timer

Det kan tage op til fire til seks uger, før din skade er helet.

Ved at holde håndleddet pakket ind i løbet af denne tid kan du gradvist genoptage dine aktiviteter, yde støtte til din skade og forhindre yderligere skade.
Risikoen for hævelse reduceres 72 timer efter skaden.

Trin 7. Brug en anden indpakningsteknik, når du genoptager aktiviteten

En anden metode til indpakning af dit håndled kan give større stabilitet for det skadede område og give dig mulighed for at genoptage mindre aktivitet, når du er klar.

Start din indpakning med at fastgøre den elastiske bandagepakke på et område lige over skaden, hvilket vil sige på albuesiden af den skadede del af håndleddet. Sæt bandagen rundt om din underarm på dette sted to til tre gange.
Den næste omvikling skal bevæge sig over det skadede område og omfatte flere omviklinger omkring din underarm lige under skaden, tættere på din hånd. Denne metode giver ekstra stabilitet for den skadede del af dit håndled, som nu er placeret mellem de to sektioner af den indpakket elastisk bandage.
Lav mindst to figur 8 -passager mellem din tommelfinger og pegefinger, og fastgør hver enkelt med en ekstra omslag omkring dit håndledsområde.
Fortsæt med at vikle dit håndled mod din albue og dække 50% af det foregående afsnit med hver omslag omkring din underarm.
Omvendt retning og vikle tilbage i retning af din hånd.
Fastgør enderne af den elastiske bandage med de medfølgende klip eller ved hjælp af fanen til selvlukning.
En skade på håndleddet opretholdes bedst, hvis omslaget strækkes fra fingeren eller håndfladen til albuen. Dette kan kræve mere end ét elastisk bandageomslag for ordentligt at vikle dit skadede håndled.

Del 2 af 5: Behandling af dit skadede håndled

Trin 1. Behandl din skade derhjemme

Mindre skader med håndledstammer eller forstuvninger kan behandles derhjemme.

En belastning indebærer overstrækning eller trækning af en muskel eller sener, der forbinder denne muskel med knogle.
En forstuvning opstår, når et ledbånd er overstrakt eller revet. Ledbånd forbinder en knogle til en anden knogle.
Symptomerne på stammer og forstuvninger er meget ens. Du kan forvente, at området er smertefuldt, hævet og har begrænset bevægelse af det berørte led eller muskelområde.
Blå mærker er mere almindelig med en forstuvning, samt nogle gange at høre en "pop" lyd på skadetidspunktet. Stammer involverer muskelvæv, så muskelspasmer kan undertiden forekomme med en belastning.

Trin 2. Anvend R-I-C-E behandlinger

Både stammer og forstuvninger reagerer godt på denne terapiform.

R I C E står for hvile, is, kompression og højde

Trin 3. Hvil dit håndled

Prøv ikke at bruge dit håndled så meget som muligt i flere dage for at lade det begynde at helbrede. Hvile er det vigtigste trin i de fire områder, der er defineret som RICE.

At hvile dit håndled betyder at undgå aktiviteter med den involverede hånd. Lad ikke dit håndled overhovedet udføre noget arbejde, hvis det er muligt.
Dette betyder ingen løft af genstande med den hånd, ingen vridning af dit håndled eller din hånd og ingen bøjning af dit håndled. Dette kan også betyde ingen skrivning eller computerarbejde, afhængigt af sværhedsgraden af din håndledskade.
For at hjælpe dit håndled til at hvile, kan du overveje at købe en håndledsskinne. Dette er især vigtigt, hvis du har en seneskade. En skinne giver støtte til dit håndled og hjælper med at immobilisere det for at forhindre dig i at forårsage yderligere skade. Håndledsskinner fås i de fleste apoteker.

Trin 4. Påfør is

Påføring af is på det skadede håndled, den kolde temperatur arbejder sig gennem ydersiden af huden og ind i de dybere områder af blødt væv.

De koldere temperaturer reducerer blodgennemstrømningen til området og hjælper med at minimere hævelse og reducere betændelse i området.
Is kan påføres ved hjælp af is placeret i en pose, frosne grøntsager eller en anden form for ispose. Pak ispakken, posen eller frosne grøntsager ind i en klud eller et håndklæde, og undgå at placere frosne genstande direkte på din hud.
Påfør isen i 20 minutter ad gangen, og lad derefter området varme til stuetemperatur i 90 minutter. Gentag denne proces så ofte som muligt, mindst to til tre gange hver dag, i de første 72 timer efter skaden.

Trin 5. Komprimer dit håndled

Kompression hjælper med at minimere hævelse, giver let stabilitet og hjælper med at forhindre pludselige bevægelser, der kan være smertefulde.

Brug en elastisk bandageindpakning, start ved dine fingre eller i håndområdet, og vikl dit håndled. Fremskridt mod din albue. For størst stabilitet og for at fremme helbredelse skal området vikles fra hånden og fingrene til albuen.
Dette gøres for at forhindre hævelse af den nedre del af ekstremiteten, mens den bliver pakket ind.
Hver efterfølgende wrap skal dække 50% af den tidligere indpakkede del af elastikbindet.
Kontroller, at din indpakning ikke er for stram, og at der ikke er følelsesløshed.
Tag pakningen af, når det er tid til at ise området.
Sov ikke med omslaget. For nogle skader kan din læge anbefale en metode til støtte for dit håndled i løbet af natten. Følg instruktionerne fra din læge.

Trin 6. Løft dit håndled

At løfte dit håndled kan hjælpe med at reducere smerter, hævelse og blå mærker.

Hold dit håndled hævet over dit hjertes niveau, når du påfører is, inden kompression, og når du hviler

Trin 7. Fortsæt med at vikle dit håndled ud over de første 72 timer

Det kan tage op til fire til seks uger, før din skade er helet. Hvis du holder håndleddet pakket ind i løbet af denne tid, kan du gradvist genoptage dine aktiviteter, yde støtte til din skade og forhindre yderligere skade.

Trin 8. Genoptag din normale aktivitet

Arbejd gradvist med at genoptage dit tidligere aktivitetsniveau med dit skadede håndled.

Mildt ubehag ved at genvinde mobiliteten eller under rekonditioneringsøvelser er normalt.
Prøv at tage NSAIDS som tylenol, ibuprofen eller aspirin mod smerte efter behov.
Enhver aktivitet, der forårsager smerte, bør undgås og tilgås mere gradvist.
Hver person og skade er forskellig. Forvent din restitutionstid til at være omkring fire til seks uger.

Del 3 af 5: Indpakning af dit håndled til sport

Trin 1. Forebyg hyperextension og hyperfleksion

Indpakning af håndleddet for at undgå en sportsrelateret skade gøres oftest for at forhindre to almindelige former for håndledskader. Disse er kendt som hyperextension og hyperfleksion.

Hyperextension er den mest almindelige form for håndledskade. Dette sker, når din hånd går ud for at bryde dit fald, og du lander på din åbnede hånd.
Denne form for fald får dit håndled til at bøje længere tilbage for at bære faldet og vægten. Dette kaldes hyperextension af håndleddet.
Hyperfleksion opstår, når den ydre del af din hånd fanger din vægt, når du falder. Dette får dit håndled til at bøje for langt mod indersiden af din arm

Trin 2. Wrap dit håndled for at forhindre hyperextension

I nogle sportsgrene er denne skade mere almindelig, og atleter har ofte deres håndled pakket ind for at forhindre en hyperextensionskade eller genskade.

Det første trin i indpakning af et håndled for at forhindre hyperextension er at starte med en præ-wrap.
Pre-wrap er en type let klæbende, rullet tape, der bruges til at beskytte huden mod irritation, der undertiden er forårsaget af de stærkere klæbemidler, der bruges i atletiske og medicinske tape-produkter.
Pre-wrap, undertiden kaldet underwrap, kommer i en standardbredde på 2,75 inches og fås i forskellige farver og også i forskellige teksturer. Nogle præ-wrap produkter er tykkere eller har en skumagtig fornemmelse.
Wrap håndleddet med pre-wrap ved at starte omkring en tredjedel til halvvejs mellem håndleddet og albuen.
Forpakningen skal være tæt, men ikke for stram. Wrap pre-wrap flere gange rundt om håndledsområdet og op gennem hånden, og passér mellem tommelfinger og pegefinger mindst en gang. Fortsæt ned igen til håndled og underarm, og vikl forpakningen flere gange rundt om håndleddet og underarmen.

Trin 3. Forankre forpakningen på plads

Brug standard 1 og ½ tommer atletisk eller medicinsk tape til at placere flere ankre omkring forpakningen for at holde den på plads.

Anker er stykker tape, der når rundt om håndleddet med et par ekstra centimeter for at sikre ankre.
Begynd at fastgøre ankre på plads ved at vikle dem rundt om forviklingen, der starter tættest på albuen. Fortsæt med at placere ankre over forviklingen langs området af håndleddet og underarmen.
Den del af præ-wrap, der passerer gennem hånden, skal også forankres med et længere stykke tape, der følger samme mønster som pre-wrap.

Trin 4. Begynd at pakke håndleddet ind

Brug standard 1 og ½ tommer atletisk eller medicinsk tape, begynd tættest på albuen og vikl håndleddet i en vedvarende bevægelse med et solidt stykke tape. Rul mere ud, som du har brug for det, fra den originale rulle med atletisk eller medicinsk tape.

Følg det samme mønster som det, der blev brugt af forpakningen, herunder at passere gennem området mellem tommelfinger og pegefinger flere gange.
Fortsæt med at pakke håndleddet ind, indtil alle områder af præ-wrap og alle kanter fra ankre er dækket godt.

Trin 5. Tilføj en blæser

En ventilator er den vigtigste del af omslaget, der ikke kun styrker omslaget, men giver stabilitet i håndens position for at forhindre skade eller genskade.

Selvom det kaldes en fan, er formen i virkeligheden mere på kryds og tværs, der ligner formen af et slips. Start med et stykke tape, der er langt nok til at nå fra håndfladen, hen over håndledsområdet, og stræk cirka en tredjedel af vejen op ad underarmen.
Læg tapestykket let på en ren, flad overflade. Følg dette stykke med et andet stykke af samme længde, krydser midt i det første og i en lille vinkel.
Fortsæt med et andet stykke tape udført på samme måde, men langs den modsatte side af det originale stykke som det første, og i samme lille vinkel. Du skal have noget formet som en sløjfe.
Læg endnu et stykke tape direkte over det allerførste stykke. Dette giver din fan ekstra styrke.

Trin 6. Tape din ventilator til din indpakning

Placer den ene ende af blæseren i håndfladen. Træk forsigtigt hånden i en let bøjet position. Fastgør den anden ende af blæseren langs indersiden af håndledsområdet.

Hånden må ikke bøjes for langt indad. Det ville forstyrre evnen til at bruge hånden under sportsaktiviteten. Ved at sikre hånden i en let bøjet position sikrer du, at personen stadig kan bruge hånden, men den er tapet sikkert for at undgå hyperextension.
Følg tapen af blæseren med en sidste komplet omvikling af tape, der sikrer blæseren på plads.

Trin 7. Undgå hyperfleksion

Indpakningsteknikken til at forhindre hyperfleksion følger de samme trin som for hyperextension, undtagen placeringen af blæseren.

Ventilatoren er skabt på samme måde, hvilket skaber en sløjfe form.
Ventilatoren placeres derefter på den ydre del af hånden, og hånden trækkes forsigtigt ind i en meget lille vinkel, der åbner hånden. Fastgør den anden ende af ventilatoren, forbi håndledsområdet og på den tapede del af den udvendige del af underarmen.
Fastgør blæseren på plads på samme måde som at forhindre hyperextension ved at pakke håndleddet ind igen med et fortsat stykke tape. Sørg for, at alle ender af ventilatoren er forsvarligt tapet fast.

Trin 8. Brug en mindre restriktiv indpakning

I nogle tilfælde er det kun nødvendigt med en let indpakning.

Påfør en strimmel præ-wrap omkring din hånd langs området med dine knoer, der passerer mellem tommelfinger og pegefinger.
Påfør en anden strimmel pre-wrap lige under dit håndledsområde på albuesiden af dit håndled.
Påfør to stykker på kryds og tværs på ydersiden af din hånd, fastgør enderne fra den ene side af krydset til forpakningen, der passerer gennem din tommelfinger og pegefinger, og den anden ende fastgøres til forviklingsstykket langs din underarm.
Kopier det krydsende stykke, og fastgør det på samme måde, men på indersiden af din hånd og inden i en del af dit håndled og underarm.
Brug præfilmsmaterialet til at pakke håndleddet ind ved at starte ved underarmen med flere passager rundt om håndledsområdet. Følg dette med et krydsende eller X-lignende mønster. Før forpakningen gennem tommelfingeren og pegefingerområdet derefter rundt om din hånd langs dine knoer og tilbage til håndledsområdet.
Fortsæt indpakningen for at give det krydsede mønster på indersiden og ydersiden af dit håndområde og sikre hvert pas til håndled og underarm.
Følg dette med ankre ved hjælp af standard 1 og ½ tommer atletisk eller medicinsk tape. Start ved underarmen og fortsæt mod dit håndområde. Følg det samme mønster, som blev brugt med forpakningen.
Når ankre er på plads, skal du begynde at pakke ind med en kontinuerlig sektion af tape efter det mønster, der blev brugt med forpakningen.
Sørg for, at alle områder af præ-wrap er dækket samt alle løse ender af ankre.

Del 4 af 5: Søger lægehjælp

Trin 1. Sørg for, at dit håndled ikke er brudt

Et brudt eller brudt håndled kræver øjeblikkelig lægehjælp. Hvis dit håndled er brudt, kan du opleve følgende symptomer:

Alvorlig smerte, der bliver værre, når man prøver at gribe eller klemme noget.
Hævelse, stivhed og svært ved at bevæge din hånd eller dine fingre.
Ømhed og smerte ved tryk.
Følelsesløshed i din hånd.
En tydelig deformitet, der involverer din hånd placeret i en vinkel, der ikke er normal.
Ved et alvorligt brud kan huden blive splittet op og bløde, og der kan være synlig udstående knogle.

Trin 2. Forsink ikke med at søge lægehjælp

En forsinkelse i at søge passende medicinsk behandling for et brudt håndled kan forringe helingen.

Dette kan forårsage problemer med, at du får dit normale bevægelsesområde tilbage, samt genoptager evnen til korrekt at gribe og holde objekter.
Din læge vil undersøge dit håndled og muligvis lave billeddannelsestest som røntgenstråler for at se, om der er brud eller knækkede knogler.

Trin 3. Hold øje med tegn på, at din scaphoidben kan være brudt

Scaphoidbenet er en bådformet knogle placeret på ydersiden af andre knogler i dit håndled og tættest på din tommelfinger. Der er ingen klar indikation, når denne knogle er brudt. Håndleddet virker ikke deformeret, og der er lidt hævelse. Symptomer på en brudt scaphoidben omfatter:

Smerter og ømhed ved berøring.
Vanskeligheder ved at gribe et objekt.
En generel forbedring af smerterne efter et par dage, derefter tilbagevenden af smerten, føltes som en kedelig smerte.
Alvorlig smerte og ømhed mærkes, når der presses på sener, der er placeret mellem tommelfinger og hånd.
Se en læge for at få en diagnose, hvis du har disse symptomer. Du får brug for hjælp fra en sundhedsperson, da det ikke altid er tydeligt at diagnosticere en knækket scaphoidben.

Trin 4. Søg lægehjælp for alvorlige symptomer

Hvis dit håndled bløder, er ekstremt hævet, og hvis du oplever intense smerter, skal du hurtigst muligt blive set af en læge.

Andre symptomer, der berettiger lægehjælp til din håndledskade, omfatter smerter, når du forsøger at dreje dit håndled, bevæge din hånd og flytte dine fingre.
Du skal straks undersøges af en læge, hvis du ikke kan bevæge dit håndled, din hånd eller dine fingre.
Hvis din skade menes at være mindre, og du fortsætter med behandlingen derhjemme, skal du kontakte en læge, hvis smerten og hævelsen varer i mere end et par dage, eller hvis symptomerne begynder at forværres.

Del 5 af 5: Forebyggelse af en håndledskade

Trin 1. Tag calcium

Calcium hjælper med at opbygge knoglestyrke.

De fleste mennesker har brug for mindst 1000 mg hver dag. For kvinder over 50 år er den anbefalede dosis calcium mindst 1200 mg dagligt

Trin 2. Undgå fald

En af hovedårsagerne til håndledskade er at falde fremad og gribe dig selv med hånden.

For at forhindre fald skal du prøve at bære passende fodtøj og være sikker på, at dine gange og udendørs gangbroer er godt oplyste.
Installer gelænder langs udendørs trin eller områder, hvor gangbroerne er ujævne.
Overvej at installere gelænder i badeværelset og på begge sider af trapper.

Trin 3. Brug ergonomiske enheder

Hvis du bruger din tid på at skrive på et computertastatur, kan du overveje at bruge et ergonomisk tastatur eller skumpuder til musen, der er designet til at placere dit håndled på en mere naturlig måde.

Tag ofte pauser, og organiser dit skrivebord, så dine arme og håndled kan hvile i en afslappet og neutral position.
Dine albuer skal være ved dine sider og bøjet i en 90 graders vinkel, mens du bruger dit tastatur.

Trin 4. Bær korrekt beskyttelsesudstyr

Hvis du deltager i sportsgrene, der kræver handling på håndleddet, skal du sørge for at have det rigtige udstyr på for at beskytte dit håndled mod skader.

Mange sportsgrene kan føre til håndledskader. Iført passende udstyr, herunder håndledsbeskyttere og håndledsstøtter, kan minimere og undertiden forhindre skader.
Eksempler på sportsgrene, der almindeligvis er forbundet med håndledskader, omfatter in-line skating, almindelig skating, snowboarding, skiløb, gymnastik, tennis, fodbold, bowling og golf.

Trin 5. Konditionér dine muskler

Regelmæssig konditionering, strækning og muskelstyrkende aktiviteter kan hjælpe dig med at udvikle dine muskler for at forhindre skader.

Ved at arbejde med at udvikle korrekt muskeltonus og konditionering kan du mere sikkert deltage i din sport efter eget valg.
Overvej at arbejde med en sportstræner. For at undgå skader og især for at undgå genskade skal du tage skridt til at arbejde med en træner for korrekt at udvikle din krop og nyde din sport, samtidig med at du minimerer risikoen for skader.