Indpakning af en ankel er en almindelig måde at behandle forstuvninger eller at stabilisere en ankel, der er tilbøjelig til skade. Anklerne kan vikles med et kompressionsforband eller med en omslag konstrueret af tape. Lær, hvordan du beslutter dig for, hvordan du skal vikle en ankel og bruge den korrekte indpakningsteknik.
Trin
Metode 1 af 3: Lav en komprimeringsindpakning
Trin 1. Start med fodbolden
Hold den ene ende af esforbindelsen mod fodbolden, med bandagens hale, der strækker sig forbi fodens yderside, frem for indersiden. Hold halen rullet, så du kan afrulle den, mens du går, frem for at håndtere et uhåndterligt langt stykke, mens du prøver at pakke ind.
- For ekstra støtte kan du placere en gasbind på hver side af anklen, før du pakker den ind.
- Hesteskoformet polstring af skum eller filt bruges også til ekstra stabilitet i kompressionsindpakninger.
Trin 2. Pak toppen af foden ind
Brug den ene hånd til at holde enden af bandagen mod fodbolden. Bring bandagen over foden, udefra til indersiden, derefter under foden for en anden omvikling. Pak foden i alt tre gange og overlap hver omgang med halvdelen.
- Pak ikke din ankel for stramt-sørg for ikke at afbryde cirkulationen eller forårsage yderligere smerter i området. Din krop skal svulme op for at sende næringsstoffer og helbredende egenskaber ned til din ankel for at stabilisere den.
- Hver sløjfe af omslaget skal være opstillet jævnt, i stedet for at gå i forskellige retninger. Start forfra, hvis du skal udføre arbejdet mere pænt.
Trin 3. Wrap anklen
Efter den tredje wrap skal du bringe bandagen over toppen af foden, omkring indersiden af anklen, bag anklen til den anden side og tilbage over vristen og under foden. Bandagen skal væves over foden og anklen i figur 8, med hælen udsat.
Trin 4. Gentag figur 8
Lav to flere figur 8s, hver gang overlapper bandagen til det halve. Når du er færdig, skal bandagen dække hele foden og strække sig op forbi anklen.
- Mindre fødder og ben kræver muligvis ikke tre hele figur 8'er med et esbandage i fuld størrelse. Brug din dømmekraft til at afgøre, om omslaget ser stabilt ud efter 2 figur 8s.
- Spørg personen, hvordan pakningen føles, når du er færdig med at vikle bandagen. Hvis han eller hun klager over, at det er for stramt, skal du starte forfra.
Trin 5. Fastgør bandagen
Stræk det sidste segment af bandagen en smule og brug de små metalspidser eller velcrolim til at fastgøre enden af bandagen på plads. Sørg for, at indpakningen er fri for unødvendige klumper eller buler; det skal være behageligt og pænt.
- Fjern bandagen, hvis tæerne på foden bliver hvide eller føles følelsesløse eller prikkende.
- Bandagen kan bæres i et antal timer og under fysiske aktiviteter eller som anbefalet af lægen. Det skal fjernes to gange om dagen, så blodet i foden kan cirkulere frit.
Metode 2 af 3: Brug af atletikbånd
Trin 1. Pak fod og ankel med omslag
Start ved fodbolden og vind omviklingen rundt om foden og op til og omkring anklen, stop et par centimeter over den. Hælen kan efterlades eksponeret.
Trin 2. Opret et anker
Vind det atletiske bånd rundt om toppen af underpakningen, et par centimeter over anklen. Brug en saks til at klippe tapen over og overlap enden med udgangspunktet for at sikre, at tapen forbliver på plads. Dette kaldes ankeret, fordi det danner grundlaget for resten af båndet.
- Vik ikke båndet for stramt. Det skal være sikkert, men behageligt.
- Du vil måske bruge mere end et stykke tape til ankeret for at sikre, at det forbliver på plads.
Trin 3. Form stigbøjlen
Ret tapen ind med ydersiden af anklen. Læg enden af båndet på bøjlen, vind det derefter under foden og op til den anden side af anklen. Fastgør det på den anden side af ankeret. Gentag med yderligere to stykker tape, der let overlapper hinanden. Dette danner et stigbøjle, som hjælper med at holde anklen stabil under bevægelse.
Trin 4. Stabiliser fod og ankel med et "x
"Placer enden af båndet ved ankelbenet og stræk det diagonalt ud over toppen af foden, vind det derefter under fodens bue og mod hælens inderside. Bring det rundt om hælen og kør det diagonalt over hælen toppen af foden for at fuldføre "x".
Trin 5. Afslut tapeindpakningen med tre figur 8s
Placer enden af tapen på ydersiden af anklen. Vind det over toppen af foden, før det under buen, tilbage over den anden side af foden og omkring anklen. Gentag denne figur 8 form i alt 3 gange, overlapper båndet en smule hver gang.
- Sørg for, at tapeindpakningen er behagelig for den person, der bærer den. Hvis det trækker i huden eller håret, skal du muligvis starte forfra.
- Tapen kan vikles hele dagen og under fysisk aktivitet. Det skal ændres, når det bliver snavset. Fjern omslaget, hvis tæerne bliver hvide, eller der føles følelsesløs eller prikkende fornemmelse.
Ekspertadvarsel:
Hvis du for nylig har forstuvet din ankel, skal du undgå påvirkningsaktiviteter som springstik, løb eller noget med en skærende handling, der kan genskabe skaden. I stedet vælger du øvelser, der har mindre indflydelse, som at cykle, svømme, bruge en elliptisk eller arbejde med din overkrop.
Metode 3 af 3: Gør dig klar til at vikle en ankel
Trin 1. Beslut, hvordan du vil pakke det ind
Begge indpakningsteknikker har fordele og ulemper, og den, du vælger, bør informeres om din grund til at vikle anklen. Tag disse faktorer i betragtning, når du træffer dit valg:
-
Essbandager bruges til at lave kompressionsindpakninger. De er lavet af elastisk stof, som mange synes er behageligt mod huden. De er fastgjort med metalbeslag, eller du kan købe selvklæbende indpakninger, der bruger velcro eller lim til at holde viklen på plads.
- Essbandager kan bekvemt genbruges, så de er et godt valg for folk, der ofte skal pakke ind.
- Atleter kan finde es -bandager at være besværlige, når de bæres under fysisk aktivitet. De skaber en omfangsrig polstring omkring anklen, der kan gøre det vanskeligere at løbe og hoppe.
-
En omslag, der er konstrueret af tape, indeholder et bundlag af omvikling, som beskytter huden mod at blive trukket for meget af tapen, og et lag tape, der er klæbet til underpakningen i et mønster, der understøtter anklen.
- Tape kan ikke genanvendes, så det kan blive dyrt for folk, der skal pakkes ind hver gang, de udfører en fysisk aktivitet. Underposen beskytter huden noget, men lidt træk finder normalt sted.
- Båndet føles lettere på kroppen, så mange atleter foretrækker det frem for at bruge et esbandage, når omslaget skal støtte anklen under fysisk aktivitet.
- Vælg en blød, smidig omslag eller rem. På den måde, hvis din krop har brug for at svulme, vil din ankelvikling ikke være for snæver.
Trin 2. Forbered anklen til viklingen
Sørg for, at anklen og foden er rene og tørre. Forlæng benet og hvil anklen på en stol eller bænk for at gøre indpakningsproceduren lettere. Hvis der bruges tape, anbefales det at barbere håret fra den nederste del af benet og anklen.
Ekspertadvarsel:
Selvom en vis hævelse er afgørende for helbredelse, skal du kontakte din læge for at få taget en røntgenstråle for at udelukke en skade som f.eks. Et hårbrud.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Vikl ikke den elastiske bandage for tæt omkring anklen. Hvis din fod bliver følelsesløs eller kold, er bandagen for stram, og du bliver nødt til at løsne den.
- Det fungerer bedre med et spændere bandage.
- Bliv ved, indtil du tager et bad, og tag det derefter på igen.
