Når du vrider eller forstuder din ankel, kan komprimering på det skadede område hjælpe med at reducere hævelse og smerte. Den nemmeste måde at gøre dette på er at vikle din ankel med et ACE -bandage. Når du pakker din ankel, er det vigtigt at placere den korrekt, sørg for at den ikke er for stram, og hold den på længe nok til at hjælpe din ankel til at hele. Korrekt indpakning kan hjælpe en let skadet ankel til at hele hurtigere og mere effektivt og samtidig gøre restitutionsperioden mere behagelig for dig.
Trin
Metode 1 af 3: Sætte bandagen på
Trin 1. Rul ACE -bandagen op
Hvis din bandage ikke kommer i en stram rulle, skal du tage dig tid til at rulle den op. At have bandagen i en rulle frem for løs vil gøre det lettere og hurtigere at anvende det i det lange løb.
- Hvis din bandage kommer med velcro i den ene ende, skal du begynde at rulle op fra den ende. Du vil have velcroen til at ende på enden af bandagen efter indpakning.
- ACE -bandager kan købes på næsten ethvert apotek, stor boksbutik eller købmand. De kan også findes via onlineforhandlere.
Trin 2. Placer din fod, så den er i en 90 graders vinkel fra din ankel
Hold den i denne vinkel under hele indpakningsprocessen, så bandagen ikke glider eller bevæger sig ved et uheld. Indpakning af din fod i denne position vil være bedst for cirkulation og komfort.
Når anklen er pakket ind, vil foden være i stand til at bevæge sig en smule, så rolig, at din fod bliver holdt i en ubehagelig vinkel
Trin 3. Begynd at vikle bandagen rundt om din fodbold
Placer enden af bandagen på toppen af din fod ved siden af tæerne. Hold enden med den ene hånd, mens du vikler bandagen ned omkring fodkuglen. Når bandagen er tilbage omkring toppen af foden, kan du trække den lidt for at holde den stram og for at holde enden på plads.
Trin 4. Fortsæt indpakningen på bagsiden af din fodbue
Det tager typisk omkring 3 eller 4 indpakninger at dække dette område. Dette område får meget bevægelse, når du går eller lægger pres på din fod, så sørg for at pakke det helt ind.
Hvis du ikke dækker et område ved første pas, er du velkommen til at vikle frem og tilbage et par gange, indtil du ikke længere kan se nogen hud
Trin 5. Overgang fra din fod til din ankel
Begynd at flytte dine omslag fra bagsiden af buen, over hælen og til bunden af akillessenen. Gå frem og tilbage over dette område et par gange for at hjælpe med at sikre bandagen i dette område.
Det er svært at forhindre bandagen i at glide af hælen. Det kan typisk lide at bevæge sig op eller ned. Dette er faktisk ok til en vis grad, da lidt udsat hud bag på hælen ikke forhindrer bandagen i at give stabilitet og korrekt kompression
Trin 6. Bliv pakket ind forbi ankelbenet
Du vil have indpakningen til at ende cirka 7,6 cm over din ankelben, hvis din skade er lige ved anklen. Lav et par indpakninger lige øverst for at forankre ACE -bandagen. Dette vil sikre, at bandagen holder let tryk på det skadede område og forbliver på plads.
Det kan tage et par forsøg at få din indpakning til at ende på det rigtige sted. Hvor mange omdrejninger du laver over fod og ankel afhænger af, hvor lang din ACE -bandage er, og hvor tæt du vikler. Dobbelttjek, at du ikke pakker det for stramt ind. Du skal muligvis justere indpakningen for at løsne eller stramme den, afhængigt af hvor meget kompression der føles behagelig
Tip:
Når du er færdig med at pakke ACE -bandagen ind, sikre enden til det forrige lag med enten velcro i slutningen af bandagen eller klip, alt efter hvad din bandage kom med.
Trin 7. Overlap lagene halvvejs på tværs af hinanden
Når du arbejder dig rundt om din fod og ankel, skal du sørge for, at elastikken overlapper det sidste lag, du lavede. Dette vil hjælpe med at sikre, at der er den rigtige mængde kompression påført din skade, og at bandagen forbliver på plads.
Det eneste hudområde, som du bevidst bør holde udsat for, er tæerne. Det er dog fint, hvis noget af hælen bliver udsat på grund af bevægelse ved anklen
Trin 8. Pak bandagen ind, så den er stram, men ikke strammer
En elastisk bandage skal vikles tæt nok til at lægge en lille mængde kompression på anklen, men det bør ikke forårsage følelsesløshed, prikken eller yderligere smerte. Hvis du oplever nogen af disse ting, skal du løsne den bandage, du har foretaget, og fortsætte med en løsere indpakning.
Bandagen kan blive for stram over tid, hvis din skade forårsager hævelse. Hvis du begynder at føle prikken eller følelsesløshed, skal du tage bandagen af og pakke området ind igen
Metode 2 af 3: Bestemmelse af, om du skal ombryde din ankel
Trin 1. Brug en ACE -bandage til en mindre forstuvning eller skade
ACE -bandager er gode værktøjer til at hjælpe mindre skader på muskler og sener heles. De giver en skånsom støtte, mens de ikke fuldstændig immobiliserer området.
For eksempel, hvis du har snoet din ankel let, men du er sikker på, at du ikke har brudt noget, så vil indpakning i en ACE -bandage hjælpe dig
Trin 2. Brug en ACE -bandage på en større forstuvning efter at have fået lægehjælp
Store forstuvninger, f.eks. Dem, der hæver, får blå mærker eller er ekstremt smertefulde med det samme, bør vurderes af en læge. Bare at pakke det skadede område og vente på, at det heler, kan føre til en alvorlig skade, der heler forkert eller slet ikke heler.
- En læge vil kunne vurdere, om du har en pause eller forstuvning, og hvilken type behandling, der hjælper dig med at helbrede mest succesfuldt.
- Selvom du har en mild fraktur, kan din læge foreslå at pakke området ind i et esbandage, indtil du kan få et støbt lag på det.
Trin 3. Opbevar pakningen på i mindst 4 dage efter en forstuvning
Hvis du bruger en kompressionsbandage, fordi du faktisk har forstuvet din ankel, er det vigtigt at give den meget tid til at hele, før du holder op med at pakke den ind. Mindre forstuvninger kan drage fordel af den støtte bandagen giver, og hvis du har den på, kan du minde dig om at behandle den forsigtigt, når du begynder at bruge den igen.
Selvom du skal fortsætte med at indpakke det skadede område i mindst 4 dage, betyder det ikke, at det skal pakkes ind hvert øjeblik. Hvis du lader huden ånde i et par minutter hver dag, får du tid til at rense området og fugte huden, hvis du har brug for det
Trin 4. Start forsigtigt med din ankel efter et par dage
Når du forstuder din ankel, er det vigtigt at begynde at bruge den igen så hurtigt som muligt, så du ikke begynder at miste styrke og fleksibilitet. Start med at bøje den for at få den til at bevæge sig. Hvis det ikke gør ondt, gå videre og læg en lille vægt på det.
- Det betyder ikke, at du skal lægge hele din vægt på det eller lave anstrengende aktiviteter, det betyder simpelthen, at anklen skal flyttes for at sikre, at den bevarer sin styrke, når den heler.
- Din ankel bliver sandsynligvis ikke helbredt på nuværende tidspunkt. Det kan tage måneder at komme sig helt.
Tip:
Når du begynder at bruge anklen igen, skal du begynde med enkle strækninger der ikke lægger vægt på anklen. Prøv for eksempel peger din fod og bøjer den derefter tilbage flere gange. Hvis dette ikke giver dig smerter, kan du gå videre til mere vægtbærende aktiviteter.
Metode 3 af 3: Behandling af en ankel, mens den er pakket ind
Trin 1. Hvil din ankel så meget som du kan
Mens indpakning af din ankel giver den en lille smule støtte, er det ikke nok støtte til at holde den i bevægelse og blive yderligere stresset, hvis du bruger den for hårdt. På grund af dette er det vigtigt at holde sig fra anklen, mens den heler.
Hvis du har brug for at bevæge dig mere end et kort øjeblik, kan du overveje at bruge krykker
Trin 2. Løft din ankel, når det er muligt, i flere dage
Hvis du ligger eller sidder og slapper af, skal du løfte dine ankler over dit hjerte. Dette kan normalt let gøres ved at støtte din ankel under flere puder. Gør dette i mindst 2 dage efter, at du har skadet din ankel for at fremme cirkulationen, selvom det kan være nyttigt at gøre det, når du slapper af under hele helingsprocessen.
Forhøjelse af anklen reducerer hævelse, fordi det forhindrer væsker i at samle sig ved anklen
Trin 3. Is din ankel i 15 minutter en gang hver 2-3 time
Icing din ankel vil reducere hævelse og smerte, fordi det begrænser blodslag og betændelse. Læg et håndklæde på din ankel og påfør en kold pakke oven på den. Du kan bruge en færdiglavet ispose, en pose is eller en pose frosne grøntsager.
Det er vigtigt at forhindre isen i at få huden for kold, da dette kan forårsage hudskader. Selvom esforbindelsen vil skabe en barriere mod kulden, er det en god idé at tilføje en ekstra barriere
Trin 4. Tag eventuelt en håndkøbsmedicin
Hvis din ankel fortsætter med at gøre ondt, eller du har lidt hævelse, kan en smertelindring hjælpe. Især ibuprofen og naproxen (Advil, Motrin og Aleve) er gode til at reducere hævelse på samme tid som smertelindring.
Følg doseringsanvisningerne, der følger med din medicin. Hvis du har brug for mere smertelindring, end det anbefales, skal du tale med din læge om alternative smertestillende midler eller dosering
Trin 5. Søg om nødvendigt lægehjælp
Hvis din ankel er misfarvet, meget hævet eller er meget smertefuld lige efter at du har skadet den, bør du få akut lægehjælp. Hvis du har viklet din ankel i mere end 2 dage, og det slet ikke er blevet bedre, skal du kontakte din læge og få det set.
Tip:
Symptomerne på en mindre pause kan ligne en forstuvning, så det er vigtigt at få skaden vurderet for at behandle det ordentligt.
