En syndesmotisk skade eller en høj ankelforstuvning beskadiger ledbåndet lige over anklen, hvor skinnebenet og fibula mødes. Dette sker normalt, når anklen er snoet eller forstuvet i kontaktsport. Da skaden i første omgang efterligner en almindelig ankelforstuvning, kan det ikke virke så slemt i starten. Desværre kan høje ankelskader være alvorlige og tage et stykke tid at helbrede ordentligt. Hvis du dyrker sport, kan en høj ankelforstuvning bænke dig i uger eller endda måneder, så det er vigtigt at blive tjekket af en læge og finde ud af, hvad der sker.
Trin
Metode 1 af 3: Reducering af smerter og hævelse
Trin 1. Hold vægten fra den skadede ankel for at kontrollere hævelse
Hvis du vred din ankel udad, og det gør ondt på indersiden af ankelleddet, kan du have en høj ankelforstuvning. Høje ankelforstuvninger kan i første omgang være vildledende, fordi hævelsen ikke ser så slem ud, men skaden er ganske alvorlig. Hvis du har mistanke om en høj ankelforstuvning, skal du straks stoppe med at lægge vægt på anklen og hvile den så meget som muligt.
- Høje ankelforstuvninger kan tage dobbelt så lang tid at helbrede som almindelige ankelforstuvninger, så det er vigtigt at være forsigtig.
- Brug krykker til at hjælpe dig med at flytte rundt, når det er nødvendigt.
Trin 2. Påfør is i 15 minutters intervaller for at lindre smerter og hævelse
Is kan hjælpe med betændelse og smerter i de første 24 til 48 timer efter din ankelskade. Pak en ispose i en ren klud, og hold den over den skadede ankel i 15 minutter ad gangen. Du kan gentage ispåføring hvert par timer for at gøre dig mere komfortabel.
Is ikke din ankel i mere end 15 minutter ad gangen, fordi dette kan gøre hævelsen værre
Trin 3. Wrap anklen med en kompressionsforbindelse for at hjælpe med hævelse
Start hvor dine tæer møder resten af din fod, og vikl kompressionsforbindelsen to gange rundt om din fodbold. Cirkel bandagen omkring ankelbenet og lav derefter et otte mønster mellem anklen og foden et par gange. Afslut med at pakke bandagen to gange lige over anklen.
- Fastgør bandagen lukket med en lukning. Nogle bandager er klæbrige og selvlukkende, så du behøver ikke en lukning.
- Kompressionsbandager kaldes også elastiske bandager eller tensorindpakninger.
- Gør bandagen tæt nok til at understøtte din ankel uden at afbryde cirkulationen. Hvis dine tæer kribler eller du ikke kan mærke din fod, er din bandage for stram!
Trin 4. Løft din ankel så meget som muligt, når du hviler
Ret din ankel op på et par bløde puder, så anklen hviler over dit hjertes niveau. Elevation hjælper med at kontrollere, hvor meget smerte og hævelse du oplever, så prøv at holde din ankel forhøjet hele tiden, når du ikke bevæger dig rundt.
Trin 5. Tag håndkøbs-NSAID'er til at håndtere dine ankel smerter
Du kan tage en almindelig dosis af en håndkøbsfri ikke-steroid antiinflammatorisk medicin (NSAID), som aspirin, naproxen og ibuprofen, hvert par timer, hvis du oplever meget smerte. Din læge kan foreslå en receptpligtig medicin med stærkere smertedæmpende egenskaber, hvis din skade er alvorlig.
Den korrekte dosis afhænger af, hvilket NSAID du tager, så sørg for at følge instruktionerne på emballagen. At tage for meget kan forårsage maveproblemer som smerter, blødninger og sår
Metode 2 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Få din ankel undersøgt af en læge eller sportsmedicinsk specialist
Da høje ankelforstuvninger kan være alvorlige, er det vigtigt at få din ankel evalueret. Normale symptomer omfatter manglende evne til at lægge vægt på din fod, hævelse omkring din ankel og ømhed. Forklar detaljerne om skaden og dine symptomer klart for din læge. Din læge vil udføre en hurtig klemtest for at få en fornemmelse af, hvor alvorlig din ankelskade er.
-
Der er 2 hovedtyper af ankelforstuvninger: ukompliceret og kompliceret.
- Ukomplicerede forstuvninger har delvist revne ledbånd med let til moderat tab af bevægelse. De kræver ikke operation.
- Komplicerede forstuvninger involverer fuldstændigt revne ledbånd med alvorligt tab af bevægelse og funktion. Kirurgi vil være påkrævet.
Trin 2. Accepter diagnostisk test, hvis din læge anbefaler det
For at stille en fuldstændig diagnose skal din læge sandsynligvis se røntgenbilleder af din ankel, hvis de har mistanke om, at den er brudt. Afhængigt af hvad røntgenstrålerne viser, og hvor alvorlig din skade er, kan din læge bestille andre billeddannelsestest, f.eks. En CT-scanning, MR eller ultralyd, for at få et klart og komplet billede af, hvad der foregår.
- Disse tests hjælper din læge med at afgøre, om du har brug for operation. De giver også værdifuld information, så din læge kan komme med den bedste behandlingsplan for dig.
- Hvis din læge finder adskillelse mellem dit skinneben og fibula uden brud, får du en henvisning til en ortopædkirurg.
Trin 3. Bliv udstyret til en støvle, seler eller skinne for at holde anklen immobiliseret
At holde vægten fra din ankel er afgørende, så din læge vil sandsynligvis foreslå, at du bruger en plastik ankelstøvle eller bageste skinne for at begrænse dit bevægelsesområde, indtil hævelsen falder. Du vil ikke være i stand til at vende tilbage til sport eller begynde fysioterapi, før hævelsesfasen er forbi.
- For ukomplicerede forstuvninger, der ikke kræver operation, kan det tage 2 til 6 uger, før betændelsen forsvinder helt.
- Ved komplicerede forstuvninger, der kræver operation, skal du sandsynligvis immobilisere din ankel indtil operationen og et stykke tid efter operationen.
- Delvist revne ledbånd kan undertiden forårsage symptomer som smerter og ustabilitet i op til 6 måneder.
Trin 4. Undersøg kirurgiske muligheder med din læge, hvis din ankelskade er alvorlig
Hvis du har et fuldstændigt revet ledbånd, der forårsager en adskillelse af tibia og fibula -knogler, er kirurgi den eneste måde at genvinde hele bevægelsesområdet i din ankel. Heldigvis er dette ret sjældent for høje ankelforstuvninger! Hvis du har brug for operation, vil dette sandsynligvis indebære placering af 1-2 skruer på tværs af skinnebenet og fibula-knoglerne for at genoprette ledbåndet.
Tal med din læge om, hvornår du skal planlægge din operation og begynde fysioterapi efter operationen
Metode 3 af 3: Rehabilitering af din ankel
Trin 1. Lav lette ankelstrækninger, der starter 48 til 72 timer efter din skade
Hvis din skade er ukompliceret, og operation ikke er nødvendig, kan du begynde at strække din akillessene, efter at det meste af hævelsen falder 2-3 dage senere. Sid på jorden med dit skadede ben foran dig. Løft et håndklæde rundt om bunden af din fod og træk det mod dit ansigt i 15 til 30 sekunder. Gør et sæt med 5 gentagelser, og sigt efter 3-5 sæt dagligt.
- Hvis du oplever meget smerte under denne strækning, skal du straks stoppe og tale med din læge.
- Spørg din læge om andre blide strækninger, du kan gøre på dette tidspunkt.
Trin 2. Gå videre til muskelopbygningsøvelser, når du har genoprettet dit bevægelsesområde
Dine muskler svækkes naturligt, når du ikke bruger dem. Når du genvinder bevægelsesområdet efter daglig strækning, kan du lave tåhøjninger og øvelser med modstandsbånd for at genvinde din ankelstyrke. Spørg din læge eller fysioterapeut om andre muskelopbygningsøvelser, du sikkert kan udføre.
- For at gøre tåhævninger skal du løfte din krop op, indtil du står på tæerne og tage små skridt tilbage og fremad. Gør 3 sæt med 10 gentagelser. Gentag dette to gange om dagen.
- Der er ingen specifik tidsramme for at starte muskelopbygningsøvelser. Når du genvinder bevægelsesområdet ved hjælp af daglige strækninger, og smerten og hævelsen falder, kan du begynde at styrke øvelser.
Trin 3. Begynd at gå og jogge, når din ankel kan bære din vægt
Du vil være i stand til at lægge mere og mere vægt på din ankel, da den bliver stærkere. Når din ankel fuldt ud kan støtte din kropsvægt uden smerter, kan du begynde at gå og jogge. Begynd med at gå uden hjælp i 1/8 kilometer og tilføj langsomt afstand hver dag. Når du er klar, kan du bruge 50% af tiden på at gå og de andre 50% jogge. Øg intensiteten og varigheden langsomt.
Hvis du oplever smerter eller ustabilitet, når du går eller jogger, skal du straks stoppe og gå tilbage til muskelopbygningsøvelser i et stykke tid. Du skal muligvis genvinde lidt mere styrke
Trin 4. Se din læge, før du vender tilbage til sport
For at undgå vedvarende problemer som sportsspiller skal du sørge for at få det i orden fra din læge eller fysioterapeut, før du vender tilbage til spillet. At starte for tidligt kan gøre din skade værre og øge din nedetid.
Spring ikke tilbage til spillet med fuld intensitet - byg gradvist op til dit tidligere niveau
Tips
Følg RICE (hvile, is, kompression, højde) i de første 24 til 48 timer efter din ankelskade
Advarsler
- Få din ankel vurderet af en læge, især hvis du dyrker sport. En høj ankelforstuvning er alvorlig og kan forårsage problemer med mobiliteten i fremtiden, medmindre du plejer den ordentligt.
- Følg din læges instruktioner nøje, så du helbreder så hurtigt som muligt.
