Personer med tilbagevendende ledsmerter ved, at det ikke tager et fald, vrid, forstuvning eller anden skade for at forårsage problemer. For mange mennesker kan hverdagsaktiviteter som at stå, sidde ved et skrivebord eller løfte almindelige husholdningsgenstande føre til ledsmerter. Der er måder at beskytte dine led mod disse daglige stressfaktorer, dog gennem god kropspositionering, smarte tilpasninger, sunde livsstilsvalg og passende reaktioner på smerter.
Trin
Del 1 af 3: Reducering af fælles stress
Trin 1. Sid i en korrekt position
Efterhånden som flere af os bruger vores hverdage på at sidde ved et computerskrivebord, bliver det stadig mere klart, at denne positionering med "lav effekt" faktisk kan forårsage smerter i leddene fra håndled til knæ og videre. Korrekt justering og positionering kan dog reducere belastningen på dine led betydeligt, mens du sidder.
- Vælg en skrivebordsstol, der understøtter din ryg og nakke i oprejst stilling, med tilstrækkelig lændestøtte. Se efter armlæn, der gør det muligt for dine albuer at bøje i en 90 graders vinkel, og en stolhøjde (eller fodstøtte), der giver dine fødder mulighed for at hvile fladt, mens dine knæ er bøjet i en ret vinkel.
- Vælg et ergonomisk tastatur med et håndledsstøtte, og brug en håndfri telefon til at reducere nakkestress. Placer toppen af computerskærmen, selv med toppen af dit hoved og cirka 18 tommer fra dit ansigt. Sæt en dokumentholder på siden af skærmen, så du ikke behøver at se ned.
Trin 2. Løft med dine stærkeste muskler
Du har sikkert hørt rådet om at "løfte med benene, ikke med ryggen." Jo mere du bruger de større, stærkere muskler i dine ben, arme og kerne, jo mindre belastning vil du lægge på mindre muskelgrupper og de nærliggende led.
- For eksempel, hvis du skal løfte en kasse af et bord, skal du ikke først og fremmest stole på, at dine hænder og håndled fungerer som en håndtag. Brug i stedet kun dine hænder til at sikre kassen, holde dine håndled så stive som muligt og løft ved hjælp af dine armmuskler.
- Hvis den kasse, du skal flytte, er tungere og på gulvet, skal du overveje, om du kan glide den i stedet for at løfte den.
Trin 3. Skift positionering regelmæssigt
Vi tænker på smerter og skader, der opstår på grund af bevægelse, men ubehag i leddet kan også skyldes manglende bevægelse. Mennesker med gigt eller andre former for ledsmerter ved alt for godt, hvad der kan ske efter at have brugt en eftermiddag på at knuse en haveskovl, bruge et tastatur uden tilstrækkelig håndledsstøtte eller stå på et utilgiveligt gulv. Regelmæssig bevægelse kan hjælpe med at forhindre ledtræthed, betændelse, stivhed og smerter.
- Når du f.eks. Arbejder på computeren, skal du prøve at tage en pause på ti til tyve sekunder hvert tiende minut og en pause på tre til fem minutter hver time. Slap af med dine håndled, stå op, bøj lidt i leddene og vend tilbage til din optimale siddestilling.
- Tag også pauser under andre aktiviteter. Sid ned for korte hvil, hvis du står i lange perioder. Varier din havearbejde, så du ikke er i samme position (eller holder det samme greb) i længere tid.
Trin 4. Vælg det rigtige fodtøj
Man kan sige, at ledbeskyttelse er bygget fra bunden. Dårlige valg af fodtøj og/eller utilgivelige grundforhold kan skabe ledsmerter op fra anklerne til knæ, hofter, skuldre og nakke. En dag brugt i høje hæle på et betongulv er for eksempel en opskrift på ledsmerter.
Brug behagelige, støttende, stødabsorberende, velsiddende sko, når det er muligt. Overvej at besøge en specialist for at finde det bedste fodtøj til dine fødder og krop. Hvis du kan finde måder at begrænse din tid på at gå på hårde overflader - f.eks. På græsset i stedet for gangbroen i parken - kan det også lette belastningen på dine led
Del 2 af 3: Reaktion på ledsmerter
Trin 1. Lyt til din krop
Smerter har altid en historie at fortælle, og det er vigtigt at lytte, når din krop begynder at "tale". Når dine knæ gør ondt, din albue er øm, eller dine fingre er stive, skal du ikke ignorere ubehaget eller forsøge at skubbe igennem det. Reager i stedet på ledsmerter ved at foretage justeringer af dine rutiner og praksis.
Ledsmerter skyldes normalt overforbrug eller forkert brug, men der kan også være andre årsager. Kontakt din læge, hvis du har uforklarlige ledsmerter
Trin 2. Hold stive led i bevægelse
Når det kommer til dine led, "stiver stivelse i de fleste tilfælde af stivhed." Med andre ord vil fuldstændig immobilisering af et stift led sandsynligvis kun øge ubehaget. Prøv i stedet langsomt men sikkert at bøje og flytte de stive led for at løsne dem.
- For eksempel, hvis dine fingre begynder at føle sig stive af at gribe en ketsjer under en lang tenniskamp, kan du prøve "fingerblæseren". Spred fingrene ud så bredt du bekvemt kan, hold et øjeblik, knyt hånden til en knytnæve, hold igen og gentag.
- Eller prøv "håndledsfleksen", hvis det er det ømme led. Hvil albuen og armen fladt på skrivebordet, håndfladen nedad, og træk forsigtigt tilbage på din hånd (mod albuen) med din anden hånd.
Trin 3. Efteruddann dine bevægelser
Den måde, du løber på, sidder i en stol, løfter en gallon mælk eller holder en telefon, kan bidrage til ledsmerter. At foretage små ændringer i sådanne rutiner kan gøre en stor forskel, men det tager tid og kræfter at ændre vaner.
- At ændre hvordan du går, sidder osv., Vil være en gradvis proces. Øv regelmæssigt, lav dig selv påmindelser, og giv dig selv tid til at justere. Bliv ved med at arbejde, indtil du etablerer en ny rutine.
- For eksempel, hvis du har tilbagevendende smerter i hånden eller håndleddet, skal du øve løft med begge hænder (og arme) i stedet for en, når det er muligt, selvom du kan løfte vægten med en. Det vil tage tid at omskole dig selv til at løfte tekanden med to (beskyttede) hænder, men ved at dele vægten reduceres belastningen af en enkelt led.
Trin 4. Brug lette produkter
Moderne teknologi har været med til at gøre produkter lige fra plæneklippere til gryder mere lette. Dette er en positiv udvikling, hvis du har ledsmerter. At vælge lettere produkter til dine daglige opgaver kan reducere belastningen på dine led.
Hvis du arbejder rundt i huset regelmæssigt, kan du f.eks. Overveje at købe en let støvsuger eller et lettere strygejern, når du vasker tøj
Trin 5. Dulme ømme led
Selvom der er få positive sider ved at lide af ledsmerter, kan du i det mindste sige, at det giver dig en grund til at tage varme bade og få lejlighedsvis massage. Beroligende teknikker som disse kan hjælpe med at lette ubehaget ved ømme led for mange mennesker.
Når du har at gøre med ledbetændelse, kan isning af området, måske efterfulgt af varme applikationer senere, vise sig at være mest fordelagtigt. Overvej at tale med din læge eller ledsmerter om den bedste kombination af teknikker til netop din ledsmerter
Trin 6. Kontakt din læge om tilbagevendende ledsmerter
Uanset om du ikke ved, hvad der forårsager dine ledsmerter eller genkender den eller de sandsynlige årsager, men ikke er sikker på, hvad du kan gøre, er det altid en god idé at diskutere problemet med din læge. De behandlingsmuligheder, du diskuterer, kan variere fra enkle øvelser til smertestillende medicin til kirurgisk indgreb, afhængigt af dine omstændigheder.
Din læge kan f.eks. Foreslå fleksible ("arbejdende") eller stive ("hvilende") ledskinner eller begge dele. Disse anordninger til hænder, håndled og andre led kan give yderligere støtte eller immobilisere leddet i bestemte perioder for at reducere ledspænding
Del 3 af 3: At træffe sunde (og fælles-sunde) valg
Trin 1. Træn regelmæssigt
Regelmæssig træning - 30 minutter eller mere om dagen for de fleste voksne - er til gavn for alle aspekter af sundhed, herunder fælles sundhed. Det er selvfølgelig, hvis du træner ved hjælp af korrekt teknik, og lytter til din krop, hvis du oplever ledsmerter fra træning. Du bør også konsultere din læge, inden du starter et træningsforløb, især hvis du lever en stillesiddende livsstil eller har eksisterende medicinske tilstande.
- Hvis du allerede har ledsmerter, eller ønsker at reducere belastningen på dine led, mens du opbygger dit kardiovaskulære helbred, skal du vælge øvelser med lav effekt som cykling. Vandøvelser som svømning og vandaerobic er nok de mest fællesvenlige muligheder, da vandets opdrift reducerer ledstress.
- Styrketræningsøvelser opbygger muskler, men de kan også være med til at styrke dine knogler, hvilket igen gavner fælles sundhed. Stærkere muskler kan også hjælpe med at fjerne mere af byrden fra dine led, når du løfter genstande osv.
- Yoga er også en meget fællesvenlig type træning, da det forbedrer fleksibilitet og balance.
Trin 2. Favn en sund kost
Ikke overraskende er den samme kost, der er god for dit generelle helbred, også god for fælles sundhed. Ved at spise mere frisk frugt og grønt, magre proteiner og sunde fedtstoffer, vil du indtage større mængder af forskellige næringsstoffer, der kan hjælpe med at styrke dine knogler og brusk, sener og muskler, der forbinder dem i dine led.
- Calcium er kendt for sin forbindelse med knoglesundhed. Vælg fedtfattige mejeriprodukter, grønne grøntsager, berigede fødevarer og andre muligheder med højt indhold af calcium.
- Forøgelse af dit C -vitaminindtag kan hjælpe med at reparere ledbrusk. Vælg fødevarer som f.eks. Citrusfrugter, bladgrøntsager og tomater.
- Der er også tegn på, at reduktion af natriumindtag og stigende kaliumindtag kan bidrage til at fremme knoglesundhed. Forarbejdede og færdigpakkede fødevarer er normalt fyldt med natrium, mens muligheder som bananer, yoghurt og linser er gode kaliumkilder.
- Overdreven indtagelse af koffein eller alkohol kan også forhindre knoglesundhed, så indtag en eller begge dele med måde.
Trin 3. Bær en sund vægt
Vægtbærende led som dine knæ påvirkes især af vægtforøgelse; ifølge nogle skøn tilføjer hvert pund, der er taget, fire kilo stress til dine knæ. Brug en sund kost og regelmæssig motion som udgangspunkt for vægttab, for dit generelle helbred og dit fælles helbred.
Dog kan undervægt også have en negativ indvirkning på ledhelsen, da mennesker med betydelig undervægt har større risiko for knogletab. Sigt mod den sunde "mellemvej"
Trin 4. Ryg ikke
Jo mere vi lærer om farerne ved rygning, jo mere opdager vi, at praktisk talt alle aspekter af sundhed påvirkes negativt af det. Fælles sundhed er ikke anderledes, da rygning kan reducere knogletætheden blandt de mange andre skader, det vil forårsage.
