Stressfrakturer er små revner i knoglen, der er forårsaget af gentagen stress eller anvendelse af en større mængde kraft, end knoglerne normalt bærer. Det er en træthedsinduceret fraktur, der normalt sker i vægtbærende områder, som ben og fod. Faktisk sker halvdelen af alle stressbrud i den nederste halvdel af benet. Hvis du har konstateret, at du har smerter på grund af en stressbrud, kan du tage skridt til at lindre smerter.
Trin
Metode 1 af 2: Lette smerterne derhjemme
Trin 1. Stop den aktivitet, der forårsager bruddet
Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du stoppe med at udføre den aktivitet, der forårsagede stressbruddet i første omgang. Du burde have en ide om, hvad der forårsagede det, da det sandsynligvis begyndte at gøre ondt, mens du gjorde det.
Stressbrud er forårsaget af at gøre det samme igen og igen. Det er derfor, du ikke behøver at udføre den pågældende aktivitet i øjeblikket. For eksempel skal du muligvis stoppe med at løbe et lille stykke tid for at hjælpe dit ben med at hele
Trin 2. Sæt farten ned
Du skal hvile, uanset hvilken knogle du har brudt. Det betyder at tage en pause fra alle almindelige aktiviteter for det lem, ikke kun den aktivitet der forårsagede bruddet.
Din læge vil fortælle dig, hvornår du kan lægge vægt på dit ben igen, hvis bruddet er i din fod eller ben
Trin 3. Brug elevation
Højde betyder at sætte det skadede område over dit hjerte. I det mindste skal det være fra jorden, hvis det er dit ben eller din fod. Elevation hjælper med at reducere smerter og hævelse.
Prøv at stikke lemmen op med en pude
Trin 4. Brug is
Hvis du ikke er i en støbning, hvilket er sandsynligt, skal du muligvis ise det skadede område den første dag eller to. Du kan påføre is op til fire gange om dagen, men sørg for, at du ikke anvender det på bar hud. Hav altid et håndklæde eller en klud mellem din hud og ispakken. Med din læges tilladelse kan du tage støvlen af for at påføre is på området, hvis du har en.
Påfør ikke is i mere end 20 minutter ad gangen
Trin 5. Tag håndkøbsmedicin mod håndkøb
Du kan tage acetaminophen (Tylenol) eller NSAID'er som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) mod smerter. Valget er op til dig, selvom de begge har fordele og ulemper.
- NSAID'er er antiinflammatoriske, hvilket betyder, at de kan hjælpe med at reducere hævelse, hvilket kan hjælpe med en skade som et brud. På den anden side har andre undersøgelser vist, at NSAID'er muligvis ikke er så gode, når du forsøger at helbrede en knogle på grund af deres blodfortyndende egenskaber, så det kan være bedre at tage acetaminophen. American Association of Family Physicians anbefaler acetaminophen.
- Giv ikke børn aspirin. Hvis du har hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, nyresygdom eller har haft mavesår eller blødninger, skal du tale med din læge, før du bruger disse lægemidler.
Trin 6. Øg aktiviteten langsomt
Når du begynder at være aktiv igen, skal du gå langsomt. Det er vigtigt ikke at starte den aktivitet, der forårsagede bruddet igen lige fra flagermuset, fordi du kan skade dig selv igen og forårsage mere smerte.
I første omgang er det bedst at vælge aktiviteter, der ikke lægger vægt på din skade, såsom svømning eller vandreture
Trin 7. Stræk og styrk dine muskler
Dine muskler understøtter din knogle, så de skal være stærke nok til at give den støtte. Når du heler, skal du udføre strækninger for at forlænge området. Hvis du er i tvivl om, hvordan du skal begynde, skal du rådføre dig med en fysioterapeut for at lære, hvilke øvelser du skal starte med. Det er bedst at begynde langsomt. Fokuser også på styrketræningsøvelser, såsom vægtløftning, for at styrke musklerne i dette område. Igen er det vigtigt at begynde langsomt, starte med mindre vægte og arbejde dig op.
Ud over styrketræning kan stretching og aerob træning hjælpe musklerne med at omstille sig til en stressende aktivitet
Trin 8. Prøv ortotik
Visse ortotika kan hjælpe med at reducere belastningen på din fod. For eksempel kan du prøve indsatser til dine sko, den slags, der er designet til at tage noget af stødet af din fod, mens du træder.
Metode 2 af 2: Få professionel behandling
Trin 1. Besøg en læge
Hvis du har mistanke om, at du har en stressbrud, er et besøg hos en læge et must for at lette smerten. Lægen kan vurdere, om du har et brud eller forstuvning og hjælpe dig med bedre at forstå, hvordan du skal behandle det.
I nogle tilfælde kan kirurgi være nødvendig
Trin 2. Forvent billeddannelsestest
Hvis du tidligere har haft stressbrud, kan lægen diagnosticere din tilstand uden billeddannelsestest. Men hvis du kommer ind for første gang for denne form for skade, vil din læge gerne køre billeddannelsestest for at se, om den faktisk er brudt.
- En type billeddannelsestest, du måske har foretaget, er et røntgenbillede, hvor din læge bruger stråling til at producere et billede af dine knogler. Denne type test viser imidlertid ikke altid stresbrud med det samme.
- Din læge kan gå videre til en knoglescanning eller MR. Med en knoglescanning vil hun først injicere et stof kendt som et sporstof i dit blod. Dette stof er radioaktivt og hjælper lægen med at se bruddet, når knoglen scannes. Nogle gange ser andre skader imidlertid det samme ud som et brud med denne type scanning.
- Med en MR bruges magneter til at fremstille et billede af din knogle. Du bliver ikke udsat for nogen form for stråling med denne scanning, og det giver generelt et godt billede af skaden.
Trin 3. Spørg om lemmestøtte
Nogle gange kan du slippe uden at bære støbejern, skinne eller gåstøvle med et stressbrud. Ikke desto mindre kan støtte ved den knækkede knogle hjælpe med at lindre smerten.
Nogle gange kan din læge have en stivsålet sko eller sandal i stedet for en gåstøbning. På din skulder kan du bære en slynge
Trin 4. Tal om krykker
Du kan få brug for krykker, da de tager vægten helt af din fod. Ikke at lægge vægt på din fod kan reducere smerten. Din læge vil kunne fortælle dig, om de er en god løsning for dig.
Trin 5. Spørg om en recept
Hvis din smerte er alvorlig, kan din læge skrive dig en recept på smertestillende medicin. Hun kan dog bede dig om at stole på håndkøbsmedicin.
