At tage en belastning af og løfte dine fødder føles fantastisk, især hvis de er hævede. Uanset om dine fødder er hævede på grund af graviditet eller for meget gåture, kan løft af dem gøre dig mere komfortabel. Ved at hæve og hvile dine fødder, reducere hævelse af foden og opretholde et godt fodhelse, kan du holde dine fødder klar til alle dine yndlingsaktiviteter.
Trin
Del 1 af 3: Hæv og hvil dine fødder
Trin 1. Fjern dine sko
Tag dine sko og sokker af, før du hæver dine fødder. Sko kan få blod til at samle sig i dine fødder og tilskynde til hævelse. Sokker kan også gøre dette, især hvis de er stramme omkring anklen. Giv dine tæer en hurtig vrikning for at få dit blod til at flyde.
Trin 2. Læg dig ned på en behagelig sofa eller i sengen
Stræk din krop ud på en lang sofa eller seng, der ligger på ryggen. Sørg for, at du har masser af plads, og at du ikke føler, at du kommer til at rulle af sofaen. Støt ryggen og nakken op med en pude eller to, hvis det får dig til at føle dig mere komfortabel.
Undgå at ligge fladt på ryggen, hvis du er gravid og forbi første trimester. Din livmoder kan lægge for meget pres på en central arterie og faktisk undertrykke blodgennemstrømningen, hvilket er det modsatte af, hvad du vil gøre. Læg et par puder bag din ryg, så du er støttet op i en 45 graders vinkel
Trin 3. Brug puder til at løfte dine fødder op til dit hjertes niveau
Placer puder under dine fødder og ankler for at hæve dem. Stak så mange som nødvendigt for at løfte dine fødder til dit hjertes niveau. At hæve dine fødder til hjertehøjde vil hjælpe med at dræne samlet blod fra dine fødder og gøre det lettere for dit hjerte at øge cirkulationen.
Du er måske også mest tryg ved at lægge en pude eller to under dine kalve for at støtte dine forhøjede fødder
Trin 4. Hold dine fødder hævede i 20 minutters intervaller i løbet af dagen
Regelmæssige 20 minutters højdeintervaller bør reducere hævelsen. Du kan bruge denne mulighed til at indhente e -mail, se en film eller udføre andre opgaver, der ikke kræver, at du står.
- Hvis du har en skade, såsom en forstuvet ankel, vil du gerne løfte din fod oftere. Prøv at få din fod hævet i alt 2-3 timer hver dag.
- Hvis du opdager, at din fodhævelse ikke falder ved at bruge denne rutine i et par dage, bør du bestille tid til din læge.
Trin 5. Placer dine fødder på en fodskammel, når du sidder i en stol
Selv let forhøjelse reducerer daglig hævelse. Brug en skammel eller fodskammel til at løfte dine fødder fra jorden, når det er muligt, mens du sidder. At hæve dine fødder vil øge blodcirkulationen.
Du kan købe en lille skammel til under dit skrivebord, hvis du bruger masser af tid på at sidde på arbejdet
Trin 6. Påfør is, hvis det føles godt
Brug en ispose indpakket i et viskestykke til at ise dine forhøjede fødder i op til 20 minutter om gangen. Vent mindst 20 minutter mellem is -applikationer. Hvis du gør dette, kan du reducere hævelse yderligere og lette ethvert ubehag, du oplever. Brug altid en barriere mellem isen og din bare hud.
Hvis du føler behov for at ise dine fødder hyppigere på grund af hævelse og smerter, skal du bestille tid til din læge
Del 2 af 3: Reducering af fodhævelse
Trin 1. Undgå at sidde i lange perioder
Stå op en gang i timen og gå rundt i et minut eller to bare for at holde dit blod flydende. Lange perioder med at sidde kan få blod til at samle sig i dine fødder, hvilket forårsager mere hævelse. Hvis du skal sidde i lang tid, skal du bruge en fodskammel til at fremme cirkulationen.
Trin 2. Bær støttestrømper
Brug støttestrømper i fuld længde for at øge blodgennemstrømningen og lette hævelse i dine fødder. Strømper er mest effektive, hvis du bærer dem hele dagen, især hvis du kommer til at stå meget. Undgå kompressionsstrømper, som kan klemme over anklen og tilskynde til hævelse af foden.
Du kan købe støttestrømper online i sundhedsbutikker, f.eks. ExMed og Walgreens
Trin 3. Drik 6 til 8 8-ounce glas vand om dagen
At drikke nok vand kan skylle din krop for ekstra salt og reducere hævelse af foden. Nogle voksne kan have brug for mere eller mindre afhængigt af graviditet eller andre sundhedsmæssige forhold. For de fleste mennesker vil drikke mindst 1,4 liter vand om dagen dog holde overskydende hævelse til et minimum.
- Mens lejlighedsvis sodavand eller kaffe er fint, skal du ikke tælle disse drikkevarer som en del af dit daglige vandindtag. De kan have en vanddrivende effekt.
- Tving dig ikke til at drikke mere, hvis du ikke kan.
Trin 4. Få regelmæssig motion
Sigt på at træne i mindst 30 minutter 4 til 5 dage om ugen for at holde dit blod flydende. Selv en afslappet gåtur vil holde din puls oppe og afskrække blod fra at samle sig i dine fødder. Hvis du er stillesiddende lige nu, skal du langsomt arbejde dig op til 4 dage om ugen ved at starte med en 15 minutters session en dag ad gangen.
- Hvis du har begrænsninger på grund af graviditet eller skade, skal du spørge din læge om, hvilke øvelser du kan gøre for at lindre hævelse.
- Træning med en kammerat kan være en god måde at holde sig til en ny fitnessrutine.
- Visse yogastillinger, såsom at ligge på gulvet med benene op mod væggen, kan også reducere hævelse af foden.
Trin 5. Undgå at bære for små sko
Brug sko, der passer godt til dig, og sørg for, at din fodbold let passer ind i den bredeste del af skoen. Når du bruger sko, der er for små, kan det afbryde cirkulationen og forårsage smerte eller endda skade.
Del 3 af 3: Vedligeholdelse af et godt fodhelse
Trin 1. Brug støttende sko til træning
Tykkesåede sneakers kan give dine fødder en ekstra pude til løb og spring, når du træner. Du kan også købe gel -skær til ekstra støtte. Brug altid sko med masser af struktur og stabilitet, hvis du skal være aktiv.
Køb sko i slutningen af dagen, når dine fødder er højest hævede. Sko skal passe godt til dine fødder, selv når de er størst
Trin 2. Tab enhver ekstra vægt
Prøv at opretholde en sund vægt for din højde gennem kost og motion. Yderligere kilo kan lægge pres på dine fødder og belaste dine blodkar, især hvis du er aktiv. Selv at tabe et kilo eller to vil reducere daglig fodhævelse.
Din læge kan rådgive dig om et sundt vægtinterval for dig
Trin 3. Undgå at bære høje hæle hver dag
Vælg høje hæle, der er kortere end to tommer, og prøv ikke at bære dem ofte. Høje hæle kan knibe dine fødder, og de lægger meget pres på din fodbold. At lægge så meget vægt på et lille område som dette kan forårsage hævelse, smerte og endda fortrænge knogler.
Hvis du vil have høje hæle, vil en tyk hæl frem for en stiletto give mere stabilitet
Trin 4. Ryg ikke
Rygning beskatter dit hjerte og gør cirkulation af dit blod vanskeligere. Især da dine fødder er så langt fra dit hjerte, kan de blive hævede og skinnende som følge heraf. Din hud kan endda begynde at tynde. Overvej et regime til at stoppe med at ryge for at forbedre dit generelle helbred såvel som dine fødders sundhed.
Trin 5. Massér dine fødder for at lindre smerter og forbedre cirkulationen, når det er nødvendigt
Gnid fodsålen med en kagerulle for at få dit blod til at bevæge sig. Du kan endda bede en partner om at gnide dine fodsåler, hvilket vil øge cirkulationen og rydde samlet blod. Brug dine fingre til at massere områder med tæthed eller ubehag.
Trin 6. Tag håndkøbsdæmpende antiinflammatoriske midler til at håndtere mindre smerter
Hvis din læge har udelukket mere alvorlige tilstande, er det normalt sikkert at tage håndkøbsdæmpende antiinflammatoriske midler til at håndtere hævelse af foden. Tag 200 til 400 milligram ibuprofen hver 4. til 6. time efter behov for at reducere hævelser og reducere ubehag.
