Mange mennesker oplever, at deres sociale cirkel ændrer sig, når de bliver ældre. Efterhånden som tiden går, flytter venner og familiemedlemmer langt væk, bliver syge eller går bort. For nogle kan det betyde, at man kommer i alderdommen med et faldende supportnetværk. Men at holde kontakten er vigtig for fysisk og psykisk sundhed - undersøgelser har fundet ud af, at ensomhed kan skade helbredet lige så meget som rygning gør. Heldigvis er der masser af måder at få den sociale interaktion, du har brug for som ældre. Hold din sociale cirkel stærk ved at opretholde sociale vaner, nå ud til dine kære og finde måder at bidrage til dit fællesskab.
Trin
Metode 1 af 3: Bevarelse af sociale vaner
Trin 1. Fortsæt dine hobbyer og interesser
Deltagelse i aktiviteter, du nyder, holder dit sind skarpt og din personlighed afrundet. Det giver dig også masser af muligheder for at komme i kontakt med andre, der deler dine interesser. Kig efter lokale klubber og grupper for ligesindede hobbyfolk, eller overvej at starte din egen gruppe.
For eksempel kan du deltage i en bogklub, en madlavningsklub eller en gågruppe
Trin 2. Få et kæledyr
At tage sig af en lodden ven kan øge dit humør og hjælpe dig med at forblive sund. Kæledyr er en god kilde til selskab, især hvis du bor alene. Hvis du får en hund, har du også en grund til at gå ture regelmæssigt og chatte med andre hundeejere.
Hunde og katte tilbyder flere selskabsfordele end mindre kæledyr som gerbiler
Trin 3. Motion
Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper dig med at forblive sund og i stand, både fysisk og mentalt. Motion giver også en god mulighed for at socialisere med andre. Se efter en klasse, der interesserer dig på dit lokale ældrecenter eller KFUM, eller bed en ven om at træne sammen med dig.
Hvis du ikke har for vane at træne ofte, er der masser af blide træninger, der hjælper dig med gradvist at opbygge dit fitnessniveau. Selv gå eller strække kan gøre en stor forskel for dit generelle helbred
Trin 4. Deltag i trosbaserede aktiviteter
Hvis du er religiøs, vil deltagelse i gudstjenester i din kirke, synagoge eller moské hjælpe dig med at holde kontakten med ligesindede. Hvis du ikke i øjeblikket deltager i religiøse gudstjenester, men gerne vil starte, skal du ikke tøve med at blive involveret - de fleste tilbedelsessteder byder nye tilfredse.
Trin 5. Overvej at tage et deltidsjob
Hvis du er pensionist, kan et deltidsjob være en ideel måde at forblive travl og aktiv i dit samfund. Kig efter en stilling, der sætter dine færdigheder og viden til gode, mens du efterlader masser af tid til dine hobbyer og venner.
Metode 2 af 3: Forbindelse med venner og familie
Trin 1. Bevar regelmæssig kontakt med din familie
Kontakt dine børn, søskende og andre familiemedlemmer for at holde kontakten. Prøv at være vært for en familiesammenkomst i dit hus, passe dine børnebørn oftere eller have en ugentlig telefonsamtale med et familiemedlem, der bor langt væk.
Det kan være let at vokse adskilt fra dine familiemedlemmer, når du alle bliver ældre, men det betyder ikke, at de ikke ønsker at holde kontakten med dig. Vær ikke genert over at sende den første e -mail eller foretage det første telefonopkald - din familie vil sandsynligvis byde den velkommen
Trin 2. Del måltider med andre mennesker
At lave og dele mad er en social aktivitet, og at spise sammen er en enkel og sjov måde at tilbringe tid med venner og kære. Prøv at deltage i en potluck i din kirke, planlægge en frokostdato med en ven eller invitere familien til et hjemmelavet måltid.
Trin 3. Brug teknologi til at holde kontakten
Takket være mobiltelefoner og internettet er det lettere end nogensinde at forblive forbundet med deres kære, der bor langt væk. E-mails og sms'er gør det muligt at chatte med venner hver dag, mens apps som Skype og FaceTime lader dig føre ansigter til ansigt med et klik på en knap.
Hvis du ikke er bekendt med den nuværende teknologi, kan du bede en ven eller et familiemedlem om at vise dig, hvordan du bruger den
Trin 4. Mød mennesker ved at deltage i nye aktiviteter
At træde uden for din komfortzone kan hjælpe dig med at få nye venner som ældre. Tag en ny hobby, tilmeld dig en efteruddannelse eller tjek dit lokale ældrecenters tidsplan for aktiviteter, der interesserer dig.
- Tag initiativ til at tale med mennesker, og undgå at antage, at de allerede har venner nok. De tænker måske det samme om dig.
- Kig efter grupper, der mødes regelmæssigt, så du kan lære de andre deltagere at kende over tid.
Metode 3 af 3: Bidrag til dit fællesskab
Trin 1. Lær dine naboer at kende
Inviter dine naboer til en kop kaffe eller en cookout, og benyt lejligheden til at chatte med dem. Tilbyd at hjælpe dem ved at reparere deres plæneklipper eller se deres kæledyr, når de går ud af byen. At få venner med folk omkring dig giver dig et supportnetværk at stole på, og det fremmer en følelse af tilhørsforhold i dit kvarter.
Trin 2. Frivillig
Frivilligt arbejde er en fantastisk måde at hjælpe andre og give tilbage til dit samfund. Det giver dig også en følelse af formål og hjælper dig med at holde kontakten med andre mennesker. Kig efter en frivillig stilling, der lader dig bruge dine særlige færdigheder og talenter.
- Der findes alle former for frivillige stillinger. Afhængigt af dine evner og interesser kan du vejlede studerende, hjælpe en almennyttig organisation, arbejde med dyr eller hjælpe folk med at betale deres afgifter.
- Hvis du har brug for hjælp til at finde en frivillig stilling i dit område, kan du besøge VolunteerMatch.org, som lader dig søge job efter sted og årsag.
Trin 3. Nå ud til andre mennesker, der har brug for selskab
Social isolation er et stort problem blandt hjemmeboende og ældre mennesker. I stedet for at blive offer for ensomhed, skal du være en del af løsningen. Bliv ven med en isoleret person i dit liv, tilbring tid med beboere på et lokalt aldershjem, eller meld dig frivilligt til en lokal service, der giver besøg hos hjemmeboende mennesker.
Tips
- Øget socialisering eller sociale interaktioner blandt ældre kan bidrage til at forbedre eller forbedre mental sundhed og reducere risikoen for depression og ensomhed.
- Ældre med et stærkt socialt liv kan have gavn af højere selvværd og selvværd og færre følelser af hjælpeløshed og håbløshed. Et stærkt socialt liv kan også give en følelse af tilhørsforhold, formål og mening.
- Overordnet fysisk sundhed kan forbedre sig, ligesom deres kroppe naturligt frigiver sundhedsfremmende kemikalier for at øge deres immunsystem. De spiser måske også sundere regelmæssige måltider på grund af muligheden for at socialisere og har en bedre kognitiv funktion, hvilket kan reducere risikoen for demens og Alzheimers sygdom.
- Tjek Seniors Blue Book for ressourcer til seniorer i dit område: https://www.seniorsbluebook.com/ Mange læger opbevarer papirkopier af denne ressource på deres kontorer, men du kan finde de samme ting i onlineversionen ved at indtaste din by eller postnummer.
