Fast i at bruge krykker efter en benskade? Du kan snart opdage, at du udover selve skaden har at gøre med ubehag ved konstant at læne dig op på dine nye understøtninger. Ved at tilføje ekstra dæmpning og bruge dine krykker på måder, der minimerer ubehag, kan du gøre genoprettelsesprocessen meget mere behagelig.
Trin
Del 1 af 2: Tilføjelse af dæmpning
Trin 1. Brug sammenrullede håndklæder eller tæpper som puder
En af de ældste, enkleste og mest effektive måder at gøre et krykke mere behageligt på er at lave improviserede puder af ekstra stykker stof. Der er ikke noget "rigtigt" stof til jobbet-du kan bruge håndklæder, stykker af et gammelt tæppe eller endda små puder. Nedenfor er et eksempel på, hvordan du kan gøre dette for et par krykker:
- Skær 0,91 m (0,91 m) stykker af et gammelt tæppe ud.
- Rul begge stofstykker til løse ruller, der er lidt bredere end de øverste dele af krykkerne.
- Brug en robust tape (som pakningstape eller gaffatape) til at tape hver rulle over toppen af en af krykkerne. Tape stoffet på plads tæt-hvis det glider rundt, mens du bevæger dig, kan det påvirke din kropsholdning og føre til yderligere ubehag.
Trin 2. Sæt dæmpning under de nuværende krykkepuder, hvis de findes
Mange krykker kommer med en aftagelig skumpude ovenpå, der er beregnet til at passe under din arm. En anden måde at tilføje dæmpning til et ubehageligt sæt krykker er at tage disse puder af, proppe dem med dæmpningsmateriale og sætte dem på igen. Dette kan være svært eller umuligt for nogle krykker, så pas på ikke at beskadige dine krykker ved at tvinge puderne af eller på.
Du kan bruge vatteret stof til at dæmpe dine krykker på denne måde eller andre materialer som bomuld, fyld fra en gammel dyne og så videre
Trin 3. Invester i et sæt kommercielle krykkepuder for større komfort
Det er ingen hemmelighed i det medicinske samfund, at krykker kan være ubehagelige. På grund af dette er der et lille marked for dæmpningsudstyr, der kan bruges til at gøre krykker mere behagelige. Disse er normalt lavet af skum, gel eller et åndbart stofmateriale og er rimeligt overkommelige-et komplet sæt koster ofte omkring $ 30.
Du kan købe grundlæggende krydttilbehør på mange apoteker, men for et bedre udvalg af produkter kan det være klogere at gå online, hvor du har adgang til et stort udvalg af materialer, størrelser, mønstre og så videre. Når du handler online, kan du endda købe high-fashion krykkepuder som sæt fremstillet af kunstpels
Trin 4. Dæmp også grebsområderne, hvis det er nødvendigt
Dine armhuler er ikke de eneste dele af din krop, der kan få ondt, når du bruger krykker. Da du støtter meget af din vægt på dine håndflader, er det også almindeligt, at hænderne begynder at gøre ondt under brug af krykker. Heldigvis kan dæmpning af håndtagene reducere dette ubehag noget.
- Du kan bruge improviserede puder (tapede håndklæder eller klude) eller kommercielle puder til dette. Sidstnævnte kan dog være det bedste valg, da det er vigtigt, at du har godt fat i dine krykker for at undgå et fald. Mange kommercielle krykkeunderlag har ergonomiske materialer og former designet til at give dig et bedre greb om krykkerne.
- At dæmpe grebsområdet kan være endnu vigtigere på underarmens krykker, da disse lægger mere vægt på dine hænder.
Del 2 af 2: Brug af dine krykker komfortabelt
Trin 1. Juster dine krykker til den korrekte højde
Selv polstrede krykker kan være en smerte at bruge, hvis de ikke passer korrekt til dig. Heldigvis har næsten alle moderne krykker brugervenlige teleskopdele, der giver dig mulighed for at justere højden. Den korrekte højde for dine krykker afhænger af, hvor høj du er, og hvilken slags krykker du bruger. For eksempel:
-
Underarms krykker:
Brug de sko, du bruger i det daglige liv, og stå oprejst. Skub krykkerne under dine arme og læg spidserne et par centimeter eller centimeter foran dine fødder. Juster krykkerne, så de hviler kun 2,5–7,6 cm under dine armhuler. En ven kan hjælpe her. Krykkerne bør ikke stikke op i dine armhuler.
-
Underarm krykker:
Brug de sko, du bruger i det daglige liv, og stå oprejst. Skub krykkerne på dine arme, og tag fat i håndtagene. Bøj albuen, så indersiden af dit håndled er i niveau med din hofte i en vinkel på cirka 30 °. Juster krykken, så den rører gulvet i denne position. Armlænet skal understøtte den største del af din underarm, og håndtaget skal være i niveau med dit håndled.
Trin 2. Sørg for, at du holder krykkerne korrekt
Håndled eller håndsmerter kan være et tegn på, at du holder krykkerne på en måde, der lægger unødig stress på disse dele af din krop. Brug af korrekt grebsform bør minimere denne smerte. Ved brug af enten underarms- eller underarmskrykker:
Du bør bevare en let bøjning i dine albuer, mens du bruger dine krykker. Dine underarme skal være lige fra albuen gennem håndleddet. Krøl ikke dine håndled, mens du bruger krykkerne
Trin 3. Vær opmærksom på din gangart
At have en off-kilter gangart, når du går normalt, kan være et tegn på andre underliggende problemer og kan føre til vedvarende, langvarig smerte. Disse problemer forværres, når du bruger krykker, som ændrer din normale gangart efter design. At opretholde en korrekt kropsholdning under hele gangbevægelsen er afgørende for din løbende komfort. Selvom der er nogle forskelle i korrekt gang afhængigt af hvilken type krykker du bruger, gælder lignende regler for de mest almindelige typer. For eksempel:
-
Underarms krykker:
Tag godt fat i krykkerne. Stå på dit uskadede ben, og sæt krykkerne 1 skridt foran. Læn dig fremad, mens du bruger krykkerne til at svinge dig fremad. Land på dit uskadede ben cirka et skridt foran, hvor dine krykker rører jorden. Sving krykkerne frem og gentag. Hold dit skadede ben væk fra jorden hele tiden.
-
Underarm krykker:
Tag godt fat i krykkerne. Stå på dit uskadede ben, og sæt krykkerne 1 skridt foran. Læn dig fremad, læg din vægt på krykkerne, og sving din krop fremad. Brug dine underarme til at bevare din balance og kontrol under den svingende bevægelse. Land på dit uskadede ben cirka et skridt foran, hvor dine krykker rører jorden. Som med armhulekrykker skal du altid holde dit skadede ben væk fra jorden.
Trin 4. Lad din krop "følge med" med hvert trin
At tage skridt med et sæt krykker kan tage lidt tid at vænne sig til, før du kan gøre det på en måde, der ikke belaster dine led unødigt. Når du kommer i kontakt med jorden og lander på din uskadede fod, skal du prøve at holde dine led (især dine albuer og knæet på dit uskadte ben) "løse" uden at bryde din kropsholdning. At lade dine led bøje let med hvert trin vil tage noget af stresset ved at gå væk fra dem og forhindre ubehag.
Du ikke ønsker at have stive eller låste led, når du kommer i kontakt med jorden. Dette øger den fysiske påvirkning, dine led føler med hvert trin og vil hurtigt forårsage ømhed.
Trin 5. Vær ekstra forsigtig på trapper
Det er ikke underligt, at visse hverdagsopgaver bliver ekstra hårde, når du bruger krykker. At kende den rigtige måde at udføre disse opgaver vil ikke bare gøre dig mere komfortabel-det vil også minimere risikoen for skader. For eksempel kan klatring på et sæt trapper være rystende på krykker, så brug følgende hukommelsesteknikker til at hjælpe dig med at huske, hvordan du udfører denne opgave:
- Træd på GAS går op. Træd først med din Good ben, løft derefter dit ENffekterede ben, og flyt derefter din Sflåter
- Lad dig selv SAG går ned. Først skal du flytte din Skryds, flyt derefter din ENffekteret ben, og trin derefter med din Good ben.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Bemærk, at du muligvis skal justere dine krykker, når du tilføjer dempning.
- Hvis du tager skoene af, skal du ikke glemme at justere højden på dine krykker for at kompensere. Selv denne mindre ændring kan gøre en stor forskel i din komfort.
- Overvej at investere i en ordentligt tilpasset rygsæk, hvis du befinder dig iført krykker. At kæmpe for at bære en taske eller en dårligt tilpasset rygsæk på krykker kan let føre til muskelsmerter (og ulykker). Du kan endda overveje at købe lommetilbehør til dine krykker for at hjælpe dig med at bære dine ejendele uden at smide din gang.
