Hvis du har kæmpet med din vægt i en betydelig periode, har du sandsynligvis været fristet af disse tilsyneladende magiske piller. Men i mange tilfælde giver vægttabstilskud i bedste fald kun marginale resultater. For at vide, om vægttabstilskud virkelig virker, skal du grave ind i tillægets påstande og lave grundig research. I sidste ende skal du huske, at nøglen til vedvarende vægttab er en sund kost og regelmæssig motion, og behandl ethvert supplement, du tager som bare det - et ekstra boost, ikke et sted at starte.
Trin
Metode 1 af 3: Fortolkning af tillægskrav
Trin 1. Gennemgå offentliggjort klinisk forskning
Du kan typisk finde artikler om offentliggjort forskning online, der har testet vægttabskravene for specifikke vægttabstilskud. Husk, at forskere definerer "klinisk meningsfuldt vægttab" som mindst 5 procent af den samlede kropsvægt i løbet af et år.
- Desværre kan det være svært at finde betydelige undersøgelser af de kosttilskud, som du er interesseret i. Når du finder undersøgelser, skal du se kritisk på, hvem der har foretaget forskningen og til hvilket formål.
- For eksempel vil du give større vægt til en uafhængig undersøgelse foretaget af et statsligt organ eller et universitet, end du ville gøre for en undersøgelse foretaget af en virksomhed, der også sælger tillægget, der testes.
Trin 2. Evaluer gruppestørrelsen og længden af hver undersøgelse
Producenter af vægttabstilskud foretager sjældent omfattende undersøgelser af deres produkters sikkerhed og effektivitet, før de introduceres på markedet.
- Mange undersøgelser involverer et lille antal mennesker og varer kun et par måneder eller endda et par uger. Disse undersøgelser er ikke brede nok til, at du kan få et præcist billede af, om tillægget har langsigtet effektivitet.
- Undgå at tage et vægttabstilskud i en længere periode, end forskere har brugt på at teste dets sikkerhed og effektivitet. Det betyder, at hvis en undersøgelse kun testede tillæggets sikkerhed i løbet af en måned, bør du ikke tage det længere end en måned. Kosttilskud kan have kumulative virkninger, og disse er måske ikke kendt, hvis ingen nogensinde har undersøgt mennesker, der tog tilskuddet over en lang periode.
Trin 3. Overvej personlige anmeldelser og udtalelser
Husk, at vidnesbyrd er upålidelige, anekdotiske beviser, der ikke rigtig vil bevise, om et vægttabstilskud virkelig virker. De kan dog give dig nogle oplysninger om andre individer.
- Ofte vil vægttab i kliniske omgivelser afvige fra det vægttab, som personer, der ikke er involveret i et videnskabeligt forsøg, oplever. Af denne grund kan personlige anmeldelser og udtalelser give dig en bedre forståelse af, hvordan tillægget fungerer i "det virkelige liv".
- Fokuser på vidnesbyrd fra personer, der ligner dig, for at få en bedre idé om, hvorvidt det særlige vægttabstilskud virkelig vil fungere for dig. Se efter mennesker, der havde lignende mål som dine og er af samme køn som dig. Ideelt set bør de også have samme alder, generelle højde og vægt og have en lignende livsstil.
- Det kan være svært at få nok information om nogen, og hvordan de brugte vægttabstilskuddet gennem personens anmeldelse til, at denne anmeldelse virkelig var værdifuld for dig. Vær forsigtig med at lægge for stor vægt på personlige anmeldelser og udtalelser af denne grund.
Trin 4. Se salgspladser med skepsis
Det endelige mål med enhver markedsføring, reklame eller reklamemateriale er at sælge produkter og tjene penge. Især når du har at gøre med personer, der er involveret i marketingprogrammer på flere niveauer for at sælge kosttilskud, har de muligvis ikke dine bedste interesser på hjerte.
- Hvis nogen forsøger at sælge dig noget, vil de prøve at appellere til dine behov og ønsker og kan afgive løfter, som de ikke har til hensigt at holde.
- Salgspladser vil fremhæve individuelle resultater, der ikke er typiske for de oplevelser, de fleste mennesker tager det særlige vægttabstilskud. Nogle gange kan den person, du taler til, personligt være en af de personer, der har oplevet "mirakuløse" resultater efter at have taget tillægget.
- Selvom sælgeren måske virkelig tror på supplementets effektivitet, betyder det stadig ikke, at vægttabstilskuddet virkelig virker, eller at det vil være gavnligt for dig.
Trin 5. Læs etiketterne omhyggeligt
Inden du tager et bestemt vægttabstilskud, skal du sørge for at forstå, hvordan det skal tages, og under hvilke omstændigheder. Typisk afhænger supplementskrav af at tage tilskuddet i kombination med en sund kost og regelmæssig motion.
- Selvom produktet ikke er reguleret eller kontrolleret af en offentlig myndighed, bør du aldrig overskride den dosering, der er angivet på flasken. Dette kan resultere i betydelige ubehagelige eller ubehagelige bivirkninger, såsom maveproblemer, forhøjet blodtryk, mundtørhed og svimmelhed.
- Følg doseringsinstruktionerne på etiketten. For eksempel, hvis der står på etiketten, at du altid skal tage tilskuddet med mad, skal du sørge for aldrig at tage det på tom mave.
- Hvis du skifter til et andet mærke af det samme supplement, skal du stadig vurdere etiketten omhyggeligt. Antag ikke, at du kan tage et nyt mærke på samme måde, som du tog det forrige, selvom begge har de samme ingredienser.
Metode 2 af 3: Evaluering af sikkerhedsproblemer
Trin 1. Undersøg mulige bivirkninger
Inden du overvejer at tage et supplement, skal du have en god idé om, hvad der muligvis kan ske med dig som følge heraf. Med nogle kosttilskud kan du beslutte, at bivirkningerne er for meget at risikere, selvom produktet virkelig virker.
- Statens sundhed eller medicinske agenturer er ofte en god kilde til information om bivirkninger af vægttabstilskud. I nogle tilfælde kan bivirkningerne være så alvorlige, at tillægget er blevet forbudt i forskellige lande. Hvis du ser på et supplement om, at ethvert land er forbudt, skal du finde ud af hvorfor.
- Webstedet for National Center for Complimentary and Alternative Medicines, baseret i USA, er en god kilde til generel information om mange forskellige vægttabstilskud.
- Kig på velrenommerede medicinske websteder online for at få detaljerede oplysninger om tillægget, så du ved, hvad du kan forvente. Overvej typer af bivirkninger, samt hvor almindelige de er, før du træffer beslutningen om at tilføje et bestemt supplement til dit vægttab.
- Husk, at selv "naturlige" kosttilskud kan have ubehagelige eller farlige bivirkninger.
Trin 2. Læs anmeldelser og udtalelser
Selvom anmeldelser og udtalelser måske ikke giver dig en klar indikation af, om et bestemt vægttabstilskud virkelig virker, giver det dig ofte en bedre idé om bivirkningerne ved at tage et bestemt supplement.
- Husk, at bare fordi en person oplevede ubehagelige eller ubehagelige bivirkninger som følge af at tage et vægttabstilskud, betyder det ikke, at du får den samme oplevelse.
- Men hvis du gennem din forskning finder ud af, at et flertal af de mennesker, der har prøvet tilskuddet, har haft lignende bivirkninger, vil du sandsynligvis undgå det særlige supplement bare for at være på den sikre side. Den beskedne fordel, du modtager fra tillægget, er sandsynligvis ikke risikoen for ubehagelige bivirkninger værd.
Trin 3. Forstå, at FDA ikke regulerer kosttilskud
I USA regulerer Food and Drug Administration ikke kosttilskud til vægttab. Mens nogle receptpligtige vægttabslægemidler har FDA-godkendelse, er håndkøbstillæg ikke blevet testet af regeringen for sikkerhed eller effektivitet. Forstå, at du tager den risiko, når du køber vægttabstilskud.
Husk, at bare fordi et produkt sælges i butikker, ikke nødvendigvis betyder, at det er blevet godkendt som et vægttabshjælpemiddel eller bevist sikkert til den brug. I USA skal du tjekke FDA's websted for at se, om et vægttabstilskud, du er interesseret i, har rejst bekymringer hos offentlige forskere
Trin 4. Kontakt din læge
Du bør altid have din læge aktivt involveret i enhver vægttabsplan, du starter. Hvis du er interesseret i at tilføje et vægttabstilskud, skal du spørge din læge, om de anbefaler det, og hvilke resultater du kan forvente.
- Normalt kan du forvente, at din læge er skeptisk over for mange vægttabstilskud, især håndkøbsfrie vægttabstilskud, der er ureguleret af nogen myndighed.
- Hvis din læge godkender et bestemt supplement, kan de muligvis tilbyde forslag til dosering eller endda anbefale bestemte mærker.
- Afhængigt af dine vægttabsmål kan din læge være villig til at ordinere et vægttabstilskud til dig. Receptpligtige vægttabstilskud har en højere succesrate end håndkøbstillæg og har været genstand for mere forskning.
- Hvis du vil tabe dig på en sund og effektiv måde, skal du bede din læge om henvisning til en registreret diætist.
Metode 3 af 3: Tilpasning af din livsstil
Trin 1. Hav realistiske forventninger
Uanset påstande med fedt-bogstav om kosttilskud, vil ingen piller få overvægt til at falde som magi. Livsstilsændringer er den bedste måde at tabe sig på og holde den fra.
- Enhver pille, der øger vægttabet betydeligt, kan have bivirkninger, der gør dem farlige, hvis de tages på lang sigt. Og når du først holder op med at tage tilskuddet, kan du forvente, at den tabte vægt vender tilbage - især hvis du ikke foretog nogen større ændringer i din kost eller livsstil.
- Vægttab i en forskningsindstilling kan være større end i virkeligheden, fordi andre aspekter af deltagernes liv overvåges tættere. Typisk er kost og motion strengt kontrolleret, så forskerne kan måle effekten af vægttabstilskuddet.
Trin 2. Start en kaloriebegrænset kost
Et vægttabstilskud virker ikke, hvis du ikke gør noget for at begrænse og kontrollere, hvad du spiser. Selvom et supplement kan hjælpe dig med at tabe mere, end du ville tabe uden det, skal du indtage færre kalorier for at starte processen.
- Lav en kost centreret omkring protein, sunde fedtstoffer og langsomt fordøjelige kulhydrater. Du bør også inkludere masser af frugt og grøntsager. Undersøg den rigtige kost for dig, eller tal med din læge eller med en diætist om den bedste koststrategi for dig.
- Husk, hvad vægttabstilskuddet er designet til at gøre. Mange af dem vil hævde at give dig mere energi, hvilket kan afhjælpe problemet med at føle dig træt eller sløv, når du begynder at indtage færre kalorier. Andre er appetitnedsættende, hvilket kan gøre det lettere for dig at holde fast i din kost. Kosten skal dog komme først.
Trin 3. Træn regelmæssigt
Den mad, du spiser, er brændstof for din krop. Jo mere aktiv du er, jo flere kalorier forbrænder du. Hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser, taber du gradvist.
- Start langsomt, især hvis du ikke har haft for vane at træne før. Sigt efter at gøre noget aktivt i mindst 15 minutter om dagen, uanset om det er at gå en tur eller bare danse rundt i dit hus.
- Motion vil blive sædvanlig, hvis du prøver at gøre noget på samme tid hver dag og medtager det som en nødvendig del af din rutine.
Trin 4. Undgå overdreven brug af stimulanser
Mange vægttabstilskud indeholder koffein eller andre stimulanser. Hvis du oven i købet også er en almindelig kaffedrikker, risikerer du at overdosere koffein, hvilket kan få dig til at træne hurtigere og have svært ved at komme dig efter træning.
- Vær opmærksom på mængden af koffein eller andre stimulanser, der er inkluderet i dit vægttabstilskud. Dette er især vigtigt, hvis du tager et vægttabstilskud, der hævder, at det kan give dig mere energi.
- Husk, at du muligvis skal ændre dine vaner for at reducere dit indtag af stimulanser, når du begynder at tage et vægttabstilskud. Overvåg dit kaffe- eller teforbrug, især hvis du typisk indtager flere kopper om dagen.
Trin 5. Giv et supplement et fuldt forsøg
Hvis du beslutter dig for at starte et vægttabstilskud, skal du overvåge og vurdere dine fremskridt i løbet af flere uger for at evaluere dets effektivitet. Hvis du ikke har mærkbare resultater, kan du stoppe med at tage det.
- Forvent ikke at se øjeblikkelige resultater. Tag billeder af dig selv eller mål dig selv, så du har et objektivt sammenligningsmiddel, så du kan evaluere dine fremskridt. Normalt er det bedre at vurdere effektiviteten af et supplement, hvis du først starter dit kost- og træningsprogram, gør det i cirka en måned og derefter tilføjer et vægttabstilskud.
- Lav dine første evalueringer, efter at du har taget tillægget regelmæssigt i mindst to uger. Hvis du ikke ser nogen signifikant forskel efter en måneds indtagelse af tilskuddet, skal du stoppe med at tage tillægget.
Trin 6. Brug ethvert supplement ud over en nærende kost
Du bør ikke se noget vægttab eller kosttilskud som et krav, hvis du vil nå dine vægttabsmål. Som navnet antyder, bør ethvert vægttabstilskud tages ud over en sund livsstil.
- De fleste vægttabstilskud er designet til at hjælpe dig med at overvinde forskellige forhindringer, du kan støde på, når du prøver at omdanne din livsstil til noget mere sundt. Uanset hvilken hjælp de giver, er de ikke designet til at erstatte en sund kost og motion.
- Dette kan være svært, fordi mange reklamer for vægttabstilskud indebærer-eller endda direkte siger-at du kan spise, hvad du vil, og ikke foretage ændringer i din livsstil og stadig tabe dig. Den slags påstande er aldrig rigtige.
Tips
- Når du køber kosttilskud, skal du kigge efter en tredjeparts verifikation af supplementets sikkerhed og effektivitet. En sådan etiket er den amerikanske farmakopiumkonvention (USP) verificerede mærke.
- Kost og motion er den sundeste måde at tabe sig på.
