Søvnløshed er karakteriseret ved den kroniske manglende evne til at falde i søvn eller få nok søvn. Mennesker, der lider af søvnløshed, kan vågne op den følgende dag og stadig føle sig trætte, hvilket kan forstyrre deres daglige aktiviteter. Den følgende artikel giver dig nogle tips og råd til håndtering og behandling af dit søvnløshed.
Trin
Metode 1 af 4: Overvejelse af livsstilsændringer og rutiner
Trin 1. Find årsagen eller kilden til dit søvnløshed
Prøv at finde det, der forhindrer dig i at falde i søvn, og fjern det om muligt. Du skal muligvis først løse andre problemer og problemer for at behandle din søvnløshed. For eksempel:
- Hvis angst eller depression holder dig vågen om natten, skal du finde det, der får dig til at føle dig ængstelig eller deprimeret, og prøve at klare det. Dette kan indebære at tale med din læge og tage medicin mod angst eller depression.
- Din værelseskammerat kan godt lide at læse eller arbejde langt ud på natten, og det lys, han eller hun bruger, holder dig vågen. Hvis din værelseskammerat ikke er i stand til eller nægter at arbejde i et andet rum, skal du i stedet købe en sovemaske.
Trin 2. Opret en natlig rutine
Prøv at udføre de samme aktiviteter hver nat før sengetid. Det betyder at gå i seng på samme tid hver aften og vågne på samme tid hver morgen. Du kan også indarbejde nogle afslappende aktiviteter i din sengetid rutine, såsom at læse eller lytte til blød musik. På denne måde vil dit sind begynde at forbinde sådanne aktiviteter med sengetid og søvn.
Trin 3. Sørg for, at dit soveværelse er behageligt, inden du går i seng
Det betyder, at temperaturen er til din smag, og at belysningen er mørk nok til, at du kan falde i søvn.
- Hvis dit værelse er for varmt, kan du prøve at afkøle det ved at åbne et vindue, bruge færre tæpper eller dreje en ventilator eller aircondition.
- Hvis dit værelse er for koldt, kan du prøve at bære varmere tøj til at sove eller bruge flere tæpper.
- Hvis du bor i et område, der er meget lyst om natten, selvom du slukker lyset, skal du investere i en sovemaske, der dækker dine øjne.
Trin 4. Hold dit soveværelse som dit soveværelse og intet andet
Brug kun dit soveværelse til at sove og hvile. Dette kan indebære fjernelse af distraktioner, såsom computere og fjernsyn, for at sikre, at du ikke bruger dem i stedet for at sove. Det kan også betyde, at du skal fuldføre dit hjemmearbejde (eller andet arbejde) i et andet rum.
Hvis du bor i en studiolejlighed, hvor alt er i et enkelt værelse, eller hvis det ikke er muligt at arbejde andre steder, så gør alt dit arbejde ved dit skrivebord, på et bibliotek eller et andet sted. Arbejd ikke i din seng, da din underbevidsthed vil begynde at forbinde din seng med at arbejde i stedet for at sove
Metode 2 af 4: Brug af naturmedicin
Trin 1. Tag et varmt bad eller et brusebad, inden du går i seng
Dette vil ikke kun hjælpe dig med at føle dig ren og forfrisket, men det kan også hjælpe dig med at slappe af. Når din krop begynder at køle ned efter det varme bad eller brusebad, kan du opleve, at du begynder at føle dig søvnig.
Trin 2. Drik lidt urtete
Hvis du skal drikke noget varmt, inden du går i seng, så prøv en urtete i stedet. Nogle teer, såsom kamille -te, er kendt for at hjælpe med at fremkalde søvn, selvom der ikke er noget bestemt videnskabeligt bevis for at bevise dette.
Vær forsigtig, hvis du ikke har prøvet urtete før. Nogle mennesker er allergiske over for visse urter, herunder kamille
Trin 3. Prøv aromaterapi
Selvom der ikke er nogen videnskabelig forskning, der støtter dette, finder mange mennesker, at nogle urter, såsom lavendel, reducerer stress og fremkalder ro. Du kan prøve aromaterapi ved at massere lavendelolie ind i din hud eller ved at bruge den i et varmt bad eller en diffuser.
- Når du masserer olier ind i din hud, skal du undgå de følsomme områder omkring øjet, næsen og munden.
- Vær forsigtig med enhver aromaterapi, hvis du har astma.
Trin 4. Udfør en afslappende øvelse eller åndedrætsøvelse
Hvis du ikke kan falde i søvn, skal du udføre nogle søvnfremkaldende aktiviteter såsom åndedrætsøvelser, yoga eller meditation.
Metode 3 af 4: Brug af medicin
Trin 1. Kontakt din læge
Hvis du oplever, at du oplever søvnløshed regelmæssigt, kan du have en underliggende sygdom eller tilstand, der kræver professionel behandling. Tal med din læge. Han eller hun kan ordinere medicin til dit søvnløshed eller diagnosticere dig med en underliggende tilstand, der forårsager søvnløshed og tildele behandling for det.
Trin 2. Tag en håndkøbsmedicin
Der findes adskillige håndkøbsmedicin til at lindre søvnløshed, såsom antihistaminer og melatonin. Tal med din læge eller apotek, før du køber en for at sikre, at du vælger den rigtige pille til dig.
- Stol ikke på håndkøbspiller. Undgå at tage dem mere end en gang om ugen. Kroppen bliver ikke kun immun over for dem efter en vis tid, men de kan også have negative bivirkninger. Håndkøbsmedicin er beregnet til at hjælpe dig med at sove, men ikke løse din søvnløshed.
- Hvis du allerede tager ordineret medicin mod en anden tilstand eller sygdom, skal du først kontakte din læge eller apotek for at sikre, at sovehjælpemidlet ikke reagerer negativt med din nuværende recept.
Trin 3. Tag en foreskrevet pille
Når du ser din læge angående din søvnløshed, kan han eller hun ordinere dig medicin. Tag din recept i henhold til de anvisninger, din læge eller apotek giver dig.
Metode 4 af 4: Undgåelse af stimulanter
Trin 1. Drik ikke koffeinholdige drikkevarer om aftenen
Prøv at undgå at drikke noget med koffein, f.eks. Kaffe, sort te eller sodavand, mindst 6 timer før du går i seng. Koffein er et stimulerende middel, så det vil gøre det svært at falde i søvn.
Hvis du skal drikke noget varmt, inden du går i seng, skal du vælge en urtete, f.eks. Kamille, i stedet for en sort te
Trin 2. Undgå tunge måltider før sengetid
At spise for tunge eller krydrede måltider før sengetid kan forårsage ubehag i maven, hvilket kan forhindre dig i at falde i søvn.
At spise et let måltid eller en snack, f.eks. Kiks, inden du går i seng er fint og vil ikke forstyrre din søvn
Trin 3. Undgå at træne før sengetid
Selvom træning er vigtig for at opretholde en sund livsstil, så prøv ikke at træne, før du går i seng. Planlæg din trænings- eller træningsrutine 3 til 4 timer før sengetid.
Trin 4. Prøv ikke at sove eller tage en lur i løbet af dagen
Reservér i stedet søvn til aften. Hvis du føler dig søvnig i løbet af dagen, skal du distrahere dig selv ved at tale med en ven, dyrke motion, læse eller udføre anden aktivitet. Vedvarende lur i løbet af dagen vil forringe mængden og kvaliteten af søvn, du får i løbet af natten.
Tips
- Ikke alle disse metoder vil give øjeblikkelige resultater. Nogle, såsom at tage medicin, vil kræve et par dage, før du begynder at se resultater.
- Hvis du opdager, at du ikke kan falde i søvn, skal du stå op og udføre en beroligende aktivitet, der ikke kræver meget bevægelse, såsom at lytte til musik eller læse.
Advarsler
- Brug ikke medicin med alkohol.
- Søvnproblemer kan være tegn på en underliggende tilstand. Hvis du har langvarige søvnproblemer, skal du kontakte din læge.
- Langvarig brug af håndkøbt sovepiller anbefales ikke. Disse lægemidler bliver ikke kun mindre effektive med tiden, men nogle kan også have negative bivirkninger.
