Overeaters Anonymous er en populær selvhjælpsgruppe for mennesker, der kæmper for at kontrollere deres spisning, men man ved ikke meget om, hvordan det virker, eller hvor effektivt det er. Er du interesseret i at blive medlem af det 12-trins fællesskab af Overeaters Anonymous (OA)? Det eneste reelle krav for at deltage i denne organisation er et ønske om at stoppe med at overspise eller lade mad kontrollere dig. Hvis du har dette mål, er du fri til at deltage. Der kræves ingen registrering for at blive medlem eller deltage i møder. Husk dog, at det er vigtigt at tage en helhedsorienteret tilgang til at komme sig efter en spiseforstyrrelse, så du vil måske ikke søge hjælp hos Anonyme overspisere alene.
Trin
Del 1 af 3: Bliv medlem
Trin 1. Deltag i regelmæssige OA -møder
Møder er en måde at opnå fællesskab og støtte hvert medlem-og at modtage støtte til dig selv. Møder kan foregå personligt, i telefon eller online. Pointen er at interagere og dele alle dele af processen.
- Regelmæssig forpligtelse til møder hjælper dig med at holde styr på og stå til ansvar for dine fremskridt. Det er også en chance for at dele historier om både succes og tilbageslag.
- Du kan finde et møde ved at skrive dine boligoplysninger i de givne felter på OA -webstedet. Hvis du ikke kan finde et møde ansigt til ansigt i dit område, kan du deltage i telefon- eller onlinemøder.
Trin 2. Del din historie
En stor del af genopretningen efter overspisning er at dele din egen historie i flere forskellige tilstande. Nogle aspekter ved deling tilskyndes, men kræves ikke for at deltage i programmet. Du kan dele din historie på mange måder.
- Skriv en journal om din historie og rejse. Fortsæt med at vokse i processen ved også at undersøge og sammenligne andres oplevelser med dine egne.
- Du kan tale om din historie under et møde, når det er relevant eller via online forum.
- Du kan også dele din historie ved at indsende den til magasinet Overeaters Anonymous Lifeline.
Trin 3. Interager med din sponsor, og vær åben for at dele din historie
Generelt er en sponsor en person, der har stor erfaring med programmet, og som kan fungere som en motivator og guide. Sørg for at udnytte din OA -sponsor fuldt ud og stil spørgsmål, du har brug for for at understøtte din rejse.
Trin 4. Stol på din støttegruppe
The Overeaters Anonymous -programmet fungerer, fordi du lærer, at du ikke er alene, og at støtte kommer fra jævnaldrende, sponsorer og ledere. Du skal være villig og klar til at vise sårbarhed og opsøge den hjælp, der er der for dig.
- Din supportgruppe fungerer muligvis som de andre personer, der deltager i møder med dig og din sponsor. Din supportgruppe omfatter imidlertid også familie og venner, der ønsker at opmuntre dig under din rejse. Ikke-overspisere Anonyme medlemmer opfordres til at deltage i åbne møder for bedre at forstå processen og hvad du går igennem.
- Husk, at OA er en anonym gruppe, så du har muligvis ikke mulighed for at danne relationer med andre gruppemedlemmer uden for møder. Det er hvert enkelt medlems ret at beholde sin anonymitet, hvis det ønskes.
Trin 5. Fejr dine fremskridt
Gendannelse fra tvangsspisning er en proces, og hver succes skal anerkendes og deles. Fokuser på hver lille sejr og den vækst, du ser, for at få dig på vej.
- En lille gevinst kan være at ringe til din sponsor, når du har lyst til at bingeing og få ham eller hende til at træne dig igennem dine tvang. Selvom du stadig havde trangen, er det en stor bedrift at handle mod trangen frem for at give efter for den.
- Det er en fejl at have lyst til at dele din succes vil få andre til at møde, at de føler, at de har fejlet, hvis de ikke er det samme sted. Du lærte af hvert medlem af gruppen, og de vil også lære af dig.
Del 2 af 3: Lær mere om anonym overspisere
Trin 1. Afklar dine mål
Overeaters Anonymous er ikke en gruppe, der fokuserer på at tabe sig, så der er ikke vejninger. Fokus er at adressere den underliggende årsag til overspisning og ændre adfærd. Du skal forstå dit primære problem med at spise og beslutte dig for en plan for at overvinde det.
Hvis du leder efter mere af en støttegruppe til at fokusere på at træne eller opfylde vægtmål, er det muligvis ikke gruppen, der skal deltage. Du kan vælge at arbejde med disse mål uden for OA
Trin 2. Undersøg, hvordan programmet fungerer
Den grundlæggende underliggende proces med Anvendte overspisere fokuserer på de 12 trin, der meget ligner Anonyme Alkoholikere og andre afhængighedsgrupper. De tolv trin omfatter:
- At indrømme, at du er magtesløs over mad, og at dit liv er blevet uoverskueligt
- At tro på, at en magt større end dig selv kan genoprette fornuften
- Beslutning om at overlade din vilje og dit liv til Guds omsorg (eller højere magt, univers osv.)
- Udfører en oversigt over dig selv
- At indrømme den nøjagtige karakter af dine fejl
- At være klar til at få din højere magt fjerner alle disse karakterfejl
- Bed din højere magt om at fjerne mangler
- At lave en liste over alle personer, vi har skadet, og være villige til at rette op
- At rette op på sådanne mennesker, hvor det er muligt, undtagen når det gør det, ville skade dem eller andre
- Fortsætter med at tage personlig opgørelse, og indrøm det straks, når du tager fejl
- Søger gennem bøn og meditation at forbedre din bevidste kontakt med din højere magt
- Bær dette budskab videre til tvangsmæssige overspisere og praktiser disse principper i alle dine anliggender
Trin 3. Beslut dig for det OA -format, du vil bruge til at deltage
Mange tænker på, at denne type møder altid foregår personligt, men det er ikke altid muligt eller nødvendigt. Du kan faktisk deltage på forskellige måder.
- Hvis du bor i et område, der har regelmæssige anonyme møder for overspisere, kan dette ske ansigt til ansigt i en gruppe.
- I områder uden et møde ansigt til ansigt eller i tilfælde, hvor den type møde ikke er mulig, kan de samme typer support findes via online eller telefonisk support. Disse alternative møder kaldes "virtuelle tjenester."
- Online eller telefonmøder bruger normalt en form for websted eller telefonbaseret platform, der kræver, at du logger ind og deltager på den måde.
Del 3 af 3: Anerkendelse af tvangsspisning
Trin 1. Ved, hvad der klassificeres som tvangsspisning
Tvangsspisning er følelsen af, at du ikke er i stand til at kontrollere perioder med overspisning, der involverer en usædvanlig stor mængde mad. Dette inkluderer ikke rensning bagefter, som du ville se med bulimi.
Tvangsspisning kan udvikle sig til Binge Eating Disorder, hvis du har hyppige episoder med tvangsspisning, føler dig ekstremt følelsesladet enten under eller efter overspisning og ikke har nogen udrensende episoder bagefter
Trin 2. Søg efter adfærdsmæssige symptomer
Du skal vurdere de symptomer, du oplever, for at se, om de matcher dem med tvangsspisning. Adfærdskomponenterne ved overspisning kan omfatte:
- Opbevaring og gemning af mad
- Spiser normalt omkring andre og gemmer sig for at blive binge
- Spiser hurtigt og uden omsorg for at lave rod
- Kan ikke styre, hvor meget du spiser eller hastigheden på at spise
- Spiser når du er mæt
- Spise hele dagen uden at planlægge måltider
Trin 3. Identificer, om du oplever følelsesmæssige tegn
Den eneste måde, du virkelig kan få hjælp til et problem som dette, er ved præcist at diagnosticere det ved symptommønstrene. Det kan være nødvendigt at opsøge en læge for fuldstændigt at diagnosticere din tvangsspisning. Følelsesmæssige symptomer på tvangsspisning kan omfatte:
- At spise ude af kontrol som den eneste måde at frigøre stress og spændinger
- Følelse af følelsesløshed under en binge
- Føler skam over, hvor meget du spiser, selvom du i hemmelighed aldrig føler, at det er nok
- Har et desperat behov for at kontrollere vægten og spise
Trin 4. Overvej de potentielle årsager til en spiseforstyrrelse
Ligesom andre former for psykisk sygdom er der ofte ingen direkte årsag til en spiseforstyrrelse. Personer med en familiehistorie med spiseforstyrrelser kan arve deres lidelser, men samfundsmæssigt pres for at se en bestemt måde kan også spille en rolle i udviklingen af en spiseforstyrrelse. En spiseforstyrrelse kan også være et resultat af andre psykiske problemer, såsom depression eller tvangslidelser.
Andre faktorer kan også øge din risiko, såsom at være kvinde, være ung og have et højt stressniveau
Trin 5. Vær opmærksom på dine muligheder for genopretning
Husk, at din behandling for en kompulsiv spiseforstyrrelse bør være omfattende. Det skal ikke kun fokusere på afhængighedsaspektet, fordi der er andre ting, der kan hjælpe. Behandlingsmuligheder kan også omfatte rådgivning med en professionel terapeut, medicin og stressreducerende aktiviteter.
