Binge Eating Disorder (BED) har fået mere opmærksomhed for nylig, med dens inkludering af DSM-5. BED er ofte forbundet med fedme, men kan også påvirke mennesker med normal vægt eller dem, der er overvægtige, men ikke opfylder tærsklen for fedme. Hyppige episoder med overspisning kan være skadeligt for fysisk sundhed og kan forårsage betydelig følelsesmæssig lidelse. Mange klarer succesfuldt BED, med behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af trang
Trin 1. Slip af med usund mad rundt om i huset
Opbevar ikke dit spisekammer med uønsket mad og færdig til at spise. Disse fødevarer er normalt ubalancerede og indeholder meget kalorier, kulhydrater og sukker. Gør en bevidst indsats fyld dit køkken med sunde spisemuligheder.
- Tilbered din egen mad og spis frisk. Hvis du skal tilberede din mad, vil det kræve en bevidst beslutning om at lave et måltid i stedet for bare at tage en pose småkager eller en halvliter is og spise uden at tænke.
- Sørg for at smide junkfood ud af hemmelige gemme.
Trin 2. Bliv aktiv og undgå kedsomhed
Overspisning bruges nogle gange til at fylde vakuumet i din tid, selvom du ikke er sulten. Når du befinder dig inaktiv, skal du komme ud af huset, gå med din hund, en tur til den nærliggende park eller cykle rundt i kvarteret. Kedsomhed kan skabe usund trang til mad.
Regelmæssig motion vil også forbedre modstandsdygtigheden og hjælpe dig mere effektivt med at håndtere stress
Trin 3. Spis en sund kost
Undgå at springe måltider over, og vælg mad, der har masser af næringsværdi. Spis en sund morgenmad, og følg den med en afbalanceret frokost og middag. Top det af med en nærende snack. At spise rigtigt hele dagen kan kontrollere usund trang til mad.
Gem en madjournal for at hjælpe dig med at identificere, hvornår du spiser af følelsesmæssige årsager og træffer sunde valg af mad
Trin 4. Før en maddagbog
At holde styr på, hvad du spiser og adfærd, der ledsager spisning, hjælper dig med at blive mere opmærksom på dine spisevaner. Dette vil yderligere hjælpe dig med at foretage sunde ændringer i din spiseadfærd.
- Ud over at spore hvad og hvor meget du spiser, skal du også inkludere oplysninger om dit humør, uanset om du spiser alene eller sammen med andre, hvilke andre aktiviteter du deltager i mens du spiser, tid og sted. Dette vil give dig indsigt i kompleks spiseadfærd.
- Opret et gitter med kolonneetiketter for at sikre, at du inkluderer så mange adfærdsmæssige oplysninger som muligt.
Trin 5. Øv dyb vejrtrækning for at slappe af og håndtere stress
En stor procentdel af mennesker, der lider af spiseforstyrrelser, lider også af angstlidelser. Dette tyder på, at angst kan være en væsentlig medvirkende årsag til spiseforstyrrelse. Du kan opleve, at stress er en udløser for din binging adfærd. Effektiv stresshåndtering vil bidrage til at reducere forekomsten af stressfremkaldte binges.
Prøv at deltage i en lokal yogaklasse. De fleste yogaklasser indeholder mindfulness og en række åndedrætsteknikker
Trin 6. Få kvalitetssøvn
Søvnforstyrrelser kan være relateret til spiseforstyrrelser, især dem, der involverer overdreven adfærd. Nogle kemikalier, der påvirker appetitten, spiller også en væsentlig rolle i reguleringen af søvn. Udvikling af et regelmæssigt søvnmønster kan hjælpe med at regulere hormoner og andre kemikalier, der påvirker appetitten.
- Opret søvnritualer for at gøre dig selv betinget til at udvikle et sundt søvnmønster. Indstil en sengetid og forbered dig på sengen på samme måde hver nat. Over tid kan dette hjælpe dig med at føle dig søvnig, når du starter din sengetid.
- Undgå at sove i dagtimerne. Lur vil sandsynligvis gøre det sværere at falde i søvn. Hvis du føler dig træt i løbet af dagen, så prøv at skubbe din søvnighed igennem indtil en rimelig sengetid.
Metode 2 af 3: Behandling af lidelsen
Trin 1. Opsøg psykoterapi
For mange er psykoterapi det mest effektive middel til behandling af BED. Dette kan omfatte kognitiv adfærdsterapi (CBT), som adresserer tankeprocesser, der udløser overspisningsepisoder. Selvbevidsthed er det ultimative mål med denne type terapi, der hjælper mennesker med BED med at identificere deres udløsere og udarbejde strategier for, hvordan de kan styre uden om udløsere, eller hvad de skal gøre, når de støder på dem. CBT omfatter også ofte psykoedukation om sunde vaner.
Interpersonel psykoterapi kan hjælpe syge med BED til bedre at kommunikere med venner, medarbejdere og familie. Dette kan hjælpe mennesker med BED med at etablere sunde relationer for at sikre den nødvendige følelsesmæssige støtte og behandle eventuelle underliggende sociale problemer
Trin 2. Deltag i en støttegruppe for personer med BED
Dette kan hjælpe dig med at lære at håndtere trang og føle dig mindre isoleret. Støttegrupper giver folk mulighed for at komme i kontakt med andre med lignende problemer, der giver uddannelse og følelsesmæssig støtte.
Overeaters Anonymous har grupper i mange byer i hele USA
Trin 3. Overvej at supplere psykoterapi og adfærdsmæssige interventioner med passende medicin
Topamax og forskellige antidepressiva kan hjælpe med at kontrollere BED -episoder; disse lægemidler bør imidlertid bruges i forbindelse med terapi og deltagelse i støttegrupper. Diskuter de mulige fordele og bivirkninger med din læge, når du beslutter, om medicin er den rigtige for dig.
For at være på medicin skal du have en recept fra din læge eller psykiater
Trin 4. Læs så meget som du kan
Læsning er en god måde til bedre at forstå BED og få indsigt i dine oplevelser. At læse succeshistorier kan også give håb og holde dig motiveret.
Mens du læser, skal du huske på, at din oplevelse er unik. Vær opmærksom på ligheder, men undgå at sammenligne dig selv og dine fremskridt med andre
Trin 5. Forstå processen med genopretning er livslang og forvent modgang
Udfordringer vil sandsynligvis dukke op nu og da. Det er meget vigtigt at fortsætte med at holde sig til behandlingsplanen, uanset periodiske tilbagefald.
Slå ikke dig selv, hvis du har et tilbageslag. Fokus på generelle fremskridt frem for små fejl. I tilfælde af store tilbageslag skal der fokuseres på fremtidige fremskridt
Metode 3 af 3: Forståelse af lidelsen
Trin 1. Kend symptomerne på Binge Eating Disorder
Enhver person kan være skyldig i at spise for meget mad for dagen eller overdrive det på helligdage eller særlige begivenheder, men BED er kronisk og forårsager betydelig nød. BED er kendetegnet ved:
- Hurtig spisning (færdiggør en masse mad på bare to timer eller mindre).
- Trangen til at blive ved med at spise, indtil du føler dig utilpas eller syg.
- Trangen til at spise, selvom følelsen af sult ikke er der.
- Præference for at spise alene på grund af forlegenhed ved at spise unormalt store mængder mad.
- Følelse af skam, skyld eller afsky efter overspisningsepisoden.
Trin 2. Forstå de følelsesmæssige oplevelser ved BED
Overspisning udføres ofte i hemmelighed og vil forårsage skam og skyld. For at klare disse negative følelser kan den lidende deltage i yderligere binging. Dette starter en ond cirkel, der vil fortsætte, indtil sundere mestringsstrategier er udviklet.
Spise kan distrahere eller reducere negative følelser, men disse fordele er midlertidige
Trin 3. Forstå årsagerne til BED
Mange mennesker mener, at BED er et simpelt adfærdsproblem, men årsagerne er komplekse. Biologi, kultur og psykologi bidrager alle til udviklingen af BED.
- Kritiske kommentarer om ens krop og spisevaner, mens unge kan sætte scenen for starten på BED.
- Folk, der kæmper med depressioner, kan være mere tilbøjelige til at udvikle BED. Selvværdsproblemer og ensomhed kan også være medvirkende faktorer.
