Hvis du kender ketodiet, har du sikkert hørt ordet "ketose". I det væsentlige er indtastning af ketose hovedmålet med ketodiet, hvor din krop omdanner fedtlagre til energi i stedet for at brænde gennem sukker, der kommer fra kulhydrater. Hvis du ikke er sikker på, om du er i ketose, er der flere former for endelige tests, du kan tage, sammen med visse tegn og symptomer, der kan være på udkig efter.
Trin
Metode 1 af 2: Kontrol af dine ketoner
Trin 1. Udfør en ketonblodtest for at se, om dine ketonniveauer er mindst 1,5 mM
Tag en blodprøveenhed, og installer lancetten eller punkteringsnålen sammen med en teststrimmel. Rens 1 af dine fingerspidser, og prik derefter i huden for at samle en lille blodprøve. Overfør blodet til strimlen, og giv enheden et par sekunder til at behandle dit blod. Hvis testen viser, at dit blod har et sted mellem 1,5 og 3,0 mM (millimolarer), så er du i ketose.
- Det hjælper med at klemme din fingerspids lidt, så du kan samle mere blod.
- Du kan købe en blodprøveenhed og strimler online eller i en butik, der sælger medicinsk udstyr.
Trin 2. Test din urin, hvis du ikke vil prikke dig selv
Tag en æske med urin teststrimler, og uriner derefter i en lille beholder eller kop. Sug enden af en teststrimmel i koppen for at starte testen. Vent 15 sekunder, indtil strimlen absorberer din urin og leverer et præcist resultat. På dette tidspunkt kan du sammenligne farven på din teststrimmel med farvetasten på din teststrimmelboks for at se, om du er i ketose.
Denne test er mere præcis end en åndeprøve, men ikke helt så præcis som en blodprøve
Trin 3. Analyser din ånde som en enkel måde at kontrollere ketonniveauerne på
Tag en keton -alkometer og træk vejret ind i enheden i flere sekunder. På dette tidspunkt skal du vente på, at enheden giver dig en læsning tilbage. Hvis der står, at dine ketonniveauer er mellem 1,5 og 3,0 mM, kan du med sikkerhed vide, at du er i ketose.
Du skal kalibrere eller rense din alkometer, før du bruger den. Se producentens instruktioner for mere specifik vejledning
Trin 4. Test dine ketoner så ofte eller sjældent, som du gerne vil
Hvis du virkelig er nysgerrig efter, om du har nået ketose, kan det hjælpe at teste dig selv dagligt. For mere præcise og konsistente resultater, prøv at teste dig selv på samme tid hver dag.
Du kan også kontrollere dine ketoner efter at have foretaget bestemte aktiviteter, f.eks. Træning eller spisning
Metode 2 af 2: Genkendelse af almindelige symptomer
Trin 1. Duft af din ånde for at se, om det er lidt ubehageligt
Kop hænderne rundt om din mund og næse og ånde ud med munden. Sniff luften og se om det lugter dårligt. Hvis dit ånde har en dårlig duft, er der en god chance for, at du er i ketose.
- Overvej det tidspunkt på dagen, hvor du tjekker vejret. For eksempel vil en morgenpustest ikke være særlig afgørende, når du lige er vågnet.
- Denne dårlige duft, også kendt som "keto -ånde", lugter ofte som neglelakfjerner.
Trin 2. Læg mærke til, om du har nedsat appetit
Tænk på, hvor sulten du er mellem måltiderne. Hvis du er i ketose, er der en god chance for, at du ikke får så mange trang, og du bliver mere tilfreds hele dagen.
Vælg en indtjekningstid med dig selv for at evaluere dine trang. For eksempel kan du hver dag kl. 15:00 spørge dig selv, om du føler dig sulten eller ej
Trin 3. Hold øje med tegn på “ketoinfluenza”, hvis du først skifter til en kulhydratfattig kost
Vær på udkig efter en række ubehagelige symptomer, hvis du lige har skiftet til en kulhydratfattig kost. Efterhånden som din krop begynder at forbrænde fedt i stedet for kulhydrater, vil du sandsynligvis føle dig ekstra træt, grinet og ude af det. På den anden side kan du også opleve søvnløshed eller finde dig selv på at gå meget på badeværelset. Dette er alle normale tegn på, at du muligvis er i ketose.
Keto -influenza er en helt normal bivirkning af ketodiet. Du vil ikke være den første person til at komme ned med det, og du vil bestemt heller ikke være den sidste
Trin 4. Kontroller din energi og fokusniveauer efter et par ugers slankekure
Vær opmærksom på din arbejdsmoral og mentale tilstand, når du har tilpasset dig til ketodiet. Hvis dit sind og tanker føles klare sammen med dine energiniveauer, er der en god chance for, at du er i ketose.
Trin 5. Se om du er forstoppet under dit badeværelsesbesøg
Hold styr på dine afføring, mens du går i gang med en ketodi. På ketodiet skærer du nogle fremtrædende fiberkilder ud, hvilket kan føre til forstoppelse. Hvis du oplever forstoppelse, kan du være i ketose.
