At komme igennem livet kan være hårdt arbejde. Du vil støde på tab, du vil miste relationer, du vil lide fysisk og følelsesmæssig smerte. Men når du skifter din tankegang til at omfavne forandringer, udvikle et positivt syn og understrege vigtigheden af forbindelser, kan du ikke kun komme igennem livet, men svæve gennem livet.
Trin
Metode 1 af 4: Omfavnende ændring
Trin 1. Accepter uundgåelig forandring
Der er ikke noget mere konstant end forandring. Årstider, vejr, tendenser, teknologi - you name it; det ændrer sig støt. Ved, at intet varer evigt. Hvis du oplever hårde tider, vil de ikke holde ud. På bagsiden, hvis dit liv i øjeblikket er enestående, skal du være taknemmelig for det gode, men erkend, at hårdere dage helt sikkert kommer igen.
En måde at stoppe med at se forandringer som alle "dårlige" er at erkende, at du selv og alle du møder konstant udvikler sig. Uanset om du så dem dagen før eller uger siden, hver gang du møder en person, ser du en nyere, ændret version. Tiden er gået. De er stødt på nye oplevelser, tænkt nye ideer. Mennesker er ikke faste i tiden, og det er livet heller ikke
Trin 2. Sæt realistiske forventninger
Hvis dine forventninger er for høje og urealistiske, bliver du løbende skuffet over resultatet. Når de er for stive, giver du ikke plads til vækst eller forandring. Når du stiller forventninger, der er mere rimelige, har du et større selvværd og er bedre rustet til at håndtere det, der kommer din vej.
- Et eksempel på en urealistisk forventning kan være "I need to make all A's in college", mens en mere realistisk forventning kan være, at "jeg skal gøre en stor indsats for at klare mig godt på college".
- Du kan forbedre din håndtering af forventninger ved regelmæssigt at revurdere, om de kan opnås af dig, og ved at undersøge en række muligheder frem for kun at være fokuseret på et enkelt resultat.
- Hvis en anden person stiller urealistiske forventninger til dig, skal du tale med personen og forklare, hvordan presset til at præstere påvirker dig. Du kan måske sige noget i retning af “Når du forventer dette ud af mig, ender jeg _”.
Trin 3. Lær af dine oplevelser
Erfaringslæring er læring opnået gennem handling, eller gennem opdagelse og udforskning. Du kan rase fakta til eleverne, og de vil sandsynligvis glemme det. Du kan aktivt undervise i emne, og de husker måske. Men hvis du involverer dem og giver dem mulighed for at opleve emnet, kan de lære. Under uddannelse deltager eleverne i oplevelsesmæssig læring ved at følge en 6-trins procedure. Den samme procedure kan bruges uden for klasseværelset.
- Oplever/udforsker- I dette tilfælde betyder dette trin simpelthen "at leve" og indsamle oplevelser.
- Deling/refleksion- Diskuter dine reaktioner og observationer om bestemte livserfaringer med venner, en rådgiver eller i en journal. Tænk på, hvad der skete, og hvad du opdagede.
- Behandling/analyse- Bestem, hvad der var vigtigt ved en bestemt livserfaring. Hvilke problemer opstod? Hvordan blev disse problemer løst? Var der nogle tilbagevendende temaer?
- Generalisering- Forbind en oplevelse med andre for at afdække tendenser. Anerkend, om der opstod nogle virkelige livsprincipper.
- Ansøgning- Beslut, hvordan du kan anvende det, du har lært af en oplevelse, til en lignende eller anden situation.
Trin 4. Tillad dig selv at leve i nuet
Prøv ikke at fokusere for hårdt på fremtiden eller dvæle ved fortiden - du går måske glip af de ting, der sker lige nu.
- At øve sig i at leve i nuet, deltage i mindfulness. Mindfulness kan udføres når som helst eller hvor som helst. Det handler om at fokusere på her og nu.
- Hvis du er nybegynder, kan mindfulness -meditation udføres ved at sidde i en behagelig stol. Læg dine hænder med forsiden nedad på dine lår. Fokuser dit blik på enten gulvet 4 til 6 fod væk eller væggen foran dig.
- Træk vejret dybt. Træk vejret ind i 4 tæller, ud i 4 tællinger, og hold det derefter i bunden i 4 tællinger. Gentag denne cyklus 4 gange eller så længe du vil. Bare sid og orienter dig til dit miljø. Læg mærke til lyde, lugte eller fornemmelser på din hud. Fortsæt vejrtrækningen og rett din opmærksomhed mod dit åndedræt, mens du forsigtigt indånder og ånder ud.
- Hvis du bemærker dig selv blive fanget i tanker, skal du blot erkende, at du tænkte, og derefter vende din opmærksomhed tilbage til dit åndedrag. Udfør denne øvelse i 20 til 30 minutter dagligt. Med øvelse kan du udføre opmærksom meditation, uanset hvor du skal bo i nuet.
Metode 2 af 4: Udvikling af et positivt udsyn
Trin 1. Anerkend optimismens kraft, og vælg den
De siger, at din holdning, ikke din evne, bestemmer din breddegrad. Med andre ord, hvor højt eller langt du går i livet, er stærkt forbundet med, hvordan du vælger at se på livet, situationer og mennesker. Vedtagelse af en positiv holdning kan faktisk forbedre dit fysiske og mentale helbred såvel som din levetid.
Trin 2. Identificer negativ tænkning
Optimisme kan være din, hvis du kun ændrer det, du fortæller dig selv. I et forsøg på at tænke mere positive tanker skal du blive opmærksom på din negative selvtalelse.
- Tag et stykke papir og fold det halvt sidelæns. På venstre side skal du nedskrive enhver selvbegrænsende og negativ tro, der kommer til dig. Disse kan omfatte "Mit liv er forfærdeligt" eller "Jeg finder aldrig nogen at elske".
- I løbet af flere dage skal du "lytte" til dine tanker. Læg mærke til dem, der får dig til at føle dig dårligt eller særligt negativ, og tilføj dem til listen.
Trin 3. Udfordre uhensigtsmæssige tanker
Negative overbevisninger kan have magten til at tømme dig for håb. Men når du sætter et forstørrelsesglas til disse overbevisninger, kan du indse, at de ikke er særlig rationelle. For hver selvdestruktiv tro på dit papir, skal du stille dig selv disse spørgsmål højt for at bestride dem:
- Kan jeg rationelt støtte denne tro? Da du ikke kan forudsige fremtiden, kan du ikke rationelt sige, at du aldrig finder nogen at elske.
- Hvilke beviser findes for, at denne tro er falsk? Har du nogensinde elsket nogen før?
- Findes der bevis for, at denne tro er sand? Igen kan du ikke forudsige fremtiden.
- Hvad er de værste ting, der rent faktisk kunne ske, hvis denne "dårlige" situation opstod? Hvis dette skete, ville du være alene.
- Hvilke gode ting kunne ske, hvis denne "dårlige" situation opstod? Du kan potentielt lære at elske dig selv mere og udleve dine lidenskaber.
Trin 4. Opret positive bekræftelser
Bekræftelser er positive og nyttige udsagn, der beskriver et ønsket mål, der gentages for at efterlade et indtryk på underbevidstheden. Tag fat i dit foldede papir, og skriv i en højre side en bekræftelse, der forvandler disse negative, selvbegrænsende overbevisninger til positive, transformerende overbevisninger. Gentag disse udsagn regelmæssigt.
- "Mit liv er forfærdeligt" omdannes til "Mit liv ser dårligt ud lige nu, men de hårde tider gør mig stærkere"
- ”Jeg vil aldrig finde nogen at elske” omdannes til”Lige nu føler jeg mig ensom, men det vil ikke altid være sådan.”
Trin 5. Øv taknemmelighed
En tankegang af taknemmelighed kan hjælpe dig med at udvikle et mere positivt syn. I stedet for at dvæle ved dine byrder, skal du fokusere på dine velsignelser. Taknemmelige mennesker har et bedre fysisk helbred, forbedret psykologisk sundhed, øget empati og nedsat aggression, sover bedre, har et større selvværd og er mere tilbøjelige til at opbygge nye venskaber. Vis mere taknemmelighed ved:
- At skrive det ned. Start en taknemmelighed journal.
- Fortæl andre, når du værdsætter dem.
- Meditere og fokusere på en ånd af taknemmelighed.
Trin 6. Skift dit perspektiv
Nogle gange bliver vi fuldstændig fanget i vores livskriser. At blive "fanget" kan forhindre os i at se objektivt på en situation og derved finde en brugbar løsning. I stedet går vi bare vild i dramaet af det. Tag et skridt tilbage og observer dit liv fra en outsideres linse.
Forestil dig, at der rent faktisk sker noget for dig med en kollega eller en nær ven. Hvordan vil du råde vedkommende til at håndtere situationen? Opdager du nogen negativ tænkning eller urealistiske forventninger?
Metode 3 af 4: Fremhævelse af forbindelser
Trin 1. Omgiv dig selv med positive mennesker
At være omkring positive mennesker frembringer positivitet i dig. Hvad mere er, uanset hvad du går igennem i livet, kan en stærk støttegruppe hjælpe med at holde dig jordet og håbefuld. Når du er omkring mennesker, der har et sundt syn, øger dette dine chancer for at blive glad og succesrig.
- Find de positive påvirkere i dit liv. Det er de mennesker, der praktiserer taknemmelighed og aktivt opsøger glæde i hverdagen.
- Afbryd relationer, eller tag afstand fra negative påvirkere. Det er de mennesker, der dvæler ved problemer eller byrder. De griner eller smiler ofte ikke, og deres sure stemninger kan være smitsomme.
Trin 2. Udvikl din spiritualitet
Hvis du mener, at der er en grund til dit liv, et højere formål, så kan kontakt med din åndelige side tilbyde beskyttende faktorer mod hårde tider.
- Personer, der beskriver sig selv som åndelige eller religiøse, foretager ofte sundere livsstilsvalg med hensyn til kost, undgår risikoadfærd som at køre uden sikkerhedssele og afstå fra at ryge, drikke eller bruge stoffer. Hvad mere er, spiritualitet giver os også et socialt støttesystem, der opmuntrer os og hjælper med at lindre stress.
- Spiritualitet behøver ikke at være relateret til organiseret religion eller filosofi; det kan betyde, hvad du vil have det til at betyde. Udvikl din spiritualitet ved at praktisere tilgivelse, deltage i selvrefleksion, bruge natur og kunst til at komme i kontakt med en højere magt og praktisere selvmedfølelse.
Trin 3. Bidrag ved at hjælpe andre
Forbindelse med andre kan producere positive resultater på begge sider, når forbindelser smedes gennem velgørenhed. At hjælpe andre kan forbedre vores tilfredshed med livet, give os en følelse af formål, øge følelsen af selveffektivitet, reducere stress og løfte vores humør.
Ved du ikke, hvordan du kan hjælpe? Her er nogle ideer: Babysit til dine naboer, der ikke går meget på date. Lær din unge fætter at spille et instrument. Frivillig i det lokale suppekøkken. Giv legetøj til trængende børn i løbet af ferien
Trin 4. Bed om hjælp, når du har brug for det
At komme igennem livet bliver mindre svært, når du ved, hvornår og hvordan du kan bede om hjælp, når du har brug for det. At bede andre om hjælp kan styrke båndene og også hjælpe venner eller familiemedlemmer med at føle sig mere kompetente. Vi antager ofte fejlagtigt, at det at bede om hjælp får os til at se svage ud eller undervurdere andres lyst til at hjælpe.
- Tænk på et par opgaver, som du kan bruge assistance til.
- Gentag tilbud om hjælp, du tidligere har modtaget.
- Match dine specifikke behov med evnerne eller interesserne hos dem, der har tilbudt hjælp. For eksempel, hvis du har en ven, der elsker at bage, og du kan bruge hjælp til at planlægge en fest, ville hun sandsynligvis være begejstret for at hjælpe.
- Endelig, vær direkte. Anmodninger om hjælp går ofte ikke i opfyldelse, når de er tvetydige. For eksempel er det meget mere sandsynligt, at du får hjælp, hvis du spørger "Kan du hjælpe mig med at få børnene til deres spil hver lørdag morgen?" frem for "Kunne du nogle gange hjælpe mig med børnespil?"
Metode 4 af 4: Pas på dig selv
Trin 1. Træn regelmæssigt
Tilpasning til en vane med regelmæssig fysisk aktivitet kan gøre underværker for dit liv. At træne konsekvent giver dig et løft i energiafdelingen, hjælper dig med at have et mere positivt syn, hjælper dig med at kontrollere vægten og bekæmpe sygdom og øger din levetid.
Find en eller flere aktiviteter, som du kan lide, og bevæg dig. Et par ideer omfatter jogging i nabolaget, deltagelse i gruppefitnessklasser, roning eller vandreture
Trin 2. Spis godt
Indtagelse af en afbalanceret kost af ægte, hele fødevarer kan hjælpe dig med at føle dig godt og holde din krop fungerer optimalt. Vælg fødevarer fra hver af fødevaregrupperne, herunder grøntsager, frugter, proteiner, mejeriprodukter og fuldkorn.
Vær forsigtig med kun at nyde visse fødevarer i moderate mængder, f.eks. Fastfood eller slik
Trin 3. Få tilstrækkelig søvn
Stræb efter mellem 7 og 9 timers søvn hver nat for maksimal sundhed og velvære. Når du ikke konsekvent får god (og mængde) søvn, er du mere tilbøjelig til ulykker, mindre tilbøjelige til at bekæmpe sygdom og sygdom og mere tilbøjelige til at træffe usunde beslutninger, såsom at spise junkfood sent om aftenen. Gør søvn til en topprioritet for bedre fysisk, mental og følelsesmæssig sundhed.
Trin 4. Udfør selvomsorgsaktiviteter ofte
Egenomsorgsaktiviteter er dem, der plejer din ånd og sjæl. Disse aktiviteter hæver dit humør, hjælper dig med at reducere stress og giver dig den modstandskraft, der er nødvendig for at komme igennem hårde situationer.
