Alle går igennem stress i deres hverdag. Hvis dit job er belastende, eller hvis du har et stort ansvar, kan du lide af arbejdsrelateret stress. Selvom dit job er lavt, kan du fra tid til anden føle noget stress. Uanset intensiteten af dit job er der måder, hvorpå du kan arbejde igennem arbejdsrelateret stress.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af dine bekymringer på arbejdspladsen
Trin 1. Udskyd dine bekymringer
Det lyder måske lettere sagt end gjort, men når du er på arbejde, skal du prøve at afvise din bekymring. Du bør fokusere på dit arbejde, mens du er der, uden at bekymre dig om ting.
- Dette hjælper med at bryde vanen med at bekymre sig på arbejdspladsen ved at gemme det til et senere tidspunkt i stedet for at forsøge at ignorere det. Hvis du ignorerer det, kan dine bekymringer bygge op. Men hvis du bare gemmer det til senere, bør dit sind være i stand til at fokusere på dit job.
- Hvis du finder dig selv tilbage til bekymringen, skal du fortælle dig selv, at du vil vende tilbage til det senere, og at du skal fokusere på de opgaver, der er ved hånden.
- Bekymring kan reducere din produktivitet og forårsage problemer med din samlede arbejdsgang.
Trin 2. Lav en bekymringsliste
En måde at hjælpe dig med at stoppe med at fokusere på dine bekymringer på arbejdet er at skrive dem ned. Når en bekymring dukker op i dit hoved, skal du skrive det ned på din bekymringsliste. Når det er skrevet ned, skal du sætte det ud af dit sind at bekymre dig om senere.
- Denne liste kan være meget katartisk og hjælpe dig med at komme forbi bekymringen ved at se den skrevet ud.
- Du kan skrive listen ud i hånden, oprette et dokument på din computer eller skrive dem i en note på din telefon eller tablet. Vælg bare den måde, der er mest effektiv for dig.
Trin 3. Tilgå arbejdsopgaver med en positiv indstilling
Når du er bekymret for en præsentation eller en anden situation på arbejdet, skal du gribe den an med en positiv indstilling. Ofte når du er bekymret for situationer, ender du med at nærme dig dem med negative, bekymrede tanker. Bekæmp dette med positive i stedet.
For eksempel, morgenen for din store præsentation, sig til dig selv “Du har arbejdet hårdt på dette. Du er forberedt. Du kommer til at klare dig særdeles godt.” Dette vil hjælpe dig til at føle dig bedre og mere sikker på situationen i stedet for at bekymre dig om den
Trin 4. Find ud af, om bekymringen kan løses
Mange mennesker bekymrer sig om ting, der kan løses, hvis du anvender en lille problemløsning. Tænk på din bekymring i en større kontekst af dit job og dit arbejdssted. Stil dig selv spørgsmål som:
- Er dette et problem, jeg for øjeblikket har at gøre med, eller er det bare et 'hvad nu hvis' problem?
- Hvis det er et 'hvad nu hvis' problem, vil det sandsynligvis ske?
- Kan jeg gøre noget for at løse dette problem?
- Hvis ikke, kender jeg nogen, der kan?
- Er det mit sted at bekymre mig om det?
Trin 5. Stop med at bruge tid sammen med dem, der får dig til at bekymre dig
I nogle situationer kan der være en kollega, der får dig til at bekymre dig mere. Hvis du bemærker, at der er en bestemt person på arbejde, der gør dig mere ængstelig eller bekymret oftere, skal du prøve at bruge så lidt tid som muligt. På denne måde vil denne kollega ikke kunne få dig til at bekymre dig.
- Hvis du ikke kan komme væk fra denne person, kan du prøve at have en ærlig diskussion med din kollega om dine bekymringer. Behold sproget om dig og bebrejd ikke din kollega for bekymringerne.
- For eksempel, hvis din kontorkammerat konstant minder dig om dine bekymringer, skal du fortælle din kollega: "Jeg forsøger at være mere positiv i mit liv og bekymre mig mindre, så jeg prøver ikke at tale om disse ting, der bekymrer mig." På denne måde fokuserer du ændringen på dig og kalder ikke din kollega specifikt for at få dig til at bekymre dig.
Trin 6. Gør dit arbejdsområde dit
Du kan prøve at bekæmpe bekymringer på arbejdspladsen ved at gøre din arbejdsmiljø mere behagelig for dig. Dette får dig til at føle dig hjemme mens du er på kontoret og hjælper dig med at fokusere mindre på dine bekymringer. Jo gladere du er af tingene omkring dig, desto mindre sandsynligt er det, at du vil fokusere på bekymringerne.
Medbring billeder af venner eller familie, din foretrukne kop eller en yndlingsaktion eller en knick knack. Du kan også sende inspirerende citater eller vittigheder for at hjælpe dig med at føle dig bedre hele dagen
Trin 7. Vær taknemmelig for dit job
Selvom der altid er ting at bekymre sig om på arbejdet, skal du være taknemmelig for det job, du har. Der er altid værre situationer, du kunne være i, eller du kunne slet ikke have et job.
Tag dig tid til at minde dig selv om dette, når dine bekymringer tager over
Metode 2 af 3: Arbejde igennem dine bekymringer mentalt
Trin 1. Afsæt tid til bekymring
Hver dag skal du afsætte et bestemt tidspunkt efter arbejde for at vende tilbage til dine arbejdsrelaterede bekymringer. At huske denne tid vil hjælpe dig med at skubbe dine bekymringer til side i løbet af din arbejdsdag. I løbet af denne tid skal du åbne din bekymringsliste og give dine bekymringer den rette opmærksomhed.
- Denne tidsperiode bør kun være omkring 20 til 30 minutter.
- Hvis du ikke vil gøre dette hver dag, skal du planlægge din bekymringstid hver anden dag. Hvis din tidsplan varierer, kan du få det specifikke tidspunkt til at variere hver dag. Bare sørg for, at det ikke er over 20 til 30 minutter.
- Sørg for, at det ikke er for tæt på sengetid. Du vil ikke fylde dit sind med bekymringer, lige før du prøver at sove. Det kan holde dig vågen eller gøre det svært at falde i søvn.
Trin 2. Omfavn dine bekymringer
Dette kan synes svært at gøre i starten, men en måde at håndtere dine bekymringer på er at acceptere dem. Når du tænker på dine bekymringer, skal du ikke føle dig skyldig eller dårlig for at opleve bekymring. Dine følelser er gyldige, og du har ret til dem.
Når du har accepteret dine bekymringer og de følelser, der er knyttet til dem, vil du være i stand til at begynde at arbejde igennem dem
Trin 3. Hold fokus på nuet
Hvis du konstant bekymrer dig om ting, der kan ske på arbejdet, er du ikke aktiv i nuet. I stedet for at fokusere på dine bekymringer, skal du holde dig fokuseret på, hvad der foregår omkring dig. Så snart du begynder at bekymre dig, skal du fokusere på, hvordan din krop føles, lyde omkring dig og rytmen i din vejrtrækning.
Dette er en mindfulness -teknik, der hjælper dig med at blive i nuet
Trin 4. Accepter usikkerhed på arbejdspladsen
Mange af de ting, du stresser ved på arbejdet, kan skyldes usikkerhed. Det er ofte svært at håndtere det ukendte eller ting, der ikke er stukket i sten, men det er præcis den slags ting, du ikke skal bekymre dig om.
- Hvis der er ting, du ikke kan kontrollere i din arbejdsstilling, er der ingen grund til at bekymre dig om dem. Der er intet du kan gøre ved det i første omgang.
- Hvis du synes, det er svært, skal du blive ved med at sige til dig selv, at det er umuligt at være sikker på alt i livet, og at du kan klare alt, hvad der kommer til dig.
Trin 5. Undgå katastrofal tænkning
Omformuler din sindstilstand til at fokusere på det positive, før du begynder at forvente det værst mulige resultat. For eksempel, hvis du indser, at du ikke kommer til at afslutte en rapport til tiden, skal du ikke umiddelbart tænke: "Jeg vil slet ikke kunne aflevere denne rapport, og jeg bliver fyret." I stedet skal du tage en dyb indånding og sige til dig selv: "Det er okay, at jeg ikke kan afslutte dette til tiden. Ingen er perfekte. Jeg vil bede min vejleder om en ekstra dag og aflevere det først i morgen."
Trin 6. Tag et øjeblik for at trække vejret
Hvis du føler dig ængstelig, skal du tage et øjeblik til bare at trække vejret. Luk øjnene og lad det, der foregår omkring dig, smelte væk. Tag et par dybe indåndinger, med fokus på dine indåndinger og udåndinger. Efter et par vejrtrækninger skal du åbne dine øjne og fortsætte med dagen.
- Dette vil berolige dig, så du kan blive ved med at arbejde.
- Du kan endda forestille dig, at du trækker vejret ud, når du ånder ud. Forestil dig, at de flyder i luften væk fra dig.
Trin 7. Forfalsk det, indtil du har det bedre
Selvom det kan virke som om du undertrykker dine bekymringer, er det faktisk en effektiv strategi til at hjælpe dig med at håndtere dine bekymringer. Hvis du føler, at du bliver ængstelig, skal du lade som om, at du har det godt. Gå i gang med dit daglige arbejde og interaktioner, som om der ikke sker noget. Jo længere du lader som om du er okay, jo bedre vil du føle dig.
Prøv at lufte dine bekymringer lidt derhjemme, men bevar en positiv indstilling på arbejdet. Til sidst vil dit sind begynde at tilpasse sig den måde, du handler på
Trin 8. Tal med en terapeut, hvis du stadig føler angst fra arbejde
Du vil føle dig bedre, hvis du taler igennem dine bekymringer med en professionel, der kan hjælpe dig med at forstå din stress og arbejde igennem det. De kan også anbefale teknikker til reduktion af stress til at hjælpe dig med at komme igennem dine arbejdsdage.
Metode 3 af 3: Find kreative måder at bekæmpe arbejdsbekymring på
Trin 1. Gør arbejdsopgaver til spil
Hvis du er bekymret eller stresser over ting på arbejdet, skal du tænke på det ved at gøre dine arbejdsopgaver til spil. Dette vil gøre dine daglige opgaver mere behagelige og vil hjælpe med at holde dit sind væk fra dine bekymringer.
For eksempel, hvis du har masser af budgetrapporter at komme igennem, skal du give dig selv en godbit af en slags for hver tre, du gennemfører. Du kan også give dig selv point for, hvor hurtigt men effektivt du udfører dit job
Trin 2. Gør sjove ting efter arbejde
Mange mennesker tror, at at gå hjem og slappe af er den bedste måde at bekæmpe håndtering af arbejdsrelateret bekymring på. Dette kan dog føre til mere bekymring, mens du er hjemme. Brug i stedet tid på at lave sjove ting med venner eller familie.
Dette vil hjælpe med at erstatte dine arbejdsrelaterede bekymringer med glade minder
Trin 3. Motion før eller efter arbejde
En god måde at slippe dine bekymringer, reducere angst og forbedre dit humør er at træne. Motion frigiver endorfiner i din krop, som virker som en naturlig humørløfter. Du kan prøve at få noget motion før arbejdet for at hjælpe dig med at starte din dag rigtigt eller gå efter arbejde for at lindre stress fra din dag.
- Dette kan være en gåtur, en løbetur, yoga, en danstime eller enhver anden fysisk aktivitet, du foretrækker.
- Du kan også gå til en hurtig træning under frokosten, hvis du har en hård dag.
- Dette har den ekstra fordel at hjælpe med at forbedre dit helbred.
Trin 4. Opret et bingospil ud af dine bekymringer
En anden måde at lindre dine bekymringer på er at gøre dem til et spil. Lav bingokort med alle dine bekymringer og stress på dem. Dette vil hjælpe dig med at løsrive dig lidt fra dine bekymringer og hjælpe dig med at fokusere på noget andet.
Har for eksempel en blok til en belønning til en mindre hårdtarbejdende kollega, kritik fra din chef eller en uhøflig kunde. Når dine bekymringer og stress kommer op, skal du dække det rum til. Når du har gennemført en hel linje, skal du give dig selv en pris
Trin 5. Skriv historier fra dine bekymringer
Hvis du har en særlig bekymret dag, skal du ikke bare gå hjem og dvæle ved det. Skriv i stedet en historie om den bekymrende situation. På denne måde kan du udarbejde dine indre bekymringer for situationen og udtrykke din kreativitet på samme tid.
Prøv at gøre historien meget mere i top og ekstrem, end den faktisk var. På denne måde, næste gang en lignende situation opstår, kan du tænke på den mere forfærdelige eller ekstreme version for at hjælpe dig med at komme igennem øjeblikket. Plus, du ved nu, at din situation kan være meget værre
Trin 6. Afsæt afslapningstid hver dag
Prøv dyb vejrtrækning, daglig meditation eller varme varme bade med Epsom -salte. Bevidst opsøge noget, der får dig til at smile og grine mindst en gang om dagen.
