Det kan være svært at håndtere kræft, især hvis du føler dig usikker, nervøs og alene. Journalføring er en fantastisk måde at udtrykke private og personlige ting, som du måske føler ubehageligt at udtrykke for andre. Brug din journal til at udforske dine tanker, følelser og behandling. Bliv vane med at journalisere ved at afsætte tid hver dag og skabe en vane på et sikkert og behageligt sted.
Trin
Metode 1 af 3: Skrivning i din journal
Trin 1. Udtryk dine vanskelige følelser
En journal er et sted at udtrykke dine dybe følelser, også dem, du er bange for at indrømme for andre. Benyt lejligheden til at udtrykke de vanskelige følelser, der er svære at tale om til andre. Udforsk dine svære følelser, selv dem, du måske ikke vil indrømme for dig selv eller andre. Dette kan hjælpe dig med at behandle din oplevelse og udtrykke dine vanskeligheder på en positiv måde.
- Skriv f.eks. Om, hvordan du har det med dine behandlinger og enhver frygt, du har om død, død eller lidelse.
- Målrettet behandling og udtryk for følelser kan positivt påvirke tilpasning og sundhed, som det findes hos brystkræftpatienter.
- Prøv at skrive detaljerne i din diagnose, som om du forklarer det til en anden. Dette kan faktisk hjælpe dig med at forstå din diagnose bedre.
- Dette kan være en vanskelig proces, så planlæg at ringe eller mødes med en ven efter. Eller du kan også planlægge en afslappende aktivitet for at hjælpe dig med at tænke på ting som f.eks. At se en film eller gå en tur.
Trin 2. Afklar dine mål
En journal kan hjælpe dig med at organisere dine tanker og skabe mål. Især hvis du står over for en vanskelig beslutning vedrørende behandling, vil du måske journalføre om dine valg og hvordan du har det med dem. Tænk over, hvilke mål du har for behandling og videre, og begynd at sætte dem på plads.
- At skrive om din ubeslutsomhed kan hjælpe dig med at træffe valg. Skriv f.eks. Dine muligheder, og hvordan du har det med dem. Læs din journal igen om et par dage, og se hvordan du har det. Det kan blive tydeligere for dig.
- Sørg for at inkludere både kortsigtede og langsigtede mål. Det er også nyttigt at opdele store mål i mål eller små trin for at hjælpe dig med at nå dine mål. For eksempel, hvis dit mål er at tjene en forfremmelse på arbejdet, kan du måske identificere nogle ting, du kan gøre for at arbejde hen imod det mål, såsom at udføre alle dine opgaver til tiden, frivilligt arbejde til et vigtigt projekt og dyrke positive relationer med dine kolleger.
Trin 3. Naviger dig fremad
Brug din journal til at skabe håb og ting at forudse i fremtiden. Skriv nogle positive bekræftelser til dig selv, f.eks. "Jeg er en stærk, modstandsdygtig person, og jeg kommer igennem dette." Dette vil hjælpe med at forhindre modløshed, selvafsky og håbløshed. Du kan også journalføre om, hvad du ser frem til, og hvordan du planlægger at fortsætte, når din behandling er slut. Du vil måske journalføre om, hvilke behandlinger der kommer, og hvordan du føler om dem. Du kan også journalføre, hvad du kan forvente af behandlinger, og hvordan du vil klare ændringer.
- For eksempel vil du måske gerne journalere om, hvordan du vil håndtere potentielt at miste dit hår, og hvordan det vil påvirke dig.
- Du kan have et mål om at være kræftfri et år fra nu. Journal om, hvordan det ville se ud, og hvordan dit liv ville ændre sig nu og da.
Trin 4. Behandl dine tanker og følelser
Du vil måske dokumentere din oplevelse, men glem ikke at medtage dine egne tanker og følelser i din journal. Dette er dit rum til at udtrykke dig selv. Skriv om ting, der får dig til at føle dig bange, hvad der får dig til at føle dig usikker, og dine tanker om behandling. Selvom det kan være svært at dele dine tanker og følelser med andre, kan du udnytte muligheden for sikkert at dele dem i din personlige skrivning.
- Gør et punkt om at skrive mindst en tanke og en følelse hver dag i din journal. Start for eksempel med at skrive dit humør eller aktuelle følelser ("Jeg føler mig ængstelig for min næste behandling") og skriv dine tanker om, hvad der kan ske.
- Inkluder også nogle ting, som du er taknemmelig for, selvom det er små ting. For eksempel kan du være taknemmelig for en god kop kaffe, en smuk solopgang eller tid til at indhente en ven.
Metode 2 af 3: Brug af det du skriver
Trin 1. Deltag i en journalføringsgruppe
En online skrivegruppe for kræftpatienter hjælper mennesker med kræft med at forbinde og dele deres historier. Ofte indeholder disse grupper opfordringer og mulighed for at dele dit forfatterskab med andre. Du kan også læse, hvad andre skriver og forbinde til hinandens oplevelser. Husk, at dette ikke er nyttigt for alle. Det kan få dig til at føle dig bedre, men hvis det får dig til at føle dig ked af det, er det måske ikke en god mulighed for dig.
- Deltagelse i en skrivegruppe kan hjælpe dig med at forbinde med andre og forholde dig ved at dele dine journalposter.
- Hvis du ikke kan finde en journalagruppe, du kan deltage i, kan du overveje at bede din læge om at anbefale positive støttegrupper online eller i dit område. Hvis du føler dig godt tilpas, kan du muligvis dele dine skrifter inden for den gruppe.
Trin 2. Del dit forfatterskab med andre
At have en blog er en god måde at få kontakt med andre om din oplevelse. Hvis du håber at hjælpe andre med at forholde sig til oplevelsen af at have kræft, kan en blog eller et offentligt forum forene mennesker fra hele verden. Måske vil du hjælpe folk med at se, hvordan det er at have kræft eller gennemgå behandlinger. Måske vil du kaste lys over den daglige oplevelse af at leve med kræft. Uanset dine mål gør det muligt for andre at interagere og interagere med dine tanker at have dit forfatterskab offentligt. At interagere med andre kan hjælpe dig med at klare dine egne oplevelser.
Start en blog, post i fora, eller skriv i dine profiler på sociale medier. Husk dog, at folk vil reagere, og det er måske ikke altid nyttigt. Tænk på, hvor meget du vil interagere med folk, før du sender. Du kan altid slette folks kommentarer, hvis du vælger det
Trin 3. Reflekter over din skrivning
At føre en journal kan være en hjælp til at reflektere over dit liv i forskellige faser. Brug dine ældre journalposter til at informere dine aktuelle beslutninger. Især hvis du arbejder igennem svære følelser eller træffer hårde beslutninger, kan det være nyttigt at informere om, hvad der derefter sker, hvis du skriver om din oplevelse og derefter reflekterer over det senere.
Du vil måske gennemse din behandlingsdagbog, når du har afsluttet behandlingen. På den anden side vil du måske brænde din journal eller smide den i skraldespanden for at symbolisere den del af dit liv som slut
Trin 4. Skriv dine livserfaringer
Hvis du er ved slutningen af livet, vil du måske bruge en journal som en måde at viderebringe dine egne livserfaringer og råd til familie og venner. At reflektere over dit liv kan være katartisk for dig og nyttigt for andre. Tænk på dine oplevelser, hvad de har lært dig, og hvordan de har formet dig. Overlad disse noter som din arv til andre.
Skriv om at definere øjeblikke i dit liv og vanskelige valg, du har taget. Tal for eksempel om, hvordan dine rejser til Sydamerika hjalp dig med at se mennesker fra forskellige kulturer som mere dig selv, end du oprindeligt havde troet
Metode 3 af 3: Start af en journalføringspraksis
Trin 1. Find ud af, hvordan du vil føre din journal
Du vil måske have en pen og papir journal, eller du kan vælge en digital journal. Mange websteder giver dig mulighed for at beholde onlinetidsskrifter og skifte indstillinger for beskyttelse af personlige oplysninger afhængigt af dine præferencer. Det er op til dig, om du vil have din journal til at være privat, eller om du vil dele den med andre mennesker.
Nogle telefonapplikationer er også tilgængelige som tidsskrifter. Prøv forskellige formater og stilarter for at finde ud af, hvad der fungerer godt for dig og din livsstil. For eksempel, hvis du kan lide at have en journal ved hånden, kan en telefonapplikation være praktisk. Men hvis du kan lide at journalføre hver morgen eller aften, kan en pen og papir journal foretrækkes
Trin 2. Opret et behageligt rum
Fordi du skriver dine tanker og følelser, er det vigtigt for dig at føle dig tryg og behagelig i din atmosfære. Find et sted, der føles behageligt, og hvor du ikke bliver afbrudt. Du vil måske skrive i dit soveværelse eller ved køkkenbordet med en kop te. Nogle mennesker kan lide at gå på et bibliotek eller en kaffebar for at skrive. Find et sted, der føles behageligt for dig.
Vælg ikke et sted, hvor du ved, at du let bliver distraheret. For eksempel vil du måske ikke skrive i din stue, hvis du ved, at dine børn vil afbryde dig der
Trin 3. Afsæt tid hver dag
Bliv en vane med at journalisere som en daglig begivenhed. Du kan vælge at journalføre det første om morgenen, efter kræftbehandlinger eller inden du går i seng. Måske vil du have din journal med under behandlinger eller aftaler. Find en rutine, som du nemt kan følge, så du kan journalisere regelmæssigt.
- Nogle mennesker synes, at journalisering af det første om morgenen hjælper med at sætte tonen til en positiv, fredelig dag, mens andre mennesker synes, at det gør dem for følelsesladede og gør det sværere at starte dagen. Prøv forskellige journaliseringstider for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
- Find et tidspunkt, hvor du føler dig kreativ og i stand til at skrive. Sørg for, at du er vågen og energisk nok til at skrive meningsfuldt indhold.
Trin 4. Skriv, hvad der føles rigtigt
Du vil måske begynde at skrive prompts, gå videre til gratis skrivning og derefter tilbage til prompts. Tving ikke din skrivning. Lad det i stedet flyde naturligt. Hvis du begynder at skrive en prompt og derefter går over i fri skrivning, skal du gå med den. Begræns ikke dig selv ved at føle, at du skal journalføre på en bestemt måde. Tillad dig selv at udtrykke det, der skal udtrykkes uden dom. Skriv dine tanker og følelser, når de opstår.
