At modtage en kræftdiagnose kan være ødelæggende. Hvis du har at gøre med kræft, har du muligvis fysiske og psykiske udfordringer. At håndtere kræft kan være udmattende, smertefuldt og skræmmende. Det er vigtigt at finde et støttesystem. Du kan også gøre ting for at passe på din krop. Kræft er hård, men der er måder, du kan klare.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af diagnosen
Trin 1. Tag dig tid til at behandle nyhederne
At lære at du har kræft er en meget følelsesladet oplevelse. Det er almindeligt at føle en bred vifte af følelser. Mange mennesker føler chok, vrede, frygt og vantro.
- Dette er livsændrende nyheder. Giv dig selv tid til at reagere på diagnosen.
- Føl ikke, at du skal tage nogen beslutninger med det samme. Giv dig selv et par dage til at bearbejde dine følelser, før du begynder at træffe vigtige valg om behandling.
- Tillad dig selv at være følelsesmæssig. Bliv ikke frustreret over dig selv, hvis du pludselig græder eller føler dig vred. Det er normalt.
Trin 2. Gør din research
At finde ud af, at du har kræft, er meget skræmmende. Mange mennesker håndterer bedre nye forhold, når de bevæbner sig med så meget information som muligt. Det kan måske hjælpe dig med at klare, hvis du begynder at lære om din kræft og mulige behandlinger.
- Søg pålidelig, opdateret information. Videnskab og medicin kan hurtigt ændre sig, så sørg for at få de seneste oplysninger.
- Bed din læge om at tale grundigt med dig om din særlige kræftform. Hver vil have en unik oplevelse med kræft.
- Få anbefalinger til velrenommerede websteder. For eksempel kan Cancer.org og Cancer.gov give mange oplysninger.
Trin 3. Kommuniker med dine nærmeste
Din kræft er personlig. Du bør ikke føle dig presset til straks at dele nyheden om din diagnose med alle, du kender. Men du finder måske en trøst i at tale med mennesker, du er tæt på.
- Når du taler med de mennesker, der er tættest på dig, som dine forældre, bedste ven eller ægtefælle, skal du tale detaljeret med dem om din diagnose, herunder hvordan det påvirker dig.
- Husk, at alle reagerer forskelligt. Det kan tage din ægtefælle eller bedste ven lidt tid at tilpasse sig nyhederne. Husk, at chok og benægtelse er normale reaktioner.
- Fortæl din familie, hvad du har brug for fra dem. For eksempel er det fint at sige: "Jeg har brug for en lille smule plads til at håndtere mine følelser."
- Det er også i orden at sige, at du har brug for ekstra støtte. Prøv at sige: "Jeg får brug for meget ekstra opmærksomhed og kærlighed et stykke tid. Tak for forståelsen."
Trin 4. Anerkend ændringer i dit daglige liv
Kræft kan ændre alt. Du har muligvis nogle nye fysiske begrænsninger. Du vil sandsynligvis også håndtere en masse følelser.
- Et af de første trin i mestring er at erkende, at der sandsynligvis vil ske ændringer i din daglige rutine. For eksempel skal du muligvis skære ned på dine arbejdstimer.
- Mange kræftpatienter håndterer træthed. Det er forståeligt, hvis du ikke kan arbejde så mange timer, som du plejer.
- Din behandling kan kræve mange besøg på lægehuset. Erkend, at du måske skal skære ned på nogle af dine andre aktiviteter for at få tid til behandling.
- Kræft kan også være en betydelig økonomisk byrde. Tal med din ægtefælle om din forsikringsplan, og hvordan du vil betale for eventuelle ekstraomkostninger.
Trin 5. Opret en individuel mestringsstrategi
Kræft påvirker hver person forskelligt. Hvad der virker for nogle, virker måske ikke for andre. Tag dig tid til at tænke over, hvad du har brug for for at hjælpe dig mest effektivt.
- Mange mennesker oplever, at de vil bruge mere tid sammen med deres kære i de tidlige stadier af behandlingen. Hvis det er det, du vil, skal du bede din familie om at være opmærksom på det.
- Nogle mennesker oplever, at afslapning kan hjælpe med den intense følelsesbølge. Hvis du har brug for det, kan du prøve at tage et kort weekendophold.
- Andre mennesker synes, det er nyttigt at udnytte deres tro. Hvis du er en åndelig person, skal du give dig selv ekstra tid til at udforske den del af dit liv.
- Del dine følelser ærligt. Lad andre vide, hvordan du har det, og hvad du har brug for.
Metode 2 af 3: Pas på din krop
Trin 1. Tal med din læge
Alles krop reagerer forskelligt på kræft. Dine symptomer afhænger også af, hvilken type kræft du har. Det er dog sandsynligt, at du vil håndtere mange fysiske ændringer. At finde måder at føle sig fysisk bedre på kan hjælpe dig med at håndtere din sygdom.
- Din læge vil være en af dine største ressourcer. Når du har behandlet den første diagnose, skal du planlægge en opfølgende aftale.
- Forbered en liste med spørgsmål, du skal stille. At skrive dem ned på forhånd hjælper dig med at huske vigtige punkter.
- Du kan stille spørgsmål som: "Hvordan vil dette påvirke mit energiniveau og min appetit?" Du kan også sige: "Er der nogen fysiske begrænsninger, jeg skal være opmærksom på?"
- Du vil måske også spørge om din kortsigtede og langsigtede prognose. Bed din læge om at være så ærlig og specifik som muligt.
Trin 2. Lav en behandlingsplan
Når du begynder at forstå din særlige kræftform, kan du begynde at arbejde med at lave en behandlingsplan. Mange mennesker føler sig bedre, når de føler, at de har lidt kontrol over deres lægehjælp. Fortæl din læge, at du vil være involveret i beslutningstagningen.
- Diskuter, om du vil forfølge den mest aggressive behandling. Nogle gange er kirurgi en mulighed, men det medfører risici.
- Tal med din læge om alle dine muligheder. Giv dig selv tid til at tænke over hvert muligt behandlingsforløb.
- Involver din partner eller et nært familiemedlem i din beslutningsproces. Det kan være en fordel at få nogle råd fra en person, man er tæt på.
- Bed din partner om at følge dig til dine medicinske aftaler. Han eller hun kan hjælpe dig med at behandle alle de oplysninger, du tager ind.
Trin 3. Administrer dine fysiske symptomer
Din behandlingsplan bør også indeholde måder at håndtere de daglige symptomer, du vil opleve. Tal med din læge om de potentielle bivirkninger af din sygdom og medicin. Lav en plan for at klare de forventede fysiske symptomer.
- Mange kræftpatienter håndterer smerter. Tal med din læge om receptpligtige smertestillende midler og naturlige midler.
- Tab af appetit er et andet almindeligt problem. Opbevar mad, der er lettere at fordøje, f.eks. Suppe og havregryn.
- Kemoterapimedicin kan forårsage træthed. Giv dig selv ekstra tid til at hvile. Du kan også føle dig bedre, hvis du kan udføre let fysisk aktivitet, såsom at gå en kort gåtur.
- Din sexlyst kan lide. Få en ærlig samtale med din partner om andre måder at stadig have intimitet på. Prøv ekstra kram og kram.
Trin 4. Vedtag sunde vaner
Det er vigtigt at forsøge at være så sund som muligt, når du har at gøre med kræft. Din krop har brug for masser af næringsstoffer til at bekæmpe din sygdom. Prøv at spise en sund kost.
- En afbalanceret kost kan hjælpe dig med at bekæmpe træthed. Prøv at spise fuldkorn, masser af frugt og grøntsager og magre proteiner.
- Hvis du har problemer med at holde mad nede, kan du prøve at spise hjemmelavet grøntsagssuppe. Du får masser af næringsstoffer og forhåbentlig undgå at forstyrre din mave.
- Husk at blive hydreret. Kræftmedicin kan forårsage mundtørhed og revnet hud, så det er vigtigt at drikke så meget vand som muligt.
- Få masser af hvile. Tillad dig selv at tage en lur efter behov og gå i seng så tidligt som du vil. Gennemsnitlige voksne har brug for 7-9 timers søvn. Du kan få brug for mere.
Trin 5. Accepter hjælp
Selvom det er frustrerende, kan du muligvis ikke udføre alle dine almindelige opgaver. Det er okay at delegere nogle af dine ansvarsområder. Tillad dine venner og familie at hjælpe.
- Når folk tilbyder at hjælpe, så tag dem op på det. Hvis din nabo spørger, hvad hun kan gøre, er det helt fint at sige: "Det ville være så nyttigt, hvis du kunne hente et par ting til mig, næste gang du er i købmanden."
- Bed din partner om at overtage nogle ekstra ansvarsområder i huset. Måske har du traditionelt været kok. Det er okay at tage lidt tid fra at lave aftensmad.
- Tal med din chef om din situation. Forklar, at du måske skal tage en reduceret rolle på nogle store projekter.
- Det kan hjælpe at se en psykolog, der kan hjælpe dig med at håndtere og helbrede din sygdom.
Metode 3 af 3: Håndtering af dine følelser
Trin 1. Find en støttegruppe
Mange mennesker finder det nyttigt at tale med andre i samme situation. Kræftens støttegrupper kan være en vidunderlig ressource. Overvej at deltage i en i dit område.
- Prøv at deltage i en gruppe for mennesker med din specifikke kræftform. For eksempel, hvis du har at gøre med brystkræft, kan du finde det trøstende at være sammen med andre kvinder, der har at gøre med brystkræft. Der er også online supportgrupper.
- Prøv at søge efter følelsesmæssige støtteressourcer eller grupper fra fonde, der søger behandlinger eller helbredelser for den kræftform, du har at gøre med.
- Stol på venner og familie. Hvis du ikke ønsker at deltage i en formel støttegruppe, skal du fortælle dem, der er tæt på dig, at du får brug for deres støtte.
- Der er også støttegrupper for mennesker, hvis elskede har kræft. Det kan være nyttigt for nogle af dine familiemedlemmer.
- Spørg din læge om en anbefaling. Mange hospitaler og behandlingscentre vil have flere grupper at vælge imellem. Du kan også bede din læge om at bringe dig i kontakt med en anden, der har samme sygdom som dig, eller om en anbefaling fra en positiv online eller lokal støttegruppe.
Trin 2. Hold en journal
At håndtere kræft er en meget følelsesladet oplevelse. Du kan føle dig overvældet af den brede vifte af følelser, du oplever. Prøv at spore dine tanker i en journal.
- At skrive dine tanker ned kan være meget terapeutisk. Du skal ikke bekymre dig om det, du skriver-bare få dine følelser ærligt frem.
- At føre en journal kan også hjælpe dig med at spore mønstre. For eksempel ser du måske, at du føler dig mest angst natten før en kemobehandling.
- At finde mønstre kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der generer dig mest. Så kan du aktivt søge løsninger.
Trin 3. Lem din angst
Det er normalt at føle sig meget nervøs, når du har at gøre med kræft. Der er mange ubekendte og mange ændringer. Prøv at lede efter måder at reducere din spænding på.
- Mægling kan være meget nyttig. Download en app på din telefon, der giver dig mulighed for at lytte til guidede meditationer.
- Hvis du er fysisk i stand, kan du prøve at lave lidt letyoga. Det kan hjælpe med at lindre angst.
- Tal om dine følelser. Hvis din angst forårsager problemer som søvnløshed, kan du overveje at se en rådgiver.
Trin 4. Bevar en positiv indstilling
Der er faktisk noget forskning, der viser, at kraften i positiv tænkning faktisk kan hjælpe dig med at håndtere kræft. Det betyder ikke, at du hele tiden skal have et glad ansigt på. Det betyder ikke, at du skal prøve at finde en sølvbeklædning om din situation.
- At holde humøret oppe betyder, at du forsøger ikke at lade kræft psykisk besejre dig. Prøv at sige til dig selv: "Det er svært, men jeg kommer igennem det."
- Du kan forblive optimistisk, mens du er realistisk. For eksempel tænker du måske: "Dette er en vejspærring i mit liv, der er vanskelig. Men jeg har et fantastisk supportsystem, og jeg kommer til at slå dette."
- Bed dine venner og familie om at prøve at forblive så positive som muligt. De behøver ikke at tilbyde dig falske floskler, men de kan tilbyde dig opmuntring og støtte.
Tips
- Husk at dine følelser er gyldige. Lad ikke andre fortælle dig, hvordan du skal have det.
- Lyt til din krop. Ring til din læge, når du har brug for det.
- Vær ikke bange for at tale om dine følelser.
