Snorken kan være en reel gene for dig eller din partner, og selvom der er mange tips og tricks til at forhindre snorken, virker det ikke alle sammen. Derfor udviklede læger anti-snorken mundstykket, en lille plastisk enhed, der bæres i munden under søvn for at forhindre det bløde halsvæv i at kollapse og blokere luftvejene. Brug af et anti-snorken mundstykke kan resultere i et betydeligt fald i snorken samt et fald i snorken intensitet.
Trin
Del 1 af 4: Valg af et mundstykke
Trin 1. Tal med din læge
Det er en god idé at tale med din læge, inden du køber et mundhule mod snorken. Snorken kan være en indikation på en tilstand kaldet søvnapnø, som kan forårsage forhøjet blodtryk, hjerteproblemer eller endda type 2 -diabetes. Sørg for, at du ikke har nogen underliggende sundhedsproblemer, og at et mundtværk mod snorken er passende for dig.
Trin 2. Bestem, hvilket mundstykke der er passende
Der er to hovedkategorier af talerør, Mandibular Advancement Devices og Tongue Retain Devices.
-
Mandibular Advancement Devices er den mest almindelige type oral enhed.
- De ligner en mundskærm og har normalt en slags plast eller trådhængsel på siderne.
- De forhindrer snorken ved at flytte underkæben fremad, hvilket hjælper med at åbne luftvejen
- De kan ikke bruges, hvis du har et komplet sæt proteser.
- Mandibular Advancement Devices har vist sig at reducere subjektiv søvnighed i dagtimerne, hyppigheden af respiratoriske begivenheder og hyppigheden af at vågne fra søvn, samtidig med at søvnvarigheden øges.
-
Tongue Retaining Devices er mindre almindelige, men foretrækkes af nogle mennesker.
- De ligner en mundskærm, bortset fra at de har en fremspringende plastpære for enden af den.
- De arbejder ved at trække tungen fremad for at forhindre den i at blokere luftvejene.
- Nogle mennesker foretrækker en tungebeholdelsesenhed, fordi de har en stor tunge, eller fordi de ikke er i stand til eller ikke vil passe en enhed over deres tænder.
Trin 3. Vurder dit budget
Mange anti-snorken mundstykker er ganske overkommelige. De spænder i pris fra $ 35 til over $ 250. Prisen afhænger af, om mundstykket vil blive tilpasset af en specialist ved hjælp af et indtryk af dine tænder, eller om mundstykket vil blive støbt af dig derhjemme. Andre faktorer, der påvirker prisen, er, om mundstykket er justerbart, og hvor længe mundstykket kan holde.
Trin 4. Bestil et tilpasset mundstykke
Der er mange online kilder til at købe mundstykke mod snorken. Vær opmærksom på, at mundrstykker mod snorken typisk klassificeres som medicinsk udstyr i klasse II og kan kræve recept fra din læge. Lad dig heller ikke narre af at købe en natvagt, selvom det ligner et mundhule mod snorken og er billigere. Nattevagter er designet til at forhindre dig i at slibe tænder og hjælper ikke med at forhindre snorken.
Trin 5. Lav dit eget mundstykke
Mange mundstykker indebærer en teknik med kog-og-bid, som du kan gøre hjemmefra. Dette indebærer at blødgøre mundstykket ved hjælp af varmt vand og bide på det for at danne en form af dine tænder. Sørg for at læse vejledningen til dit produkt for at finde ud af præcis, hvilke trin der skal følges.
Del 2 af 4: Formning af dit eget mundstykke
Trin 1. Kompilér følgende udstyr
- En tandbørste
- Tandpasta
- En mellemstor gryde til kogende vand
- En hulske
- En timer, der viser minutter og sekunder
- Et rent håndklæde
- Saks
Trin 2. Bestem, hvilken type bid du har
Dette hjælper dig med at beslutte, hvilke indstillinger for mundstykke, der skal bruges
- Typisk bid: dine øverste fortænder overlapper let dine nederste fortænder.
- Mild underbid: dine øverste fortænder er endda med eller lidt bag dine nederste fortænder.
- Alvorligt underbid: dine øverste fortænder er meget langt bag dine nederste fortænder.
- Overbid: dine øverste fortænder er meget langt foran dine nederste fortænder.
Trin 3. Giv dit mundstykke en tilpasset pasform
Det er vigtigt, at dit mundstykke sidder ordentligt i munden, mens du sover. Dette sikrer sikkerhed, komfort og effektivitet. Formstøbning af mundstykket skal typisk kun udføres én gang.
Trin 4. Rens dine tænder
Brug din almindelige tandbørste og tandpasta. Du kan også bruge tandtråd, hvis du vil. Det er vigtigt, at små madstykker ikke kommer ind i mundstykket og ændrer formen på det under montering.
Trin 5. Kog vand
Læg tilstrækkeligt rent vand i gryden til at dække mundstykket. Bring vandet i kog eller lidt over.
Trin 6. Læg mundstykket i vandet
Sænk mundstykket ned i vandet ved hjælp af hulskeen. Dette hjælper dig med at undgå at brænde dine fingre.
Trin 7. Indstil en timer
Du bør typisk lade mundstykket ligge i det kogende vand i præcis to minutter. Sørg for at starte timingen med det samme.
Trin 8. Fjern mundstykket
Brug hulskeen til at fjerne mundstykket. Lad mundstykket afkøle i femten sekunder.
Trin 9. Gør indtryk i mundstykket
Sæt det varme mundstykke ind i din mund. Sørg for at holde din underkæbe fremad for den bedste pasform. Bid på mundstykket hårdt nok til at gøre et solidt indtryk i plasten. Hold din bid i tredive sekunder.
Trin 10. Fjern forsigtigt mundstykket fra munden
Sørg for, at du ikke gør indtryk i plasten, ellers ødelægger du formen. Lad mundstykket afkøle helt, før du håndterer det yderligere.
Trin 11. Trim overskydende plaststykker med en saks
Nogle gange skaber støbningsprocessen hakkede kanter, der kan skade din mund. Trim disse, men pas på ikke at klippe for meget.
Trin 12. Se en tandlæge, hvis du har problemer
En tandlæge med ekspertise inden for søvnrelaterede vejrtrækningsforstyrrelser kan sikre, at dit mundstykke sidder korrekt.
Del 3 af 4: Brug af dit mundstykke
Trin 1. Børst tænder
Følg dine normale sengetidsprocedurer, som kan omfatte tandbørstning, tandtråd og brug af mundskyl. Fjern også eventuelle delvise proteser. Det er en god idé at have rene tænder, inden du lægger dit mundhule mod snorken i for at hjælpe med at opretholde renheden af din mund og mundstykket.
Trin 2. Indsæt dit mundstykke
Nogle mennesker foretrækker at putte i mundstykket op til 30 minutter før sengetid, så de kan vænne sig til følelsen af det, før de går i seng.
Trin 3. Juster for den bedste pasform
Nogle mundstykker har justerbare funktioner, som kan ændres efter din mund og behov.
Trin 4. Vær sikker på, at du er komfortabel
Hvis du bemærker overskydende spyt, hvis mundstykket får dig til at gagge, eller hvis du oplever større ubehag, skal du fjerne mundstykket og sikre, at du har sat det korrekt i.
Trin 5. Sov med mundstykket i
Mundstykket skal bæres hele natten, men hvis dit mundstykke føles ubehageligt og vækker dig, skal du blot tage det ud og prøve at bære det igen den følgende nat. Det tager nogle gange et par dage at vænne sig til fornemmelsen af det i munden. Sov også normalt, men prøv at sove på din side eller mave, da dette hjælper med din vejrtrækning.
Del 4 af 4: Rengøring af mundstykket
Trin 1. Fjern mundstykket hver morgen
Det er en god idé at fjerne mundstykket, så snart du kommer ud af sengen for at forhindre unødvendig slitage.
Trin 2. Rengør mundstykket
Brug varmt vand, en tandbørste med hård børste og ikke-hvidt, ikke-slibende tandpasta
Trin 3. Blødgør mundstykket i blød med en professionel tandrengøringstablet mindst en gang om ugen
Tandrengøringstabletter er ganske overkommelige og kan købes hos de fleste apoteker.
Trin 4. Opbevar mundstykket på et sikkert og tørt sted, væk fra kæledyr og børn
Det er en god idé at have et bestemt sted, hvor du altid opbevarer dit talerør, så du ikke forlægger eller taber det.
Trin 5. Få et nyt mundstykke, hvis det udvikler revner eller sprækker
Fortsæt ikke med at bære et beskadiget mundstykke. Der er en betydelig risiko for, at et stykke kan bryde af og blokere din luftvej, mens du sover.
Tips
- Hvis du ikke holder op med at snorke helt, skal du ændre indstillingerne på dit mundstykke eller genstille det med kæben i en anden position.
- Det kan tage et par nætter at vænne sig til at sove med mundstykket.
Advarsler
- Del aldrig dit talerør med en anden. Det er designet specielt til dig.
- Anti-snorken mundstykker anbefales ikke til børn under 18 år, fordi deres kæber stadig udvikler sig
- Snorken kan være en indikation på, at du har søvnapnø, en tilstand, hvor vejrtrækning forstyrres under søvn, hvilket kan øge risikoen for hjertesygdomme og andre komplikationer
