Perioder er irriterende for mange kvinder, men når de er på den tungere side, kan de have en negativ effekt på din livsstil, dit kærlighedsliv og din pengepung. Den gode nyhed er, at tunge perioder ofte kan håndteres ved at ændre din kost, træne regelmæssigt og prøve hormonel prævention. Hvis disse foranstaltninger mislykkes, skal du kontakte en læge for at afgøre, om din tunge menstruation kan have en underliggende årsag, der skal behandles. Hvis du vil lære mere om, hvordan du gør din menstruation lettere og mere håndterbar, skal du fortsætte med at læse.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af din periode med kost og motion
Trin 1. Undgå hvidt mel, sukker og forarbejdede fødevarer
Disse fødevarer forværrer tilsyneladende symptomerne på PMS og forårsager vanskelige perioder. Selvom det ikke er bevist, at undgåelse af sukker og kulhydrater faktisk forkorter dine menstruationer, kan det hjælpe med at reducere oppustethed og kramper, og mange mennesker rapporterer at have lettere perioder, når de er mere opmærksomme på deres kost. Is og kartoffelchips er måske præcis det, du ønsker, når din menstruation kommer, men du vil virkelig mærke en forskel, hvis du kan undgå dem!
- Hvidt brød, pasta, kiks, kringler, chips, småkager, kage og andre kager og sukkerholdige konfekt er på listen over fødevarer, der skal undgås. Skift dem ud med frugt og naturlige sødestoffer som agave eller honning.
- At undgå disse fødevarer hele måneden er din bedste chance for at styre din menstruation. Hvis du føler, at du ikke kan leve uden et par kugler chokoladeis for at erobre din PMS, får du stadig fordelene ved at spise sundt i ugerne før din menstruation.
Trin 2. Prøv en middelhavsstil
Nogle mennesker har fundet ud af, at deres kost på frugt og grøntsager, fuldkorn, fisk og magert kød har en stor effekt på deres månedlige flow. Middelhavskosten er lav i natrium, mættet fedt og forarbejdede kulhydrater, som alle får kroppen til at tilbageholde vand og svulme op, så at spise på denne måde bør også hjælpe med andre PMS -problemer.
Spis hovedsageligt frugt og grøntsager, bønner og andre bælgfrugter, olivenolie og fuldkorn som quinoa og farro
Trin 3. Du kan også placere en ispose på din underliv for at gøre din menstruation lettere
Spis mejeriprodukter, æg og kød i moderate mængder
Trin 4. Spis mad med et højt kaliumindhold
At have lave kaliumniveauer i din krop kan føre til uregelmæssige, tunge perioder ud over mere smertefulde kramper og andre symptomer. I løbet af hele din cyklus, og især i ugerne (alle tre hvis du ønsker det) op til din menstruation, skal du vælge fødevarer fyldt med kalium for at hjælpe med at regulere dit flow.
- Bananer, søde kartofler, linser, yoghurt, laks og rosiner er alle kaliumrige.
- Kogende fødevarer kan nedbryde kalium i nogle fødevarer. Damp eller bag kaliumrige fødevarer for at få de fulde fordele, eller spis dem, hvis det er muligt, rå. Du kan, hvis du virkelig føler, at kalium er nyttig, prøve et kosttilskud.
Trin 5. Forøg og vedligehold dit indtag af andre vigtige næringsstoffer
Fødevarer rige på essentielle fedtsyrer, calcium, magnesium, zink og vitamin B, C og E er ideelle til menstruationssundhed. Fokuser især på at styrke blodkarvæggene, hvor C-vitamin, flavonoider og jern er øverst på din liste over must-haves. Jern er også vigtigt for at genoprette tabt jern ved overdreven blodtab.
Trin 6. Træn regelmæssigt
At få regelmæssig moderat motion kan hjælpe med at holde dine menstruationer regelmæssige og lette dem tilsyneladende. Regelmæssig motion holder din krop sund og din vægt stabil, så du er mindre tilbøjelig til at opleve kropsfedtsvingninger, der fører til uregelmæssige og tunge perioder.
- Nogle mennesker rapporterer, at lette øvelser som svømning, jogging og power walking gør deres perioder lettere og kortere. Sigt på at træne i cirka 30 minutter 5-6 gange om ugen.
- Den type intens træning, du får, når du træner til et maraton eller en anden sportsbegivenhed, kan faktisk få dine menstruationer til at stoppe helt. Det får dine østrogenniveauer til at falde, da du taber så meget fedt, at din krop ikke ville være i stand til at opretholde en graviditet.
Del 2 af 3: Forsøg på prævention til at regulere flow
Trin 1. Tal med din læge om at gå på pillen
P -piller indeholder progesteron og østrogen, to hormoner, der regulerer menstruationscyklussen og bestemmer, hvor tung din menstruation er hver måned. At tage p -piller får mange mennesker til at opleve lettere, kortere perioder. Hvis din menstruation er særlig tung, og du er klar til at klare det med medicin, kan dette være den rigtige mulighed for dig.
- Tal med din læge om at få recept på en p -pille. Alles krop er forskellig, og der er mange forskellige typer piller designet til at imødekomme forskellige behov. Aftal tid med din læge eller gå til din lokale sundhedsklinik for at få den recept, der passer til dig.
- Tag pillen i henhold til instruktionerne. Hvis du springer et par dage over, kan du ende med at opleve en tung eller uregelmæssig menstruation - for ikke at nævne, at pillen ikke længere vil være effektiv som prævention. Sørg for at tage pillen hver eneste dag, på samme tid hver dag, for at opleve de fordele, du leder efter.
Trin 2. Overvej andre hormonelle præventionsmetoder
Pillen er ikke den eneste form for prævention, der kan fungere for at regulere din menstruation. Hvis du ikke vil tage en pille hver dag, skal du overveje disse andre muligheder, der vil have de samme fordele som standard p -piller:
- P -plasteret. Dette placeres normalt på armen, ryggen eller låret. Det distribuerer de samme hormoner som pillen, kun de absorberes gennem din hud. Plasteret skal skiftes hvert par uger.
- P -ring. Dette er en lille ring indsat i skeden og skiftet ud en gang om måneden. Det frigiver hormoner i blodbanen.
- En hormonel intrauterin enhed (IUD). Dette er en lille metalindretning, der er implanteret i livmoderen af en læge. Det frigiver hormoner i livmoderen og virker i op til 12 år. IUD får nogle mennesker til at savne menstruationer eller have lettere menstruationer, men for andre kan det gøre perioder uregelmæssige.
Trin 3. Kig ind i kontinuerlige p -piller
Hvis du foretrækker slet ikke at have din menstruation, er der nu muligheder, der lader dig helt fjerne den. Flere lægemiddelvirksomheder laver piller, der skaber enten meget lette eller ikke -eksisterende perioder, afhængigt af dine præferencer. Pillerne ligner almindelige p -piller, men de indeholder en type hormon, der kan regulere perioden i endnu højere grad.
Del 3 af 3: Gør en tung periode lettere at håndtere
Trin 1. Forstå normale årsager til tunge perioder
Visse livsfaser får perioder til at blive tungere, og i nogle tilfælde er det genetisk at have en tung periode. Ændringer i din krop eller din livsstil kan være årsagen til tunge perioder. Sørg for at kontrollere følgende som mulige årsager til den tungere periode end normalt:
- Hvis du går i puberteten, kan dine menstruationer være tunge, mens dine hormonniveauer justeres; en ubalance i østrogen og progesteron kan forårsage tunge perioder.
- Hvis du lige er stoppet med at tage pillen, har du muligvis en tungere periode, da pillen har en tendens til at gøre perioder lettere.
- Hvis du lige har fået en spiral placeret, er chancerne for, at du oplever en tungere periode i de første par måneder. Kroppen behandler i første omgang IUD som et fremmedlegeme, og dette resulterer i tungere perioder. Du kan overveje at tale med din gynækolog og eventuelt ændre præventionsmetoder, hvis dette varer mere end de første tre til seks måneder.
- Hvis du lige har født, og du oplever tunge perioder, skal du muligvis vente. Perioder efter fødslen kan være tunge, især hvis du ikke ammer. Dit sædvanlige periode bør dog gendannes inden for to til tre cyklusser.
Trin 2. Prøv aromaterapi for at lette stresset i en tung periode.
Hvis du har tillid til at bruge aromaterapi som behandlingsmetode, kan dette hjælpe og sandsynligvis i forbindelse med andre metoder. Prøv en blanding af to dråber hver af rose attar, romersk kamille og clary salvie æteriske olier med fire dråber sød marjoramolie og to spiseskefulde sød mandel eller olivenolie som bærerolie. Gnid denne blanding over din mave hver nat under menstruationen, eller lad din partner gøre det for dig.
Trin 3. Hold menstruationssmerter eller urtebehandlinger velassorterede og opdaterede
Hvis du også oplever smerter sammen med tyngden, kan du i det mindste håndtere smerten og fjerne en kilde til nød. Hvis du ikke har menstruationssmerter, kan du også bruge almindelige smertestillende midler, såsom ibuprofen, til at lindre smerter fra kramper og potentielt reducere flow. Lider ikke i stilhed; slippe af med smerte siden af perioden. Tal med din læge, hvis du ikke er sikker på, hvad der er sikkert at tage for at lindre din menstruationssmerter.
Trin 4. Hav masser af sanitære redskaber ved hånden
Spar ikke: skaff dit yndlingsmærke, og sørg for, at du aldrig har mulighed for at løbe tør, mens du er i menstruation. Køb masser af forsyninger i superstørrelse, inklusive både tamponer og puder. Hav også natpuder til rådighed, da du ikke bør sove med en tampon.
- Vær ikke forskrækket over, at du har brug for den super superstørrelse, der absorberer mest; og hvad så? Det siger intet om dig som person eller din fysik.
- Hvis du er bekymret for, at en sanitær genstand kan vise sig gennem dit tøj, kan du prøve at tjekke ind i et stort spejl eller bede en ven om at bevise for dig, at det ikke er det. Ofte er det mere en følelse end en realitet, selvom du måske skal undgå nogle kropskrammende stilarter, hvis de viser det.
- For nogle mennesker er tamponer måske aldrig nogensinde tilstrækkelige med et kraftigt flow, så vær forberedt på at prøve forskellige former for sanitær dækning, herunder puder, menstruationskopper og andre former for menstruationsbeskyttelse.
Trin 5. Håndter lækage
Dem med tunge perioder kan opleve lejlighedsvis lækage på tøj. Hvis du er bekymret for lækage, kan du prøve at fordoble pads for at få maksimal dækning. Det er en god idé at have et andet lavere sæt tøj i et skab, i en taske eller et andet bekvemt sted, bare for sikkerheds skyld. Gode venner, lærere, kolleger og omsorgsfulde fremmede vil være venlige nok til at advare dig, når det sker, hvis du ikke kan fortælle det. Ignorer enhver, der er uvenlig. Det er ikke noget at være flov over; enhver, der griner, er hensynsløs og mangler medfølelse.
Trin 6. Dæk tingene til for at undgå at få blod på dem
Dæk senge, sofaer, lagner osv., Hvor du vil sidde eller ligge et stykke tid med et håndklæde eller andet betræk, der er let at vaske og tørrer hurtigt. Det er langt lettere end at få blod af madrassen eller sofaens betræk, og ingen er klogere, når du pisker det væk.
Trin 7. Tal med din læge, hvis din menstruation er ekstremt tung
I nogle tilfælde er en tung periode en indikation på, at du muligvis oplever et medicinsk problem, der påvirker dit flow. En vis mængde blodtab er normalt, men det er muligt at tabe for meget blod og blive anæmisk og svag. Hvis din menstruation varer længere end en uge, passerer du store blodpropper, du suger gennem din pude eller tampon hver time, og du føler dig svag eller åndenød, bør du straks kontakte en læge for at finde ud af, hvad der forårsager problemet.
- Skriv en beskrivelse af din typiske menstruation og andre symptomer, du har tendens til at opleve omkring dit flow.
- Få din læge til at undersøge problemer, der normalt forårsager tunge perioder. En hormonel ubalance, fibroider, polypper og mere alvorlige sygdomme kan forårsage overdreven blodtab.
- Din læge vil give dig en bækkenundersøgelse og kan også foretage en vaginal biopsi, ultralyd, blodprøver, papsmøring eller livmoderhalsbiopsi.
Tips
- Drik masser af vand for at holde dig hydreret.
- Hvis du bløder gennem tøj eller på sengetøj, og tingene vaskes med koldt vand, mens det stadig er friskt at fjerne pletten.
- Få masser af hvile.
- Hvis du har en pude på, skal du ikke strække benene (splittene), da det kan flytte din pude rundt og forårsage lækage.
- En varmepude hjælper kramper.
- Bliv aktiv for at reducere blodpropper.
- Prøv ikke at komme i situationer, hvor du skal bevæge dig og strække dig, mens du har en pude på din menstruation. Dette vil flytte puden rundt og forårsage lækage. Hvis du er i en sport, så prøv at tale med træneren. Du kan være bange for at fortælle folk det, så prøv en tampon, hvis du er. Hvis du ikke er en tamponperson, gør strækningerne så godt du kan uden at bevæge dig for meget. Som et plus finder nogle piger, når de træner, deres menstruation stopper med at flyde, så længe deres træning.
- Træn ofte.
- Slid og pude og en tampon til de ekstra tunge flowdage.
- Tag varme bade.
- Bær ikke stramt tøj.
- Spis mad, der indeholder K -vitamin, såsom romainsalat, spinat og grønkål.
- Aftenlysolie eller Total EFA Hørfrøolie, som har natlysolie i sig, kan hjælpe med kramper og tunge perioder.
- Ibuprofen kan hjælpe med at reducere flow samt lindre kramper.
- God kost, specielt at have nok af vitamin B og vitaminer generelt. Dette vil gøre dig generelt sundere og gladere mens du er i menstruation, og hjælper også med at gøre det lettere.
- Vær ikke flov over at have din menstruation. Det er en naturlig ting, der sker for kvinder, og du skal ikke skamme dig over det. Hvis det lækker igennem, skal du prøve at tage det med en god karakter og holde din stress på et minimum. Få masser af hvile og ikke presse dig selv for hårdt.
- En god livsstil vil gøre din menstruation regelmæssig og let. Spis en middelhavsstil baseret på frugt og grøntsager og fisk, inkluder også masser af jern i din kost.
- Brug løst tøj på dage, hvor du føler dig oppustet. Stramt tøj vil kun gøre tingene værre og kan øge chancerne for lækage.
- Brug voksenbleer om natten, hvis du har tunge perioder.
Advarsler
- Vask IKKE pletter med varmt vand. I stedet for at slippe af med pletten sætter den den. Brug i stedet koldt vand.
- Bliv ikke for vild med at tabe dig eller dyrke motion, som det kan forårsage amenoré, som kan være værre end en tung periode.
- Tal med din læge, hvis dit flow er et alvorligt problem, eller hvis du ændrer din kost.
- Tunge perioder betyder, at du skal holde øje med din jernkapacitet for at forhindre anæmi.
