Perioder er normalt frygtede, fordi de kan være stressende, deprimerende, smertefulde og nogle gange endda pinlige. Du behøver dog ikke altid at lide. Det er muligt at lære at nyde din menstruation, så du næsten ikke engang bemærker, at det er den tid på måneden.
Trin
Del 1 af 3: Planlægning fremad
Trin 1. Ved, hvornår det kommer
Intet lægger en dæmper på brunch med dine venner som uventet at få din menstruation, i hvide bukser ikke mindre. Selvom du ikke altid kan præcisere den nøjagtige time, du får din menstruation, kan du normalt planlægge en generel tidsramme. Hvis du ved, at det kommer til at ske, er du mere forberedt og kan undgå potentielt pinlige uheld.
- Markering af det generelle tidspunkt, hvor din menstruation ankommer hver måned med en diskret rød prik i din planlægger eller telefonens kalender, er en nem måde at minde dig selv om, når det vil ske. De laver endda apps, som Period Tracker, der hjælper dig med at holde styr på dit flow.
- Brug af en super tynd pude eller en pantyliner omkring det tidspunkt, du forventer din menstruation, kan forhindre en pinlig lækage.
Trin 2. Føl dig ikke selvbevidst
Tænk over det. Hvor ofte har du krympet dig af at se en kvinde købe tamponer? Har du nogensinde set på en kvinde og tænkt, 'hun lugter som om hun er på menstruation'. Sikkert ikke. Selvom du ikke nødvendigvis behøver at annoncere, at du er i menstruation, behøver du heller ikke at føle dig flov eller paranoid.
Hvis du bliver overrumplet med din menstruation, skal du ikke være bange for at bede en anden kvinde om en tampon eller pude. Hver kvinde har deres menstruation, og mange af dem er blevet fanget i den samme situation. Ingen kommer til at grine eller gøre grin med dig
Trin 3. Mind dig selv om, at perioder er en god ting
Selvom de kan virke som en gene, betyder perioder, at du har et godt helbred, og din krop fungerer, som den er beregnet til. Din hjerne sender kemiske beskeder til dine æggestokke, så du producerer hormoner som østrogen og androgener, som begge er ekstremt vigtige. Hvis du minder dig selv om det, giver det dig mulighed for at sætte pris på, hvad der sker med din krop og derefter fokusere på andre sjove ting i livet.
Trin 4. Brug det bedste sanitetsprodukt til din krop
Der er mange muligheder i dag i verden af sanitære produkter, herunder puder, tamponer, menstruationskopper, svampe og mere. Hvis du bruger et produkt, men du synes det er ubehageligt, kan du prøve et andet produkt! Føl ikke, at du skal bruge et bestemt produkt, bare fordi det er det, dine venner bruger. Find den mest behagelige mulighed for din krop, for når du er komfortabel, er det mindre sandsynligt, at du vil bemærke, at du er i menstruation.
Trin 5. Arbejd omkring uregelmæssigheder
Du kan have uregelmæssige menstruationer, som kan gøre det svært at planlægge og derefter nyde din tid på måneden. Uregelmæssige perioder er perioder, der ikke kommer hver måned. De er også perioder, der nogle gange er meget tunge, mens andre gange er meget lette. Hvis du har uregelmæssige menstruationer, skal du tale med din læge om, hvordan du behandler problemet. På denne måde bliver du mere i stand til at planlægge din tid på måneden.
- Hvis du lige har startet din menstruation, er det ikke ualmindeligt, at din menstruation er uregelmæssig de første par år. Uregelmæssige menstruationer kan være forårsaget af en række sundhedsmæssige forhold, såsom ovariecyster, bækkenbetændelsessygdom og vaner som træning og vægttab. Hvis din menstruation er uregelmæssig, kan det med at finde årsagen reducere bekymringen. Dette kan give dig mulighed for at nyde dine perioder mere, når de sker.
- Din læge kan muligvis behandle dine uregelmæssige menstruationer. Kvinder får ofte ordineret prævention, hvilket kan hjælpe med at kontrollere, hvornår din menstruation kommer. Tal med din læge om at få prævention, hvis uregelmæssig menstruation forhindrer dig i at nyde din menstruation.
Del 2 af 3: Reduktion af symptomer
Trin 1. Se hvad du spiser
Det er okay at give efter for trang en gang imellem. Hvis du konstant spiser mælkechokolade, mens du er i menstruation, kan du dog faktisk gøre dig selv en bjørnetjeneste. Sukker, salt og kaffe kan forværre dine symptomer og faktisk gøre dem værre. Prøv at undgå disse fødevarer i tiden op til og under din menstruation.
- Hvorfor er sukker, salt og kaffe dårligt? Sukker stiger dit blodsukker, hvilket faktisk kan gøre dig mere irritabel. Salt kan få dig til at føle dig endnu mere oppustet, og koffein øger østrogenproduktionen, hvilket kan forårsage mere ekstreme PMS -symptomer.
- Prøv at indtage bladgrøntsager, laks, fuldkorn, bananer og yoghurt i stedet. Pakket med alle slags vitaminer, vil disse fødevarer reducere dine symptomer, så du kan hygge dig og glemme din menstruation.
Trin 2. Flyt
Du kan blive fristet til at krølle op i sofaen og se fjernsyn hele dagen, men du vil faktisk føle dig lykkeligere, hvis du rejser dig og bevæger dig rundt. Motion reducerer dine symptomer, såsom kramper og oppustethed, og frigiver humørsvingende endorfiner. Din kropstemperatur er faktisk også lavere, når du er i menstruation, så du forbliver køligere.
- Du behøver ikke nødvendigvis at løbe et maraton eller gå et bjerg for at få motion. Tag en ven og prøv en spin -time, tag din hund en tur rundt i dit kvarter, eller bryd din yogamåtte ud og lav nogle solhilsner. Alt, der får din krop til at bevæge sig og aktiv, får dig til at føle dig bedre.
- Nogle gange sker lækager under træning. Derfor er det en god idé at bruge en tampon over en pude for at forhindre lækager. Hvis du har en særlig tung måned, kan brug af en tampon og en pude hjælpe med lækagesikring. Du kan også prøve at bære mørkere træningstøj, hvis der opstår lækage.
Trin 3. Prøv æteriske olier
Æteriske olier er en naturlig måde at opdage dig selv, når du føler dig træg. Føj et par dråber til et varmt bad eller massér det ind i dine templer og håndled. Duften alene får dig til at føle dig mere glad og afslappet.
Der er mange forskellige olier derude, men især et par stykker kan være nyttige i din menstruation. Bergamot og clary salvie holder dit humør stabilt, geranium er vidunderligt, hvis du føler dig skrap, og lavendel hjælper dig med at slappe af. Hvid pebermynte kan lindre hovedpine, og grapefrugt og citron er gode til oppustethed
Trin 4. Adressér stress
Hvis du er stresset, kan dine menstruationssymptomer være endnu mere ekstreme. Tag dig tid til at tænke over, hvad der stresser dig. Hvis det er noget, du let kan tage fat på, skal du passe på det, så det er ude af dig. Hvis det er noget uden for din kontrol, skal du minde dig selv om det og prøve at slappe af med et boblebad, yoga eller meditation.
Trin 5. Tag smertestillende midler
Hvis du oplever betydelig krampe, ømhed i brystet, rygsmerter eller hovedpine, og intet naturligt ser ud til at virke, kan du prøve at tage en smertelindring. Disse smertestillende midler omfatter ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve). Du kan også prøve midler, der er specielt fremstillet til PMS -symptomer som Pamprin og Midol.
Følg altid doseringsoplysningerne på flasken, og tal med din læge, hvis du er i tvivl eller har spørgsmål, før du tager medicin
Trin 6. Brug varmepuder
En anden almindelig måde at håndtere perioder på er en varmepude. Da en varmepude kan være trøstende, kan dette også hjælpe dig med at nyde din tid på måneden. Se kramper som en undskyldning for at forkæle denne luksus.
- Du kan købe en varmepude i de fleste apoteker. Sørg for at læse instruktionerne før brug, da nogle varmepuder skal pakkes ind i et tæppe eller håndklæde.
- Efterlad aldrig en varmepude tilsluttet natten over eller uden opsyn.
Del 3 af 3: Have det sjovt
Trin 1. Hav et ritual for at se komedie
Den første dag i din menstruation kan være frustrerende. Du kan have fysiske symptomer eller føle dig følelsesmæssigt sårbar. Gør det derfor til et månedligt ritual at se en komedie for at lette dit humør på dag ét. Læs YouTube, din DVD -samling eller Netflix, og find noget, der får dig til at grine. Komedie giver dig underholdning og tager afstand fra alle de symptomer, du måtte opleve. Hvis du vil, kan du gøre et punkt i at se en bestemt film eller tv -serie i løbet af den første dag i din periode.
Trin 2. Forkæl dig selv
Perioder kan være hårde for din krop, så gør noget for at forkæle dig selv for at hjælpe med at lindre symptomer. Du kan faktisk nyde perioder mere, hvis du bruger dem som en undskyldning for forkælelse, du må ikke gøre andet. Hvis du har ondt i det hele taget, kan du bestille en massage i din yndlingssalon og nyde en times afslapning. Få en manicure og vælg en lys farve, så du smiler, hver gang du kigger på dine negle. Tag et virkelig varmt boblebad, mens du læser en bog. Forkæl dig med noget, der får dig til at føle dig glad, afslappet og forfrisket.
Trin 3. Bliv klædt på
Mange kvinder føler sig oppustede og uattraktive i deres menstruation. Du kan bekæmpe den følelse ved at bruge din menstruation som en undskyldning for at klæde dig ud. Modstå trangen til at ligge i joggingbukser hele dagen. Få dig selv til at dolle op og gå ud med dine venner. Gør dette til et månedligt ritual, hver gang du har din menstruation. Uanset om du prøver en ny restaurant eller handler, skal du tage et tøj på, som du har det godt i, style dit hår og se, hvor meget bedre du har det.
Vær ikke bange for at bære sødt undertøj, mens du er i menstruation. Du vil sandsynligvis nå dit mest slidte par underbukser, men modstå! Kedelige skivvies kan lægge en dæmper på dit humør, så tag et par på, der får dig til at føle dig godt. Hvis du er bange for pletter, kan en tynd pantyliner løse det problem
Trin 4. Slap af
At være aktiv kan være sjovt og gør underværker for dine menstruationssymptomer, men vær heller ikke bange for at tage det roligt. Din menstruation kan få dig til at føle dig drænet nogle dage, og fysiske symptomer kan være værre i nogle dele af din cyklus. Giv dig selv undskyldningen for at slappe af på bestemte dage i din menstruationscyklus. Lav nogle snacks (bonuspoint, hvis det er dem, der reducerer symptomer), find en film og hyg dig på sofaen et stykke tid. Nogle gange er det bedste for din krop hvile. Føl dig ikke skyldig i at grille i et par timer, mens du ser noget godt på tv.
Tips
- Varmepuder eller en flaske med varmt vand kan føles rigtig godt på maven, hvis du oplever kramper.
- Epsom salt er vidunderligt for kramper og smerter i kroppen. Kør et varmt bad, hæld nogle salte i, og slap af et stykke tid.
- Fokuser ikke al din opmærksomhed på din menstruation. Hvis du konstant tænker over det, vil du være mere opmærksom på dine kramper eller smerter. Fokuser i stedet din energi på andre aktiviteter, og du vil mere sandsynligt glemme, at du selv er på din menstruation.
- Hvis du ikke har en egentlig kalender, så brug måske en kalender om teknologi. De fleste computere, tablets og telefoner har en kalender -app, du kan bruge.
- Det er godt at tænke positivt over det og tænke over, hvordan du ved, at du ikke er gravid.
- Bare omfavn det; hver pige går igennem disse, uanset om de kan lide det eller ej, så du er ikke anderledes. Det kan være svært i starten, men du vænner dig til det. Prøv trinene, og hvis disse ikke virker, skal du gå til en læge. De kan ordinere dig med noget stærkere for at lindre smerten.
- Brug en periodekalender. Mange apps er tilgængelige i app store, som du kan spore din menstruation og dens symptomer med.
- Prøv at gøre et punkt i at bære et rødt tilbehør i løbet af denne tid for at være stolt over din krop og dig selv. Du behøver ikke fortælle nogen, hvad det betyder, hvis du ikke vil!
- Medbring undertøj, ekstra puder og tamponer i din skoletaske.
- Når du er i menstruation, kan du prøve at lytte til din yndlingsmusik. Det får dig til at føle dig afslappet, og du kan endda glemme kramper!
- Hvis du føler dig sikker, skal du tale med dine venner (hvis du har nogen, der ved om menstruation) om perioder. Det hjælper dig virkelig med at slappe af, og du kan også støtte hinanden i dine menstruationer (igen, hvis du begge oplever menstruationer).
Advarsler
- Hvis dine symptomer er så alvorlige, at du mangler meget arbejde, skole eller udflugter, skal du straks besøge en læge.
- Undgå mejeriprodukter. Calcium i mælk, ost og andre kan forårsage kramper, oppustethed og kvalme.
- Periode symptomer kan være virkelig alvorlige og ganske smertefulde. Lad ikke nogen fortælle dig, at de ikke er seriøse, og lyt altid til, hvad din krop har brug for.
