At rejse kan være svært, når du har PTSD. Det er almindeligt, at PTSD -symptomer blusser mere op end normalt, når du er på et ukendt sted, uden for din rutine og stresset over, om du huskede at pakke alt, hvad du har brug for. Men du behøver ikke at lade PTSD holde dig hjemme. Uanset om du rejser i forretning eller fornøjelse, kan du tage handling for at holde dine symptomer under kontrol, mens du er på farten. Minimer dine symptomer ved at udvikle gode mestringsstrategier, reducere dit stressniveau og planlægge fremad.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af dine symptomer
Trin 1. Rejs med en, der kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer
Hvis du kan, kan du bede din partner, et familiemedlem eller en nær ven om at følge dig på turen. Fortæl dem, hvordan de genkender dine synlige symptomer (ikke de ting, du føler, men symptomer, der er mærkbare for andre mennesker), og lad dem vide, hvordan de kan hjælpe dig med at håndtere dem.
- For eksempel kan du fortælle din partner, at hvis du har et tilbageblik på et offentligt sted, kan de hjælpe dig med at tage dig til et roligt område for at komme sig.
- Giv din partner eller ven nogle ressourcer til bedre forståelse af PTSD.
Trin 2. Hav en kriseplan på plads
Hvis du tilfældigvis oplever alvorlige symptomer, mens du er væk, kan det hjælpe at have en plan for håndtering af dem. Dette kan indebære at kontakte nogle lokale læger/terapeuter på din destination, eller få dine sundhedsudbydere til at anbefale nogle. Du skal muligvis også finde krise -hotlines eller centre, hvis du har selvmordstanker.
- Sørg for, at du ved, hvordan du kontakter din udbyder af mental sundhed i nødstilfælde.
- En anden nyttig tilføjelse til din kriseplan kan være at søge efter en støttegruppe i nærheden af din destination, så du kan deltage i den, hvis du har brug for yderligere support.
Trin 3. Motion
Fysisk aktivitet kan hjælpe med at lindre kamp-eller-flugt-reaktionen af PTSD. Hvis dine symptomer blusser op, kan du prøve at ramme hotellets fitnesscenter eller gå til din sightseeingdestination i stedet for at tage metroen.
Trin 4. Brug afslapningsteknikker
Hvis du begynder at føle angst eller panik, skal du trække vejret dybt. Læg mærke til, om nogen muskler i din krop er spændte, og slap dem bevidst. Mind dig selv om, at du er ok og ikke er i fare.
- Det kan hjælpe at stoppe det, du laver, og sidde ned et øjeblik, mens du trækker vejret dybt.
- Du kan også gentage et beroligende mantra for dig selv, f.eks. "Jeg er i sikkerhed" eller "Alt er godt."
- Prøv også at tage nogle guidede meditationer med dig og øv dem dagligt.
Trin 5. Brug jordingsteknikker
Hvis du har et tilbageblik, kan jordforbindelse i det nuværende øjeblik hjælpe med at stoppe det. Fokuser på de fysiske detaljer i verden omkring dig og de fornemmelser, du føler i din krop. Mind dig selv om, hvor du er, og hvad du laver.
- Overvej at bede din rejsepartner om at hjælpe dig med at jorde dig selv. For eksempel kan det være nyttigt for dem at bede dig om at beskrive visse detaljer om dine omgivelser.
- Som en anden måde at jorde dig på, skal du bruge et øjeblik på at identificere fem forskellige farver, du ser, fem forskellige lyde, du hører og fem forskellige teksturer omkring dig.
Metode 2 af 3: Reducering af stress under rejsen
Trin 1. Øv ved at tage korte ture
Opbyg din selvtillid ved at tage på dagsture eller weekendture, før du prøver en længere tur. Kør over til en nærliggende by til en picnic, eller tag bussen til en by flere timer væk.
- En stor tur vil være mindre stressende, når du allerede er vant til at gå nye steder.
- Sørg for at arbejde med din terapeut for at komme tilbage til at rejse så hurtigt som muligt efter en traumatisk begivenhed. At undgå at rejse for længe kan gøre det sværere at gøre i fremtiden.
Trin 2. Rejse off-peak
Hvis folkemængderne forværrer dine PTSD -symptomer, skal du undgå dem ved at rejse i lavsæsonen. Du får en roligere oplevelse, og du kan også spare penge.
- En anden fordel, der reducerer stressen ved at rejse uden for toppen, er, at hotellerne normalt ikke er fulde, så hvis noget går galt med din reservation, kan du let finde et andet sted at bo.
- Hvis du rejser til et populært turistmål, f.eks. En forlystelsespark, kan du ringe og spørge om deres sæsonbestemte trafik. Byens handelskammer kan også have disse oplysninger til rådighed.
Trin 3. Lad lufthavnens personale vide, hvad du har brug for
Hvis du rejser i USA, kan du indsende et TSA -notifikationskort for at lade sikkerhedspersonale vide, at du har PTSD. Du kan også anmode om en privat sikkerhedsscreening.
- Mange flyselskaber vil lade passagerer med PTSD forudbestige flyet for at reducere angst. Spørg dit flyselskab på forhånd, hvis du vil forudbestille.
- Husk, at mennesker med PTSD også er kvalificerede til at tage følelsesmæssige støttedyr med på flyvninger. Se National Service Animal Registry for mere information:
Trin 4. Gør hvile til en prioritet
Få mindst otte timers søvn hver nat, og få tid hver dag til at gøre noget roligt og afslappende. Undgå at bære dig selv, selvom du nyder din destination.
Et par rejsevenlige måder at slappe af på inkluderer at meditere, lytte til musik og skrive i en journal
Trin 5. Medbring varer, der minder dig om hjemmet
Medbring en lille genstand, der minder dig om sikkerhed eller hjem, og hold den, når du begynder at føle angst. Alternativt kan du medbringe en behagelig beklædningsgenstand som en trøje, der hjælper dig med at føle dig sikker.
Trin 6. Vælg guidede ture
At tage en guidet tur er normalt lettere og mindre stressende end selv at prøve at planlægge en sightseeingtur. Kig efter en turgruppe eller en sightseeingbus, der lader dig nyde højdepunkterne på din destination uden at blive overvældet af detaljerne.
Metode 3 af 3: Planlægning fremad for at reducere stress
Trin 1. Lav alle nødvendige arrangementer tidligt
Book dine flybilletter, hotelværelser og alt andet, du skal reservere mindst en måned eller to i forvejen. Hvis du har brug for at få et pas, betale regninger på forhånd eller ringe til dit kreditkortselskab, skal du også give dig god tid til at gøre disse ting. Hvis det er en mulighed for dig, kan du endda overveje at hyre et rejsebureau til at arrangere ordninger for dig. De vil også tage sig af eventuelle uheld undervejs, såsom aflysninger eller problemer med din bolig. Dette vil spare dig tid og energi, og det kan hjælpe med at få turen til at virke mindre belastende for dig.
- Lav en liste over alt, hvad du skal gøre, før du tager afsted, og krydser genstande, når du gennemfører dem.
- Din rejse starter med en sur tone, hvis du er stresset med at lave arrangementer i sidste øjeblik.
- Når dine forberedelser er afsluttet, skal du give dig selv et par dage til at slappe af, før du tager afsted.
Trin 2. Indbyg ekstra tid i din tidsplan
Det er alt for let at støde på uforudsete vanskeligheder, mens du rejser, så giv dig selv mere tid, end du tror, du har brug for at få steder. Ankom til lufthavnen mindst tre timer tidligt, og tillad ekstra tid til at køre gennem ukendte byer eller tage offentlig transport.
Sørg for at tage nogle trøstende og distraherende materialer med dig, f.eks. En bog, musik og hovedtelefoner, så du ikke bliver overvældet af dine omgivelser
Trin 3. Brug virtuelle værktøjer til at udforske din destination på forhånd
Reducer din angst for det ukendte ved at bruge teknologi til at stifte bekendtskab med din destination, før du ankommer. Kortlæg dine kørselsruter på forhånd, brug Googles Street View -funktion til at udforske områder, hvor du skal gå, og se efter fotos af dit hotel og andre steder, du skal til.
Du kan bruge Street View -funktionen ved at gå til Google Maps og trække den orange figur i nederste højre hjørne til den gade, du vil se på
Trin 4. Pak smart
Medbring alt hvad du har brug for for at være behageligt, men overdriv det ikke. At pakke for meget kan gøre det svært og stressende at navigere i lufthavne og andre offentlige rum.
Hvis du flyver, skal du pakke alle fornødenheder-såsom medicin, snacks eller ørepropper-i din håndbagage, inden du går ombord på flyet
Trin 5. Mærk medicin korrekt
Hvis du bringer medicin på tværs af internationale grænser, skal du opbevare dem i de originale receptflasker. Kontroller lovene i de lande, hvor du rejser, for at sikre, at din medicin er lovlig der. Du skal muligvis anmelde din medicin til toldmyndighederne.
