For mange mennesker betegner let strækbar, elastisk hud ungdom og et godt helbred. Når folk bliver ældre, mister deres hud dog ofte noget af sit kollagen-fibrene, der holder huden ung og elastisk ud-og begynder at falde, strække og rynke. Hvis du gerne vil beholde en vis elasticitet i din hud, er der et par enkle trin, du kan tage, herunder at afbryde rygning og spise en sund kost. Prøv også retinol cremer og anti-aging cremer, der er højt i antioxidanter for at holde kollagenet i din hud sund.
Trin
Metode 1 af 3: Bevarelse af elasticitet gennem livsstilsændringer
Trin 1. Brug solcreme og en hat, når du træder ud i solen
Over tid vil eksponering for solens UV -stråler tage hårdt på hudens elasticitet. Den bedste måde du kan holde din hud ung på, er ved at beskytte den mod solen. Hvis du skal være udenfor i mere end 15-20 minutter, skal du smøre på en solcreme med høj SPF og have en hat på for at beskytte huden på dit ansigt og hoved.
Disse beskyttelsesforanstaltninger beskytter også din hud mod melanom og andre former for hudkræft
Trin 2. Stop med at ryge for at forhindre, at huden rynker og falder
Kemikalier, der findes i cigaretter, cigarer og andre rygeapparater, fremskynder hudens aldringsproces på tværs af din krop. Stærke rygere helt ned til 30 år begynder måske at bemærke, at de allerede mister hudens elasticitet og udvikler rynker. For at vende denne usunde proces skal du stoppe med at ryge så hurtigt som muligt, selvom du kun ryger sjældent.
Heldigvis kan din hud reparere sig selv, og den vil genvinde noget af sin ungdommelige elasticitet i uger og måneder efter, at du har stoppet rygning
Trin 3. Sov mindst 7-9 timer om natten, så din krop kan regenerere kollagen
Mens du sover, producerer din krop kollagen og bekæmper frie radikaler, der ellers ville nedbryde elasticiteten i din hud. Hvis du er voksen mellem 26 og 64 år, kan du prøve at få hele 7–9 timer om natten.
Hvis du rutinemæssigt sover færre end 6 timer om natten, begynder du snart at bemærke, at din hud har mistet elasticitet og ser ældre og mere rynket ud
Metode 2 af 3: Hjælp din hud med kost og motion
Trin 1. Træn i 30 minutter mindst 3-4 gange om ugen
Ugentlig træning vil styrke dine muskler og stramme din hud op, så den ser yngre og mere elastisk ud. Regelmæssig motion hjælper også din hud ved at øge cirkulationen, hvilket igen bringer mere blod til din hud og fremskynder produktionen af kollagen.
- For at bevare din huds elasticitet, prøv medium-intensitetsøvelser som løb, svømning eller springtov.
- Hvis du har en travl tidsplan, kan du prøve at finde 2 korte perioder i løbet af din dag, hvor du kan træne. Besøg f.eks. Dit kontorscenter i 15 minutter på løbebåndet under frokosten og svøm ved en pool i lokalsamfundet i 20 minutter om aftenen.
Trin 2. Indsæt fødevarer, der er rige på zink, C-vitamin og omega-3 i din kost
Generelt vil en sund kost rig på fuldkorn og magert kød holde din hud sund og elastisk. Mere specifikt er zink, C-vitamin og omega-3 fedtstoffer gode næringsstoffer for din hud, da de giver huden mulighed for at reparere sig selv fra skader (f.eks. På grund af sollys) og til at regenerere nyt kollagen.
- Du kan finde C -vitamin i appelsiner (og appelsinsaft), sød peber, rosenkål, kiwi og jordbær.
- Zink kan findes i fødevarer som fede fisk (som laks), valnødder, mandler, mejeriprodukter, æg og grønne bladgrøntsager.
- Fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, omfatter mange fiskesorter, valnødder, avocado og hørfrø.
Trin 3. Hold din krop hydreret ved at drikke masser af vand hver dag
At fugte din hud handler ikke kun om cremer og lotioner. Det er også vigtigt at holde din krop generelt hydreret. Hvis din krop bliver dehydreret, vil din hud lide og miste noget af sin elasticitet. Dehydreret hud vil se tør, flakket ud og vil også vise tegn på rynker tidligere end velhydreret hud.
Voksne mænd bør drikke 15,5 kopper (3,7 L) vand hver dag, mens voksne kvinder skal drikke mindst 11,5 kopper (2,7 L)
Trin 4. Begræns dit forbrug af fødevarer, der er rige på sukker og majssirup
Selvom sukkerholdige, søde fødevarer er blandt de lækreste, er de typisk usunde og ringe på gavnlige næringsstoffer. Når sukker, majssirup og dextrose ophobes i blodbanen, danner de desuden molekyler kaldet "glycation -slutprodukter", der nedbryder cellulose i din hud. Som et resultat kan din hud begynde at rynke og miste sin elasticitet.
- Voksne, der spiser i gennemsnit 2.000 kalorier om dagen, bør begrænse deres sukker- og majssirupforbrug til kun ca. 200 kalorier om dagen.
- 200 kalorier svarer til ca. 12 teskefulde (48 g) tilsat sukker om dagen.
Metode 3 af 3: Brug af anti-aging cremer
Trin 1. Påfør anti-aging cremer, der er højt i antioxidanter
Antioxidanter er meget gode for din hud; de bevarer kollagen og opretholder din huds elasticitet. Sørg for, at den creme, du køber, indeholder både C -vitamin og E -vitamin, da disse antioxidanter fungerer bedst i kombination. Følg anvisningerne på emballagen og påfør antioxidant anti-aging cremer dagligt for de bedste resultater.
- Køb hudcremer mod ældning på ethvert stort apotek eller apotek.
- Vær opmærksom på, at da disse produkter ikke er teknisk medicin, er de ikke blevet gennemgået de strenge testprocesser, som lægemidler har og muligvis ikke opfylder alle krav på emballagen.
Trin 2. Kig efter anti-rynke cremer, der indeholder retinol
Hvis du er mindre bekymret over elasticiteten i din hud generelt og mere bekymret for at forhindre rynker i ansigtet, er en nethindecreme det bedste bud. Retinol er en vitamin A -forbindelse, der, når den påføres huden på daglig basis, kan øge hudens elasticitet. Forbindelsen virker ved at nedbryde frie radikaler i din hud og bevare kollagenet i hudceller.
Påfør cremen 1-2 gange om dagen som anvist på emballagen. Fortsæt med det i mindst en måned, da det højst sandsynligt vil tage så lang tid, før du opdager resultater
Trin 3. Brug hydroxysyrer til at fjerne død hud og tilskynde til elasticitet
Hudplejecremer og andre produkter, der indeholder disse syrer, eksfolierer de øverste lag af din hud, slides væk og fjerner døde og rynkeproducerende hudceller. Denne kemiske eksfoliering vil afsløre yngre og mere elastisk hud og bør også stimulere denne nye hud til at vokse jævnt og bevare sin elasticitet.
- Familien af hydroxysyrer inkluderer alpha hydroxy, beta hydroxy og poly hydroxy syrer. Betahydroxy er også kendt som salicylsyre.
- Køb hudplejeprodukter, der indeholder hydroxysyrer, på ethvert stort apotek eller apotek. De er også tilgængelige via store onlineforhandlere.
Trin 4. Besøg en hudlæge for en anti-aging creme med receptstyrke
Hvis du har brugt et håndkøbsfrit produkt (f.eks. En retinolcreme) i flere måneder uden mærkbar effekt, skal du bede din praktiserende læge om at henvise dig til en hudlæge. Hudlægen kan skrive en recept til en creme med høj styrke, der aggressivt vil forynge kollagen og øge din huds elasticitet.
Hvis din hud har pådraget sig alvorlig solskade eller har mistet næsten alt sit kollagen, kan hudlægen foreslå en invasiv procedure som f.eks. Botox-injektioner eller en hud-resurfacing procedure
Tips
- Hvis du ofte løber eller laver andre cardio-tunge øvelser, skal du undgå at belaste dine nakkemuskler. Muskler i din nakke kan trække dit ansigt nedad, og hvis du belaster nakkemusklerne for ofte, vil de skabe permanente rynker omkring din hage og mund. Prøv at slappe af i nakken og holde hovedet oprejst, mens du løber.
- Hvis du kæmper for at holde op med at ryge, skal du kigge online efter en lokal støttegruppe. Disse grupper kan hjælpe dig med at holde op med at ryge og undgå fristelsen til at hente cigaretter, når trangen rammer.
- De fleste retinol cremer er kun beregnet til ansigtsbehandling. Læs altid emballagen og påfør kun medicinske cremer som anvist.
