En høj bue, ellers kendt som en cavusfod, kan føre til meget smerte og ubehag i dit daglige liv. Heldigvis er der mange måder at behandle, styre og passe på dine højbuede fødder. Hold dig tilpas hver dag ved at bære støttende sko, seler eller indsatser. Hvis du har brug for lægehjælp for at kunne passe dine høje buer korrekt, skal du tale med en professionel for at se, hvad de foreslår.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af den korrekte fodstøtte
Trin 1. Brug sko, der understøtter dine fødder
Vælg sko, der har meget polstring og dæmpning omkring buen. Når du prøver på en sko, skal du sørge for, at den passer godt til dine hæl- og tåområder. Stik om nødvendigt et par hælpuder ind i skoen, så den sidder bedre.
Hvis du kan lide at have ekstra sokker på hver dag, skal du have så mange lag sokker på, når du tester nye sko
Tip:
Støttende sko skal have holdbare, men fleksible såler, en mere rummelig tåboks samt let justerbare snørebånd.
Trin 2. Undgå at bære høje hæle og andre ubehagelige sko
Prøv at bære sko, der ikke lægger så meget stress på dine buer, som et par lejligheder. Hvis din fod føles indsnævret, mens du er i en højhælet sko eller pumpe, skal du i stedet skifte til en anden kjolestil (f.eks. Lejligheder).
- Iført højhælede sko, mens du har høje buer, er en subjektiv oplevelse. Hvis du ikke har problemer med at bære højhælede sko, skal du ikke bekymre dig om at ændre din garderobe.
- For ekstra stabilitet, brug sko med en hæl, der er lidt bredere i bunden.
Trin 3. Vælg en ankelbøjle, når du er ude og gå
Gå mere behageligt ved at yde ekstra støtte til din ankel og fod. Når du bærer en polstret bøjle, giver du mere stabilitet til både din fod og ankel. Du kan generelt finde ankelbøjler på et apotek eller ethvert sted, der sælger sundheds- og førstehjælpsprodukter.
- Spørg en fodlæge eller kirurg, om dette ville være gavnligt for dig.
- Sko med høje toppe, f.eks. Ankelstøvler eller sneakers med høj top, kan også give ekstra stabilitet og støtte.
Trin 4. Læg en bueindsats i bunden af din sko
Se på dit lokale supermarked eller apotek for polstrede skær, der tilpasses bunden af dine sko. Se om du specifikt kan finde tilpassede skær til dine fødder, og brug dem i dine sko hele dagen.
Nogle butikker har maskiner, der analyserer dine buer og trykpunkter på dine fødder. Udnyt disse, hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte
Trin 5. Invester i ortotiske sko eller en tilpasset ortotisk enhed
Kig ind i tilpassede sko eller en ortotisk indsats for at gøre det mere behageligt at gå og bevæge sig rundt. Hvis du ikke kan finde et indlæg, der virker for dig på dit lokale apotek, kan du prøve at kontakte den nærmeste ortopæd for at få hjælp. Hvis dit problem er særlig alvorligt, kan lægen udføre en computeranalyse for at bestemme den støtte, din fod har brug for.
I tilfælde af høje buer anbefaler mange ortopæder at lægge lidt dæmpning i din sko for at reducere noget af trykket fra dine buer
Metode 2 af 3: Håndtering af buesmerter
Trin 1. Stræk dine fødder for at reducere smerter
Læg et lille håndklæde på jorden. Knyt derefter tæerne for at få fat i stoffet og tag håndklædet med, uanset hvor du sidder. Derudover kan du bruge dine hænder til at trække dine tæer baglæns, så musklerne i din bue kan strækkes. Gør disse strækninger hver dag for at forhindre, at dine fødder gør ondt.
- At gøre disse strækninger kan forhindre plantar fasciitis, en tilstand, hvor vævene langs bunden af din fod er betændt.
- Massering af dine fødder kan også hjælpe med at lindre smerter.
Vidste du?
Du kan også strække dine buer ud ved at udføre benlunge. Hold din bagfod plantet på jorden, mens du forlænger det andet ben fremad, skub fremad med dine hofter, indtil dine kalve strækker sig. Når du laver denne øvelse, skal du kun holde lungepositionen i cirka et halvt minut. For at denne strækning skal være effektiv, skal du kun lave et par gentagelser i løbet af dagen.
Trin 2. Is de smertefulde områder af dine buer i 20 minutter
Fyld en pose med is, eller brug en ispose til at lindre smerterne i dine ømme buer. Overbelast ikke dine fødder eller dine buer-i stedet skal du holde en pause, når dine fødder føles særligt ømme. Lad ikke isposen være tændt i mere end 20 minutter, og brug den kun efter behov.
Som hovedregel skal du kun bruge is en gang hver 2-4 timer over en 3-dages periode. Tal med din læge, hvis du ønsker mere specifikke og målrettede behandlingsmuligheder
Trin 3. Tag antiinflammatorisk medicin for at lindre smerten
Brug den smertestillende medicin, du allerede har til rådighed, for at lette dine høje buer. Brug gerne ibuprofen eller aspirin-alt efter hvad du er mest tryg ved. Når du bruger en håndkøbsmedicin, skal du altid følge de korrekte doseringsinstruktioner.
Hvis din bue smerte er virkelig uoverskuelig, spørg din læge, om de kan ordinere noget stærkere for dig
Trin 4. Hold din vægt i et sundt område for at fjerne pres fra dine buer
Hvis du bærer ekstra vægt, kan det belaste dine fødder yderligere, hvilket kan føre til smerter. Tal med din læge om sikre og sunde måder, hvorpå du kan tabe dig, hvis du har brug for det.
- For de fleste mennesker er den bedste måde at tabe sig på at reducere, hvor mange kalorier du spiser og få mere motion.
- Tal med din læge, en fysioterapeut eller en fitnessinstruktør om træningsformer, der ikke skader dine fødder.
Metode 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Tal med en fodterapeut eller fodkirurg for at få råd
Planlæg en aftale med en læge med erfaring i fodproblemer. Selvom du muligvis håndterer smerter og ubehag ved dine høje buer, kan det være det værd at tale med din læge om yderligere muligheder. Inden du overvejer en operation eller mere alvorlig medicin, skal du spørge din læge, om der er naturlige eller håndkøbsfrie måder, du kan behandle og pleje dine buer på.
Sørg for at fortælle din læge, hvad der har og ikke har fungeret for dig
Vidste du?
En af de enkleste og bedste måder at pleje og mindske dine høje buer på er at hvile dine fødder.
Trin 2. Modtag kortisoninjektioner i dine buer for at sænke smerten
Tal med en læge for at se, om hyppige kortisoninjektioner kan hjælpe dig med at passe dine høje buer. Selvom det er lidt mere intens end de fleste antiinflammatoriske lægemidler, kan du overveje denne behandling, hvis du gerne vil behandle det påvirkede væv direkte.
Husk, at kortison kvalificerer sig som en steroidmedicin
Trin 3. Planlæg operation, hvis dine høje buer forstyrrer din livskvalitet
Diskuter det bedste tidspunkt og sted for at få en fodoperation med en læge. Afhængigt af det problem, der forårsager dine høje buer, kan der være forskellige procedurer, du kan overveje, såsom forlængelse af akillessenen. Tal med din læge for at bekræfte, hvordan du bedst forbereder dig på dette.
- Hvis dine høje buer skyldes leddegigt eller en eller anden form for skade, skal du muligvis undersøge en anden procedure.
- De mest almindelige operationer, der bruges til at flade fodbuer, er: forlængelse af akillessenen, rengøring af senen, skæring og forskydning af knoglerne og senetransport.
Trin 4. Gå til fysioterapi, hvis du har svært ved at gå
Mød en læge, der kan guide dig gennem nye måder at strække og bevæge dig på med især ømme fødder. I disse sessioner kan du lære at bevæge dig rundt og lægge mindre pres og ondt på dine ankler og fødder. Fortsæt med at søge terapi, så længe dine buer gør det ubehageligt at gå.
