Empati er, når du tænker på den anden person og forsøger at forstå dem uden dom eller lade dine egne følelser komme i vejen - forestille dig selv i den persons sko med deres livserfaringer og unikke perspektiv. Det er ekstremt vigtigt i et forhold. Empati kan føre til bedre lytning, mere effektiv kommunikation og et dybere bånd i forholdet. Lær, hvordan du opbygger empati i dit forhold, så du kan gøre det endnu stærkere.
Trin
Metode 1 af 3: Lyt empatisk
Trin 1. Lyt aktivt
Det bedste du kan gøre for at fremme gensidig empati i dit forhold er aktivt at lytte til hinanden. Dette er ikke bare at tage det, den anden person siger, men virkelig at høre, hvad de siger. Det betyder, at du er opmærksom, mens den anden person taler.
- Vær ikke opmærksom på andre ting, f.eks. Fjernsynet eller din mobiltelefon. Lad ikke dit sind vandre. Hold dit sind fokuseret på din partner.
- Bevar øjenkontakt, og vend din krop, så du vender mod din partner.
- Vær bevidst om dine ansigtsudtryk. Et neutralt udtryk kan hjælpe den anden person til at føle sig godt tilpas og dele. Par er ofte meget fortrolige med og hyperkendte til deres partners ansigtsudtryk, og hvordan de forholder sig til det, der bliver sagt.
Trin 2. Omskriv hvad din partner siger
En måde, hvorpå du virkelig kan begynde at føle med din partner, er at omskrive, hvad de siger. Dette hjælper dig med at forstå, hvad de siger, og sørg for, at du har hørt det korrekt. At høre din partners følelser komme ud af din mund kan hjælpe dig med at sætte dig selv i deres sko.
- Hvis din partner synes, det er irriterende, skal du forklare dem, at du forsøger aktivt at lytte og føle empati. Jo mere øvelse du får, jo bedre vil du være med at gøre dette internt.
- For eksempel, hvis din partner bare fortalte dig om deres dårlige dag, kan du sige:”Du havde en dårlig dag på arbejde på grund af dine kolleger. Nu føler du dig stresset og modløs på grund af dette.”
- Du kan også bruge dette til at præcisere, hvad din partner siger. Du kan sige noget som: "Det lyder som om du er sur på din chef, fordi de talte ned til dig foran dine kolleger."
Trin 3. Afstå fra at dømme
Når du taler med din partner og lytter til, hvad de har at sige, så prøv ikke at dømme dem. Du kan komme til at springe til konklusioner og bedømme deres handlinger og følelser; dette er imidlertid ikke en empatisk reaktion. Prøv i stedet at forstå, hvad personen siger, eller find ud af, hvorfor de gjorde, hvad de gjorde.
- Du siger ikke, at din partner har ret eller forkert. Du prøver bare at se tingene fra deres perspektiv.
- Stil flere spørgsmål for at hjælpe dig med at forstå din partner i stedet for at dømme.
- Se tingene fra deres synspunkt og sæt dig selv i deres sko. Gør ikke en hurtig konklusion om din partner om deres handlinger. I stedet skal du holde pause, tænke og have medfølelse med dem.
Trin 4. Fokuser på den anden person
Du føler måske, at dit liv er for travlt, og du ikke kan finde ud af at få tid til dit forhold. Personen kan ende med en eftertanke i slutningen af en lang dag. For at hjælpe med at fremme empati bør du fokusere mere på den anden person. Gør dem til en prioritet i dit liv.
- Lav en liste over kvaliteter, du respekterer og elsker i din partner. Mind dig selv om disse kvaliteter dagligt.
- Fortæl dig selv mentalt at give tid og opmærksomhed til den anden person i forholdet hver dag.
Metode 2 af 3: Opbygning af kommunikationsevner
Trin 1. Del dine følelser
Opbygning af empati i dit forhold tager jer begge to. Selvom du skal lytte, skal du også dele. Det kan være svært at formulere dine følelser, men dette kan gøre dit forhold dybere og bedre. Gensidig empati er at tage imod og dele følelser.
Du siger måske “jeg føler mig ked af det i dag” eller “jeg nød virkelig at være sammen med dig.”
Trin 2. Tal om vigtige ting
Du har muligvis mistet samtalerne om dybe, meningsfulde emner til fordel for hverdagens rutineemner. Dette er almindeligt, men arbejde med samtaleemner kan hjælpe med at uddybe din empati. Tal om ting som dine mål, drømme, ønsker, interesser og frygt.
- Giv dig tid hver dag eller uge til kun at tale om den slags emner. Oplev hinandens drømme igen eller håb for fremtiden.
- Begræns snakken om gøremål, børn, arbejde eller dagligvarer under disse sessioner.
- For eksempel kan du sige til din partner: "Husk, da du før havde en drøm om at rejse til eksotiske steder? Jeg har ikke hørt dig tale om drømme eller mål på det seneste. Er det stadig din drøm, eller har du nye drømme og mål?"
Trin 3. Svar empatisk
En måde at fremme gensidig empati på er at arbejde på den måde, du reagerer på den anden person i forholdet. Mange mennesker reagerer på en sympatisk måde i stedet for på en empatisk måde. Dette fører til, at du lægger dine egne følelser på den anden person og reducerer forståelsen af andres forskellige følelser.
- At reagere på en sympatisk måde betyder generelt, at du har ondt af personen eller føler medlidenhed. Sympati tilskynder ikke altid til, at du udforsker og diskuterer en anden persons følelser.
- I stedet for at sige:”Jeg ved, hvordan du har det. Jeg følte noget lignende”og derefter tale om din oplevelse, så prøv at reagere empatisk. Sig:”Det må have været frygteligt. Jeg oplevede noget lignende og følte mig forfærdelig. Hvordan har du det med, hvad der skete?”
- Denne form for kommunikation tilskynder den anden person til at tale og åbne sig i stedet for at lukke dem ude, mens du taler.
Trin 4. Hold dig åben med dine handlinger
Når du interagerer og taler med din partner, skal du være åben med dem i den måde, du handler og taler på. Det betyder, at du ikke lukker dig selv væk i dit sind eller din krop. Interaktion med den anden person i forholdet til åbenhed hjælper dig med at forblive nærværende i forholdet, hvilket fører til bedre kommunikation og en dybere forbindelse.
- At være åben betyder, at du lytter til din partner og tænker over deres synspunkt. Du holder også din krop vendt mod dem med en afslappet kropsholdning. Lad være med at vende dig bort fra din partner, krydse dine arme, se på dine negle eller din telefon eller gå ud af rummet, mens de taler.
- At forblive nærværende og åben kan hjælpe jer begge til at holde sig fra at trække sig fra hinanden, hvilket kan forårsage konflikter.
Metode 3 af 3: Arbejde med gensidig empati
Trin 1. Rør ved din partner
Fysisk kærlighed kan hjælpe med at opbygge empati i dit forhold. Giv din partner et kram, et kys, hold deres hånd, eller læg en arm om dem. Disse enkle gestus er gode måder at fokusere din opmærksomhed på din partner og danne en fysisk forbindelse mellem jer to.
Berøring frigiver oxytocin, et kemikalie, der hjælper med at øge følelsen af lykke
Trin 2. Se den anden person
For at hjælpe med at få empati for den anden person i forholdet, se dem. Når du har tid, mens du bruger tid sammen, skal du se på den anden person. Tænk på, hvad der foregår inde i deres hoved, og hvad de tænker på. Se på deres kropssprog, og vær opmærksom på det.
- Prøv at finde ud af, hvordan de har det. Er de kede af det? Er de tilfredse?
- Når du ser din partner, skal du virkelig absorbere det, du lærer, og så passe på, at de føler det sådan eller udfører denne aktivitet.
Trin 3. Forestil dig tingene fra din partners synspunkt
En måde, empati kan hjælpe med konfliktløsning på, er at hjælpe dig med at få indsigt i, hvad den anden person tænker. I stedet for at reagere følelsesmæssigt, tag et øjeblik. Luk øjnene og sæt dig selv i din partners sted. Tænk på, hvordan situationen ser ud for dem, eller hvordan dine handlinger kan have været opfattet.
- Overvej, hvad du ved om din partners historie, såsom interaktioner med forældre, andre familiemedlemmer, deres verdenssyn osv. Disse oplysninger bør være tilgængelige for dig gennem forholdet, og det kan tilføje endnu et lag af forståelse af din partners beslutninger, handlinger og hvordan tingene kan have påvirket dem.
- Lad være med at tænke over, hvad du ville have gjort i din partners position, når du var empatisk - det er ikke meningen med empati. Tag i stedet alt det, du ved om din partner og deres baggrund, og prøv at se, hvordan det kan få dem til at reagere, hvordan de gjorde.
- For eksempel har du måske ikke råbt af nogen, der fløjter til dig på gaden, men du ved måske, at din partner dagligt beskæftiger sig med catcalling og gadechikane, og derfor er der større sandsynlighed for, at de reagerer. Det kan virke som en overreaktion fra dit perspektiv, men ud fra din partners perspektiv og erfaring kan det virke som en temmelig mild reaktion.
- At se på situationen på denne måde kan give dig empati for den anden person. Hvis I begge gør dette, i stedet for at kæmpe, vil I være i stand til at tale om problemet og se problemet fra det andet synspunkt.
Trin 4. Prøv empati -opbygningsøvelser
Hvis du forsøger at opbygge empati i dit forhold, kan du overveje at bruge aktiviteter til at opbygge mere empati mellem jer to. Disse øvelser sigter mod at sætte dig selv i andres sko, så du kan lære empati. Du vil forsøge at oprette forbindelse til din partner ved at se tingene fra deres synspunkt.
- Gode øvelser til at fremme empati omfatter dramatisering, rollespil og efterligning.
- Du kan også prøve danseterapi, hvor du prøver at spejle din partners handlinger for at øge bevidstheden om den anden person.
