Hvis du har en angstlidelse, kan nogle af dine bekymringer og frygt begynde at dukke op i dit forhold eller påvirke din partner på en negativ måde. Hvis du undrer dig over, om din angst bidrager negativt til dit forhold, skal du vide, at du kan have et sundt forhold. Forbedre tingene med din partner ved at fortryde skadelige mønstre, kommunikere bedre, passe på dig selv og få professionel behandling.
Trin
Metode 1 af 4: Ændring af usunde vaner
Trin 1. Sænk dit forsvar
Følelse af utryghed i dig selv eller dit forhold kan føre til at være klæbrig og besiddende med din partner. Eller du kan trække dig tilbage eller tage afstand fra en partner, føle dig afsides eller bevogtet. Du har måske nogle overbevisninger som: "Forhold fungerer aldrig" eller "Ingen vil nogensinde elske mig." Disse overbevisninger kan påvirke dine tanker og adfærd med en partner og føre dig til at være defensiv i dit forhold. Hvis du bemærker disse forsvar, skal du grave lidt om, hvor de kommer fra, og hvordan du kan ændre dem.
- Vær ærlig over for dig selv, når du handler defensivt. Vær villig til at være sårbar med din partner og del dig selv åbent. Sig:”Når jeg holder op med at tale til dig, er det min måde at blokere dig på, så jeg ikke skal handle. Jeg vil prøve at være mere åben over for dig.”
- Dette kan også være en god mulighed for at reflektere over dine tanker og spørge dig selv, hvorfor du måske reagerer eller føler dig defensiv i første omgang. Spørg dig selv: "Hvorfor får det mig til at føle mig defensiv?" og "Er det noget, jeg kan kontrollere?" Prøv derefter at omramme dine tanker til noget mere positivt.
Trin 2. Undgå tankelæsning
Hvis du finder dig selv at tænke, "Nå, min partner må tænke dette …" eller, "jeg kan fortælle, at de tror, at jeg er …", kommer du sandsynligvis med nogle antagelser eller fejlfortolkninger. Den gode nyhed er, at disse tanker ofte er ubegrundede og baseret på frygt, som sandsynligvis ikke er sande.
Hvis du let springer til konklusioner, skal du stoppe dig selv og spørge:”Er dette baseret i virkeligheden? Hvordan ved jeg, at det er sandt?” For eksempel, hvis du frygter det værste, når din partner har været fjernt i et par dage, skal du spørge, hvad der kan føre til denne afstand. Kan det være stress, arbejde, familie eller et andet problem?
Trin 3. Fokuser på nuet
At leve for meget i fremtiden skaber problemer for dig nu. Husk fremtiden, men hold dig ikke til den eller bliv optaget af den. Listen over, "Hvad hvis …?" spørgsmål er uendelige, og der er ingen måde at vide, hvad der vil ske. Fokuser på det, der sker lige nu uden at hoppe fremad.
- Selvom det er praktisk at planlægge nogle ting (som f.eks. Flytning eller jobskifte), skal du holde tingene i perspektiv. Fokuser på dit forhold, som det er nu.
- Mind dig selv om alle de ting, du nyder i dit forhold og i din partner.
Trin 4. Anerkend dine følelser
Angst kan undertiden drukne din stemme og erstatte den med frygt. Angst kan få dig til at udsætte vigtige diskussioner eller få dig til at føle, at du skal tale om tingene med det samme, når det faktisk kan være bedst at give det lidt tid. Ved ikke at udtrykke dine sande behov eller følelser, kan din følelse af angst stige.
- Inden du henvender dig til din partner eller engagerer følelser af angst, skal du bruge lidt tid på dine følelser og pakke din frygt ud. Gå derefter til din partner med venlighed og ikke panik eller udsættelse.
- For eksempel vil du måske bruge mere tid sammen med dine venner, men alligevel frygte din partners svar. Det er i orden at udtrykke dine behov, selvom din partner skubber tilbage. Sig: "Jeg elsker at bruge tid sammen med dig, men jeg vil også gerne bruge mere tid sammen med mine venner."
Metode 2 af 4: Forbedring af kommunikation
Trin 1. Kommuniker klart
Hvis du er bekymret for noget i dit forhold, skal du sørge for at holde kommunikationen åben og ærlig. Dette betyder ikke, at man skal frembringe al den usikkerhed og frygt, man har, eller komme med anklager over for sin partner. I stedet, hvis du bemærker noget, skal du vise bekymring. For eksempel, hvis din partner har brugt mere tid sammen med venner og mindre tid med dig, skal du sige:”Jeg begynder at savne at se dig. Er der noget i gang?” Vend din opmærksomhed mod at være en god lytter og se deres nonverbale kommunikation.
I stedet for at bekymre dig om, at der er noget galt, skal du bare spørge. Sig:”Du virker nedslidt. Hvad sker der?"
Trin 2. Opret grænser
Hvis du er bekymret for, hvad din partner gør eller insisterer på at se deres telefon, e -mails eller sociale mediekonti, skal du vide, at denne form for frygt og bekymring kan påvirke dit forhold dybt. Din partner kan føle, at du ikke stoler på dem, selvom deres handlinger er fuldstændig troværdige. Især hvis du tidligere har været skadet, er det okay at efterlade fortiden og komme videre i nuet.
- Spørg dig selv, hvorfor du føler behov for at tjekke deres telefon-, e -mail- eller sociale mediekonti. Er det på grund af tidligere oplevelser i relationer? Eller er det noget du gør af frygt? Tag et øjeblik til at overveje, hvorfor du måske føler, at du skal have adgang til din partners private oplysninger.
- Tal med din partner om sunde grænser. Beslut dig for, hvad der er og ikke er acceptabelt for jer begge. Vigtigst af alt, hold dig til dine aftaler og vælg at stole på din partner.
- Hold dig generelt væk fra at overvåge din partners aktivitet. Dette kan skabe følelser af mistillid og vrede.
Trin 3. Fortæl din partner dine udløsere
Der kan være visse situationer, der får dig til at føle meget angst. Lad din partner vide, hvad der udløser dig. Uanset om det er sent, føler sig forhastet eller skarer i supermarkedet, kan din partner vide, hvilke situationer der får dig til at føle angst og være forstående, når disse uventede begivenheder opstår.
At lade din partner kende dine triggere kan give dem mulighed for at være en støtte for dig, når du føler dig overvældet
Metode 3 af 4: Øvelse af egenomsorg
Trin 1. Opret forbindelse med venner
Hvis du er i et forhold, skal du sørge for at have andre venner og familie til rådighed for støtte. Isolation og ensomhed kan føre til øgede følelser af angst. Gør det til et punkt at holde kontakten med dine venner, planlægge middage eller spilaftener sammen og holde kontakten via telefon, e -mail eller videochat.
Dit sociale liv behøver ikke at overlappe 100% med din partners. Har dine egne venner og hobbyer, som du laver på egen hånd
Trin 2. Pas på din krop
Angst kan gå ud af hånden, hvis du ikke omhyggeligt tager dig af dit helbred. For eksempel kan mangel på søvn vende ængstelige tanker til overdrive, og stoffer som tobak, koffein og alkohol kan øge angstniveauet. Nogle receptpligtige lægemidler og endda urtetilskud kan også øge angsten. Sørg for, at du taler med din læge om alt, hvad du tager (recept eller håndkøb). Sigt på også at få syv til ni timers kvalitetssøvn hver nat og vær klog på, hvilke stoffer du putter i din krop, og hvordan de påvirker dig.
- Desuden sigter mod at spise sunde, nærende fødevarer som en del af en afbalanceret kost.
- Træn regelmæssigt for at hjælpe dig med at håndtere stress og lindre angst.
- Vær også opmærksom på, at ulovlige stoffer som metamfetamin, kokain, PCP, LSD og heltinde også kan påvirke din krop negativt, og hvis de indtages, kan det øge din angst.
Trin 3. Øv afslapning
Vend dig til at øve afslapning på daglig basis. Dette kan hjælpe dig med at klare stress hver dag i stedet for at lade det tilføre sig. Indstil en tid hver dag til afslapning, f.eks. Det første om morgenen eller det sidste inden sengetid. Find noget, der interesserer dig, og som du føler, du kan gøre hver dag i 10-30 minutter.
Lav afslapningsøvelser sammen med din partner. Tag for eksempel en yogatime sammen
Metode 4 af 4: Søger støtte udefra
Trin 1. Deltag i en støttegruppe
Hvis du vil forbinde andre med en angstlidelse eller bede om råd om, hvordan du skal være i et forhold, mens du har en angstlidelse, kan en støttegruppe være et godt sted for dig. Du kan møde nye mennesker, dele dine oplevelser og komme i kontakt med andre, der har lignende oplevelser som dig. Du kan stille spørgsmål og få svar fra folk, der har 'været der.'
Gruppeterapi kan også være nyttig. Gruppeterapi kan hjælpe dig med at opbygge mestringsevner og overvinde ængstelige tanker i grupper med andre, der forsøger at forbedre deres liv
Trin 2. Se en terapeut
At behandle en angstlidelse på egen hånd kan være udfordrende, og nogle gange har folk brug for terapi for at overvinde angsten. Hvis din angst tager en vejafgift på dit forhold, og du ikke synes at få det under kontrol, kan en terapeut hjælpe dig. Kognitiv adfærdsterapi og eksponeringsterapi behandler sædvanligvis succesfuldt angstlidelser.
- Ofte påvirker angst andre områder uden for dit forhold, og en terapeut kan hjælpe dig med at håndtere din angst på flere områder som f.eks. Hjemme, skole, arbejde, familie eller sociale situationer.
- Overvej at se en parterapeut for at hjælpe dig med at forbedre dit forhold sammen.
Trin 3. Overvej medicin
Mange mennesker vælger at behandle angst med medicin, ofte ved siden af terapi. Selvom medicin ikke vil helbrede angst, kan det hjælpe dig med at håndtere de symptomer, du oplever. Angstmedicin kan være en kortvarig eller langvarig behandling. Hvis du overvejer medicin, skal du kontakte en psykiater eller praktiserende læge, der er fortrolig med at ordinere psykiatrisk medicin.
