Voksen ADHD er en vanskelig tilstand at håndtere og kan lægge betydelig stress på et forhold. Ikke-ADHD-partneren kan føle, at de hele tiden er nødt til at tage fat i slakken, mens partneren med ADHD kan føle, at de er målet for konstant nag og kritik. Heldigvis er det muligt at forbedre dit forhold, når du forstår din partners synspunkt, kommunikerer med din partner og søger hjælp og støtte.
Trin
Metode 1 af 3: Tal med din partner
Trin 1. Hjælp din partner med at lære om din tilstand
Din partner får muligvis det forkerte indtryk af, at den måde du opfører dig på nogle gange bare er "dig". Hvis de studerer på ADHD, vil de sandsynligvis opdage, at nogle af de ting, du gør, er uden for din kontrol. På grund af dette kan de have mere tålmodighed og forståelse.
Opmuntre din partner til at komme til din læge med dig. På denne måde kan de stille lægen spørgsmål om ADHD og lære, hvordan du kan arbejde sammen om at håndtere symptomerne
Trin 2. Bed om tilgivelse og tålmodighed
Mennesker med ADHD gør typisk ikke ting med vilje bare for at forstyrre deres partnere. Ofte er det bare deres tilstand, der overtager. Bed din partner om at forstå dette og give dig nåde og tålmodighed. Bed dem også om at tilgive dig for dine mangler.
For eksempel kan du sige, “Jeg ved, at min adfærd forstyrrer dig nogle gange, men jeg gør det ikke med vilje. Jeg prøver virkelig så godt jeg kan, og jeg har brug for, at du accepterer det og er tålmodig med mig.” Gennem dette kan din partner se, at du prøver og måske også er mere villig til at gøre en indsats
Trin 3. Hold forbindelsen
Forhold, der er påvirket af ADHD, kan være svære at opretholde; dog bør du gøre det til en prioritet at tilbringe alenetid sammen med din partner. Indstil ugentlige eller månedlige datoer, så du kan oprette forbindelse igen og minde dig selv om, hvorfor du blev forelsket i første omgang.
Trin 4. Hjælp din partner med at hjælpe dig
Fortæl din partner, hvad de kan gøre for at hjælpe dig med at få dette forhold til at fungere. At gøre dette som et team hjælper dem med at føle sig involveret og får jer begge på samme side. At forpligte sig til at arbejde igennem dette sammen bygger din tillid og kan i sidste ende forbedre dit forhold.
- For eksempel, hvis du føler, at din partner påtager sig forældrenes rolle i forholdet, skal du lade dem vide, at de ikke behøver at gøre det. Vis dem, at du er en dygtig voksen ved at gøre det bedste, du kan.
- Hvis du har problemer med at huske samtaler med din partner, skal du bede dem om at få dig til at gentage eller opsummere, hvad du lige har talt om. For eksempel, før du afslutter samtalen, kan du sige: "Okay, jeg skal hente renseriet, og du er sent hjemme i aften, så jeg skal spise aftensmad alene."
Metode 2 af 3: Overvejer din partners synspunkt
Trin 1. Skriv ned, hvordan din ADHD påvirker forholdet
At leve med ADHD er hårdt, men det er også at være i et forhold til en, der har det. Vær ærlig over for dig selv og lav en liste over vaner, du har på grund af din tilstand. At se det kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor din partner bliver frustreret.
For eksempel, er du forsinket hele tiden, fordi du bliver distraheret? Glemmer du at opfylde dine forpligtelser? Skriv disse træk ned og derefter, hvordan du ville have det, hvis din partner var den, der laver disse fejl. Det kan hjælpe dig med at forstå, hvor de kommer fra, når der opstår problemer
Trin 2. Gør dit engagement kendt
Et af de vigtigste symptomer på ADHD er impulsivitet og ønsket om stimulering. Som sådan kan din partner bekymre dig om, at du vil afvige fra forholdet. Denne usikkerhed fra din partner kan få dem til at blive ulykkelige i forholdet.
Forsikre din partner regelmæssigt om, at du er tilfreds med dem, og at du ikke bliver utro. Overvej at søge parrådgivning om situationen, hvis din partner har brug for yderligere tryghed
Trin 3. Spørg din partner, hvad du kan gøre for at gøre din ADHD lettere for dem
Det er ikke din skyld, du har ADHD, og din partner bør aldrig få dig til at føle dig skyldig i at have det. I stedet kan du arbejde sammen om at gøre tilstandens bivirkninger mere håndterbare for jer begge. Tal med din partner om, hvad du kan gøre for at hjælpe situationen.
For eksempel kan du sige, “Jeg forstår, at nogle af de problemer, der er forbundet med min tilstand, gør forholdet svært for dig nogle gange. Jeg værdsætter din tålmodighed med dem. Fortæl mig venligst, hvad jeg kan gøre for at gøre det lettere for dig.” Selvom deres anmodninger kan være umulige at opfylde, viser det at du vil gøre en indsats at tale om det
Trin 4. Bed din partner om at føre en log over dine præstationer
Når du har ADHD, er det let for dig og din partner at koncentrere sig om det, du gør forkert. Flyt i stedet fokus til det, du gør rigtigt. At fejre disse små sejre kan hjælpe dig med at føle dig værdsat og tilskynde dig til at fortsætte det gode arbejde.
- For eksempel kan din partner skrive ned, når du hjælper rundt i huset, når du leger med dine børn, når du organiserer en god fest eller når du laver en lækker middag.
- De kan også nedskrive deres yndlingsegenskaber om dig, såsom din latter, dit gode hjerte og dit strålende sind. Fokus på det positive frem for tilbageslagene kan hjælpe dig med at komme tættere på.
Metode 3 af 3: Søger hjælp og support
Trin 1. Søg parrådgivning
At deltage i terapi sammen kan forbedre kvaliteten af dit forhold. Det giver dig mulighed for at sige din mening, mens en ekstern fest er til stede, hvilket kan få jer begge til at føle sig mere trygge. En terapeut kan også være i stand til at forklare nogle af de vanskeligheder, du står over for dagligt, hvilket kan hjælpe din partner med at forstå dig bedre.
Hvis din partner føler sig utilpas ved at gå til en terapeut, så spørg din terapeut, hvad du kan gøre for at gøre forholdet bedre. Rådgivere ser par, der har problemer med ADHD regelmæssigt og sandsynligvis vil have tips til, hvad du kan gøre for at gøre begge dine liv lettere
Trin 2. Deltag i en støttegruppe
At have ADHD er svært nok, men det bliver endnu mere en kamp, når din partner ikke forstår eller er hård ved dig. At tale med andre, der oplever den samme stress, du er, kan hjælpe dig med at føle dig bedre. De kan også give dig opmuntring i dine vanskeligheder, da de sandsynligvis også har været igennem det før.
Opmuntre din ægtefælle til at deltage i en støttegruppe, der er specifikt for partnere til personer med ADHD. At søge denne form for støtte kan hjælpe dem med at indse, at der er lys for enden af tunnelen
Trin 3. Hold øje med din læges aftaler og medicin
Selvom du ikke bad om at få ADHD, vil det ikke gå væk, hvis du vælger ikke at behandle det. Du skylder dig selv og din partner at forpligte sig til at tage sig af din tilstand. Overvær din læge aftaler flittigt og tag din medicin. Hvis du gør det, kan det hjælpe med at håndtere dine symptomer og i sidste ende dit forhold.
