Alle har styrker, men når du har angst, har du måske for vane kun at se på dine svagheder. Som et defekt spejl forvrænger angst ofte dit selvbillede, så du føler dig usikker på dig selv og usikker på, hvad du er god til. At finde dine styrker hjælper dig med at blive gladere og mere produktiv på alle områder af dit liv, og det kan endda hjælpe dig med at tæmme din angst. For at finde ud af, hvor dine styrker ligger, skal du starte med at kæmpe tilbage mod det lave selvværd, som ængstelige mennesker ofte oplever. Så foretag nogle efterforskninger af dine bedste kvaliteter, og spørg også menneskene omkring dig om deres perspektiv.
Trin
Metode 1 af 3: Overvindelse af lavt selvværd
Trin 1. Se på dig selv i et positivt lys
Mind dig selv om, at du har styrker og gode kvaliteter, selvom du ikke er perfekt. I stedet for at fokusere på dine normale, menneskelige fejl, skal du tænke på de gange, du er lykkedes med noget.
- Den måde, du taler til dig selv på, har stor indflydelse på dit selvbillede. Tal til dig selv på en venlig, opmuntrende måde, og sig ikke noget til dig selv, som du ikke ville sige til en ven.
- For eksempel, i stedet for at sige til dig selv: "Jeg er frygtelig ved det her," sig til dig selv, "jeg har aldrig gjort dette før, men jeg bliver bedre med mere øvelse."
Trin 2. Undgå at sammenligne dig selv med andre
Når du er for bekymret for, hvordan du stabler op til andre mennesker, er det let at miste dine egne unikke styrker af syne. Fokuser på dig selv, og prøv ikke at konkurrere med mennesker, hvis personligheder og livserfaring kan være helt anderledes end din.
For eksempel, hvis du sammenligner dig selv med en ven, der ikke har angst, er du urimelig. De har ikke de samme oplevelser som dig, så det er en uretfærdig vurdering
Trin 3. Overvej de styrker, der ofte følger med angst
At leve med angst er ikke sjovt, men der er et par positive sider ved situationen. Angstfulde mennesker har ofte gode personlige egenskaber som selvbeherskelse, tapperhed, venlighed og forsigtighed. Tænk over, om din angst kan have indpodet nogle positive karaktertræk i dig.
For eksempel, hvis du ofte har angst i sociale situationer, kan du være meget tilgivende over for andre, der ikke er sociale sommerfugle
Trin 4. Prøv nye ting
Giv dig selv plads til at vokse ved at komme ud af din komfortzone. Sæt dig selv i ukendte situationer, lær nye ting, og giv dig selv tilladelse til at fejle. At udvide din horisont vil give dit selvværd et boost, og du kan måske opdage nogle af dine styrker på samme tid.
- For eksempel kan du rejse et nyt sted eller hente et frivilligt job på deltid.
- At skubbe dig selv uden for din komfortzone kan være svært i starten, men efterhånden som du øver dig på at gøre det mere, bliver det lettere.
Metode 2 af 3: Vurdering af dine personlige styrker
Trin 1. Skriv ned hvilke aktiviteter eller situationer der får dig til at føle dig bedst
Tænk på de gange, du føler dig mest energisk og engageret, og prøv at finde ud af, hvad du kan lide ved disse situationer. De aktiviteter, der får dig til at føle dig mest som dig selv, gør sandsynligvis brug af dine styrker. Lav en liste over dem, du finder på.
For eksempel, hvis du føler dig mest levende, når du arbejder på et projekt med andre mennesker, kan kommunikation og teamwork være et par af dine styrker
Trin 2. Reflekter over de situationer, du forventer mest
Hvilke aktiviteter elsker du at skrive ned i din planlægger? Hvis du finder dig selv ser frem til bestemte begivenheder, aktiviteter eller udfordringer, er det et godt bud på, at de involverer dine styrker.
For eksempel, hvis du ser frem til at gå tilbage til skolen hvert år, er læring sandsynligvis en af dine styrker
Trin 3. Husk dine mest bemærkelsesværdige præstationer
Se tilbage på de sidste par år og tænk over dine præstationer, store som små. Identificer dem, der får dig til at føle dig bedst om dig selv og dine evner. Tænk derefter over, om disse præstationer har noget tilfælles.
- For eksempel, hvis du er stolt over at vinde en dansekonkurrence og prøve en stor test, kan en af dine styrker være cool i højtrykssituationer.
- Overvej at føre en løbende log over dine præstationer.
Trin 4. Vær opmærksom på de færdigheder, du bruger på arbejde eller skole
Din "arbejdspersonlighed" kan give dig værdifuld information om dine styrker. Spørg dig selv, hvilke af dine færdigheder og evner der tjener dig bedst, når du fuldfører dit daglige ansvar, og tænk over din strategi, når du skal løse et problem.
For eksempel, hvis du får dine projekter udført ved at arbejde hurtigt og effektivt alene, kan dine styrker omfatte at være selvstyret og motiveret
Trin 5. Hold en journal
At skrive i en journal regelmæssigt er en god måde at spore din adfærd og følelser på, hvilket kan give dig indsigt i dine styrker. Gør en vane med at skrive dagligt eller ugentligt, og se efter mønstre i dine tanker og handlinger. Dette kan være en god modvægt til dine ængstelige tanker og adfærd.
Metode 3 af 3: Få et udefra kommende perspektiv
Trin 1. Bed om andres meninger om dine styrker
Nogle gange tager det et udefra perspektiv for at få et præcist kig på os selv. Spørg dine venner, familiemedlemmer og kolleger om deres ærlige mening om dine styrker. Vær opmærksom på mønstre og ligheder i deres svar.
- Spørg en lang række mennesker om at få et velafrundet billede af din personlighed. For eksempel, i stedet for bare at spørge familiemedlemmer, så prøv også at spørge en gammel ven, en kollega og en klassekammerat.
- Nogle mennesker kan give dig konstruktiv kritik eller også fortælle dig om dine svagheder. Spørg ikke om nogens mening, medmindre du er parat til at håndtere dette.
Trin 2. Læg mærke til de tidspunkter, hvor du bliver rost af andre
Som en person med angst fokuserer du måske ikke ofte på dine styrker eller tænker over, hvordan du bygger videre på dem. Spørg dig selv, hvilken slags positiv feedback du får fra dine venner, chefer og lærere. Hvis folk ofte påpeger, at du er god til noget, er det nok en af dine styrker.
For eksempel kan din bedste knoppe sige: "Jamen, jeg ville ønske, at jeg var lige så kreativ som dig. Mit kunstprojekt var forfærdeligt." Dette viser, at de synes, du er kreativ, hvilket kan være din styrke
Trin 3. Tag en quiz
Karakterens selvvurderinger kan hjælpe dig med at få et mere objektivt kig på din personlighed. University of Pennsylvania’s VIA Survey of Character Strengths er et velkendt spørgeskema til at finde dine stærke sider. Universitetskarrierecentre tilbyder normalt også tests, der hjælper dig med at identificere dine styrker.
