Hvis dine fødder altid ser ud til at være kolde, eller du oplever regelmæssig smerte eller følelsesløshed, skal du tage skridt til at forbedre din blodgennemstrømning. Massage, støttestrømper og strækning af dine fødder kan hjælpe med at cirkulere blod. Det er også vigtigt at arbejde med din læge for at håndtere enhver tilstand, der reducerer din cirkulation. Behandl disse forhold, mens du foretager sunde livsstilsændringer. Tabe sig, sænke forhøjet blodtryk eller kolesterol eller behandle din diabetes vil forbedre cirkulationen i dine fødder.
Trin
Metode 1 af 3: Pleje af dine fødder
Trin 1. Bevæg dine fødder og tæer i løbet af dagen
Gør det til en vane at vrikke med dine fødder og tæer, når du kan huske det. Drej og bevæg dine ankler for at forbedre blodgennemstrømningen i dine fødder. Prøv at gøre dette i et par minutter ad gangen.
Det er især vigtigt at flytte fødder og tæer i løbet af dagen, hvis du sidder det meste af dagen
Trin 2. Stræk dine fødder for at styrke dem
Stå, så dine fødder er sammen, og flyt det ene ben tilbage. Løft hælen på den fod, så du er på tæerne. Stræk og hold musklerne på bunden af den fod i 20 til 30 sekunder. Lav strækningen med den anden fod.
Stræk dine fødder hele dagen eller når du husker det
Trin 3. Massér dine fødder for at strække musklerne og forbedre blodgennemstrømningen
Få en professionel massage, der fokuserer på dine fødder, eller massér dine fødder selv. Sid behageligt og gnid lidt lotion eller massageolie i din hånd. Gnid forsigtigt bunden af dine fødder, dine tæer og dine hæle. Gnid musklerne fast og stræk tæerne fra hinanden.
Masser dine fødder så ofte du vil. Overvej at købe fodmassageapparater eller ruller, der er designet til let at massere musklerne i dine fødder
Trin 4. Bær støttestrømper
Spørg din læge, om støttestrømper ville forbedre din cirkulation. Kompressionsstrømper eller strømper kan forbedre strømmen af blod fra dine fødder i hele din krop. For at begynde at bære strømperne skal du vælge lette støttesokker og sikre, at de sidder godt uden at rynke.
Undgå at bruge støttestrømper, hvis du har en perifer arteriesygdom, da strømperne kan afbryde din allerede reducerede blodgennemstrømning. Hvis du har en sensorisk lidelse som perifer neuropati, kan du muligvis ikke mærke, om strømperne er for stramme
Metode 2 af 3: Få medicinsk behandling
Trin 1. Tal med din læge om din blodcirkulation
Planlæg en aftale med din primærlæge, hvis du tror, du har dårlig cirkulation i dine fødder. Du bemærker måske:
- Kolde eller følelsesløse fødder
- Lys blå farve på dine fødder
- Hårtab eller tør, revnet hud på fødderne
- Tånegle, der let går i stykker eller går i stykker
- Fødder der let falder i søvn
- Hævede fødder
Trin 2. Administrer den tilstand, der forårsager den dårlige cirkulation
Din læge vil undersøge dine fødder, tale med dig om dine symptomer og bestille blodarbejde. Da flere ting kan reducere cirkulationen i fødderne, er det vigtigt at finde årsagen til din dårlige cirkulation. Nedsat cirkulation kan skyldes:
- Diabetes
- Højt blodtryk eller kolesterol
- Raynauds sygdom
- Åreknuder
- Perifer arteriesygdom
- Hjerte sygdom
Trin 3. Tag medicin til behandling af den tilstand, der forårsager dårlig cirkulation
Arbejd med lægen for at lave en behandlingsplan, der er specifik for dig. Du vil sandsynligvis blive ordineret medicin, der vil forbedre blodstrømmen til dine fødder eller behandle din tilstand. For eksempel, hvis du har perifer arteriesygdom, skal du tage smertestillende midler og blodfortyndere for at forbedre cirkulationen.
- Hvis du har perifer neuropati, kan du behandle det med antikonvulsiva, smertestillende midler og antidepressiva.
- Behandling af Raynauds sygdom omfatter calciumkanalblokkere og vasodilatatorer, der åbner blodkar i dine fødder og ben.
Trin 4. Få undersøgt dine fødder, hver gang du besøger lægen
Din læge bør kontrollere musklerne i dine fødder og foretage tests for følsomhed, hvis du har haft dårlig cirkulation. Lad din læge vide, om formen på dine fødder har ændret sig, eller hvis du har mistet følelsen i dine fødder.
Hvis du har diabetes og oplever alvorlige problemer med kredsløbet, bør din læge eller fodterapeut undersøge dine fødder hver 3. til 6. måned
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Stop med at ryge cigaretter
Tag skridt til at stoppe eller reducere antallet af cigaretter, du ryger. Rygning har vist sig at reducere cirkulationen i dine fødder, så afslutning er en effektiv måde at få dine fødder til at føle sig bedre.
Du kan også tale med din læge om hjælpemidler til rygestop. Find supportgrupper, som du kan kontakte, hvis du kæmper med at stoppe
Trin 2. Forbedre dit blodtryk og kolesterol.
Hvis du har forhøjet blodtryk eller højt kolesteroltal, kan dine blodkar blive blokeret eller indsnævret. For at forbedre blodgennemstrømningen til dine fødder skal du sænke dit forhøjede blodtryk eller kolesterol ved at tage medicin, træne og spise en sund kost.
Din læge vil måske behandle dig for perifer arteriel sygdom (PAD), hvis du har dårlig cirkulation og forhøjet blodtryk eller kolesterol
Trin 3. Administrer din vægt
Hvis du er overvægtig, kan overvægten blokere eller svække venerne i dine ben og fødder. Træn og spis en sund kost for at nå din sunde vægt. At reducere trykket på dit hjerte og dine fødder vil forbedre din cirkulation.
Trin 4. Træn din krop i løbet af ugen
Få blod til at flyde til dine fødder ved at være aktiv og undgå lange perioder med at sidde. Prøv at træne et par gange om ugen. For eksempel kan du gå, danse, dyrke yoga, strække, svømme eller cykle.
Hvis dine fødder gør ondt, vil du måske undgå aktiviteter med stor indflydelse, f.eks. Basketball, der kræver, at du hopper og lander på dine fødder
Trin 5. Løft dine ben, når du hviler
Når du sidder eller hviler, skal du lægge benene op med puder eller puder under dem. At hæve dine ben forhindrer blod i at samle sig og sætte sig i dine fødder.
