Mange patienter, der har gennemgået en mave -bypass -operation, taber sig de første par måneder efter deres procedure. På sigt er det dog ret almindeligt, at nogle af disse kilo vender tilbage. For at skubbe tilbage mod enhver vægtforøgelse er det afgørende, at du genopretter forbindelse til et professionelt supportsystem, herunder din læge og en registreret diætist. At foretage yderligere kost- og træningsændringer vil også hjælpe med at sætte gang i dit vægttab. Selvom du måske har en vanskelig rejse forude, er det muligt at nå dine vægtmål.
Trin
Metode 1 af 3: Søger professionel rådgivning
Trin 1. Tal med din læge
Hvis vægten er begyndt at krybe tilbage, er det en god idé at kontakte din læge for at få råd og hjælp. De starter normalt med at give dig en fysisk evaluering. Derefter vil de måske diskutere eventuelle livsstilsændringer, du har foretaget. Dette er en tid til at være så ærlig som muligt, så de kan hjælpe dig med at udvikle en plan.
- Vær ikke flov eller skam, når du kontakter din læge for at få hjælp. Selve det faktum, at du søger råd, er et godt første skridt mod succes.
- For eksempel kan du spørge din læge: "Hvilke fødevarer skal jeg undgå?" Et andet muligt spørgsmål kan være: "Hvor mange kilo skal jeg forvente at tabe hver uge?"
Trin 2. Besøg din bariatriske læges råd igen
Både før og efter din operation har din læge sandsynligvis givet dig omfattende information og råd om, hvordan du lever et sundt liv fremadrettet. Træk disse materialer ud og læs dem igennem igen. Se om der er noget, du gik glip af første gang, eller som du ikke gør i øjeblikket.
Disse oplysninger kan diskutere de bedste træningsprogrammer til mave -bypass -patienter. Den kan også indeholde en detaljeret kostplan
Trin 3. Evaluer behovet for en anden operation
Efter at have rådført dig med dig kan din læge foreslå, at du vil have fordel af en operation for at korrigere eventuelle ændringer, der måtte være sket siden din sidste procedure. Især er det muligt, at din mavepose har strakt sig ud over tid, så mere mad kan behandles.
- En anden operation foretages meget sjældent, især hvis vægtforøgelsen skyldes kostvalg og/eller mangel på motion.
- Sørg for at diskutere alle mulige komplikationer med din læge, når du overvejer en anden operation. Risikoeniveauer for infektion og blødning stiger normalt med en anden procedure.
Metode 2 af 3: Få ekstra support
Trin 1. Deltag i ernæringsrådgivningssessioner
Hvis du allerede har arbejdet med en ernæringsrådgiver, kan du overveje at møde oftere eller endda skifte rådgiver. Hvis du ikke har mødt en registreret diætist, skal du bede din læge om en henvisning. Arbejd derefter med din diætist for at lave en kostplan, der passer til dine livsstils- og vægttabsmål.
- En diætist kan også lære dig, hvordan du overvåger dit daglige madindtag ved hjælp af apps eller endda papirmåler.
- Det kan være fristende at stoppe med at se din diætist, når du igen begynder at tabe dig. Gå ikke i denne fælde! Bliv ved med at møde dem, så længe du har råd. Betragt det som en investering i dit langsigtede velbefindende.
Trin 2. Behandl eventuelle underliggende spiseforstyrrelser
Dette er et følsomt emne, men det er en grund til, at nogle patienter tager på i vægt efter operationen. Hvis du finder dig selv græssende på mad i løbet af dagen eller bingeing, så spørg din læge om en henvisning til en adfærdsterapeut. De hjælper dig med at forstå de udløsende faktorer, der fører til dårlige spisevalg, og hvordan du undgår dem.
Tilsvarende, hvis du forsøger at fratage dig selv at tabe sig, er det en anden grund til at tale med en terapeut
Trin 3. Deltag i en supportgruppe efter operationen
Dette er grupper af mennesker, der har gennemgået et vægttab, der ofte mødes for at diskutere eventuelle udfordringer, de står over for. Det er et sikkert sted at spørge om råd om f.eks. Håndtering af madtrang. Din læge eller hospitalet, hvor din operation fandt sted, kan tilbyde dig en henvisning.
Trin 4. Løs eventuelle problemer med alkohol eller stofmisbrug
Konsistent at drikke alkohol kan forårsage vægtforøgelse og andre sundhedsproblemer. Hvis du henvender dig til ulovlige stoffer for at dæmpe trangen, kan det også skade dit helbred. For at håndtere og minimere disse afhængigheder skal du kontakte din læge eller terapeut.
For eksempel kan din læge foreslå, at du slutter dig til en støttegruppe umiddelbart efter operationen
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Sæt realistiske vægttabsmål
Det lyder meget lettere, end det egentlig er. Arbejd med din diætist, personlig træner og læge for at fastslå, hvor mange kilo du realistisk kan tabe hver uge på en sund måde. For mange mennesker er det et rimeligt mål at sigte efter cirka 1-2 pund om ugen. Hvis du prøver at tabe for meget for hurtigt, risikerer du at skade din krop eller komme tilbage til dårlige vaner.
På en lignende note skal du ikke blive helt besat af skalaen. Kontroller din vægt dagligt for selv at overvåge dit vægttab
Trin 2. Forøg dit proteinindtag
Proteiner er, hvad din krop bruger til at opbygge muskler, hvilket gør det muligt at forbrænde flere kalorier og fedt. Se efter fedtfattige proteinindstillinger, såsom kylling eller fisk uden hud. Eksperimenter med forskellige tilberedninger, så du stadig får et lækkert måltid. Tal med din diætist om præcis, hvor meget protein du skal spise hver dag.
Blanding af fødevarer med høj tekstur og proteiner er en anden måde, hvorpå du kan blive tilfreds. Prøv for eksempel at parre selleri med jordnøddesmør til en af dine måltider eller snacks
Trin 3. Begræns sukker og fed mad
Mindre end 30% af dine daglige kalorier skal komme fra fedt eller fed mad. Inden du spiser en forarbejdet mad, skal du læse etiketten over for at se præcis, hvad der går i den. Hvis en form for sukker er angivet tidligt på ingredienslisten, skal du springe den over og finde et alternativ. Udskift også sukkerholdige drikkevarer med vand.
Undgå for eksempel fødevarer, der indeholder glucose eller fructose, som er versioner af sukker
Trin 4. Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen
Så snart du er godkendt til træning af din læge efter operationen, er det vigtigt at udvikle et fitnessprogram og holde fast ved det. Det kan hjælpe at arbejde med en træner for at forblive motiveret og på opgaven. Hvis du begynder at tage på i vægt, skal du kontrollere, at du hæver din puls i mindst 30 minutter hver dag ved at cykle, gå, svømme eller endda jogge.
Et af dine mål bør være at opbygge op til 60-90 minutters moderat fysisk aktivitet i de fleste dage i ugen. Det betyder, at fitness bliver en del af din daglige rutine
Trin 5. Spis og tyg langsomt
Hvis du sluger mad hel uden at tygge grundigt, kan den strække din mavepose ud. Nyd i stedet hver bid mad og tyg, indtil den er fuldstændig nedbrudt, før den synkes. Et gennemsnitligt måltid bør tage omkring 30 minutter at spise, så sørg for at give dig selv nok tid.
- Hvis du føler en skarp smerte i brystet, eller hvis du gagger/kaster op efter et måltid, har du sandsynligvis spist for hurtigt.
- Tunge kulhydrater, såsom pasta eller brød, kan være særligt ubehagelige, hvis du ikke tygger dem grundigt.
Trin 6. Spis 6 små måltider hver dag
Hvis du spiser store måltider, er du mere tilbøjelig til at strække din mavepose ud, hvilket kan føre til vægtøgning. Opdel i stedet dit madindtag i 6 små måltider fordelt hvert par timer i løbet af dagen. Vær opmærksom på din krop, mens du spiser, og stop det øjeblik, hvor du føler dig mæt.
Hvis du har planlagt et måltid, og du ikke er sulten, er det okay at springe det over. Hvis dette bliver en vane, skal du revurdere din madplan med din diætist
Trin 7. Overvåg dit vand- og væskeindtag
Forøgelse af din vandvægt kan faktisk føre til ægte vægttab. Sigt efter at drikke mindst 8 fulde kopper vand eller kaloriefri drikke hver dag. Tag små slurke, når du drikker, og brug et sugerør for at minimere ubehag fra luften i maven.
Det er også en god idé at undgå at drikke under måltider eller 30 minutter på forhånd. Dette efterlader plads i din mave til egentlig mad
Prøve kostændringer og træningsplan
Fødevarer at spise og undgå efter mave -bypass -operation
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Ugentlig vægttab Spiseplan efter mave -bypass -operation
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Fitnessprogram efter gastrisk bypass -kirurgi
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Tips
- Det vigtigste er at være i overensstemmelse med din kost og motion. Du skal være forpligtet til livslange ændringer for at undgå at genvinde vægten.
- Vær tålmodig og venlig mod dig selv, mens du prøver at tabe den ekstra vægt. Det er en proces, der ikke sker natten over. Hvis du laver en ernæringsfejl, skal du erkende det og gøre det bedre næste gang.
