Beklagelse er en naturlig menneskelig følelse, men nyere psykologisk forskning tyder på, at praksis med at udtrykke taknemmelighed og tak i stedet for sorg har en positiv indvirkning på en persons overordnede velbefindende. At erstatte sorg med tak kan være udfordrende i øjeblikket, men i sidste ende kan det have stærke følelsesmæssige og mentale fordele. At øve tak, når du har ondt, udtrykke mundtligt tak til dig selv og andre, finde ting at være taknemmelige for i dit daglige liv og arbejde med at styre din sorg på sunde måder, når den kommer.
Trin
Metode 1 af 3: Sig "Tak" I stedet for "Undskyld"
Trin 1. Tak folk for deres handlinger mod dig
I stedet for at undskylde for dine mindre end ideelle handlinger over for andre, skal du takke dem for deres forståelsesfulde handlinger over for dig. Hvis du f.eks. Var forsinket, skal du sige "Tak fordi du var tålmodig, mens jeg var forsinket", frem for bare at undskylde.
- Dette lader andre vide, at du ikke kun forstår, at dine handlinger havde konsekvenser for dem, men giver dig mulighed for at erkende og værdsætte, at andre gik ud af deres måde at imødekomme dig.
- At takke skal være oprigtigt, ligesom en undskyldning. Overvej virkelig hvad du værdsætter ved en andens handlinger over for dig i en situation, hvor du føler behov for at undskylde. Så tak dem for den handling.
- Forstå, at der er nogle omstændigheder, hvor en undskyldning kan være mere passende, eller hvor både en undskyldning og at udtrykke taknemmelighed kan være passende. For eksempel, hvis du spilder din kaffe på en fremmed, så kan du sige noget i stil med: "Jeg er så ked af, at jeg farvede din bluse! Tak fordi du var så forstående og venlig ved det."
Trin 2. Tak for kritikken
I mange tilfælde, f.eks. I skolen eller på arbejdet, er kritik ofte beregnet til at være konstruktiv. Selvom den person, der kritiserer dig, ikke leverer sit budskab på den mest konstruktive måde, så prøv at takke dem for deres feedback.
- Når nogen kritiserer dig, skal du sige til dem: "Jeg er taknemmelig for din feedback og vil prøve at anvende den fremover."
- Vær ikke bange for at stille spørgsmål, når nogen kritiserer dig eller dit arbejde. Især på et arbejdsmiljø, jo mere du forstår, hvorfor en person kritiserer dig, jo mere kan du gøre for at arbejde på problemet.
- Ved, at du ikke behøver at tage al kritik til sig. Når nogen tilbyder dig ikke-konstruktiv kritik, viser det tak for dem og derefter at lade problemet gå, styrke og tillid.
Trin 3. Stop med at undskylde dig selv
I stedet for at tænke kritisk om dig selv, kan du prøve at takke dig selv for det, du gjorde rigtigt, selv i situationer, der ikke gik som planlagt. Tænk over situationen, og lad dig selv vide, "Jeg er taknemmelig for, at jeg tog denne beslutning i denne situation, fordi …"
- Selvom du ikke har truffet det bedste valg eller taget de bedste handlinger under en given omstændighed, kan du stadig være taknemmelig for dit valg, fordi det gav dig mulighed for at reflektere, lære og forbedre dig i fremtiden. Prøv at minde dig selv om, at du er et igangværende arbejde, og at fejl er muligheder for dig til at lære og vokse.
- Tal til dig selv i spejlet eller skriv et brev, der fortæller dig selv, hvorfor du er taknemmelig. Selvom det virker fjollet dengang, hjælper kommunikation med dig selv med at bekræfte, hvorfor du er taknemmelig.
Metode 2 af 3: Find ting at være taknemmelige for
Trin 1. Opgør, hvad du har
Det er blevet foreslået at være taknemmelig for at forbedre lykke og opbygge stærkere sociale bånd. Start med at finde det, du er taknemmelig for, ved at gøre en oversigt over, hvad du har i dit liv, som du nyder.
- Skriv en liste over ting, du sætter pris på i dit eget liv, så du kan se tilbage og reflektere, når du føler dig nede. Du kan også invitere venner og familiemedlemmer til at hjælpe dig med at oprette denne liste ved at tilføje deres egne varer til den. Dette kan hjælpe dig med at se ting, som du måske ikke har overvejet.
- Overvej alt hvad du har, lige fra større eller mere konceptuelle ideer som f.eks. Muligheden for at tjene til livets ophold eller forfølge en kvalitetsuddannelse ned til de små ting, der gør hver dag bedre, som din yndlings snack.
- Inkluder mennesker som venner og familie samt kæledyr, hvis du værdsætter dem i dit liv.
- Se online efter lister, som andre har oprettet og taler om, hvad de er taknemmelige for for at hjælpe med at give dig ideer.
Trin 2. Skriv en journal
Journalføring er et særligt effektivt værktøj til tider, hvor du skal arbejde igennem sorg til et punkt, hvor du er taknemmelig. Tag dig tid til at skrive om det, du i øjeblikket har ondt af, men find også nogle bestemte øjeblikke i din dag, som du er taknemmelig for.
- Prøv at undgå at udtrykke taknemmelighed over for de samme ting hver dag. Udfordre i stedet dig selv til at finde et par nye og specifikke ting hver dag, som du er taknemmelig for.
- For eksempel, i stedet for at sige, at du er taknemmelig for at have en ven i dit liv, skal du i stedet angive en bestemt grund til, at du er glad for at have denne ven, f.eks. At bemærke, hvordan de lysede dit humør, da de fortalte en vittighed den dag.
- Når du føler dig ked af det, skal du læse din journal tilbage for at minde dig selv om, hvad du skal være taknemmelig for i dit liv, selv når tiderne er hårde. En anden mulighed er at sende din taknemmeliste et sted, hvor du vil se den hver dag. Dette kan hjælpe med at holde dig fokuseret på de ting, du er taknemmelig for.
Trin 3. Øv mindfulness
Mindfulness er en praksis, hvorved man forsøger at være fuldstændig opmærksom på nutiden i stedet for at fokusere på fortiden eller fremtiden. Øv mindfulness ved at tage lidt tid hver dag til bare at sidde og observere verden omkring dig. Sæt alt dit fokus og din energi på at vide, hvad der sker omkring dig, frem for at give efter for bekymringer om fortiden eller fremtiden.
- Når du praktiserer mindfulness, giver det dig mulighed for at lægge mærke til, hvad du har omkring dig. Du fokuserer mindre på det, du mangler, og begynder at opbygge taknemmelighed over for verden omkring dig.
- Begynd at øve mindfulness ved at afsætte små mængder tid, bare ti til femten minutter om dagen, for at lægge mærke til verden omkring dig. For at komme i gang skal du lukke øjnene og fokusere på det, du hører, lugter og føler omkring dig. Åbn derefter dine øjne og prøv at se, om du bemærker noget, du aldrig har lagt mærke til før. Når du får dit sind til at vandre, skal du forsigtigt bringe det tilbage ved at fokusere på noget, der sker omkring dig.
Metode 3 af 3: Håndtering af din sorg
Trin 1. Tillad dig selv at sørge
Hvis du virkelig har noget, du føler dig ked af, skal du ikke ignorere følelserne. Giv dig i stedet tid til at reflektere og synes synd. Afsæt en periode hver dag, hvor du tillader dig selv bare at have ondt og klare dine følelser.
- Hvis du føler, at du bliver overvundet af sorg uden for denne periode, skal du prøve at minde dig selv om, at du får tid til at klare dine følelser korrekt.
- Uden for din udpegede sorgtid, arbejd på din taknemmelighed. Prøv at finde det positive i tide, der ikke specifikt er afsat til din sorg.
Trin 2. Tal med nogen om, hvordan du har det
At tale med en troværdig ven eller et familiemedlem kan hjælpe dig med at behandle dine følelser. Prøv at ringe til en, der vil være støttende og en god lytter. Fortæl ærligt om, hvordan du har haft det, og lyt til, hvad din elskede har at sige om det.
Du kan starte med at sige noget i stil med: "På det sidste har jeg haft rigtig ondt af _, og det har haft en negativ effekt på mig."
Trin 3. Find ud af, om der er noget, du kan gøre for at rette op
At rette op på det, du har ondt af, kan være med til at få dig til at føle dig bedre og gøre det lettere at tilgive dig selv. Prøv at spørge personen, hvad du kan gøre for at gøre op med ham, eller overvej situationen, og hvad der kan være et passende svar.
For eksempel, hvis du ødelagde en skattet nips, der tilhørte en af dine kontorkammerater, kan du måske rette op på det ved at købe dem en ny
Trin 4. Prøv meditation
Når du føler dig overvundet af sorg, kan du prøve meditation for at rydde dit hoved. Hvis du er ny inden for meditation, skal du vælge en ting, der er fuldstændig uden relation til din sorg, som du kan fokusere på. Luk øjnene, slap af med din krop og fokuser på den ene ting for at flytte dit sind væk fra sorgen.
- Du kan fokusere din opmærksomhed på et mantra som: "Jeg kan positivt håndtere alle negative følelser, der kommer på min vej," eller på et mentalt billede, der gør dig glad eller taknemmelig, som den for en nær ven eller et særligt kæledyr.
- Du kan vælge at meditere, når du føler dig særligt nede eller sorgfuld, eller du kan vælge at gøre meditation til en del af dit daglige liv for at hjælpe med at holde sorgen væk.
Trin 5. Find en fordel
Når det bliver groft, er det vigtigt ikke kun at give dig tid til at genkende din sorg, men også at finde noget positivt, der hjælper dig videre. Tag et kig på din situation, og kig efter et positivt aspekt, selvom den er lille.
Hvis du f.eks. Får dårlige karakterer på en eksamen eller en dårlig præstationsanmeldelse på arbejdspladsen, kan du forsikre dig selv om, at du har fordel af venner eller familie til at trøste dig
Tips
- At være taknemmelig kommer ikke let og er ikke passende i alle situationer. Tillad dig selv at anerkende dine følelser og bygge tak omkring dem, frem for at ignorere dem.
- Taknemmelighed og tak bør øves dagligt for at hjælpe med at dyrke en taknemmelig tankegang. Gør plads i dit daglige liv til journalisering, takning af andre eller andre taknemmelige metoder.
