Bipolar lidelse er kendetegnet ved intense højder og lavt humørsvingninger, der kan komplicere din evne til at holde et job nede. Det er ikke umuligt at opretholde en stabil beskæftigelse med bipolar. Faktisk nyder mange mennesker med denne tilstand produktive og givende karrierer. Du kan styre din stemningsforstyrrelse, mens du forbliver ansat, ved at søge professionel bistand, implementere strategier til at øge din arbejdspræstation og lære at håndtere fravær.
Trin
Metode 1 af 3: Få professionel hjælp
Trin 1. Fortsæt psykoterapi
Behandling er den bedste fremgangsmåde, hvis du vil leve et tilfredsstillende liv. Mennesker med ubehandlet bipolar lidelse kan lide af nedsat arbejdsydelse, så behandling af dine symptomer bør have højeste prioritet. Psykologer anbefaler en kombineret behandlingsmetode inden for psykoterapi og medicin for effektivt at tackle symptomer på bipolar lidelse.
Typer af terapi, der viser sig at hjælpe med bipolar, omfatter kognitiv adfærdsterapi i individuelle og gruppeformater, familieterapi og interpersonel og social rytmeterapi. Disse tilgange er designet til at hjælpe med at besejre almindelige bipolare symptomer og hjælpe dig med at fungere bedre i dagligdagen
Trin 2. Tag din medicin
Farmakologisk intervention er normalt standarden for behandling af bipolar lidelse. Du kan blive ordineret en stemningsstabilisator som lithium, antikonvulsiva som valproinsyre og antipsykotika for at lindre symptomer. Hvis du tager medicin, skal du fortsætte med at tage dem, selvom symptomerne ikke er til stede. Du bør også tage dem, selvom du oplever uønskede bivirkninger. Diskuter eventuelle negative virkninger med din læge, da de muligvis kan ordinere en anden medicin.
Vær opmærksom på eventuelle bivirkninger, du oplever med dine bipolære lægemidler. Arranger at tage dem på et tidspunkt, der bedst passer til dine arbejdsbehov. Hvis medicinen anbefaler at tage med mad, skal du også gøre det for at få de bedste resultater
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
At søge indsigt og støtte fra andre, der administrerer bipolar, kan være værdifuld i din genopretning. Spørg din psykiater eller terapeut om lokale støttegrupper i dit område. Du kan også finde støttegrupper ved at undersøge dem sponsoreret af nationalt anerkendte organisationer som Depression og Bipolar Support Alliance og National Alliance on Mental Illness.
Trin 4. Opsøg erhvervsrådgivning
Når du er blevet diagnosticeret med bipolar lidelse, kan du vælge at ændre din givne karrierevej. Du kan opleve, at du skifter job oftere end dem uden bipolar eller har problemer med at finde de rigtige arbejdsforhold. Henvend dig til enten offentlige eller private erhvervsrehabiliteringsrådgivere for at hjælpe dig med at træffe positive karrierebeslutninger.
- Faglig rådgivning kan indebære at tage karrierevurderinger for at bestemme dit ideelle arbejdsmiljø og din passion. Rådgiveren kan også hjælpe dig med at lære færdigheder til at være en mere effektiv medarbejder, f.eks. Tidshåndtering eller konfliktløsning.
- Du kan bede om henvisning fra din læge eller terapeut. Hvis du bor i USA, kan du tjekke de specifikke erhvervstjenester, som din stat tilbyder. Hvis du er på college eller kandidatskole, kan du også få hjælp i karrierevejledningsafdelingen på din skole.
Metode 2 af 3: Forbedring af din arbejdsydelse
Trin 1. Vælg et optimalt arbejdsmiljø og en tidsplan
Når du søger efter det rigtige job, skal du overveje din arbejdsplan og miljø. Ideelt set vil du undgå miljøer med højt oktan til fordel for dem, der fremmer koncentration.
- For eksempel kan du vælge et roligt kontor, der lægger vægt på soloarbejde i stedet for et støjende miljø, der kører på støjende teamprojekter.
- Mange mennesker med bipolar mener, at job, der ebber og flyder i arbejdsbyrder, er ideelle. I stedet bør du søge et struktureret job med en konsekvent tidsplan. Undgå skiftearbejde eller uforudsigelige timer, der påvirker din søvn.
Trin 2. Vælg et job, der passer bedst til dine behov
Mennesker med bipolar lidelse har en tendens til at trives i erhverv, der giver dem mulighed for at bruge deres kreativitet. Du kan også simpelthen finde en kreativ position inden for et mere traditionelt arbejdsmiljø, som at designe marketingmateriale til en non-profit organisation.
- Søg også job med filosofier, der matcher dine egne værdier, så du arbejder med mennesker, der deler lignende principper.
- Kreativitetsbaserede jobmuligheder omfatter karriere som f.eks. Skrivning, fotografering og design.
Trin 3. Udvikle en rutine, der hjælper dig med at håndtere stress
Udover at vælge den rigtige arbejdsplads for dig, bør du også tilpasse andre aspekter af din tidsplan til gavn for din tilstand. Observer dig selv i forskellige situationer, og find ud af, hvad der hjælper dig til at føle dig mest produktiv, mens du lindrer stress. Når du har kortlagt en tidsplan, der fungerer for dig, skal du holde dig til den.
Dette kan indebære at vågne tidligt op til en yogasekvens før arbejde, springe over offentlig transport, der får dig til at ende, og tage regelmæssige pauser for at afværge stress og frustration
Trin 4. Spis sundt
Positive livsstilsvalg kan hjælpe dig med at holde dine symptomer og humør i skak. Ud over at holde en streng søvnplan, kan du minimere symptomerne ved at spise rigtigt.
Inkluder hele fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og hjerneforstærkende omega-3 (f.eks. Laks, valnødder, hørfrø). Begræns junkfood, koffein og alkohol, der kan forværre dit humør og stimulere maniske eller depressive episoder
Trin 5. Få regelmæssig motion
At forblive fysisk aktiv er vigtigt for alle mennesker. Dem med bipolar kan dog især have gavn af træningens naturlige humørløftende virkninger. Motion genererer frigivelse af feel-good-kemikalier kaldet endorfiner, der giver naturlig energi og et positivt udsyn. Begge dele kan være en fordel for dit arbejdsliv.
- Få mindst 30 minutters træning på de fleste dage i ugen. Prøv et par stykker for at se, hvilke aktiviteter du bedst kan lide, såsom løb, svømning eller løft af vægte.
- Husk dog, at træning under maniske episoder kan føre til overdreven energi. Derfor bør du reducere fysisk aktivitet eller kun lave lette, afslappende øvelser under mani.
Trin 6. Stol på familie og venner
Du føler dig måske ikke tryg ved at tale om din tilstand med dine kolleger. Hvis ikke, er det vigtigt, at du regelmæssigt bruger tid sammen med mennesker, som du kan tale med og modtage støtte. Ud over en støttegruppe kan det også hjælpe at søge støtte fra familie og venner.
Lav regelmæssige udflugter eller planer med dine kære for at hjælpe med at forbedre dit humør. Bed dem om ansvar i forhold til at komme til arbejdet til tiden og holde sig til din behandlingsplan
Metode 3 af 3: Håndtering af fravær
Trin 1. Find ud af dine udløsere og adresser dem med det samme
For at øge dine chancer for at forblive sunde og produktive, skal du blive fortrolig med dine udløsere. Du skal også oprette en handlingsplan for at klare, når symptomerne forværres. Overse aldrig bipolære udløsere-det kan kræve, at du går glip af arbejde på grund af en hospitalsindlæggelse.
- Typiske udløsere for tilbagefald omfatter søvnmangel, stress, økonomiske problemer og mellemmenneskelige uenigheder. Prøv at holde dig til din rutine strengt i disse tider.
- Udarbejd en wellnessplan. Opret en værktøjskasse med aktiviteter, der hjælper dig med at stabilisere dit humør. Disse kan omfatte at læse lidt, udtrykke dig selv kreativt, gå en tur i naturen, gå til et støttegruppemøde eller reducere dit ansvar.
Trin 2. Beslut, om du vil oplyse til din chef
Der er meget mere information om psykiske sygdomme tilgængelig nu end i årtier tidligere. Alligevel er mange mennesker med psykisk sygdom stigmatiseret. Husk dette, når du beslutter dig for at fortælle dine overordnede om din tilstand. Nogle mennesker med bipolar lidelse kan blive videregivet til forfremmelser eller kun få lette pligter efter afsløring.
- Hvis du beslutter dig for at fortælle din chef, skal du levere uddannelsesmateriale til at hjælpe dem med at forstå. Forklar, hvordan fri vil øge din produktivitet.
- Du kan også kontakte din virksomheds menneskelige ressourcer for at anmode om handicapbeskyttelse. Hvis du gør det, kan det hjælpe dig med at beholde dit job efter uventet fravær og forhindre diskrimination på arbejdspladsen.
Trin 3. Tilbyd at fortsætte med at arbejde hjemmefra
Hvis du ikke har det bedst, skal du være ærlig omkring det og tage lidt tid. Du kan foreslå din chef, at du stadig kan håndtere nogle ansvarsområder hjemmefra. Eller du kan bruge din nedetid til helt at fokusere på at blive bedre.
