Atypisk depression er en undertype af Major Depressive Disorder (MDD). Det udviser som et bestemt sæt symptomer, der er forskellige fra dem, der tyder på MDD. Udtrykket "atypisk" betyder ikke, at det er ualmindeligt eller sjældent. Det betyder tilstedeværelsen af et andet sæt identificerende symptomer. På trods af disse særegenheder er der måder at behandle atypisk depression på.
Trin
Metode 1 af 3: Få hjælp
Trin 1. Genkend symptomerne
Ligesom andre former for depression kan atypisk depression skyldes en blanding af medvirkende faktorer som genetik, miljø, barndomstraumer og hjernekemi. Symptomerne på atypisk depression omfatter:
- En stemning, der kan løfte på grund af positive ting, der sker i dit liv. Dette adskiller sig fra MDD, hvor stemningen normalt er deprimeret selv i lyset af positive begivenheder.
- Hypersomni, som sover længere end normalt, enten om natten eller under øget lur i løbet af dagen. Søvnen udgør mindst 10 timer eller mere om dagen. Dette er anderledes end MDD, hvilket kan forårsage hypersomni eller søvnløshed (søvnløshed).
- Kraftig fornemmelse i arme eller ben eller følelsen af at blive tynget, der varer mere end en time om dagen
- Et konsekvent mønster af følsomhed eller personalisering i relationer, hvor en person ofte tror, at de bliver afvist eller afvist, når de ikke er det
- Øget appetit, der kan forårsage vægtforøgelse. Dette er anderledes end MDD, hvilket kan forårsage vægtforøgelse eller vægttab.
- Problemer med kropsbillede eller frygt for vægtforøgelse
- Usunde relationer til mad, såsom bulimi, ekstreme fødevarebegrænsninger eller overspænding
Trin 2. Diagnostiser atypisk depression
For at diagnosticere atypisk depression vil din læge kontrollere, om du har mindst fem depressive symptomer. Disse symptomer skal forekomme over et tidsrum på mindst to uger.
Hvis du ikke har set en læge eller terapeut for en officiel diagnose, skal du kontakte en professionel så hurtigt som muligt. Din læge eller terapeut vil vurdere din medicinske og familiehistorie, eventuelle symptomer du har og dine nuværende livsomstændigheder for at få en korrekt diagnose
Trin 3. Bekæmp din depression med kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Kognitiv adfærdsterapi har vist sig at være yderst nyttig til behandling af atypisk depression. En terapeut uddannet i CBT -teknikker kan lære dig adfærdsmæssige strategier til at bryde depressionens cyklus og deltage i aktiviteter, der lindrer depression. Det er vigtigt, at du arbejder med en terapeut for at sikre, at din CBT -behandling er effektiv. Det er også vigtigt at have en terapeut, hvis der opstår vanskelige problemer, f.eks. Håndtering af tidligere traumer, som du får brug for hjælp til at klare.
- En stor del af CBT indebærer at identificere automatiske negative eller uhjælpsomme tankemønstre og udfordre disse tanker. Den deprimerede kan have tanker som: "Jeg bliver aldrig bedre" eller "Ingen kan lide mig". Terapeuten vil bede dig om at lægge mærke til disse tanker, når de opstår, og vil lære dig at stille spørgsmålstegn ved, om der virkelig er sandhed i disse tanker.
- For eksempel, hvis din negative tanke er "Ingen kan lide mig", kan din terapeut pege på beviser for det modsatte, f.eks. De venner, der nåede ud for at bruge tid sammen med dig i den sidste uge. Du har muligvis afvist disse mennesker, fordi du følte dig deprimeret, men beviserne viser, at folk kan lide dig.
- Afhængigt af dine omstændigheder eller din historie kan dine sessioner omfatte stresshåndteringsfærdigheder, træning i sociale færdigheder, selvhævdende færdigheder eller måder at hjælpe dig med at håndtere drænende relationer.
- Hvis du tidligere har haft traumer eller misbrug, hjælper dine sessioner dig med at behandle dine oplevelser for at mindske deres indflydelse på dit humør.
Trin 4. Hold dig til din behandling
Depression er ikke en tilstand, som du selv kan behandle. Det er ligegyldigt, hvor stærk du er, eller hvor rig din erfaring er, du har i det mindste brug for hjælp, hvis du vil slå depression. Hvis du ikke behandler atypisk depression, kan det blive værre. Det er derfor, depression behandling altid skal omfatte psykoterapi og i de fleste tilfælde også receptpligtig medicin.
Det er vigtigt altid at holde sig til din behandlingsplan, selv når du har det bedre. Hvis du stopper medicin eller terapi på egen hånd eller springer over session, vil det sandsynligvis forårsage et tilbagefald, og du bliver nødt til at starte forfra
Metode 2 af 3: Indtagelse af medicin
Trin 1. Tag SSRI'er
Antidepressiva ordineres normalt af din læge eller psykiater til atypisk depression. SSRI er en almindelig type antidepressiva med færre bivirkninger. SSRI virker ved at øge mængden af serotonin, der er tilgængelig på hjernen. Eksempler på SSRI'er omfatter Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil og Zoloft.
Din dosis afhænger af den recept, din læge eller psykiater har givet
Trin 2. Prøv yderligere antidepressiva
En anden antidepressiv gruppe er SNRI'er, som virker ved at øge mængden af serotonin og noradrenalin, der er tilgængeligt i hjernen. Denne gruppe omfatter medicin som Effexor XR, Cymbalta og Pristiq.
- NDRI er en anden mulighed. Det påvirker niveauerne af noradrenalin og dopamin i hjernen. Det indeholder en medicin kaldet Wellbutrin.
- Du kan også tage atypiske antidepressiva, navngivet sådan, fordi de ikke passer pænt ind i andre kategorier af antidepressiva. Denne kategori af antidepressiva omfatter Remeron og Viibryd.
Trin 3. Tag MAOI'er
Den ældste gruppe af antidepressiva er MAO -hæmmere, som har vist sig effektive til behandling af atypisk depression. De hjælper også relaterede symptomer, såsom angst og panik. Medicin i denne gruppe omfatter Parnate og Nardil.
- Selvom MAO -hæmmere er meget effektive, bruges de ikke så meget som den nyere type antidepressiva, såsom SSRI. De bruges generelt som en sidste udvej, hvis andre behandlinger ikke virker på grund af alvorlige bivirkninger.
- MAO -hæmmere kræver, at brugeren følger en streng diæt, da de kan have farlige (eller endda dødelige) interaktioner med visse fødevarer og andre lægemidler, som p -piller, decongestanter og visse plantelægttilskud.
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Kig efter udløsere
Når du finder dig selv deprimeret, skal du være opmærksom på, hvad der forårsager det. Lav en liste for at holde styr og se efter mønstre af ting, der forårsager din depression. Prøv at undgå de udløsere, der forårsager din depression, og har en plan for, hvordan du reagerer, hvis du støder på dem.
Du kan også arbejde med din familie og venner, hvis du ikke selv kan identificere dine udløsere
Trin 2. Lav dine kortsigtede mål i livet
Depression hæmmer din evne til at se fremtiden tydeligt. Normalt er deprimerede mennesker ude af stand til at forholde sig til fremtiden. Planlæg dit liv for at bekæmpe din atypiske depression. Lav kortsigtede mål og beløn dig selv ved at nå dem.
- Mål kan være terapeutiske eller generelle.
- Bemærk dine mål hjælper dig også med at holde styr på dine fremskridt.
Trin 3. Pas på dig selv
En måde at hjælpe med at holde din depression i skak er at passe på dig selv. Det gælder både krop og sind. Sørg for, at du bruger tid på at gøre ting, du kan lide at gøre hver dag, såsom læsning, havearbejde, gå en tur eller se en episode af dit yndlings -tv -program. Brug også mere tid med de mennesker i dit liv, du elsker. Dette kan hjælpe med at løfte dit humør.
Trin 4. Spis en afbalanceret kost
Når du har atypisk depression, skal du spise en kost fyldt med grøntsager, frugt, fuldkorn og magre proteiner, som hjælper med at holde dine næringsindhold jævn og balancere dit humør.
- Spring heller ikke over måltider. Din krop har brug for energi til at bekæmpe din depression.
- Undgå alkohol, som er en depressiv og gør symptomer på depression værre. Langsigtet misbrug kan forårsage virkninger som psykose, hukommelsestab og fysisk skade på din hjerne eller lever.
Trin 5. Sov normale mængder
Med atypisk depression vil du gerne sove mere end 10 timer om dagen. For at bekæmpe dette skal du prøve at sove mindre hver dag. Sov syv til otte timer om natten og undgå lur. Dette hjælper med at regulere dine sovemønstre, hvilket hjælper dig med at forblive forfrisket og afbalanceret.
Trin 6. Motion
Motion kan hjælpe med depression, fordi det frigiver endorfiner, som er de feel good -hormoner, der kan forbedre dit humør. I en nylig undersøgelse havde mennesker, der lavede mindst 40 minutters moderat træning, såsom løb, jogging eller aerobic, tre til fem gange om ugen bedre antidepressive virkninger end medicin.
Du kan også prøve yoga, som har fordelene ved motion samt hjælper med at reducere stress
Trin 7. Øv positivitet
Læg mærke til de negative tanker, du har hver dag. Prøv at ændre dem til mere positive tanker, der hjælper dig med at føle dig bedre. Da du har gjort negativ tankegang til din vane, kan det hjælpe at konstant øve positive tanker for at gøre dem til en naturlig del af din tankegang.
Efterhånden som negative overbevisninger bragte dig ned, vil positive dem hjælpe dig med at føre et bedre og sundere liv
Tips
- Sørg for at finde en psykiater, der har specialiseret sig i atypisk depression. Du vil sikre dig, at din terapeut kan hjælpe dig med dine specifikke problemer.
- For anbefalinger om, hvilken medicin der er bedst for dig, er det vigtigt at se en generel læge eller spørge din psykiater.
