At tale om dine kroniske smerter kan være udfordrende. Mange mennesker frygter, at de ikke bliver forstået ordentligt, hvis de diskuterer det. Der er dog også fordele ved at tale om dine smerter. Du får den bedste hjælp. Brug disse tips til at hjælpe dig med at lære at tale om dine smerter.
Trin
Del 1 af 6: Find den rigtige person at tale med
Trin 1. Start med en slægtning
Pårørende er mere tilbøjelige til at forstå og mere omsorgsfulde til at starte med, da de ved mere om, hvad du har været igennem. Det kan også være lettere for dig, og du kan have mindre frygt for at starte med et familiemedlem, indtil din tillid vokser.
Trin 2. Prøv en nær ven
Igen er nære venner dem, der har holdt fast ved dig gennem alt det, du har været igennem, og derfor sandsynligvis vil være støttende og villige til, at du kan tale om din smerte med dem.
Trin 3. Find en rådgiver
Nogle gange kan en rådgiver være den bedste person at tale med, fordi de er medicinsk uddannet til at hjælpe dig og lytte til, hvad du har at sige. De er også mindre tilbøjelige til at dømme dig, så du også kan føle dig mere tryg ved at være mere åben og ærlig.
Rådgivere kan heller ikke dele nogen oplysninger, så det betyder, at hvad du siger, kan holdes privat, hvis du ikke ønsker at dele noget, før du føler dig mere sikker på at gøre det
Del 2 af 6: Håndtering af følelser
Trin 1. Ved, at det er i orden at blive ked af det
Det kan være svært at tale om din smerte, især fordi det kan bringe dårlige minder tilbage, som du ikke vil huske. Det kan dog være en god ting at blive følelsesladet, når du taler om dine smerter, da det kan hjælpe den anden person til at forstå og hjælpe dig med at klare den traumatiske oplevelse bedre.
Trin 2. Skjul ikke dine følelser
At skjule dine følelser vil bare gøre det sværere for dig at føle dig godt tilpas med at tale om din smerte, fordi du ikke vil have, at nogen skal vide, hvor ked af det smerten får dig til at føle, hvilket kan føre til fejlkommunikation mellem dig og den anden person.
At skjule dine følelser vil også gøre det sværere for folk at tro på din historie, så følelser kan hjælpe med at øge chancerne for at den anden person forstår dig bedre
Trin 3. Lær, at frygt er i orden
Når du begynder at tale om din kroniske smerte, kan det kræve meget mod på grund af frygten for ikke at blive forstået eller ikke lyttet til ordentligt. Med tålmodighed og tid vil frygten forsvinde, når du taler mere om din smerte og føler dig mere sikker på at gøre det.
Frygt kan tage tid at overvinde, så bare rolig, hvis du er nervøs et stykke tid, før du endelig overvinder det
Del 3 af 6: Begynd at tale om smerte
Trin 1. Lær, at det er i orden at tale om din smerte
Du skal lære, at der ikke er nogen skade ved at tale om din smerte, og at der faktisk er fordele ved at gøre det.
Trin 2. Prøv og stop frygten
Du skal prøve og ikke lade frygt for at tale om din smerte og de begrænsninger, den medfører. Dette medfører bare ekstra stress, som du ikke har brug for.
Tal om din smerte på samme måde som du taler om dine håb og lidenskaber
Trin 3. Tænk på fordelene
At tale om din smerte kan hjælpe dig med at få mere støtte og hjælp til at klare dine smerter. Det kan også hjælpe andre mennesker med at forstå mere af, hvad du går igennem, så de kan være et bedre menneske over for dig.
Del 4 af 6: Tilfældige smerter i samtalen eller når det er nødvendigt
Trin 1. Prøv og vær sjov
Prøv at fortælle en vittighed om din smerte til andre, for at føle dig mere tryg ved at tale lidt om din smerte. Dette kan være en god måde at hjælpe dig med at få mere selvtillid til at tale om dine smerter, men holder også humøret let og ikke deprimerende i en samtale.
Trin 2. Lær at normalisere din smerte
Tal om din smerte, som om den bare er en del af livet. Nogle gange er en overfladisk forklaring alt hvad du behøver for at begynde at tale mere åbent om din smerte.
Husk, at det bare er en anden ting på en liste over ting, du har opnået, som at arbejde
Trin 3. Ved, at folk er der for at støtte dig uanset hvad
Hvis du tager din smerte op i en samtale, skal du ikke blive dømt for at gøre det. Du har nok mennesker til at støtte dig, at hvis du tilfældigt bringer din smerte til nogle venner eller endda familiemedlemmer, bliver du ikke isoleret eller dømt for at bringe det op.
Dette kan tilbyde dig lindring og stoppe dig med at føle dig anspændt om at tale om din smerte
Del 5 af 6: Åbning
Trin 1. Vær ærlig
At tale ærligt kan hjælpe dig med at få bedre kommunikation med andre mennesker og stoppe besværligheden mellem dig, fordi andre mennesker ikke vidste, hvad der foregik, eller hvad de skulle tro.
- At skjule sandheden kan forårsage mere skade end skade, så prøv at være så ærlig som muligt, når du taler om virkningerne af din smerte.
- Hvis du f.eks. Bliver inviteret til at gøre noget, som smerter kan forstyrre, kan du sige: "Det kan min krop ikke lide, så jeg kan ikke slutte mig til dig."
- Selv når du er ærlig om din smerte, behøver du ikke at gå i detaljer om det, hvis du ikke vil. Bare sige: "Beklager, det kan jeg ikke rigtig. Kan vi gøre noget andet?"
Trin 2. Ved, at du ikke bare skal tale om smerte
Kombiner emnet smerte med noget andet for at få samtalen til at flyde.
Kombiner for eksempel smerte med hobbyer, arbejde eller lidenskaber for at hjælpe den anden person med at forstå, hvad du går igennem
Trin 3. Øv kommunikation
Dem, der dagligt lider af smerter, forsøger hårdt ikke at tale om det på grund af frygt for ikke at blive forstået. Prøv at øve dig på at tale om din smerte dagligt for at hjælpe dig med at kommunikere mere ærligt og konsekvent.
- Prøv at bringe emnet om din smerte lejlighedsvis op, og gradvist øge, hvor ofte du taler om det for at hjælpe dig med at føle dig mere tryg ved at tale om din smerte.
- Dette kan også være mere effektivt for den anden person, da det kan hjælpe dem til at forstå, hvordan det føles at have samme smerter som dig, og derfor kan du få mere støtte og hjælp.
Del 6 af 6: Find andre måder at lade andre vide, at du har ondt uden detaljer
Trin 1. Opret en smerteskala
Denne metode kan hjælpe dig med at tale om din smerte på en måde, som andre forstår, men du behøver ikke sige meget. Kom med din egen 1-10 smerte tolerance skala. Brug det tal, du synes er passende, til at fortælle andre, hvordan den smerte du føler er. Sørg for, at du ved, hvordan de bedste andre bør handle omkring dig.
For eksempel kan 8 betyde, at du ikke er fokuseret og kunne bruge lidt ekstra support i dag
Trin 2. Lav en smertedagbog
Dette kan hjælpe dig med at forklare, hvordan du føler dig mere privat og uden frygt for at blive dømt af andre. Du kan registrere, hvilken type smerte du føler hvert par timer, og derefter bruge denne til at forklare din læge, ven eller familie om, hvordan du har det.
- Du behøver ikke at skrive i fulde sætninger. Ord eller korte sætninger kan få dit budskab frem.
- Du kan inkludere ændringer i humør, medicin eller ting, der gjorde din smerte højere eller lavere i løbet af dagen.
Trin 3. Brug ansigtsudtryk
At fortælle andre, at dine ansigtsudtryk vil ændre sig, når din smerte bliver højere, eller når du har brug for ekstra støtte eller føler dig følelsesmæssig, kan hjælpe dem til at forstå, at når du ser “anderledes” ud, er din smerte højere.
- Lav forskellige ansigtsudtryk for at vise de forskellige stadier af din smerte for at hjælpe andre med at differentiere betydningen af hvert udtryk.
- Den anden person kan derefter tage emnet smerte op, hvilket kan få dig til at føle dig mere tryg ved at diskutere det, da du ved, at du ikke vil blive dømt, og at den anden person bekymrer sig og prøver at hjælpe. Dette betyder også, at emnet for din smerte allerede er der, så du behøver ikke at tage det op.
Tips
- Skynd dig ikke. Det kan være svært at begynde at tale om dine smerter i starten. Tag det langsomt; gør dette et trin ad gangen, indtil du føler dig mere selvsikker.
- Forstå, at folk kan have spørgsmål, efter at du har talt om smerte. At besvare dem kan hjælpe dem og dig.
