Kroniske smerter kan påvirke alle områder af dit liv, især dine relationer. Du kan komme i en situation, hvor du skal forklare dine kroniske smerter for en, der ikke helt forstår, hvad du går igennem. Du kan forklare din kroniske smerte ved at forklare din tilstand og behandling, lade personen vide, at din smerte er meget reel og fortælle dem, hvordan de kan støtte dig.
Trin
Metode 1 af 3: Informere personen om din tilstand
Trin 1. Forklar din tilstand
For at begynde at fortælle nogen om dine kroniske smerter, skal du forklare dem roden til din smerte. Du føler dig måske ikke tryg ved at give specifikke detaljer, og du behøver ikke. Du vil måske fortælle personen, hvad der gør dig ondt, som din ryg, hoved eller hele kroppen. Du kan også vælge at fortælle dem årsagen, som lupus, fibromyalgi eller IBS.
Hvis du ikke har lyst til at gå ind på alle detaljerne, kan du foreslå, at personen undersøger tilstanden. Du kan også vælge at udskrive grundlæggende oplysninger, så personen kan læse
Trin 2. Fortæl dem om smerteskalaen
De fleste mennesker med kroniske smerter vurderer smerten i en smerteskala. Du bør fortælle personen om denne skala, så de kan forstå intensiteten af din smerte, når du giver dem et nummer. Smerteskalaen spænder fra en til 10.
- Smerter, der er en til tre, er mindre smerter. Du kan gå i gang med dine daglige aktiviteter.
- Smerter mellem fire og syv er moderate. Denne smerte forstyrrer dine daglige aktiviteter.
- Smerter mellem otte og 10 er svære. Denne smerte er invaliderende og får dig til at være ude af stand til at udføre daglige aktiviteter.
Trin 3. Beskriv typen af smerte
Du kan også prøve at beskrive, hvordan smerten er i termer, som den anden person måske forstår. For eksempel kan du bruge ord som stikkende, kedelig, skarp, prikkende, dunkende, varm/varm/følelsesløs osv. Det kan også være nyttigt at sammenligne det med mindre smerter, som den anden person kan have følt (hvis relevant). "Det føles lidt som en knivspids fra et skud, men forsvinder aldrig," eller: "Det føles som et gummibånd."
Trin 4. Detaljer din behandling
Hvis du føler dig godt tilpas, kan du forklare din behandling for personen. Det kan omfatte medicin, du tager, fysioterapi, du gennemgår eller alternative behandlinger, du modtager. Dette kan hjælpe personen med at forstå, hvad du gør for at behandle dine smerter.
- Du føler dig måske ikke tryg ved at diskutere din medicin, men du føler dig tryg ved at tale om afslapningsteknikker, akupunktur og fysioterapi, du gennemgår.
- At forklare, at du er i behandling, kan stoppe den anden person fra at stille spørgsmål som: "Hvorfor gør du ikke noget for smerten?" eller prøver at give dig lægehjælp.
Trin 5. Brug skeen teorien
Hvis du prøver at forklare dine kroniske smerter for nogen, kan du prøve at bruge skeensteorien til at få ideen frem. Skeen teorien tildeler en fælles daglig opgave til hver ske en person bærer. Nogen uden kroniske smerter har ubegrænsede skeer, fordi de kan træffe ubegrænsede valg uden konsekvens. En person med kroniske smerter har en begrænset mængde skeer, og når skeerne er væk, har du intet tilbage at give.
- For eksempel kan du give nogen 15 skeer til at holde. Få dem til at gå igennem deres daglige opgaver. De fleste opgaver skal brydes op i mindre opgaver, f.eks. Badning. Badning inkluderer vask af dit hår, tørring, at komme i karret - hvilket meget let kan være tre skeer.
- Denne idé hjælper en person med at forstå, hvordan hver beslutning er vigtig, du tager i løbet af dagen, og hvordan du har en begrænset mængde energi at give hver dag.
Metode 2 af 3: Korrigering af misforståelser
Trin 1. Forklar, at du ikke bare “bliver bedre
” Mange mennesker tror, at kroniske smerter vil blive bedre eller komme over deres smerter. Fordi de ikke forstår, kan de forklejne eller bagatellisere smerten. Forklar personen, at din smerte er ægte og ikke pludselig bliver bedre eller heler.
- Fortæl dem, at du skal leve med det, og det burde de forstå.
- Prøv at sige, “Min smerte er en kronisk tilstand. Jeg skal leve med det, og der er lidt, der kan gøres for smerten.”
Trin 2. Lad dem vide, at din smerte er ægte
Nogle mennesker tror måske, at kroniske smerter er imaginære, eller du finder på det. Forklar for personen, at du smerter er en rigtig smerte, som du føler hele dagen, hver dag. Forsikre dem om, at smerten ikke er i dit hoved, men et reelt problem.
- Forklar, at du ikke ville finde på noget, der forstyrrer dit liv så meget som dette.
- Du siger måske: "Selvom du måske ikke forstår det, er min smerte meget reel."
Trin 3. Forklar, at du klarer det bedst muligt
At leve med kroniske smerter betyder, at du skal vedtage mestringsstrategier. Disse strategier hjælper dig med at komme igennem dagen, selvom du kæmper med smerter. På grund af dine mestringsmekanismer kan du virke lykkeligere eller sundere, end du rent faktisk føler.
- På grund af dette tror personen måske, at du har det bedre, end du rent faktisk gør. De siger måske ting som:”Du er så glad! Din smerte må være bedre!” Forklar dem, at du stadig har ondt, men du klarer dig og vælger ikke at være elendig.
- Du siger måske:”Jeg vælger at grine og fokusere på det positive i stedet for at være elendig; jeg har dog stadig meget ondt.”
Trin 4. Bed personen om ikke at give lægehjælp
Mange mennesker, der taler med mennesker, der lider af kroniske smerter, forsøger at hjælpe ved at foreslå kure, behandlinger eller lægehjælp. Det meste af dette er velmenende råd, men for nogen med kroniske smerter er det frustrerende. Ofte har du sikkert allerede prøvet det eller hørt om det. Bed personen om ikke at prøve at hjælpe dig på denne måde.
Du siger måske:”Jeg ved, at du vil hjælpe, og jeg sætter pris på det. Men giv venligst ikke lægehjælp eller forslag til behandling. Min læge og jeg har prøvet alt, hvad der er til rådighed for at behandle mine smerter.”
Metode 3 af 3: Få den support, du har brug for
Trin 1. Bed om at blive inkluderet
Bare fordi du har kroniske smerter, betyder det ikke, at du er holdt op med at leve. Det er vigtigt, at dine venner og familie inddrager dig i tingene. Fortæl personen, at du ønsker at blive inkluderet i deres liv. Du vil have dem til at ringe, besøge og invitere dig til ting.
- Fortæl dem, at du vil have dem til at fortælle dig om deres liv. Fortæl dem, at de ikke skal være nervøse for at tale om ting, de gør, som du ikke kan.
- Sig:”Jeg ved, at jeg har kroniske smerter, men jeg vil gerne indgå i dit liv. Jeg vil se dig og tale med dig.”
Trin 2. Tilskynd folk til at behandle dig det samme
At have kroniske smerter betyder ikke, at du er blevet en anden person. Du er stadig den samme person, som du var før. Du vil stadig være partner/ægtefælle, forælder, søskende eller ven. Selvom du måske har brug for forståelse og for at ændre dele af dit liv, skal du bede personen behandle dig som den person, du er.
Du siger måske:”Jeg ved, at jeg har kroniske smerter og kan ikke gøre, som jeg plejede; Jeg er dog stadig din partner og vil have, at du behandler mig på den måde.”
Trin 3. Sæt grænser
Når du har kroniske smerter, skal du hjælpe den anden person med at genkende dine grænser. Forklar dem, at du kun kan så meget, og der er dage, du kan gøre mere eller mindre end andre dage. Bed dem om at respektere dine grænser og være forstående.
- For eksempel kan du muligvis gå rundt en dag, men ikke kunne gøre det en anden dag. Du kan have så mange smerter en dag, at du næsten ikke kan tale, men en anden dag kan din smerte være kedelig og håndterbar.
- Fortæl personen:”Mit aktivitetsniveau og engagement vil variere fra dag til dag. Nogle dage kan jeg mere end andre. Vær tålmodig og forstå med mig.”
Trin 4. Forklar, at du måske ikke altid har lyst til at socialisere
Kroniske smerter påvirker ikke kun din krop, men også din mentale og følelsesmæssige tilstand. Mange mennesker med kroniske smerter lider også af depression symptomer. Du bør forklare personen, at du måske ikke altid har energi til at socialisere. Nogle gange kan din smerte være for alvorlig til at gøre noget.
- Forklar, at hvis du annullerer eller siger nej, er du ikke flak. Det er ikke, at du ikke vil være i nærheden af personen.
- Sig:”Jeg ved, at det kan være frustrerende, hvis jeg aflyser eller ikke kan forpligte mig til planer, men mine opblussen og smerter forårsager vanskeligheder for mig. Jeg er nødt til at sætte mit helbred først.”
Trin 5. Bed om support
En af de ting, du har brug for mere end noget andet, når du har kroniske smerter, er støtte, tålmodighed og forståelse. Når du forklarer din kroniske smerte for den anden person, skal du spørge dem, om de er villige til at give dig disse ting. Forklar, at du stadig er en person med behov, og som ønsker at komme i kontakt med venner og familie, du skal bare omgå din tilstand.
Prøv at sige:”Jeg har brug for, at du forstår mine grænser og er tålmodig med mig. Jeg ved, at du måske bliver frustreret, men husk, at jeg også er frustreret. Jeg prøver mit bedste, og jeg har brug for din støtte.”
Trin 6. Foreslå folk besøger dig
På grund af din smerte kan du muligvis ikke komme ud og gå som andre mennesker. Bare det at gå til bilen kan være for meget for dig, og det kan være umuligt at sidde i bilen, mens du kører. Spørg personen, om de har noget imod at besøge dig.
- Fortæl personen, at du ville elske at gå et sted med dem, men det er muligvis ikke muligt; du er dog villig til at bruge tid sammen i dit hus.
- Du kan foreslå filmaftener, tv -showmaratoner, spilaftener og madlavning sammen.
- Sig:”Jeg ved, at det måske ikke er ideelt, men det ville hjælpe mig, hvis du kunne besøge mig. Jeg kan ikke forlade huset på grund af mine kroniske smerter.”
Trin 7. Inkluder psykologiske behandlinger som en del af din plejeplan
Det er vigtigt at behandle de følelsesmæssige og psykologiske virkninger af kroniske smerter, mens du arbejder på de medicinske symptomer. For at få den støtte, du har brug for, skal du kigge efter en terapeut, der har specialiseret sig i somatiske tilstande og kroniske smerter. De kan lære dig positive mestringsmekanismer, og hvordan du håndterer og udfordrer ubehagelige tanker om smerte.
- At opleve kroniske smerter kan vende din verden på hovedet og gøre det svært for dig at gøre de ting, du engang nød. Dine mål og planer for fremtiden kan blive forstyrret. En terapeut kan hjælpe dig med at acceptere, hvordan dit liv har ændret sig og sørge over ting (som kan omfatte oplevelser), du måske har mistet.
- Psykologisk behandling kan ændre, hvordan din hjerne behandler smerte og i nogle tilfælde være lige så effektiv som kirurgi til at lindre smerter.
Tips
- Tal trygt. Folk vil vide, hvordan de kan hjælpe dig og støtte dig så godt de kan, vær ikke genert for at dele oplysningerne, de vil have så mange oplysninger som muligt for at hjælpe dem med at forstå dig bedre.
- Jo mere øvelse du gør med at dele oplysninger om dine smerter, jo lettere bliver det. Jo lettere det er, jo mere naturligt vil det føles at gøre dette på daglig basis.
- Hvis du ikke føler dig tryg ved at dele noget, skal du ikke dele det med det første. Vent, indtil du synes, timingen er den rigtige.
