Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en alvorlig psykisk tilstand, der opstår, efter at en person oplever en traumatisk hændelse. At hjælpe en elsket en, der har PTSD, kan være svært og stressende. Du bør lære at tale med dem, hjælpe dem med at leve deres liv og undgå udløsere. Du kan også hjælpe dem med behandling. Det er også vigtigt at vide, hvordan man skal håndtere udbrud og tilbageblik. Lær, hvordan du hjælper en elsket med PTSD, så du kan støtte din elskede bedst muligt.
Trin
Metode 1 af 5: Support
Trin 1. Lad dem tale, når de vil
Du tror måske, at din elskede skal tale for at få det bedre. Dette er ikke altid tilfældet, når nogen har PTSD. At tale om traumet kan være skadeligt eller for følelsesladet. Forsøg ikke at få din elskede til at tale om oplevelsen eller deres følelser. Vær i stedet for dem, når de vil tale eller ej.
Hvis din elskede vil tale, skal du være der for dem. Hvis de ikke gør det, så brug tid sammen med dem uden at fokusere på traumer eller PTSD
Trin 2. Lyt
Når din elskede er klar til at tale, skal du være der for dem. Lyt aktivt til, hvad de siger uden forstyrrelser. Døm dem ikke eller forvent ting fra dem. Lad være med at give råd. Den bedste måde, du kan vise, at du er ligeglad med, er at lade din elskede tale i et sikkert, støttende og forstående miljø.
- Bliv ikke irriteret, hvis din elskede taler om de samme ting igen og igen. Mange mennesker med PTSD besøger begivenheden igen og taler om den flere gange, mens de arbejder igennem den. Fortæl dem ikke at stoppe med at dvæle ved det, der skete. Lad dem bare tale.
- Hvis du er uenig eller afviser noget, de siger, skal du holde det for dig selv. Din elskede behøver ikke negative reaktioner, især når de deler vanskelige eller ubehagelige ting med dig.
- Prøv også ikke at overbevise din elskede om, at deres symptomer er en overreaktion eller ikke er virkelige. Gør i stedet dit bedste for at validere den oplevelse, din elskede er igennem, selvom det ikke giver mening for dig.
Trin 3. Planlæg aktiviteter
Du bør bruge tid sammen med din elskede. Tilskynd dem til at deltage i aktiviteter, der får dem til at flytte og ud af huset. Gør normale ting og behandl din elskede, som du gør resten af din familie og venner. At behandle dem som du plejer eller som andre gør kan hjælpe dem med at føle sig godt tilpas og stoppe med at dvæle ved traumer.
- Foreslå f.eks., At I to går en tur, spiser frokost med venner eller familie, går i biografen eller spiller spil.
- Sørg for, at de aktiviteter, du vælger, er sikre aktiviteter, der ikke får dem til at tænke over deres traumer.
Trin 4. Byg en rutine
Mennesker med PTSD har brug for stabilitet i deres liv. Dette kan opnås med rutiner. Du kan hjælpe din elskede med at opbygge en rutine med forskellige aspekter af deres liv, fra gøremål til måltider til hverdagslige aktiviteter. Rutiner giver sikkerhed og kontrol.
- Foreslå f.eks., At din elskede har deres daglige måltider på samme tid hver dag, går i seng og vågner på faste tidspunkter og planlægger tid til socialt samvær og træning.
- Hvis du bor sammen med din elskede, skal du hjælpe med at opretholde en tidsplan. Lave middage på samme tid, lave visse gøremål på de samme dage og have velkendte aktiviteter på de samme dage.
- Mennesker med traumer kan let overarbejde sig selv. Prøv at opmuntre din elskede til ikke at arbejde mere end 10 timer hver dag.
Trin 5. Planlæg for fremtiden
Mennesker med PTSD føler sig ofte håbløse og kan lide, at de ikke har nogen fremtid. De føler nogle gange, at de ikke kan gøre noget på grund af deres traumer. For at hjælpe din elskede med at komme forbi dette, lav planer for fremtiden med dem. Tal om ting, du vil lave sammen, eller ting, som din elskede gerne vil gøre.
For eksempel kan du sige: "Jeg synes, vi skal ud og plukke æbler om efteråret", "jeg tænkte, at vi kunne fælde vores eget træ til ferien" eller "Hvordan vil du gerne tage en tur til et nyt sted i det næste år eller to?”
Trin 6. Vær der for dem
Mennesker med PTSD trækker sig ofte fra kære. De kan føle sig skyldige eller skamme sig over deres tilstand. De tror måske ikke, at nogen forstår dem. De kan være bange for at få et tilbageblik eller et udbrud. At tilbyde støtte og være der for dem kan hjælpe dem med ikke at føle sig alene og hjælpe med at mindske disse følelser.
Du bør give din elskede plads, men husk at de ikke bør være alene hele tiden. At være sammen med venner og familie er vigtig for genopretning
Metode 2 af 5: Kommunikerer effektivt
Trin 1. Undgå beskedne udsagn
Når du diskuterer traumer eller din elskedes tilstand, skal du altid være opmærksom på, hvad du siger. Prøv at undgå at give din elskede en snæver sætning eller floskler for at få dem til at føle sig bedre. Den slags udsagn hjælper ikke nogen med PTSD og kan få dem til at føle sig værre.
- Fortæl for eksempel ikke personen "alt kommer til at være i orden", "du skal komme videre" eller "du var heldig, at det ikke var værre."
- Prøv ikke at få dem til at føle sig dårlige for ikke at klare sig så hurtigt eller have problemer med at komme over oplevelsen. Sig ikke ting som "Du skal komme videre" eller "Jo før du holder op med at tænke på traumet, jo hurtigere kan du komme over det."
Trin 2. Vær tydelig, når du taler
Når du taler med din elskede, skal du være klar, kortfattet og præcis. Tal klart og sørg for at sige, hvad du mener. Antyd ikke ting eller slå rundt i busken. Brug dine ord til at kommunikere, hvordan du har det, og forvent ikke, at din elskede ved, hvordan du har det.
- For eksempel kan du sige: "Jeg føler mig frustreret i dag."
- Tilskynd din elskede til også at tale klart og direkte. Dette gør kommunikationen lettere.
Trin 3. Afstå fra at fortælle din elskede, hvad han skal gøre
Du kan føle, at du skal hjælpe din elskede, give råd eller fortælle dem, hvad de skal gøre. Forsøg ikke at kontrollere din elskede eller få dem til at gøre noget, som du synes er godt for dem.
Mennesker med PTSD har problemer, når de føler sig ude af kontrol på grund af deres traumer. Lad dem bevare kontrollen over deres handlinger. Du kan foreslå ting, men prøv ikke at få dem til at gøre noget
Metode 3 af 5: Håndtering af PTSD -symptomer
Trin 1. Kend deres udløsere
Dem, der lider af PTSD, kan let udløses. Det er vigtigt for dem at holde sig væk fra triggere og udløsende situationer. Du bør bede din elskede om at fortælle dig, hvad deres udløsere er, så du kan undgå at komme til at komme i situationer, der måske ikke er godt for dem.
- Eksempler på udløsere omfatter høje lyde, nyhedsprogrammer, placeringer, specifikke situationer, bestemte dage eller vejretyper.
- Følelser eller følelser kan også være triggere, såsom sult, træthed, specifik smerte eller mangel på kontrol.
- Din elskede kan muligvis ikke være i storme, være ting i trafikken, gå til lægehuset, gå i film med vold eller eksplosioner eller være i et begravelsesbyrå.
Trin 2. Udvikl en plan for flashbacks
Personer med PTSD kan have tilbageblik, mareridt eller panikanfald. Du og din elskede bør komme med en plan for, hvordan du skal hjælpe under et af disse afsnit. Dette hjælper dig med at være forberedt og hjælper med at sikre, at du gør, hvad din elskede har brug for i stedet for noget, der kan forstyrre dem yderligere.
- For eksempel kan du komme med sætninger som: "Du har et flashback. Du er i sikkerhed, og begivenheden sker ikke igen.”
- Hjælp dem med at komme tilbage til deres omgivelser. Sig:”Åbn øjnene og se på væggene. Du er i dit soveværelse. Fortæl mig hvad du ser.”
- Træk vejret med dem. Lav ikke pludselige bevægelser. Spørg, om du kan røre dem, før du rører dem.
Trin 3. Forbliv rolig, hvis du holder af en, der er vred
Din elskede kan blive sur på grund af PTSD. Hvis dette sker, skal du være rolig og forsøge at mindske situationen. Tag et par skridt væk fra personen. Hvis personen bliver voldelig eller føler dig utryg, skal du forlade eller ringe efter hjælp.
- Når din elskede bliver sur, skal du spørge: "Er der noget, jeg kan gøre?"
- Se efter tegn på vrede, før det når et ukontrollabelt punkt. Se for eksempel efter hævede stemmer, stiv kropsholdning eller knyttede næver.
Trin 4. Spørg, hvad du kan gøre for at hjælpe
Det er vigtigt at lære så meget som muligt om, hvad din elskede går igennem, men din elskedes oplevelse kan være anderledes end andre menneskers oplevelser. Prøv at huske at spørge din elskede, hvad de har brug for, og hvad du kan gøre for at hjælpe, når deres symptomer bliver udfordrende.
Prøv at sige noget i stil med:”Jeg er her for dig. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe dig igennem dette?”
Metode 4 af 5: Hjælp til behandling
Trin 1. Opmuntre til behandling
Din elskede skal under behandling for PTSD. Hvis de ikke er det, tilskynd dem til at få behandling. Hvis de modtager behandling, skal du hjælpe dem med deres behandling. Du kan gå til læge- eller terapibesøg med dem eller hjælpe dem med at få deres medicin.
- Jo længere tid de går uden at arbejde igennem traumet, jo mere skadeligt bliver det.
- Spørg din elskede, hvad de har brug for fra dig, hvad angår deres behandling. Tilbyd at køre dem til aftaler eller apoteket. Fortæl dem, at du kan hjælpe med at sikre, at de tager deres medicin.
- Du vil måske hjælpe din elskede med terapiteknikker derhjemme.
Trin 2. Foreslå en støttegruppe
Hvis din elskede ikke allerede har gået til en støttegruppe, bør du foreslå, at de prøver en. Supportgrupper og gruppeterapi kan være meget nyttigt for dem med PTSD. Supportgrupper kan sætte dem sammen med andre, der har oplevet traumer og går igennem lignende ting.
- Du vil måske sige:”Du klarer dig godt med din restitution, men jeg tænkte, at du måske ville have fordel af at tale med andre, der forstår, hvad du går igennem. Jeg tænkte, at du måske var interesseret i at gå til en PTSD -støttegruppe.”
- Der er mange forskellige støttegrupper derude! Fællesskabsbaserede selvhjælpsgrupper er bestemt en mulighed sammen med hobbybaserede eller aktivitetsgrupper.
- Hvis du leder efter egentlig gruppeterapi, skal du kontakte forskellige klinikker i dit samfund-dette er den bedste måde at finde en egentlig psykoterapigruppe.
Trin 3. Lær om PTSD
Når du har lært, at din elskede har PTSD, bør du undersøge for at lære så meget om tilstanden som muligt. Lær at genkende symptomer og virkninger, og gør dig bekendt med de anvendte behandlinger. Dette kan hjælpe med at give dig en bedre fornemmelse af, hvordan du skal håndtere din elskede og hjælpe dig med at forstå, hvor de kommer fra.
- Du kan tale med en læge eller terapeut, søge information online eller købe en bog om PTSD.
- Sørg for at gøre dig bekendt med den type traumer, som din elskede har været igennem. PTSD opstår efter mange forskellige former for traumer, som alle er forskellige og kan påvirke personen forskelligt.
Trin 4. Søg hjælp til selvmordsadfærd
Nogle gange kan en person med PTSD komme til det punkt, hvor de har selvmordstanker eller deltager i selvmordsadfærd. Hvis din elskede opfører sig som om de måske overvejer selvmord, skal du straks få hjælp. Forbliv rolig, og bliv hos personen, indtil du kan få professionel hjælp.
- Fjern eventuelle skadelige genstande i nærheden af dem, såsom våben eller piller. Prøv at gøre dette uden at personen ved det.
- Tilskynd personen til at ringe til en selvmords hotline. National Suicide Prevention Lifeline kan nås på 1-800-273-8255.
Trin 5. Vær tålmodig
Du bør være tålmodig med din elskede, når de kommer sig efter deres traumer. Alle behandler traumer forskelligt, og ingen tilfælde af PTSD er ens. Det kan tage år for en person med PTSD at komme sig fuldstændigt, og før det vil der være mange forhindringer. Husk bare at være tålmodig og støtte din elskede.
Metode 5 af 5: Pas på dig selv
Trin 1. Aflaste stress
Det kan være svært at hjælpe nogen med PTSD. Du kan opleve din elskedes tilbageblik eller panikanfald, hvis de udløses. Du tømmer muligvis en masse følelsesmæssig energi ved at være der og lytte til dem. For at hjælpe med dette bør du lære at lindre stress, så du ikke bliver for stresset.
- For eksempel kan du prøve dybe vejrtrækningsøvelser, meditation, yoga, motion eller lytte til beroligende musik.
- At reducere din stress kan hjælpe dig med at forblive rolig omkring din elskede. De kan fodre din stress, hvilket kan føre til negative reaktioner.
Trin 2. Spørg andre om hjælp
Du bør bede andre familiemedlemmer om hjælp til at passe din elskede. Du er kun en person, og du kan ikke gøre alt. Du skal ikke opgive dit liv. Bed andre venner eller familiemedlemmer om at hjælpe med alle opgaver eller omsorg, der skal udføres for din elskede.
- Du kan sige:”Jeg kan ikke være sammen med dem hver dag. Jeg tænkte på, om du kunne besøge dem en eller to gange om ugen. Det ville virkelig hjælpe.”
- Undersøg hjemmepleje eller andre muligheder for lægehjælp i dit område, hvis din elskede ikke kan være alene.
Trin 3. Hav et supportsystem
Du skal have et supportsystem til at hjælpe dig, når du passer på din elskede. Dette kan være enhver, du har tillid til, som kan lytte til dig og tilbyde støtte og forståelse. At tale om det, du har at gøre med, er meget vigtigt, når du passer på nogen med PTSD.
- Du kan ende med sekundært traume fra at lytte til traumet eller blive udsat for flashbacks. At have et supportsystem, der hjælper dig med at blive for overvældet, kan hjælpe dig med at undgå dette.
- Du kan stole på venner og familie, en terapeut, en støttegruppe eller en religiøs gruppe.
Trin 4. Lev dit liv
Selvom du vil passe på din elskede, skal du have dit eget liv. Det betyder at beholde dit job, se venner, deltage i aktiviteter og udøve hobbyer. Du bør finde måder at nyde dig selv og gøre ting, der ikke er forbundet med din elskede.
