Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) skyldes ofte, at man oplever en traumatisk hændelse. Tilstanden udvikler sig, når du fortsætter med at genopleve de følelser, der fulgte med begivenheden, længe efter at den er forbi. Når du gør det, kan du opleve frygt, angst og panikanfald. At finde og vedligeholde et job er ofte svært for mennesker med PTSD, da visse udløsere kan føre til overvældende følelser. At leve af dig selv med PTSD er imidlertid muligt, når du lærer at fungere med tilstanden, passe på dig selv og få den støtte, du har brug for.
Trin
Metode 1 af 3: Funktion med PTSD
Trin 1. Find det rigtige job
Det er ofte svært at finde et job, når du har PTSD. Det kan være nyttigt at lave en liste over nogle kvaliteter, du ønsker i et job til at guide din søgning. Eksempler på gode job for mennesker med PTSD kan omfatte dem, der kræver minimal interaktion med andre, såsom landskabspleje, husdyrpassning eller rengøring/vedligeholdelse.
Der kan dog være ressourcer til rådighed i dit område for at hjælpe dig med at finde et passende job. For eksempel kan du komme i kontakt med din sagsbehandler for mental sundhed for at forhøre dig om at finde et job, der ikke vil forværre din tilstand. Sådanne fagfolk er klar over dine unikke behov og kan guide din jobsøgning. Det kan også hjælpe at spørge din læge eller terapeut til anbefalinger
Trin 2. Bliv fortrolig med dine udløsere
Du har større sandsynlighed for at få succes med at arbejde med PTSD, når du kender dine triggere og symptomer. At kende dem kan hjælpe dig med at undgå bestemte situationer eller forlade miljøet for at forhindre, at dine symptomer forværres.
- For eksempel har du måske fundet ud af, at høj støj forårsager en episode for dig. Med disse oplysninger i tankerne kan du vælge et job i et mere roligt miljø, f.eks. Et bibliotek eller et kontor.
- Mange mennesker med PTSD vælger ikke at videregive oplysninger om deres tilstand til andre. Men hvis du har en betroet ven på arbejde, kan det hjælpe at informere denne person, så du har support på hånden.
Trin 3. Lær, hvordan du tager handling under dine angreb
Gå en tur eller fjern dig selv fra situationen, hvis du føler, at dit panikniveau begynder at stige. At få motion og gå væk fra det, du er ked af, kan være det, der skal til for at håndtere dine symptomer.
- Dette kan kræve, at du taler med din chef om din tilstand. Du bliver nødt til at fortælle dem, at du skal væk et par øjeblikke eller gøre, hvad du har brug for, hvis din PTSD generer dig.
- Det amerikanske veteranministerium har en mobilapp, der kan hjælpe dig med at spore dine udløsere og klare dine symptomer under et angreb.
- Brug en række metoder til at håndtere stress. Disse kan omfatte dyb vejrtrækning, motion, meditation eller muskelafslapning.
Trin 4. Hold dig væk fra stoffer og alkohol
Ofre for PTSD henvender sig normalt til stoffer og alkohol som en måde at selvmedicinere og klare deres følelser. Desværre vil denne afhængighed kun gøre tingene værre. Det vil endda gøre det svært at få og derefter beholde et job.
Tal med din læge, hvis du kæmper med stofmisbrug. De kan muligvis finde dig hjælp. Du kan også få hjælp gennem din kirke eller et medicinsk behandlings- og rehabiliteringscenter
Metode 2 af 3: Understøttelse af dit helbred og velvære
Trin 1. Fortsæt med at se din terapeut
Arbejde udsætter dig potentielt for en række forskellige udløsere. At se din behandler regelmæssigt kan hjælpe med at holde din angst og symptomer i skak. Din terapeut kan også give dig ideer til, hvad du skal gøre, når du kan mærke et panikanfald.
Arbejde lægger også ekstra stress på dig, hvilket kan forværre dine symptomer. Fortsat at se din terapeut kan være den ro og støtte, du har brug for for at holde din PTSD under kontrol
Trin 2. Tag din medicin
At holde styr på din medicin er et must, især når din tidsplan bliver travl. Du er måske mere tilbøjelig til at glemme, da du har meget gang i arbejdet. Dog kan dine symptomer vende tilbage eller blive endnu værre, hvis du glemmer at tage det.
- Indstil timere hele dagen for at minde dig selv om at tage din medicin. Du kan også bede venner eller slægtninge om at ringe eller på anden måde minde dig om det.
- Husk, at medicin alene ikke vil helbrede dig, men det kan hjælpe med at stabilisere dig, så du kan deltage mere fuldt ud i terapien.
Trin 3. Lev en sund livsstil
En sund livsstil helbreder ikke PTSD, men det får dig til at føle dig bedre. At få nok søvn, spise en sund kost og træne kan sænke dit stress- og angstniveau. At have et generelt lavere stressniveau kan gøre håndteringen af dit arbejdsansvar lettere.
At reducere eller fjerne din koffein kan hjælpe med at dæmpe din angst. Undgå også nikotin, hvilket også kan øge dit angstniveau
Trin 4. Slap af
Mennesker med PTSD er allerede under nok pres. Deres stressniveauer kan sky raket, når der tilføjes arbejde. At finde en måde at slappe af og balancere dig selv er bydende nødvendigt.
Meditation, øvelse af yoga, massage eller dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at bevare roen. Øv din valgte metode dagligt for at holde din angst nede og symptomer under kontrol
Metode 3 af 3: Find support
Trin 1. Stol på dine venner og familiemedlemmer
At stole på dem, du elsker om dine kampe, kan hjælpe dig med at komme igennem dem. De kan også tilbyde dig råd om, hvordan du håndterer arbejdet, mens du har PTSD.
At tale med dem kan være særligt nyttigt, hvis de også har PTSD. De har måske udholdt oplevelsen sammen med dig og kan tilbyde support. De kender muligvis også nogen, der også har tilstanden og kan give dig råd fra dem
Trin 2. Opret forbindelse til andre, der har PTSD
Du kan muligvis finde andre mennesker, der har PTSD på Internettet. Du finder muligvis et chatrum, der er lavet kun til folk, der er i stand til at klare PTSD, mens de arbejder. Du kan sandsynligvis finde støtte og råd hos dem.
Sørg for, at du omgiver dig med positive og bekræftende mennesker, der ønsker at blive bedre. Hold dig væk fra mennesker, der nægter at søge behandling, eller som fokuserer for meget på negativitet
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
Nogle gange er den bedste måde at håndtere en udfordring på at tale med dem, der deler den med dig. Deltagelse i en støttegruppe giver dig en måde at udtrykke dine følelser og udfordringer med dem, der forstår. Mange, der deltager, har muligvis også job og kan give dig råd om, hvordan du håndterer din tilstand med at arbejde.
