Når et medlem af din familie har PTSD, kan det have en negativ indvirkning på alle i familien. Mennesker med PTSD har en tendens til at have flere ægteskabelige problemer og problemer med familievold end mennesker uden PTSD. Deres familier håndterer en øget risiko for følelsesmæssig nød, og deres børn kæmper ofte med adfærdsproblemer. Du kan klare din forælders PTSD og minimere din egen risiko for psykisk sygdom ved at træffe foranstaltninger til at undgå følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, støtte dit eget helbred og få professionel behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Forebyggelse af negative konsekvenser
Trin 1. Sig "nej" til stoffer og alkohol
Hvis du er en teenager eller ung voksen, kan du blive fristet til at bruge alkohol og/eller stoffer til at hjælpe dig med at klare din forælders PTSD. Det kan faktisk være let for dig at få adgang til disse stoffer, hvis din forælder bruger dem. Stofmisbrug er ret almindeligt hos både PTSD-ramte og deres børn.
Selvmedicinering med alkohol og stoffer kan midlertidigt hjælpe med problemet, men det er ikke en langsigtet løsning. I stedet skal du henvende dig til sundere mestringsstrategier som f.eks. Journalføring, regelmæssig egenomsorg eller tale med en, du har tillid til
Trin 2. Stol på venner eller betroede voksne for at få støtte
Du kan føle dig alene med din smerte, hvis din forælder ikke er i stand til at trøste dig. Du er ikke. Der er sandsynligvis en række mennesker, der mere end gerne vil låne en skulder at græde på eller et øre, så du kan lufte dine frustrationer. Føl ikke, at du skal stå alene med dette. Henvend dig til en ven, ældre søskende, lærer, træner eller rådgiver i skolen for at få hjælp.
Du vil måske sige, “Lige siden min far kom tilbage fra hans udsendelse, har han ikke været den samme. Jeg har virkelig brug for nogen at tale med om, hvad der foregår derhjemme.”
Trin 3. Ved, hvad du skal gøre i en krise
En måde at føle mere kontrol over dit eget velbefindende på trods af din forældres tilstand er at udvikle en kriseplan. En sådan plan beskriver, hvad du skal gøre, hvis din forælder har en episode, der bringer dig i fare, eller hvis de bliver indlagt.
- Det kan være i din bedste interesse at sidde ned med din forælder på en god dag og gå over planen. Denne kriseplan kan hjælpe jer begge. Det kan omfatte strategier til at klare flashbacks eller vrede for din forælder, såsom at trække vejret dybt, lytte til beroligende musik eller grounding -teknikker.
- For dig kan det indeholde en liste over alarmnumre som din lokale psykiatriske klinik, din forælders læge og nære slægtninge, der kan føre tilsyn med din pleje. Du finder måske også et sted, du kan gå til i krisetider som en nabos hus eller parken nede ad gaden. Du kan gå derhen og vente, indtil der kommer hjælp.
Trin 4. Fortæl nogen, hvis du bliver misbrugt eller forsømt
Børn til forældre med PTSD har en øget risiko for at opleve vold i hjemmet. Hvis dine forældre isolerer og efterlader dig ofte alene eller bruger stoffer og alkohol, har du måske ikke altid mad at spise eller være i trygge omgivelser.
Hvis du bliver misbrugt eller forsømt af en forælder med PTSD, skal du straks søge hjælp. Føl dig ikke bange for at tilkalde hjælp, så du kan endda få din forælder den pleje, de har brug for. Hvis du bor i USA, kan du kontakte National Hotline Abuse Hotline på 1-800-4-A-BARN
Metode 2 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Indtag en sund kost
Stress kan friste dig til at række ud efter hurtige eller bekvemme fødevarer fra en drive-thru eller en pakke. Støt dit helbred ved at indtage en afbalanceret kost rig på essentielle vitaminer og næringsstoffer.
- Inkluder fuldkorn, magert proteinkilde, frugt, grøntsager og fedtfattigt mejeri. Drik masser af vand.
- Visse fødevarer som bær, avocado, grøn te, mørk chokolade og havregryn er anerkendt for at hjælpe kroppen med at bekæmpe stress og depression.
Trin 2. Få masser af motion
En anden måde at støtte dit helbred og velvære på er gennem fysisk aktivitet. At komme i gang kan gøre underværker for din mentale tilstand ved at frigive feel-good-kemikalier kaldet endorfiner. Disse kemikalier oversvømmer kroppen og giver dig mere energi og et lysere udsyn. Motion kan også hjælpe dig med at være opmærksom og koncentrere dig bedre i klasseværelset.
Sigt efter 30 minutters træning på de fleste dage i ugen. Gør hvad der får dig til at føle dig godt og øger din puls på samme tid. Prøv boksning, løb, yoga, basketball eller dans
Trin 3. Etabler god søvnhygiejne
Hvis du dagligt bekymrer dig om din forælder, kan din angst påvirke din søvnkvalitet. Prøv at få mindst 8 timers søvn hver nat. Du kan også implementere et par strategier for at give dig selv en bedre chance for at få en god nats søvn.
Sluk for elektronikken mindst en time før sengetid. Gør dit søvnmiljø behageligt ved at sænke temperaturen og bruge gardiner, der blokerer lys. Gør afslappende aktiviteter som at tage et varmt bad eller læse en god bog før sengetid
Trin 4. Find sunde måder at håndtere stress på
Det er kendt, at folk, der passer et familiemedlem med en psykisk sygdom, forsømmer deres eget helbred til fordel for at hælde deres opmærksomhed og kærlighed i deres skrantende elskede. Det er i orden at ville hjælpe mor eller far, men du skal også passe på dig selv.
Kontakt din læge, hvis du ofte bliver syg eller føler dig stadig mere trist eller håbløs. De kan muligvis foreslå metoder til at hjælpe dig med at klare det
Trin 5. Øv selvpleje og afslapning ofte
Prøv dyb vejrtrækning for at dæmpe angst, når det sker. Lær meditation at fokusere dit sind. Planlæg en særlig dag for at hænge ud med dine venner eller betydningsfulde andre for at tage sindet fra tingene derhjemme. Hæld lidt kærlighed og omsorg tilbage i dig, og du har mere til rådighed til at passe din forælder.
Trin 6. Få tid til de ting, du nyder
Prøv at afsætte mindst lidt tid hver uge til at arbejde med dine hobbyer og gøre ting, som du synes er sjove eller afslappende. Prøv at planlægge regelmæssige tider for at gøre ting, du kan lide, selvom det kun er en halv time at spille dit yndlings videospil efter middagen, eller en hurtig tur rundt i dit kvarter om morgenen.
Sørg for at afsætte tid til socialt samvær med dine venner. Det kan være meget let at føle sig isoleret, når du har en forælder, der kæmper med et alvorligt psykisk problem
Trin 7. Giv dig selv alenetid, når du har brug for det
Alle har brug for plads, og dette kan være særligt vigtigt, hvis din situation derhjemme er stressende. Prøv at tage et par øjeblikke hver dag for at være alene i et roligt rum. Tag dig tid til at samle dine tanker og genoplade dine mentale og følelsesmæssige batterier.
Trin 8. Accepter, at du ikke altid ved, hvad du skal gøre
Det er let at føle skyld, hvis du kæmper med at håndtere situationen. Husk, at ingen har alle svarene, og at du ikke kan kontrollere den situation, du er i. Det er helt normalt at føle sig tabt eller hjælpeløs nogle gange.
Trin 9. Sæt realistiske forventninger til dig selv og din forælder
Selvom din forælder arbejder hårdt på at klare deres tilstand, tager forandring tid. Du kan gøre dit bedste for at være støttende, men du kan ikke ændre din forælder. Husk, at du kun kan styre dine egne reaktioner på situationen.
Trin 10. Fokuser på de gode ting
Når din familiesituation er stressende, kan det være let at rette op på alt det, der er forkert. Gør en indsats for at huske og være opmærksom på de gode ting, der sker i dit liv. Fejr og værdsæt lykkelige stunder med din familie, når de sker.
Metode 3 af 3: Søger professionel hjælp
Trin 1. Tal med din forælder om PTSD
Hvis din forælders PTSD skræmmer eller gør dig nervøs, skal du tale med dem om det. Måske vil det at dele dine bekymringer være det incitament, som din forælder har brug for at tage deres behandling mere alvorligt. Vælg et tidspunkt, hvor din forælder ser ud til at være ved godt humør, og spørg dem, om du kan tale et øjeblik.
Du kan starte med at sige, “Mor, siden din ulykke vågner du op hver nat og skriger. Det skræmmer mig, og jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre. Jeg elsker dig, og jeg vil have dig til at føle dig bedre…”
EKSPERT TIP
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Klinisk psykolog
Hvis du er forælder til et barn med PTSD … Klinisk psykolog Dr. John Lundin siger:"
Trin 2. Hjælp din forælder med at lære mere om deres tilstand
I nogle tilfælde er din forælder måske ikke særlig veluddannet om PTSD. At lære mere om PTSD kan hjælpe dem med at udvikle bedre mestringsmekanismer. Hvis din forælder er åben for at tale om det, kan du foreslå nogle nyttige ressourcer, som disse:
- Bogen Waking the Tiger: Healing Trauma, af Peter A. Levine
- Webstedet for det nationale center for PTSD:
Trin 3. Se en terapeut for individuel rådgivning
Du kan kræve en-til-en intensiv behandling for at håndtere din forælders PTSD. Dette kan være nødvendigt for at minimere dine chancer for at misbruge alkohol og stoffer eller udvikle angst eller depression. Hvis du mener, at du har brug for professionel hjælp til at håndtere dine følelser, skal du udtrykke dine bekymringer med en forælder eller en anden voksen, du har tillid til.
Foreslå individuel rådgivning ved at sige “Fars sygdom har givet mig mange følelser, som jeg ikke ved, hvordan jeg skal håndtere. Kan jeg tale med en professionel for at hjælpe mig igennem disse følelser?”
Trin 4. Deltag i familieterapi
Familieterapi kan være et godt redskab til at hjælpe hele familien med at forholde sig til en PTSD -diagnose. Det kan hjælpe din forælder med at lære at udtrykke, hvordan deres følelse, identificere traumer udløser og håndtere deres symptomer. Det kan hjælpe resten af familien med at lære at være mere støttende til din forælder og klare stresset af, hvordan lidelsen påvirker dig.
Din forælders terapeut eller læge kan enten tilbyde familieterapitjenester eller henvise dig til en professionel, der tilbyder disse tjenester
Trin 5. Deltag i støttegrupper for familier til PTSD-ramte
Et af de mest gavnlige aspekter ved at nå ud til andre i psykiatrisk behandlingsfællesskab er de forskellige individer og familier, du møder, der hjælper dig med at erkende, at du ikke er alene. Deltagelse i støttegrupper er en fantastisk måde at spille en aktiv rolle i din forældres behandling og få støtte til dig selv.
I familieorienterede støttegrupper lærer du mere om PTSD, herunder årsager og behandlinger. Du vil også høre førstehånds beretninger om andre, der har oplevet, hvad du går igennem og lære mere effektive strategier til at klare
Trin 6. Flyt ud, hvis det bliver nødvendigt
Hvis du finder dig selv ude af stand til at klare din forælders PTSD, eller hvis de nægter at søge hjælp til deres tilstand, skal du muligvis flytte ud og skabe en sund afstand mellem dig og dem. Selvom den ideelle situation er, at du fortsat støtter din forælder så meget som du kan, skal dit eget helbred og fornuft være din prioritet.
