Hvis du har type 2-diabetes, fedme, en inflammatorisk tilstand eller en metabolisk tilstand, kan du have fordel af den kortsigtede brug af berberin. Det kan også beskytte mod autoimmune tilstande, hjertesygdomme og almindelige aldringskomplikationer. Dette kemikalie findes i flere planter, herunder goldenseal, Oregon drue, berberis og kinesisk guldtråd. I det væsentlige aktiverer det et enzym i din krop, der er ansvarlig for at regulere, hvordan energi produceres og bruges. Den måde, det aktiverer dette enzym på, ligner den måde, træning udløser øget styrke og vægttab. Inden du begynder at tage berberin, skal du tale med din læge om det for at sikre, at det ikke forstyrrer medicin, du tager i øjeblikket. Hvis du foretager livsstilsændringer, mens du tager berberin, har du sandsynligvis bedre resultater.
Trin
Metode 1 af 3: Bestemmelse af Berberines fordele for dig
Trin 1. Evaluer dit helbred og eventuelle kroniske medicinske tilstande
Berberine er blevet undersøgt og fundet effektiv til behandling af en række medicinske tilstande relateret til stofskifte og betændelse. Specifikt kan du have fordel af et berberintilskud, hvis du har:
- Type 2 -diabetes
- Fedme
- Metabolske syndromer
- Højt kolesteroltal
- Fed leversygdom, specifikt ikke -alkoholisk fedtsygdom
- Congestiv hjertesvigt
- Inflammatoriske og autoimmune tilstande (såsom leddegigt eller irritabel tarmsyndrom)
- Højt blodtryk
Tip:
Berberin kan også hjælpe med at behandle fedme, hvis det kombineres med livsstilsændringer, herunder kost og motion. Kemikaliet kan også reducere risikoen for kræft.
Trin 2. Spørg din læge om at tage et berberintilskud
Inden du begynder at tage berberin, skal du spørge din læge, om tillægget vil gavne dig eller forbedre din tilstand. Hvis din læge ikke kender berberin, kan du søge en anden sundhedsudbyder, der har specialiseret sig i holistisk, naturlig eller alternativ medicin.
Hvis du ser specialister til behandling af en bestemt tilstand, skal du sørge for, at de også er ombord, når du tager tillægget
Trin 3. Fortæl din læge om alle lægemidler og kosttilskud, du tager i øjeblikket
Berberine har potentiale til at interagere med mange forskellige receptpligtige lægemidler, især antibiotika. Inden du begynder at tage berberin, skal du sørge for, at de lægemidler, du tager i øjeblikket, fortsat vil opnå deres ønskede virkninger.
- Hvis du kun tager en medicin midlertidigt, vil du måske vente, indtil du er færdig med at tage den, før du begynder at tage berberin. For eksempel, hvis du tager antibiotika for at rydde en infektion, er det bedst at vente, indtil du er færdig med antibiotikarunden, før du begynder at tage berberin.
- Hvis du tager medicin, der virker på samme eller lignende måde, som berberin gør, kan de to interagere med hinanden. Du kan opleve flere betydelige bivirkninger end du ellers ville, fordi virkningerne af både medicinen og tillægget ville blive intensiveret.
Metode 2 af 3: Administration af Berberine
Trin 1. Vælg et kvalitetsberberin oral supplement
Berberin kommer typisk i en kapselform, som du tager oralt. Men som med enhver form for supplement kan forskellige mærker variere i deres dosering, renhed og samlede værdi. Kosttilskud, der indeholder andre kemikalier eller inaktive ingredienser, kan forårsage yderligere bivirkninger, som du ikke ville opleve med en renere sort. Bed din læge eller apotek om at anbefale et mærke.
- Hvis et supplement indeholder andre aktive ingredienser, skal du sørge for, at disse urter eller kemikalier ikke interagerer med andre lægemidler eller kosttilskud, du tager i øjeblikket. For eksempel kan du finde et supplement til type 2 -diabetes, der indeholder berberin sammen med andre urter, der har vist løfte i behandlingen af diabetes, såsom kanel.
- Søg i supplementets mærke på internettet og læs anmeldelser om deres produkter. Dette vil hjælpe dig med bedre at evaluere brandets omdømme.
Tip:
Se anmeldelser på tredjepartswebsteder. Anmeldelserne på mærkets websted er håndplukket og bruges til marketingformål. Du finder sjældent en negativ anmeldelse på et mærkes websted, selvom der kan være masser derude.
Trin 2. Tag 500 mg berberin 3 gange om dagen
Berberin findes typisk i 500 mg kapsler. Den mest almindelige dosis er 1 kapsel taget 3 gange om dagen med måltider, i alt 1500 mg berberin hver dag.
- Tag altid berberine sammen med mad. Dette vil reducere mavesmerter og ubehag, som du ellers kan opleve.
- Du vil måske starte med en lavere dosis og gradvist øge din dosis til hele 1500 mg. For eksempel kan du starte med 500 mg om dagen i en uge, derefter øge din dosis til 1000 mg taget i 500 mg doser to gange om dagen i den næste uge og derefter starte den fulde dosis i den tredje uge.
- Hvis din læge fortæller dig en anden dosis, skal du følge deres instruktioner, selvom de adskiller sig fra instruktionerne på tillægsflasken.
Trin 3. Overvåg dig selv for bivirkninger
Gastrointestinale bivirkninger, herunder diarré, forstoppelse og oppustethed eller ubehag i tarmen, er de mest almindelige bivirkninger ved at tage berberin. Afhængigt af dit generelle helbred og andre lægemidler, du tager, kan du dog opleve forskellige bivirkninger efter at have taget berberin.
Typisk vil dine bivirkninger forsvinde, hvis du reducerer din dosis. Hvis du kun tager 500 mg eller mindre om dagen og stadig oplever generende bivirkninger, vil du måske stoppe med at tage berberin
Trin 4. Stop med at tage berberin efter 6 måneder
Kliniske forsøg med berberin varer generelt ikke længere end 6 måneder, og forskere har ikke vurderet den langsigtede anvendelse af tilskuddet. Af denne grund er det nok mest sikkert at stoppe med at tage tilskuddet og overvåge dit helbred efter 6 måneder.
- Hvis der opstår symptomer, der forsvandt, da du tog berberin, kan du overveje at tage det igen i endnu en 6-måneders cyklus. Tal dog med din læge igen, før du gør dette.
- Hvis du beslutter dig for at starte endnu en cyklus med berberin, skal du vente mindst 2 måneder mellem cyklusser.
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Arbejd op til 150 minutters moderat fysisk aktivitet hver uge
Berberine virker på din krops stofskifte på samme måde som træning. Du kan forstærke denne effekt ved at få en halv times moderat træning mindst 5 dage om ugen.
- Hvis du ikke er vant til regelmæssig motion, er raske gåture et godt sted at starte. Gå i 5 eller 10 minutter om morgenen, tag derefter en anden tur efter frokost og en anden om aftenen efter middagen.
- Overvej at tage en yoga- eller pilates -time. I modsætning til hvad mange tror, behøver du ikke at være superfleksibel for at starte en yoga- eller pilates-øvelse-der er mange tilgængelige tilpasninger, der svarer til din fleksibilitet og kondition.
Tip:
Få en ven til at gå eller træne med dig, så du kan socialisere, mens du får din træning. At træne med en ven gør dig også mere ansvarlig, så du er mindre tilbøjelig til at springe en session over, simpelthen fordi du ikke har lyst.
Trin 2. Spis flere grøntsager, frugter og fuldkorn
En sund kost med færre forarbejdede fødevarer vil forbedre dit generelle helbred og hjælpe med at sikre, at du får størst udbytte af et berberintilskud. Grøntsager og frugter tilføjer også fiber til din kost, hvilket vil gøre eventuelle mave -tarmproblemer lettere at håndtere.
- For protein, vælg magert kød, såsom kylling og kalkun. For eksempel har du måske et kyllingebryst uden skind med broccoli og fuldkornsris til aftensmad, efterfulgt af frisk frugt til dessert.
- Grill eller damp det meste af din mad frem for at stege den. Hvis du foretrækker smagen af stegte fødevarer, skal du bruge olivenolie eller vegetabilsk olie.
Trin 3. Udvikl en plan for gradvist at tabe dig, hvis du er overvægtig
Tabe en masse vægt hurtigt tilføjer stress til din krop. Imidlertid vil en gradvis vægttabsplan hjælpe dig med at tabe den overskydende vægt og holde den væk. Arbejd med din læge eller en ernæringsekspert for at komme med en sund kost og et vægttab, som du kan holde dig til.
Tabe sig typisk indebærer at ændre dine spisevaner og forpligte dig til en sundere livsstil generelt. Crash -diæter er alt for restriktive og resulterer typisk i, at du får al den vægt, du tabte tilbage, tilbage og derefter noget
Trin 4. Få hjælp til at holde op med at ryge, hvis du ryger
Rygning forværrer enhver sundhedstilstand, som du kan prøve at behandle med berberin. Hvis du fortsætter med at ryge, kan din vane godt slette enhver fordel, du ville have fået fra tillægget. Tal med din læge og udvikl en plan for rygestop, som du kan følge.
- Hvis du er en almindelig ryger, kan din læge anbefale, at du aftager din rygning, før du stopper helt. De kan også ordinere medicin for at hjælpe med at reducere din trang til nikotin, mens du fravælger dig selv fra stoffet.
- Tal med dine venner og familie og få dem involveret i din plan om at stoppe. De kan hjælpe med at støtte dig og distrahere dig eller tale dig ned, når du har trang.
Trin 5. Øv sund stresshåndteringsteknik
Usunde mestringsstrategier kan forværre din helbredstilstand og lægge yderligere stress på din krop. Prøv nogle dybe vejrtrækningsteknikker eller meditation for at hjælpe med at håndtere din stress.
- Du kan også tale med en rådgiver eller terapeut om stresshåndtering. De kan give dig andre muligheder for at håndtere stress på en sund måde.
- At finde en teknik til håndtering af stress, der virker for dig, kan indebære lidt prøvelse og fejl. De samme teknikker virker ikke for hver person. Men når du finder noget, der virker for dig, vil du bemærke en forskel i dit generelle helbred såvel som dit livssyn.
