Sådan er du optimistisk (med billeder)

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 12:38

Er dit glas halvtomt eller halvfyldt? Hvordan du besvarer dette spørgsmål afspejler muligvis dit livssyn, din holdning til dig selv og om du er optimistisk eller pessimistisk - og det kan endda påvirke dit helbred.. Hvert liv har sine op- og nedture, men har et optimistisk livssyn. har vist sig at have en signifikant positiv effekt på livskvaliteten, såsom ens mentale og fysiske velbefindende. Optimisme betragtes også som en vigtig komponent i håndteringen af stress. Optimisme betyder ikke at ignorere de hårde eller udfordrende ting i livet, men det betyder at ændre, hvordan du griber dem an. Hvis du altid har haft et pessimistisk verdensbillede, kan det være svært at omorientere dit perspektiv, men det er muligt at fremhæve det positive i dit liv med lidt tålmodighed og opmærksomhed.

Trin

Del 1 af 2: Lær at omfavne dine følelser

Trin 1. Anerkend det gode og det onde i dit liv, og undersøg, hvordan du er blevet påvirket af hver

Optimisme betyder ikke, at du hele tiden skal føle dig "glad". Faktisk kan det være usundt at prøve at tvinge følelser af lykke under potentielt traumatiske oplevelser. Tilpas dig i stedet for hele følelsesområdet i dit liv og accepter, at de negative såvel som positive følelser er en naturlig del af menneskelig oplevelse. At forsøge at undertrykke en bestemt type følelser kan forårsage alvorlig følelsesmæssig nød. Ikke at fokusere mere på den ene type følelser end den anden kan faktisk hjælpe dig med at blive mere adaptiv og proaktiv i fremtidige uventede situationer. Dette vil øge din evne til at være optimistisk og modstandsdygtig over for usikkerhed.

Negative følelser kan blive en betinget vane over tid. Undgå at bebrejde dig selv for negative følelser og associationer. Skyld er uhjælpsomt, fordi det ikke ser frem til, hvordan du kan vokse; det ser baglæns på det, der allerede er sket.
Fokuser i stedet på at være opmærksom på, når disse negative følelser opstår. En journal kan hjælpe dig med at gøre dette. Skriv ned, når du oplever negative følelser eller tanker, og undersøg derefter deres sammenhænge og udforsk alternative måder at reagere på dem.
Forestil dig for eksempel, at nogen afskærer dig i trafikken. Du reagerer ved at føle dig vred, tude på dit horn og måske råbe ad chaufføren, selvom han/hun ikke kan høre dig. Du kunne skrive i din journal, hvad der skete, hvordan det fik dig til at føle, og hvad dit umiddelbare svar var. Bedøm ikke dig selv som "rigtig" eller "forkert", skriv bare ned, hvad der skete.
Tag derefter et skridt tilbage og tænk over, hvad du har skrevet. Var dit svar i overensstemmelse med dine værdier og den type person, du ønsker at være? Hvis ikke, hvad kunne du have gjort anderledes? Hvad tror du egentlig, du reagerede på? For eksempel var du måske ikke rigtig vred på chaufføren; måske havde du en stressende dag og lod din stress eksplodere på den ene person.
Glæd dig, når du skriver disse poster. Brug dem ikke bare som et sted at falde i negative følelser. Tænk over, hvad du kan lære af oplevelsen. Hvad kan du bruge til at vokse som person? Kan du bruge denne oplevelse til at informere andre oplevelser? Hvis du støder på en lignende situation næste gang, hvordan kan du reagere på en måde, der er i overensstemmelse med dine værdier? For eksempel kan det måske hjælpe dig med at indse, at du reagerede med vrede på grund af din stressende dag, at du indser, at alle laver fejl og tilskynder dig til at føle mere empati med andre mennesker, næste gang nogen viser vrede mod dig. At have en allerede eksisterende idé om, hvordan du vil reagere på negative situationer, kan også hjælpe dig i de hårde øjeblikke.

Trin 2. Øv mindfulness

Mindfulness er en vigtig komponent i optimisme, fordi det tilskynder dig til at fokusere på at anerkende dine følelser i øjeblikket uden at dømme dem. Ofte opstår negative reaktioner, når vi forsøger at kæmpe mod vores følelser, eller når vi lader os blive så blændede af vores følelser, at vi glemmer, at vi kan styre, hvordan vi reagerer på dem. At fokusere på din vejrtrækning, acceptere din krop og dine følelser og lære af dine følelser frem for at nægte dem kan hjælpe dig med at blive fortrolig med dig selv, hvilket er vigtigt, når de negative følelser opstår.

Mindfulness -meditation har vist sig ved mange undersøgelser at hjælpe med følelser af angst og depression. Det kan faktisk omprogrammere den måde, din krop reagerer på stress.
Se efter mindfulness -meditationstimer i dit samfund. Du kan også finde guidede meditationer online, f.eks. På UCLA Mindful Awareness Research Center eller BuddhaNet. (Og selvfølgelig er der flere gode selvstudier på Wikihow.)
Du behøver ikke bruge meget tid på meditation for at se dens virkninger. Bare et par minutter om dagen kan hjælpe dig med at blive mere bevidst og acceptere dine følelser.

Trin 3. Identificer, om din indre monolog er en optimist eller en pessimist

Vores indre monolog er en god indikator på, om vi naturligt har et positivt eller negativt livssyn. Vær opmærksom på din indre monolog i løbet af et døgn, og se om en af følgende former for negativ selvtalelse (det vil sige din indre monolog) dukker op regelmæssigt:

Det kan hjælpe med at føre en "tankelog" hele dagen. Skriv eventuelle negative tanker ned, du har, og kom derefter med noget mere positivt, du kan fokusere på i stedet.
Forstørrelse af de negative aspekter af en situation og filtrering af alle de positive.
Skylder dig selv automatisk for enhver negativ situation eller begivenhed.
Forvent det værste i enhver given situation. Den gennemkørende kaffebar får din ordre forkert, og du tror automatisk, at resten af din dag vil være en katastrofe.
Du ser tingene kun som gode eller dårlige (også kendt som polarisering). I dine øjne er der ingen mellemvej.

Trin 4. Se efter det positive i dit liv

Det er vigtigt at omorientere din indre monolog for at fokusere på de positive aspekter af både dig som individ og verden omkring dig. Selvom positiv tænkning kun er et af trinene mod at blive en sand optimist, kan virkningerne af positiv tænkning for både din krop og dit sind være betydelige, såsom:

Øget levetid
Lavere depression
Lavere niveauer af nød
Forbedret immunsystem
Bedre psykisk og fysisk velvære
Reduceret risiko for død af hjerte -kar -sygdomme
Bedre mestringsevner under strabadser og tider med stress

Trin 5. Husk, at sand optimisme er forskellig fra blind optimisme

Blind optimisme opstår, når en person tror, at der ikke kan ske noget dårligt. Dette kan føre til selvtillid og naivitet, og det kan føre til skuffelse eller endda fare. Ægte optimisme ignorerer ikke bare udfordringer eller foregiver, at negative følelser og oplevelser ikke eksisterer. Det anerkender disse udfordringer og siger derefter: "Jeg kan klare dem!"

For eksempel at beslutte sig for at hoppe i faldskærmsudspring uden nogensinde at tage en lektion eller læse op om emnet, fordi "det hele går" er et eksempel på blind (og farlig!) Optimisme. Det er ikke realistisk, og det anerkender ikke, at du skal arbejde for at overvinde forhindringer. En beslutning som denne kan sætte dig i reel fare.
En sand optimist ville se på faldskærmsudspring og erkende, at det er en kompleks sport, der kræver meget træning og sikkerhedsforanstaltninger. I stedet for at blive modløs af den krævede mængde arbejde, ville en optimist sætte et mål ("lære at skydive") og derefter begynde at arbejde hen imod det, i tillid til at han/hun kan nå det.

Trin 6. Skriv dig selv daglige positive bekræftelser

Nedskrivning af korte udsagn kan hjælpe os med at tro på potentialet i en handling, vi ønsker at udføre. Skriv et par bekræftelser ned, der minder dig om, hvad du prøver at ændre om den måde, du ser verden på. Læg dem på steder, hvor du vil se dem hver dag, f.eks. På dit badeværelsesspejl, indersiden af dit skab, på din computer og endda tapet til din brusevæg. Eksempler på positive bekræftelser kan være:

"Alt er muligt."
"Mine omstændigheder skaber mig ikke, jeg skaber mine omstændigheder."
"Det eneste, jeg kan kontrollere, er min holdning til livet."
"Jeg har altid et valg."

Trin 7. Undgå at sammenligne dig selv med andre

Det er let at være misundelig, men dette kan ofte føre til rent negativ tænkning ("De har flere penge end jeg gør.", "Hun løber hurtigere end jeg gør."). Husk, at der altid er nogen, der har det værre. Undgå negative sammenligninger med andre, og fokusér i stedet på det positive. Undersøgelser tyder på, at klager over ens problemer kan være forbundet med depression og angst.

At øve taknemmelighed i dit daglige liv kan være en fantastisk måde at komme ud af cyklussen med negative sammenligninger. Skriv breve, der takker menneskerne i dit liv eller fortæl dem personligt. Fokus på disse positive elementer i dit liv kan dramatisk øge dit humør og dine velværefølelser.
Sig "tak" stille til dig selv, så snart du vågner om morgenen. Selvom du ikke behøver at have noget at være taknemmelig for, vil gentagelse af dette mantra sætte dig i en positiv tankegang.
Overvej at føre en taknemmelighed journal. Forskning har fundet ud af, at mænd og kvinder, der skrev et par linjer hver uge om ting, der var sket for nylig, der fik dem til at føle sig taknemmelige, havde en tendens til at føle sig mere optimistiske og bedre om deres liv generelt.

Trin 8. Arbejd med at forbedre dit perspektiv på 1 eller 2 områder af dit liv

Pessimisme stammer ofte fra følelser af hjælpeløshed eller mangel på kontrol. Identificer et eller to centrale aspekter, som du gerne vil ændre i dit liv, og arbejd på at forbedre dem. Dette vil hjælpe med at genoprette din tro på din egen magt og evne til at gennemføre ændringer i dit daglige liv.

Se dig selv som en årsag, ikke en effekt. Optimister er kendt for deres tendens til at tro, at negative begivenheder eller oplevelser kan overvindes ved deres egen indsats og evner.
Start småt. Føl ikke, at du skal tage alt på én gang.
Positiv tænkning kan føre til positive resultater. I en undersøgelse viste det sig, at træning af mandlige basketballspillere til at tilskrive positive resultater-f.eks. Ved at give et frikast til deres evne og negative resultater til deres manglende indsats, forbedrede deres efterfølgende præstationer betydeligt.

Trin 9. Smil så ofte du kan

Undersøgelser har vist, at det at få et muntert smil på læben faktisk kan få dig til at føle dig lykkeligere og mere optimistisk omkring nutiden og fremtiden.

I en undersøgelse vurderede forsøgspersoner, der blev bedt om at holde en pen i munden (får dem til at gøre ansigtsmuskelbevægelserne karakteristiske for et smil), at tegnefilm var sjovere end andre forsøgspersoner, selvom de ikke var klar over, at det kun var smilet det forstærkede deres reaktion. Bevidst ændring af ansigtsmusklerne for at afspejle en positiv følelse sender et lignende budskab til din hjerne og hæver dit humør

Del 2 af 2: Forøgelse af dine optimisme -butikker

Trin 1. Indse, hvordan du er forbundet med verden omkring dig

Optimisme er ikke noget, der simpelthen stammer inde i din egen hjerne og udgår udad; den vokser mellem dig og den verden, du lever i. Lær at genkende de aspekter af dit miljø, som du ikke er tilfreds med, og invester din tid og energi i at ændre dem.

Arbejd mod at ændre verden til det bedre på konkrete måder, en interaktion ad gangen. Dette kan have form af at deltage i en social retfærdighedsbevægelse eller politisk sag, der er vigtig for dig.
Husk dog, at der er et væld af forskellige kulturer i verden, hvoraf din kun er en. Bliv ikke fanget af tanken om, at din kultur eller måde at gøre tingene er overlegen eller den eneste måde. At omfavne mangfoldigheden i verden og arbejde for at hjælpe andre på deres egne præmisser kan lære dig at se skønhed og positivitet i mange ting.
På en mikroskala kan selv omlægning af konkrete ting som dine møbler hjælpe med at bryde gamle, upassende adfærdsmønstre op og give dig mulighed for at danne nye. Undersøgelser har vist, at det er lettere at bryde en vane, hvis du ændrer dine rutiner, fordi dette aktiverer nye områder af din hjerne.
Dette går hånd i hånd med at lære at acceptere og arbejde med en bred vifte af følelser, da det er umuligt at eksperimentere med det, du aldrig behøver at støde på. I stedet for at prøve at mikro-styre dine følelser ved at leve ud af de samme vaner hver dag, kan du eksperimentere med hver interaktion og prøve at finde måder at forbedre tingene omkring det miljø, du deler med andre.
Opbyg mål og forventninger til fremtiden fra dine konkrete interaktioner med andre mennesker og miljøet. På den måde kan du undgå at skabe urealistiske forventninger til dig selv og andre.

Trin 2. Prøv at tænke over, hvordan dit liv ville se ud uden det positive

Denne øvelse kommer fra forskere på Berkeley, som anbefaler, at du tager 15 minutter en gang om ugen til at øve. At tænke på, hvordan dit liv ville være anderledes uden noget, du elsker eller er taknemmelig for, kan hjælpe dig med at dyrke optimisme ved at modvirke den naturlige tendens til at antage, at de gode ting i livet er “givens”. At huske på, at vi er heldige for hver positiv ting, der er sket, og at disse ting ikke var uundgåelige, kan fremme en holdning med taknemmelig positivitet.

Start med at fokusere på en enkelt positiv begivenhed i dit liv, såsom en præstation, en rejse eller noget, der har betydning for dig.
Husk begivenheden, og tænk over de omstændigheder, der gjorde det muligt at ske.
Overvej de måder, hvorpå disse omstændigheder kunne have været forskellige. For eksempel har du måske ikke lært det sprog, der fik dig til at tage den tur, eller du kunne ikke have læst avisen den dag, du fandt meddelelsen om det job, du nu elsker.
Skriv ned alle de mulige begivenheder og beslutninger, der kunne være gået anderledes og forhindret denne positive begivenhed i at forekomme.
Forestil dig, hvordan dit liv ville se ud, hvis denne begivenhed ikke var sket. Forestil dig, hvad du ville mangle, hvis du ikke havde alle de andre positive ting, der er blevet skabt af den begivenhed.
Kom tilbage til at huske, at begivenheden skete. Reflekter over det positive, det har bragt til dit liv. Stem taknemmelighed for, at disse ting, der ikke behøvede at ske, fungerede for at bringe dig denne glædelige oplevelse.

Trin 3. Find sølvforene

Det er den naturlige menneskelige tendens til at fokusere på det, der går galt i vores liv frem for det, der er gået rigtigt. Modvirker denne tendens ved at undersøge en negativ begivenhed og finde den "lyse side". Forskning har vist denne evne til at være en vigtig komponent i optimisme, og det hjælper også med stress, depression og dine relationer til andre. Prøv det i ti minutter om dagen i tre uger, og du vil blive overrasket over, hvor meget mere optimistisk du er blevet.

Start med at nævne 5 ting, der får dig til at føle, at dit liv er godt på en eller anden måde i dag.
Tænk derefter på et tidspunkt, hvor noget ikke gik som forventet eller forårsagede smerter eller frustration. Skriv kort ned, hvad situationen var.
Se efter 3 ting om den situation, der kan hjælpe dig med at se “sølvforingen”.
For eksempel har du måske haft problemer med bilen, der gjorde dig forsinket på arbejde, fordi du skulle tage bussen. Det er ikke en behagelig situation, men du kan overveje følgende som potentielle lyse sider:
- Du mødte nye mennesker i bussen, som du normalt ikke interagerer med
- Du var i stand til at fange bussen, hvilket er meget billigere end at skulle tage en taxa på arbejde
- Din bil kan repareres
Selvom det er små ting, skal du sørge for at finde mindst 3. Dette hjælper dig med at blive øvet i at ændre din fortolkning og reaktion på begivenheder.

Trin 4. Brug tid på aktiviteter, der får dig til at smile eller grine

Giv dig selv lov til at grine. Verden er fuld af humor: fordyb dig i den! Se tv-komedier, deltage i en stand-up-komedierutine, køb en joke-bog. Alle har en anden sans for humor, men fokus på at finde ting, der får dig til at grine. Gå ud af din måde for at få dig selv til at smile mindst en gang om dagen. Husk, at latter er en naturlig stresslindrer.

Trin 5. Vedtag en sund livsstil

Optimisme og positiv tænkning har været tæt forbundet med motion og fysisk velvære. Faktisk har træning vist sig at være en naturlig stemningsforstærker, hjulpet af de endorfiner, der produceres, når du dyrker fysisk aktivitet.

Deltag i en eller anden form for fysisk aktivitet mindst tre gange om ugen. Fysisk aktivitet behøver ikke at være en træning i gymnastiksalen. Gå en tur med din hund. Brug trapperne på arbejdet i stedet for elevatoren. Enhver mængde fysisk bevægelse kan hjælpe med at forbedre dit humør.
Begræns humørsvingende stoffer, såsom stoffer eller alkohol. Undersøgelser har fundet betydelige sammenhænge mellem pessimisme og misbrug af stoffer og/eller alkohol.

Trin 6. Omgiv dig selv med venner og familie, der letter dit humør

Spil for eksempel klæd dig ud med dine børn eller gå til en koncert med din søster. At bruge tid sammen med andre mennesker kan ofte være en god måde at mindske isolation og ensomhed, hvilket kan give følelser af pessimisme eller skepsis.

Sørg for, at dem i dit liv er positive og støttende mennesker. Ikke alle, du møder i livet, vil have den samme orientering og forventning til livet som dig, og det er helt i orden. Men hvis du opdager, at en anden persons holdninger og adfærd påvirker din egen negativt, kan du overveje at løsrive dig fra den person. Mennesker er ekstremt modtagelige for "følelsesmæssig smitte", hvor følelser og holdninger hos dem omkring os påvirker, hvordan vi føler os selv. Negative mennesker kan øge dit stressniveau og få dig til at tvivle på din evne til at håndtere stress på sunde måder.
Vær ikke bange for at eksperimentere med dine relationer. Du ved aldrig, om nogen, selvom han/hun er meget forskellig fra dig, kan bringe noget værdifuldt til dit liv. Betragt processen som en slags kemi. Det er vigtigt at finde den rigtige kombination af mennesker for at dyrke et optimistisk syn på fremtiden.
Et humørsving betyder ikke en ændring af personlighed. At være optimist er ikke det samme som at være en udadvendt. Du behøver ikke at være en udadvendt for at være optimist. Faktisk kan forsøget på at være en, du ikke er, give dig følelsen af at være udtømt og trist, ikke optimistisk.

Trin 7. Vær positiv i dine handlinger over for andre

Optimisme er smitsom. At vise positivitet og medfølelse i din interaktion med andre gavner dig ikke kun, det kan skabe en "krusningseffekt", hvor andre opfordres til at være positive over for endnu flere mennesker. Det er derfor, velgørenhedsarbejde eller frivillige aktiviteter længe har været forbundet som en væsentlig faktor for humørforbedring. Uanset om det er at købe en fremmed en kop kaffe eller servere ofre for jordskælv i et andet land, betaler positivitet i dine handlinger over for andre sig i øget optimisme.

Velgørenhedsarbejde er blevet omtalt som et naturligt løft for selvtillid og selvværd, hvilket kan hjælpe med at bekæmpe pessimisme eller hjælpeløshed.
At tjene eller give andre kan også få dig til at føle dig godt tilpas med dit bidrag til verden. Dette gælder især, hvis du kan yde dine bidrag personligt frem for anonymt eller online.
Frivilligt arbejde kan hjælpe dig med at få nye venner og kontakter, der omgiver dig med et positivt fællesskab, der kan øge optimismen.
At smile til fremmede er en kulturel adfærd. For eksempel betragter amerikansk kultur det generelt som venligt, men russisk kultur betragter det med mistro. Smil gerne til andre offentligt, men vær opmærksom på, at de kan have andre traditioner end dig, og bliv ikke fornærmet, hvis de ikke returnerer gestusen (eller endda virker forstyrret af det).

Trin 8. Indse, at optimisme er en cyklus

Jo mere du engagerer dig i positiv tænkning og handling, jo lettere bliver det at fastholde tendensen til optimisme i dit daglige liv.

Tips

Prøv at huske, at validering kan komme indefra. Du behøver ikke nødvendigvis præstationer eller ros for at bevise dit selvværd.
Alle har tider med svaghed. Du kan snuble til tider og gå tilbage til dårlige vaner, men husk tidligere følelser af optimisme og minde dig selv om, at positive følelser er inden for rækkevidde. Husk: du er ikke alene. Henvend dig til dine supportnetværk for at få hjælp til at komme tilbage til positiv tænkning.
Smil og kig i spejlet. Ifølge ansigtsgenkendelsesteori kan dette hjælpe dig med at forblive glad og opretholde en positiv tankestrøm.
Tæl det positive og negative eller fordele og ulemper i en situation. Men fokus på det positive.
Hvis du forsøger at være optimistisk omkring en bestemt begivenhed- f.eks. Det college-acceptbrev, skal du prøve at fokusere på resultatet. Hvis du ikke kommer ind, hvad er der så noget positivt, der kom fra det? Måske kom du ind på et andet godt college, der vil være bedre for dig i det lange løb, eller du har lært noget af det.