At have et stofmisbrug kan få dig til at føle, at der ikke er håb om at blive bedre. Men uanset hvor dårligt det er blevet, kan du slå din afhængighed med udholdenhed og tålmodighed. Start med at definere dine grunde til at stoppe, da det vil hjælpe dig med at forblive stærk under hele processen. Lav derefter en god plan og træk på hjælp fra støttegrupper og rådgivere, når du håndterer tilbagetrækning og begynder at skabe et liv uden medicin.
Trin
Del 1 af 6: Beslutning om at afslutte
Trin 1. Sæt et mål om at stoppe
For at overvinde narkotikamisbrug skal du sætte et mål om at stoppe. Du er muligvis ikke i stand til at gøre det hele på én gang, men ved at sætte målet kan du kortlægge dine næste trin.
Trin 2. Lav en liste over de skadelige virkninger af din afhængighed
At skrive en specifik liste over de måder, hvorpå din afhængighed påvirker dit liv negativt, kan give dig et spring i retning af at ændre din adfærd. I stedet for at indramme afhængighedseffekten generelt ("Det ødelægger mit liv" eller "jeg når ikke mit potentiale"), skriv ned de måder, dit individuelle liv har ændret sig siden din afhængighed begyndte. At se det hele nedskrevet på papir kan være rystende, men at have listen hjælper dig gennem de hårde trin, der kommer.
Trin 3. Skriv ned, hvordan du har det fysisk
Du ved, at du er afhængig, hvis du oplever abstinenser, når du prøver at stoppe med at bruge. Tilbagetrækningssymptomer er det modsatte af, hvordan stoffet får dig til at føle, når du er påvirket. Hvis du føler dig energisk, når du er høj, så føler du dig ekstremt træt og groggy, når du er i tilbagetrækning. Hvis du føler dig afslappet og glad, når du er høj, så oplever du intens angst og uro, når du er i tilbagetrækning. Du kan føle dig syg, når du prøver at stoppe med at bruge, og du skal blive ved med at bruge det for at føle dig normal.
Hold en log over, hvordan du har det, og hvordan din afhængighed påvirker dig fysisk. Afhængigt af det lægemiddel, du bruger, kan det forårsage hudskader, organskader, tandproblemer og andre fysiske problemer. Selvom de fysiske effekter er subtile, som om du har tabt dig meget, eller dit ansigt ældes hurtigere, end det burde, skal du skrive dem ned
Trin 4. Evaluer, om du forsømmer ansvar
En stofmisbruger forsømmer muligvis ansvar som skolegang, arbejde, familie og andre opgaver som vasketøj, husarbejde, bilvedligeholdelse, betaling af regninger osv. Når en person er afhængig af et stof, drejer deres verden sig om at bruge, komme sig efter virkningerne af at bruge, og derefter få flere stoffer. En afhængighed er ikke rekreativ eller eksperimentel brug. Det er en tvang, der kræver intervention for at bringe det til ophør.
- Skriv ned, hvor ofte du har været på arbejde eller skole på det sidste. Reflekter over, hvor opmærksom du er på dit ansvar.
- Tænk over, om afhængigheden har taget en økonomisk vejafgift. Skriv ned, hvor mange penge du bruger til at fodre den hver dag, uge, måned og år.
Trin 5. Tænk over, om du har set venner eller familie på det sidste
Trække sig tilbage fra familiemedlemmer og venner, fordi du er påvirket eller oplever tilbagetrækning, og du ikke har lyst til at være sammen med nogen. Denne adfærd kan forvirre venner og familie, der undrer sig over, hvor du er, eller hvorfor du opfører sig mærkeligt.
Der kan endda være konfrontationer om hyppigheden af dit drikke eller stofbrug. Disse er alle tegn på en afhængighed
Trin 6. Indrøm, hvis du stjæler eller lyver for andre
At stjæle og lyve for andre, især dem der er tæt på dig som familie og venner. Det er ikke usædvanligt, at den afhængige stjæler værdigenstande eller penge til at betale for flere stoffer. En afhængighed påvirker ikke kun kroppen, men det forringer tankegangen til det punkt, at den afhængige endda kan overveje at stjæle fra andre.
Løgn går hånd i hånd med den hemmelige karakter af stofmisbrug samt den skam, misbrugeren føler for deres adfærd
Trin 7. Bestem sidste gang, du deltog i en hobby
Du har muligvis opgivet hobbyer og andre interesser, fordi brug af stoffer har været dit primære fokus. Forestil dig, at du prøver at give lige meget tid til stofbrug samt hobbyer og personlige interesser (dvs. klatring, dans, frimærkesamling, fotografering, spille et instrument, lære et andet sprog og meget mere).
Enhver, der stadig kan koncentrere sig om deres hobbyer, er ikke i klemme med en altopslugende kemisk afhængighed
Trin 8. Vær ærlig om, hvordan medicin påvirker dit liv
Fortsætter med at bruge stoffer, selvom det skaber problemer med skole, arbejde, retssystemet, familieliv og relationer og sundhed. For de fleste mennesker ville det at blive anholdt være så rystende, at det ville tvinge dig til at genoverveje dit livs forløb. Men hos en person, der er afhængig af stoffer eller alkohol, glemmes disse konsekvenser, eller hukommelsen forsvinder, så snart den overvældende trang til at bruge vender tilbage.
- Du er muligvis blevet anholdt for en DUI (kørsel under påvirkning) eller for besiddelse af et kontrolleret stof.
- Dine forhold kan være i problemer, eller de kan have mislykkedes. Hvis du er afhængig, vil venner og familie måske ikke være i nærheden af dig.
Trin 9. Skriv ned de positive ændringer, du vil se, når du holder op
Nu hvor du har skrevet de negative ting ned, skal du fokusere på, hvor meget bedre din situation kan være, når du har slået dette. Hvordan vil din livshistorie ændre efterafhængighed? Du vil minimere eller fjerne mange af disse negative ting, og du vil være i stand til at foretage positive ændringer.
Del 2 af 6: Få professionel hjælp
Trin 1. Se en læge
Rådfør dig med en læge, der har specialiseret sig i kemiske afhængigheder. Denne professionelle kan give dig vejledning om behandlingsmuligheder for netop din stofmisbrug.
Lægen vil derefter sandsynligvis anbefale, at du tjekker ind på en detox -facilitet for at starte tilbagetrækningsprocessen under lægeligt tilsyn. Dette er især vigtigt, hvis du trækker dig tilbage fra alkohol, opiater eller benzodiazepiner. Tilbagetrækning fra disse stoffer kan have kvalmende og undertiden livstruende symptomer.,
Trin 2. Check ind på et rehabiliteringsfacilitet
Barbiturater, metamfetaminer, kokain og crack, benzodiazepiner og tilbagetrækning af alkohol kan alle være livstruende og forårsage anfald og i tilfælde af kokain og revne, åndedrætssvigt, slagtilfælde og kramper. Det er vigtigt at afgifte under pleje af et rehabiliteringsfacilitet for at hjælpe dig med at håndtere de fysiske virkninger af tilbagetrækning.
- Selvom stoffet ikke har livstruende abstinenssymptomer, er der andre bivirkninger, der kan gøre abstinensen meget ubehagelig, såsom angst og endda hallucinationer.
- At opleve abstinenssymptomer er en del af det, der holder dig i afhængighedscyklussen. Det bedste sted at komme sig er i hænderne på de fagfolk, der kan hjælpe dig med at håndtere alle virkninger af tilbagetrækning fra stoffet.
- Hvis du er blevet anholdt, kan din tilsynsførende muligvis tillade dig at deltage i behandling i stedet for fængsel. Udnyt denne mulighed.
Trin 3. Begynd at se en rådgiver
Som med mange behandlingsprogrammer, der fokuserer på kemisk afhængighed, omfatter vellykket behandling individuel og grupperet rådgivning. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at identificere de tankemønstre, der holder dig fast i cyklussen af stofbrug.
- Mange mennesker med et narkotikaproblem har også et co-forekommende psykisk problem som angst, PTSD eller depression. En rådgiver uddannet i co-forekommende lidelser kan behandle både din afhængighed og dit mentale helbred på samme tid.
- En rådgiver kan også bruge motiverende interviews til at hjælpe dig med at se, hvor du stadig er ambivalent om at forpligte sig til at ændre sig.
- For at finde en rådgiver, der har specialiseret sig i stofmisbrugsrådgivning, få en anbefaling fra din læge eller rehabiliteringsfacilitet.
Trin 4. Vær åben for at få hjælp til forskellige aspekter af livet
For at overvinde stofmisbrug har du brug for hjælp i mange forskellige dele af dit liv. Dette skyldes, at stofmisbrug påvirker alle aspekter af dit liv dybt. Vær klar til at søge hjælp til dit fysiske, mentale, følelsesmæssige og åndelige velbefindende.
Du vil måske også seriøst overveje at arbejde med en familieterapeut, en livstræner, en jobcoach, en fitnesscoach, en finansiel rådgiver eller en anden form for ekspert for at hjælpe dig med at navigere i de områder, du har brug for hjælp til, som du vil vende dig til i styrker
Del 3 af 6: Deltagelse i en peer-baseret supportgruppe
Trin 1. Find en lokal peer-baseret supportgruppe.
Beviser viser, at misbrugere, der har et stærkt netværk af support, har meget bedre succes med at komme sig. 12-trins programmer er de mest populære former for selvhjælp, peer support-programmer i verden.
- Anonyme alkoholikere (AA) er et meget velkendt program. AA og andre 12-trins programmer skitserer tolv specifikke trin "der er retningslinjer for intet mindre end en total personlighedstransformation." Narcotics Anonymous (NA) er rettet mod at støtte personer, der er ved at komme sig efter stofmisbrug.
- Der er andre peer-baserede grupper, der tilbyder fremragende support, såsom SMART Recovery. Denne gruppe er et 4-punktsprogram, der adresserer alle former for afhængighed og tvang.
- Vær ikke bange for at prøve flere muligheder, før du finder ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
- Søg på Anonyme Alkoholikernes Anonyme Narkotika -websteder for at finde lokale støttegrupper.
- Erkend, at din afhængighed er en sygdom. Afhængighed er en sygdom, der ændrer hjernens struktur og funktion. Når du erkender, at du lider af en sygdom, kan du lettere afhjælpe din afhængighed.
Trin 2. Arbejd med en sponsor
Mange peer-baserede supportgrupper tildeler sponsorer til nye medlemmer. Sponsoren er en afhængig afhængig, der hjælper dig gennem trinene i genoprettelsesprogrammet.
Trin 3. Giv støtte til andre i din støttegruppe
Supportgrupper hjælper dig med at indse, at der er mennesker, der har været igennem lignende oplevelser som dig. De føler sig lige så desperate og skamfulde som dig. At give og modtage støtte kan være en nyttig måde at helbrede og blive ansvarlig på.
Del 4 af 6: Bryde gamle vaner
Trin 1. Planlæg din dag
For at bryde gamle vaner skal du muligvis planlægge hver time på din dag. Dette vil hjælpe dig med at udvikle nye rutiner, der ikke indeholder medicin. Etabler rutiner, der centrerer sig om de mål, du vil nå, såsom afslutte skole, stifte familie eller gå på arbejde. Til sidst vil du udvikle sunde vaner, der ikke kun distraherer dig fra at bruge stoffer, men også hjælper dig med at nå dine livsmål.
Trin 2. Hold styr på de daglige opgaver
Dette hjælper dig med at se præcis, hvad du vil opnå i løbet af dagen. Opret en simpel daglig planlægger. Hold styr på daglige ting, du skal udføre, og tjek dem derefter af.
- Hvis du sidder fast, skal du have et sted til noter, hvor du skriver ned, hvem der kan hjælpe dig med dette. Giv dig aldrig en blindgyde.
- Hvis du ikke har nogen familie eller venner til at hjælpe dig med at færdiggøre tingene på din liste, er det helt acceptabelt at bringe din liste til din rådgivningssession og løse dine vanskeligheder med din rådgiver eller psykolog.
Trin 3. Vær ærlig over for dig selv
En anden del af at bryde gamle vaner er at øve kompromisløs ærlighed med dig selv om, hvor du går hen, og hvem du interagerer med. Trækket til at genoprette forbindelse til de mennesker og steder, der involverede stofbrug, vil være stærkt. God planlægning og brutal ærlighed er påkrævet for at holde dig på vej til succes.
Prøv for eksempel ikke at tale dig selv til at gå til steder, hvor du plejede at hænge ud for at teste din egen styrke. Tænk ligeledes ikke på, at det er i orden at se en person, du lavede stoffer sammen med hele tiden. Disse er blot rationaliseringer eller måder, hvorpå du kan overbevise dig selv om at gå tilbage til at bruge stoffer igen. Bliv ikke offer for disse rationaliseringer
Trin 4. Vær tålmodig
Erkend, at du ud over de fysiske trang til stoffet kan have følelsesmæssige forbindelser og bånd. Du længes måske efter den måde, tingene var på. Ved, at det tager tid at justere, og du kan og vil justere, hvis du holder dig til din plan for genopretning.
Trin 5. Hav støttende mennesker omkring dig
Find mennesker, der vil støtte dig i dine bestræbelser på at slå stofmisbrug. Omsorgsfuld familie og venner vil sandsynligvis hjælpe dig med at blive sund.
- Du kan også vælge personer, der har været igennem en lignende situation. De kan hjælpe dig med at holde fast i dine mål.
- Vælg personer, der ikke drikker eller laver stoffer, så du ikke behøver at sætte dig selv i fristende situationer.
Del 5 af 6: At have en sund krop og sind
Trin 1. Få regelmæssig motion
At få regelmæssig motion kan være en glimrende måde at håndtere stresset ved at slå stofmisbrug.
Det kan være en god idé at deltage i et fitnesscenter eller arbejde med en personlig træner. Dette vil bidrage til at gøre dig mere ansvarlig for at forbedre dit helbred
Trin 2. Se en ernæringsekspert
Find et ernæringsprogram, der tilbydes gennem dit samfund. Nogle programmer tilbydes gennem amtet, og andre via lokale hospitaler. At få din krop tilbage på sporet kan også betyde, at du spiser ordentligt og tager dig af din ernæring, som kan være blevet beskadiget af dit stofbrug.
Trin 3. Prøv yoga
Yoga er en form for træning og meditation, der kan gavne din krop og sind. Skær 15-30 minutter mindst et par gange om ugen for at give dig tid til at klare stresset ved at klare trang til at bruge alkohol eller stoffer.
Trin 4. Prøv meditation
Meditation kan være en glimrende måde at håndtere stress og fokus på vejrtrækning og kropsbevidsthed på. Meditér for at berolige dig selv, når du konfronterer opfordringer til at bruge alkohol eller stoffer.
- Find et behageligt og roligt sted at sidde i 10-15 minutter.
- Fokuser på dit åndedræt, indånder dybt og støt.
- Når tanker passerer gennem dit sind, slip dem uden dom. Vend din opmærksomhed tilbage til dit ånde.
Trin 5. Få akupunktur
Akupunktur er en gammel kinesisk helbredelsesmetode, der placerer nåle på bestemte trykpunkter på din krop. Denne metode hjælper dig med at håndtere langsigtede abstinenssymptomer og ubehag.
Kontakt din sygesikringsudbyder for at afgøre, om akupunkturbehandling er dækket af din politik
Trin 6. Se din rådgiver
Fortsæt med at rådgive, så længe du har brug for støtte. Du vil måske også tage din familie med til rådgivningssessioner for at løse problemer.
Del 6 af 6: Håndtering af hverdagen uden stoffer
Trin 1. Lav en plan for at leve uden medicin
Denne plan vil indebære, hvordan man håndterer fristelser og trang, når de opstår, hvordan man håndterer kedsomhed og modløshed og lærer at håndtere ansvar, der er blevet tilsidesat. At leve uden medicin er en livsstil. Det er en del af alle aspekter af livet (såsom relationer, forældre, arbejde, socialt samvær, opfyldelse af forpligtelser, interaktion med andre osv.).
- Tænk over, hvordan du vil behandle hvert af disse aspekter af livet for at fjerne stoffer fra dem.
- Skriv ideer ned om, hvordan du vil håndtere situationer, såsom stressende samtaler, sociale sammenkomster og så videre.
Trin 2. Lav en liste over dine mål
Skriv ned de mål, du gerne vil nå. Det kan være små ting, såsom at gå i bad hver dag eller spise et ordentligt måltid hver dag. De kan også være større mål, såsom at få et job eller besøge tandlægen.
Hold styr på dine fremskridt med disse mål hver uge. Selv små præstationer er værd at bemærke. Du vil begynde at se forbedringer og fremskridt, hvilket vil motivere dig til at fortsætte
Trin 3. Brug trangsurfing til at bekæmpe tilbagefald
Hvis du begynder at føle, at du kommer til at begynde at bruge igen, kan du prøve at opfordre til at surfe. Dette er en mindfulness tilbagefaldsforebyggende teknik. Når du undertrykker trang, har du en tendens til at gøre opfordringerne værre. Ved at genkende og acceptere opfordringer, vil du være i stand til at ride dem ud eller "surfe" dem.
- Genkend de drifter, du føler om din afhængighed. Vær bevidst om de følelser og tanker, du oplever.
- Bedøm din trang fra 1 til 10 (1 er næsten ingen trang til 10 er en presserende trang). Vent i 10 minutter. Optaget af dig selv med en aktivitet, såsom at rense uønsket fra din bil, eller skrive en liste eller lægge vasketøj væk. Tjek med din trang igen for at måle dens niveau. Hvis du stadig oplever et højt trangniveau, skal du fortsætte med at beskæftige dig med en anden aktivitet.
Trin 4. Undgå steder og mennesker, der er forbundet med medicin eller drikke
Besøg ikke de steder, hvor du plejede at købe eller bruge stoffer. Omgås ikke med de mennesker, der var dine drikkevenner.
Bagsiden her er at hyppige steder, som du ikke forbinder med medicin eller drikke. Du kan udvikle nye hobbyer, såsom klatring, strikning, vandreture eller havearbejde
Trin 5. Få et job
Hold dig travlt ved at få et job, selvom det er deltid. Dette vil også begynde at opbygge dit selvværd, når du bringer en lønseddel hjem.
- Indsæt dine lønsedler i banken, og spar pengene.
- Du kan også tænke på frivilligt arbejde, hvis du ikke ønsker at få et job. At have forpligtelser over for andre mennesker hjælper dig med at være på rette spor.
Trin 6. Fokus på at bygge et nyt liv
Når det værste er gået, og din krop og dit sind ikke længere forbruges af tilbagetrækning, skal du bruge din tid på at bygge det liv, du vil leve. Nær dine relationer til de mennesker, du elsker, arbejd hårdt på dit job og kast dig ud i hobbyer og tidligere tider, der er meningsfulde for dig.
I løbet af denne tid skal du fortsætte med at gå til møder med din støttegruppe og fortsætte med at møde med din terapeut. Processen med at slå en stofmisbrug er ikke hurtig, så erklær dig ikke helbredt, når tingene begynder at gå godt
Tips
Lad ikke tilbagefald være enden af vejen. Det er meget almindeligt at glide, når du først overvinder en afhængighed. Hvis du ender med at tage medicin efter din afslutningsdato, skal du løse problemet med det samme, før det går ud af kontrol. Hvis du ender med at få et fuldstændigt tilbagefald, skal du ikke være hård ved dig selv. Du kan stadig gøre dette. Prøv at finde ud af, hvad der gik galt, og start processen igen. Uanset hvor lang tid det tager at endelig slå dette, er det helt værd at kæmpe
Advarsler
- At overvinde en stærk afhængighed er ikke kun et spørgsmål om viljestyrke. Stofmisbrug kan føre til ændringer i individets mentale og fysiske sundhed. Søg professionel hjælp til at hjælpe dig gennem disse faser.
- Hvis du ser din læge om stofmisbrug, kan detaljerne fremgå af nogle journaler. Videregivelser, selvom de er ulovlige, kan ske i sjældne tilfælde. Disse kan forårsage problemer med fremtidige job og forsikringer. Selvfølgelig vil fortsat brug af ulovlige stoffer skade dine chancer endnu mere. Hvis du er offer for en ulovlig afsløring, skal du kontakte en advokat.
- Tilbagetrækning kan være farlig og endda dødelig. Sørg for at konsultere en læge, før detoxing.
