Narkotikamisbrug er en kronisk sygdom. Det påvirker cirka 8% af den voksne befolkning i USA. Denne betingelse indebærer brug og misbrug af stoffer på trods af skadelige konsekvenser. En konsekvens af stofmisbrug er afhængighed. Afhængighed ændrer hjernen, så den er mindre i stand til at kontrollere intense trang til at tage stoffer. Genetik, familiehistorie, psykologiske og miljømæssige faktorer spiller alle en rolle i udformningen af stofmisbrug. Selvom det er en vanskelig tilstand at overvinde, er de fleste i stand til at overvinde stofmisbrug. Det kræver en fuldstændig forpligtelse til at overvinde stofmisbrug, social støtte og behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Sådan finder du hjælp
Trin 1. Tal med din læge om en behandlingsplan
En behandlingsplan bør være skræddersyet til din tilstand, din fysiske og psykiske historie. Det kan bruge afgiftning, adfærdsmæssig eller anden rådgivning, medicinering, evaluering og opfølgende behandling. En behandlingsplan skal hjælpe dig med at stoppe med at bruge stoffer, forblive stoffri og leve det liv, du ønsker at leve.
Din læge bør spørge dig om stofmisbrug på en ikke-dømmende måde og forsøge at lære mere om din mængde, hyppighed, varighed og indgivelsesvej for lægemidlet
Trin 2. Find lægehjælp uden forsikring
Hvis du ikke har en forsikringsplan, kan du stadig finde lægehjælp til rehabilitering af lægemidler. At finde lægehjælp uden forsikring er vanskeligere, men helt gennemførligt.
- Gå til en sundhedsklinik i samfundet. Fællesskabets sundhedsklinikker tilbyder tjenester, der er lige så gode som de private sundhedsklinikker. De har glidende vægte, så du betaler, hvad du har råd til.
- Find en kontantbaseret lægeudbyder. Der er læger, der arbejder på et kontant system. Da de ikke skal beskæftige sig med forsikringsbureaukratiet, kan de nogle gange give besparelser videre til kunden.
- Brug webbaserede værktøjer til at finde en læge, du har råd til. For eksempel kan du bruge OkCopay -webstedet til at søge efter en læge, der opfylder dine behov og prisklasse.
Trin 3. Registrer dig for et rehabiliterings- og genopretningsanlæg for medicin
Overvej placeringen, prisen, varigheden og behandlingsformen på anlægget. Nogle genopretningsfaciliteter er fokuseret på de åndelige aspekter af afhængighed. En medicinsk model fremhæves på andre faciliteter.
- Undersøg, om din forsikring dækker lægemiddelrehabiliteringsprogrammer.
- Genoptræning kan være svært at få dækning for under din forsikring. Tal med din forsikringsudbyder, især hvis du har en dobbeltdiagnose af psykiatrisk og stofmisbrug, hvilket er almindeligt. I så fald dækker din forsikring mere sandsynligt omkostningerne.
- Overvej, om du har brug for et sted, der adresserer både åndelige og medicinske aspekter af din tilstand.
Trin 4. Prøv kognitiv adfærdsterapi
Denne terapiform understreger behovet for at lære nye færdigheder og adfærd i genoprettelsesprocessen. Kognitiv adfærdsterapi giver individet mulighed for effektive måder at håndtere trangen til at tage medicin. De færdigheder, der læres under denne terapiform, kan bevares år efter, at restitutionen er afsluttet.
Adfærdsterapi kan også hjælpe dig med at undgå udløsere. Det kan hjælpe dig med at klare og undgå de mennesker, steder og ting, du forbinder med at tage stoffer
Trin 5. Deltag i en støttegruppe for mennesker med din afhængighed
Det kan hjælpe at tale med mennesker, der gennemgår lignende oplevelser. Der er mange støttegrupper for mennesker, der forsøger at overvinde stofmisbrug. Mennesker, der deltager i støttegrupper, er typisk mere tilbøjelige til at forblive rene og ædru, fordi det giver dem mulighed for at omgive sig med ikke-brugere.
- Anonym Kokain er en støttegruppe for mennesker, der ønsker at blive rene for kokain og andre sindsændrende stoffer. Tjek et møde i dit område.
- Narcotics Anonymous er en støttegruppe for mennesker, der ønsker at komme sig efter narkotika. Det eneste krav for at deltage er et ønske om at stoppe med at bruge stoffer.
- Anonym Nikotin er en støttegruppe for folk, der håber at holde op med at ryge og nikotinafhængighed.
Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Lav en detaljeret plan for at stoppe med at misbruge stoffer
Du bør inkludere detaljerede og gennemførlige mål. Lægemiddelbehandlingsfaciliteter vil generelt kræve fuldstændig afholdenhed fra stoffer og alkohol. Hvis du holder op uden for et behandlingsanlæg, kan du beslutte at sætte en række mål, der bygger ambitioner, indtil du har opnået afholdenhed.
- For eksempel kan du beslutte dig for gradvist at reducere dit forbrug i den første uge eller to, sigte mod næsten afholdenhed i den tredje uge og derefter stræbe efter fuldstændig afholdenhed bagefter. Tal med din læge om din plan.
- Din plan bør også indeholde oplysninger om nye aktiviteter, der ikke indeholder stoffer, og steder at møde nye mennesker, der ikke er en del af narkotikamiljøet.
- Du skal være 100% engageret i de mål, du sætter. At nå dine mål vil indebære en fuldstændig ændring af dit liv, f.eks. De venner, du bruger tid sammen med, og den måde, du bruger din tid på.
- Du skal muligvis ændre din sociale cirkel, så påvirkninger udefra og gruppepres ikke forhindrer din genopretning. En god ven vil opmuntre til et rent liv uden at bruge stoffer eller alkohol.
Trin 2. Start en meditationspraksis for at håndtere din stress
Da du holder op med medicin, har du brug for en anden måde at håndtere stress og angst på. Meditation kan bruges til at slappe af og klare stress og angst. Tag 5 minutter om morgenen eller aftenen, sæt dig i en dejlig stol, og se blot dit åndedrag bevæge sig ind og ud af din krop.
Trin 3. Start en daglig træningsrutine
Motion er en fantastisk måde at håndtere stress på. Det kan hjælpe dig med at klare dig under genopretning efter stofmisbrug. Træning kan også hjælpe med at genoprette dopaminniveauerne i hjernen til deres normale niveau før stofmisbrug. Så at starte en træningsrutine kan hjælpe dig med at klare og helbrede fra stofmisbrug.
- Start en daglig gå- eller vandrerutine. En rask 15 minutters gåtur kan hjælpe dig med at klare trang og nyde dine omgivelser.
- Prøv yoga. Yoga tilbyder en god balance mellem fysisk aktivitet og meditation for at reducere stress og angst. Det kan hjælpe dig med at balancere sind og krop og får dig til at føle dig godt.
- Prøv et styrketræningsregime. Vægttræning kan hjælpe dig ikke kun med at opbygge muskler, men også genoprette din naturlige søvncyklus. Hvis du har søvnløshedsproblemer, kan det være særligt gavnligt.
- Deltag i en holdsport. At spille på en holdsport har den ekstra fordel at socialisere sig væk fra fristelser fra stoffer og alkohol.
Trin 4. Spis sunde fedtstoffer, tilstrækkelige kulhydrater og begræns koffein
Hjernen kan blive beskadiget af stofmisbrug, så du skal give den de rette næringsstoffer til at helbrede. For eksempel bør en god kost til at komme sig efter stofmisbrug omfatte sunde fedtstoffer (f.eks. Hørolie), begrænset koffeinindtag og tilstrækkelige kulhydrater. Du bør også undgå stegte fødevarer og andre kilder til mættet fedt.
- Prøv ernæringsrådgivning. Medicinsk ernæringsrådgivning til personer med stofmisbrug fokuserer på at stabilisere humøret, reducere stress, reducere trang og håndtere underliggende medicinske tilstande.
- Forøg dit forbrug af omega 3 fedtsyrer. Du kan finde omega 3 fedtsyrer i fisk som makrel, laks, hvid fisk, tun og sild. Du kan også finde sunde fedtstoffer i hørfrø, valnødder og chiafrø. Du kan også finde dem i æggeblommer.
Trin 5. Få en klipning og noget nyt tøj
Ved at klippe dig eller klæde dig lidt mere formelt kan du ændre, hvordan andre ser dig. Dette kan også hjælpe dig med at se dig selv på en ny måde og som en ren person. Ved at ændre din garderobe kan du forbedre din selvtillid.
Metode 3 af 3: Opbygning af et understøttende socialt netværk
Trin 1. Ring til gamle venner og familiemedlemmer
Brug fem minutter på at skrive navnene på venner og familiemedlemmer, du har tillid til, som måske kan hjælpe dig med at komme sig. Du får brug for hjælp fra mennesker, der passer på dig. Når du har skrevet din liste, skal du ringe til den første person på din liste og bede om hjælp. Forklar, at de kan hjælpe blot ved at lytte til dig i telefonen eller ved at tilbyde mere konkret assistance som en tur til lægen. Vær åben for den hjælp, de kan tilbyde.
Husk, at du muligvis skal ændre din vennekreds. At være i nærheden af mennesker, der bruger, er en stor grund til tilbagefald
Trin 2. Byg et socialt netværk for at understøtte din genopretning
Begynd at nå ud til flere familiemedlemmer og venner. Spørg, om de ville være i stand til at støtte dig i din genopretningsindsats. Til sidst vil du have et netværk af tilhængere, der kan tilbyde forskellige former for hjælp, såsom empati, råd eller praktisk bistand.
Trin 3. Find en terapeut, der tilbyder netværksterapi
Nogle psykologer tilbyder en form for behandling kaldet netværksterapi. Dette involverer en tæt gruppe venner, familie og en terapeut, der alle er engagerede i at hjælpe dig med at komme sig efter stofmisbrug. I denne model har du et helt socialt netværk, der understøtter din genopretning efter stofmisbrug. Dine venner, familie og terapeut spiller alle en rolle, så du har den rigtige hjælp og mennesker, når du har brug for dem. Bare spørg din terapeut eller en potentiel terapeut, om de tilbyder denne behandling eller lignende fremgangsmåder.
Trin 4. Undgå socialt samvær med stof ved hjælp af venner
Det vil være svært at miste disse venner, men husk at det kan være en udløser for din afhængighed at være sammen med bestemte mennesker.
Prøv at bruge adfærdsterapi til at hjælpe dig med at håndtere udløsere som bestemte vennegrupper og steder. Spørg din terapeut eller potentiel terapeut, om de tilbyder adfærdsterapi, og om det kan hjælpe med din situation
Trin 5. Deltag i nye sociale grupper for at møde nye venner
Du bliver nødt til at oprette nye sociale netværk for at understøtte din genoprettelsesproces. Det kan hjælpe at deltage i nye sociale grupper eller klubber, der ikke er forbundet med din stofhistorie.
- Prøv at deltage i en ny social klub eller et møde. Meetups samler mennesker for at dele interesser og hobbyer. Find en i dit område baseret på dine interesser.
- Prøv at deltage i et sportshold. Et sportshold kan være en god måde at socialisere med nye venner omkring fælles interesser, der ikke involverer stoffer.
Trin 6. Start med at reparere forhold til kære
Forhold til kære er ofte presset af stofmisbrug. Det tager tid og kræfter at reparere disse relationer. Du bør erkende indvirkningen af dit stofbrug på dine relationer og vise, at du tager konkrete skridt for at blive bedre.
- Ring til en rådgiver for afhængighedshjælp. Spørg en afhængighedsrådgiver om råd om reparation af forhold til kære. De har uddannelse og erfaring i disse spørgsmål og vil kunne tilbyde specifikke råd til din situation. Du burde kunne finde en ved blot at søge online eller google "afhængighedshjælpelinje" efterfulgt af navnet på din by eller by.
- Fortæl dine nærmeste, at du har en plan for genopretning. Når du har fundet ud af en detaljeret plan for at stoppe med at bruge stoffer, skal du fortælle det til dine nærmeste om det.
- Lav en liste over de mennesker, der er blevet skadet af din stofmisbrug, og overvej, hvordan du vil rette op på dem. I mange tilfælde skal du gå langt ud over en simpel undskyldning. Du bliver nødt til at foretage direkte ændringer, f.eks. At betale penge tilbage og indirekte ændringer som f.eks. At ændre den adfærd, der forårsagede skade på forholdet.
Tips
- Det vigtigste af alt er at se, hvilke venner du blander dig med.
- Besøg din læge for at få hjælp til fysisk afhængighed.
- Stofmisbrug kan være årsagen, hvis du bemærker adfærdsændringer, der påvirker arbejde eller familie, en familie eller partner med en historie med stofmisbrug eller hyppige juridiske forviklinger.
- Patienter med stofmisbrug er mere tilbøjelige til at have psykiatrisk sygdom, herunder følgende: depression, anoreksi, træthed, angst, uro, søvnforstyrrelser og adfærdsændringer.
Advarsler
- Start ikke en ny dårlig vane med at erstatte en anden!
- Hvis du var en stor bruger, kan kold kalkun resultere i en skadelig tilbagetrækning. Tal med en sundhedsudbyder om din risiko for at sikre, at du er sikker.
